加齢に伴って、美容面でさまざまなトラブルに直面する女性は少なくありません。
加齢による変化は自然なものですが、毎日の食事を少し意識することで変化をゆるやかにできる可能性があります。
管理栄養士の筆者が、つやプラ読者が未来のために摂るべき栄養素についてご紹介します。
■年齢にともなう美容面の変化とは
年齢を重ねるにつれ、肌のハリや髪のコシがなくなるなど、美容面でさまざまな変化が現れやすくなります。
若い頃と同じケアを続けているだけでは、以前のような肌と髪を保つのが難しくなることもあるでしょう。
肌については、肌のハリや弾力を支える重要な成分である「コラーゲン」を生成する力が年齢とともに弱まってしまうのだそう。それにより、たるみやシワが目立ちやすくなるのです。
また、コラーゲンは肌の水分保持にも関わっているため、体内のコラーゲン量が減少すると、肌が乾燥したりキメが乱れたりする原因にもなります。
髪については、加齢によってハリやコシの低下、パサつき、うねりなどの変化がみられやすくなります。
女性ホルモンには髪の潤いやハリなどを保つ働きがあるのですが、加齢やストレス、偏った食事、ストレスなどでホルモンバランスが乱れると、髪内部の水分量が不足して髪のパサつきにつながるのだそう。
少しでも年齢による変化を緩やかにするためには、外側からのケアだけではなく、食事で体の内側からも肌や髪にアプローチもすることで、年齢を重ねても健やかな肌や髪を維持できる可能性が高まります。
■いつまでも若々しく過ごすために！ 摂るべき栄養素6選
食事のなかでも特に意識したいのが、以下の栄養素です。いずれの栄養素も、肌や髪を健やかな状態に保つのに欠かせない栄養素ですので、意識して摂取しましょう。
(1)L-グルタミン
L-グルタミンはアミノ酸の一種で、腸の働きをサポートする作用があります。
腸管には栄養素の吸収のためにじゅう毛と呼ばれる突起があるのですが、L-グルタミンはじゅう毛の栄養源となることで腸の新陳代謝を促し、腸の働きを活発にしてくれるのだそう。
腸の動きが促されると、不要な老廃物が体外に排出されやすくなります。
便秘などで不要な老廃物がいつまでも体内にあると、やがて血液を介して全身を巡り、肌荒れや吹き出物の原因になるため、腸の状態を整えるL-グルタミンは肌のコンディション維持に役立つといえるでしょう。
(2)フラクトオリゴ糖
フラクトオリゴ糖は腸内に存在する善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やすことで腸内環境を整えるサポートをします。
腸内環境が乱れると体内に老廃物が溜まりやすくなり、悪玉菌が増えて毒素が産生され、肌荒れにつながるのだそう。また、毒素が溜まると血流が悪くなることからも、肌の老化を進めてしまうおそれがあります。
美容を続けるうえで、腸内環境を整えることは欠かせない習慣だといえるでしょう。
(3)エラスチン
エラスチンは肌の真皮層と呼ばれる部分に存在し、コラーゲン同士を結びつけることで肌に弾力を与える働きがあります。
エラスチンは20歳代後半をピークに緩やかに減少し、40歳代以降は急激に減少するのだそう。
コラーゲンとともに日々の食事から意識して摂取することで、ハリのある若々しい肌づくりをサポートできると考えられます。
(4)コラーゲン
コラーゲンは真皮層に存在し、細胞同士を結びつける役割を持っており、肌の土台を支えてくれています。
コラーゲンもエラスチンと同様に、加齢とともに体内での生成量が減少するのだそう。
さらに、紫外線や活性酸素などの影響でコラーゲンの質も低下するといわれているため、紫外線や活性酸素への対策をしながら、日々の食事で十分に摂取することが大切です。
(5)ローヤルゼリー
ローヤルゼリーに含まれる「類パチロン」という成分には肌の機能を維持する働きがあり、健やかな肌を保つ効果が期待できます。
