千葉ゆか
ヨガ講師/高津文美子式フェイシャルヨガ認定インストラクター
漫画家/イラストレーターを経てヨガインストラクターに転身。高津文子式フェイシャルヨガインストラクター。二児の母。子連れOKなヨガ×顔ヨガクラス「nicomum-yoga&facial yoga」主宰。
巻き肩でタレ尻に！？寝たまま「巻き肩解消エクサ」
家事や仕事、パソコンやスマートフォンの使用で、日常は「前傾姿勢」での作業がほとんどです。 今回は、ヨガインストラクターである筆者が、巻き肩になっていくのを感じたことで始めた「寝る前の簡単ヨガ」をお伝え …
「オバ見え体型」9つの特徴と改善策4つ
写真やショーウィンドウに映り込んだ自分の姿が「なんだかオバさんぽい……」と、ぎょっとしたことはありませんか？ 鏡に映る自分と、人から見られている自分の姿には差があるもの。 そして、身長と体重が若い時と …
2分でフェイスラインすっきり！時短◎の「ツボ＆顔ヨガ」
ヨガと顔ヨガのインストラクターであり顔ツボセラピストである筆者は、幼児2人を子育て中なので、セルフケアにかける時間はあまりとれません。ですが、忙しいなかでもできる「ながら美容」を追求しています。 朝晩 …
下腹が即効で凹む！？寝たまま美腹エクサ
つやプラ世代には、お腹周りが気になっている方も多いのではないでしょうか。一刻も早く痩せたくても、若い時にやっていた食事を抜くダイエット方法は今やNG。一方で、健康的に食べつつ、地道に有酸素運動と筋トレ …
通勤中にほうれい線予防！？バレずにできる「マスクde顔ヨガ」
ほうれい線が気になる…という方は、通勤時間を有効に使ってほうれい線ケアをしましょう。通勤時でもできるおすすめのケア方法は顔ヨガです。マスクをしていれば、顔ヨガをしていても気づかれません。 顔ヨガインス …
鼻が高くなる！？ほうれい線にも効く「マッサージと顔つぼ」
視覚効果で鼻が高く見え、簡単な方法でほうれい線が薄くなるとしたら、試してみたいと思いますよね。 顔ヨガインストラクターの筆者が激推しする、口の中からのマッサージ法と顔つぼ美顔器を使ったセルフケアをご紹 …
たるみが引き上がる！ほうれい線を撃退する顔ヨガ2つ
老け見え顔の「ほうれい線」にお悩みの方は多いと思います。 顔ヨガインストラクターである筆者が、たるみによるほうれい線を撃退する顔ヨガをご紹介します。 ■どうして「ほうれい線」ができるの？ ほうれい線は …
たるみ頰はむくみが原因？3分で「たるみを撃退する顔ヨガ」
「朝一で鏡を見て自分の顔がたるんでいると、テンションがさがる」なんて経験はありませんか？ 顔ヨガインストラクターの筆者が、ほんの3分ほどでむくみとたるみに効果的な「顔ヨガポーズ」をご紹介します。 ■む …
二の腕引き締めに◎！壁を使ってできる「逆転のポーズ」
二の腕がほっそりしている人とぽっちゃりしている人では、同じ体重でも「細見え」度が違うのをご存知ですか？ 腕は他人からの視線を集めやすい上半身にあるため、スタイルアップの重要パーツです。 ヨガインストラ …
たるみ頰をリフトアップ！ハリ感UPの「顔ヨガ」2選
「年々、頬の弾力が衰え、しぼんでいる」という顔のお悩みを解消する「顔ヨガ」を、顔ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。 ■表情筋が衰えると、皮膚も毛穴も下向きに！？ お顔の筋肉＝表情筋は、ほとんど …
NG食べ癖でデカ顔に！？小顔に導く「首＆咬筋ストレッチ」
悩ましいエラ張りやゆがみ顔の原因のひとつに、大きくなりすぎたエラの筋肉＝咬筋（こうきん）があります。 ヨガと顔ヨガのインストラクター＆顔ツボセラピストで小顔施術を行っている筆者が、1番最初に指導するこ …
舌筋の衰えで顔がたるむ！？小顔が叶う「舌トレ」
今、あなたの舌は口の中のどこにありますか？ 正しい舌の位置は、べったりと上あごにくっついている状態です。 口の中で宙に浮いていたり下あごに乗っていたら、舌の力が弱まっていると思ってください。舌の力は、 …
足のセルライト防止に◎ひざ下すっきりの「足ツボ」4つ
夏本番が近づいてきました。夏は汗がたくさん出る季節ですが、意外とむくみやすい季節でもあるというのはご存知でしょうか。 ヨガインストラクターの筆者が、夏のむくみに効果的なツボとテニスボールを使ったマッサ …
お尻ほぐしで美尻！テニスボールで美尻＆美脚マッサージ
「昔と違って夏に水着も着なくなったので、お尻のラインやセルライトなんて何年も気にしていない」という方もいらっしゃると思います。 ですが、冷えて硬くなったお尻をほぐすと老廃物が排出されやすくなり、エクサ …
トイレで2分！たるみ頬リフトアップに◎な「顔ヨガ」3つ
顔ヨガインストラクターの筆者が生徒さんから1番聞くお悩みは、「顔ヨガが効くとわかっていても、毎日の継続がむずかしい」ということです。 せっかく顔ヨガで小顔になっていたのに、一旦ついてしまった「サボり癖 …
ボイトレで若返る！？小顔に導く「舌を鍛える顔ヨガ」
「顔ヨガを始めたら、ボイトレで声が出るようになりました！」というおどろきのご感想を生徒さんいただいたことがあります。 筆者も自身で実感しているのですが、以前より音程がとりやすくなったり、滑舌が良くなっ …
カチカチ頭皮で老け顔に！？頭皮をほぐす「温マッサージ」
頭皮が硬くなると顔に影響が出るというのはご存知でしょうか？ 顔と頭は1枚皮でつながっている為、頭皮の毛細血管が締めつけられて血流が悪くなると、新陳代謝が低下します。 そうなると、髪のボリュームが減って …
口元の老け見え加速！唇の「NG表情」5つ
美しい、可愛らしい、やさしそうというポジティブな印象を与える顔のパーツとして、1番大事なのは口元＝唇です。第一印象の良さというのはもともとの顔の造作ではなく、表情による印象が大きいのです。 知らず知ら …