また、ローヤルゼリーにはアミノ酸やビタミン、ミネラルが多く含まれているため、肌のターンオーバーや頭皮の環境を整え、生き生きとした肌や髪づくりに役立つ可能性があります。
(6)コエンザイムＱ10
コエンザイムＱ10には、肌のターンオーバーを正常化する働きがあるのだそう。
肌は一定の周期で新しい細胞へと生まれ変わるのですが、加齢や偏った食生活などによってサイクルが乱れることがあります。
すると、古い角質が肌表面に蓄積されてしまい、肌荒れやシミ、シワなど老化を進める原因になってしまいます。
コエンザイムＱ10はターンオーバーを正常化するだけではなく、コラーゲンを生成する細胞の活性化も手助けする働きがあるため、体の内側からのケアに欠かせません。
■つやプラ世代に嬉しいソイプロテイン
美容のためにさまざまな栄養素を日々取り入れるのは難しいと感じる人もいるでしょう。そんなときに取り入れたいのが、『チェンジプロテイン』です。
ソイプロテインで大豆由来のタンパク質を手軽に補えるのはもちろん、美容面で嬉しい栄養素が含まれています。
さらにカロリーは控えめに設計されているため、体型を気にしている人でも取り入れやすいのが嬉しいポイントです。
美容をサポートする14種の美容成分を配合
『チェンジプロテイン』には、毎日の美容習慣をサポートするために厳選された14種の美容成分が配合されています。
コラーゲンやエラスチン、ローヤルゼリー、コエンザイムＱ10などに加え、新たにLグルタミンとフラクトオリゴ糖も配合されました。
複数の美容成分を一度に摂れるのは、『チェンジプロテイン』ならではの魅力です。
食事だけでは補いきれないビタミン12種・ミネラル4種を配合
『チェンジプロテイン』にはビタミンAやビタミンB群、ビタミンCなどをはじめとするビタミン12種に加え、カルシウムやマグネシウム、亜鉛、鉄などのミネラル4種も配合されています。
食事だけで十分な摂取が難しいビタミンやミネラルを、忙しい毎日でも効率よく摂取できます。
アミノ酸スコア100の大豆タンパク質に注目
『チェンジプロテイン』は、アミノ酸スコア100の大豆タンパク質を原料としたソイプロテインを使用しているのが大きな特徴の一つです。
アミノ酸スコアとは、体に必要な必須アミノ酸がどれだけバランスよく含まれているのかを示す指標のことです。
100に近いほど良質なタンパク質とされており、アミノ酸スコア100の大豆タンパク質は効率よくタンパク質を補給できる食品として注目されています。
『チェンジプロテイン』なら、1杯で質の優れたタンパク質15.5gを摂取できるのが嬉しいポイントです。
甘味料にもこだわり。自然由来ステビア100%使用
『チェンジプロテイン』の甘味料には、自然由来の甘味料であるステビアを100%使用しています。
ステビアは植物の葉から抽出される成分で、少量でもしっかりとした甘みを感じられるのが特徴です。砂糖よりカロリーが低いため、甘さを楽しみながらカロリーを抑えたい人に適しています。
さらに、保存料や着色料、BHAやBHTなどの酸化防止剤、調味料、酸味料など合成添加物を使用しておらず、素材本来の良さを活かした設計となっています。
毎日取り入れるものだからこそ、原材料や添加物が気になるという人は少なくありません。クリーンな成分設計にこだわっている『チェンジプロテイン』は、毎日の習慣として無理なく続けやすいでしょう。
■新フレーバー「カフェラテ」「ミルクティー」が仲間入り！
濃厚抹茶、ココア、ほうじ茶ラテに加え、新フレーバー「カフェラテ」が登場。コーヒーの香ばしさとミルクのコクがやさしく調和した、まろやかで飲みやすい一杯です。
さらに5月には「ミルクティー」味も発売予定。これまで『チェンジプロテイン』を飲んだことがある人も、初めての人も、バラエティ豊かなラインナップから、ぜひお気に入りを見つけてみてください。
（フリーランス管理栄養士 今井尚美）
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