寝る前1分！緩めてぐっすりの「股関節ストレッチ」
「眠りたいのに眠れない」。そんな時は、やさしく身体を伸ばしてみてください。特に、日常で使いにくい「内もも」、固くなりがちな「股関節」をほぐしましょう。 今回は、快適な睡眠へ導く下半身のストレッチをご紹 …
痩せにくい40・50代がやるべき1分背面ストレッチ
年齢が上がると、代謝が下がり痩せにくい状態になっています。代謝アップのために筋肉をつけようとトレーニングしても、思ったように痩せない。そんな時は、鍛えるべき筋肉の場所を見直してみましょう。 身体の後ろ …
睡眠の質を下げるNG行動＆寝る前快眠ストレッチ
近年では、「睡眠中に成長ホルモンが分泌され、お肌に良い影響がある」こと、睡眠が美容に与える影響の大きいことが知られています。 「疲れているのに眠れない」「眠りたいのに眠れない」理由は、神経がまだ興奮状 …
痩せやすい体になる！？骨盤バランスが整うエクサ
身体の中心に位置する「骨盤」。骨盤は、何枚もの骨から構成されており、動きやすい構造となっています。そのため、日常動作が骨盤のバランスにも影響を及ぼします。 柔軟性に欠け、身体に対して傾いた状態になった …
お尻の「2段たるみ」を撃退！丸み“美ヒップ”を作るエクサ
気温が高くなると、今まで見る機会が少なかったパーツの露出が増えます。その一つがヒップ。ヒップをよく見ると、たるみが2段になっていませんか？ 加齢に加え、筋力不足、悪い姿勢や長い座り姿勢などが「2段たる …
ポッコリお腹解消！「お腹マッサージ」
40・50代になると、鏡に映った自分の体形にがっかりしてしまうことがありますよね。 まずは、年齢を重ねると気になってくる「下腹部」の対策をしましょう。長年の生活習慣でお腹にたまったものは、脂肪ばかりで …
加齢で垂れ尻に！？上向き桃尻になる「寝たまま尻トレ」
日頃なかなか見る機会のない自分の後ろ姿を合わせ鏡で見たら、ヒップの形が下がっていて、がくぜんとした経験はありませんか？ 年齢とともにヒップは下がり、外に流れる傾向にあります。大きなパーツだけに、その形 …
気になるブラのハミ肉に！すっきり背中＆二の腕に導くエクサ
薄手のトップスの時、透け感のあるブラウスを着ている時……。ボディーラインが分かる服装の時になんだか後ろ姿がもたついていたり、ブラ上にお肉がのっている後ろ姿だったりして、折角のおしゃれが台無しになってい …
40・50代からすべき骨盤底筋トレ で下腹凹ませ＆尿漏れ予防
日常で手軽にできるエクササイズを、誰にも気づかれずにこっそり行えたら、習慣にして長く続けられるのではないでしょうか。 日本ウォーキングセラピスト代表理事の筆者が、「こっそりできる骨盤底筋群エクササイズ …
痩せやすい身体に！「骨盤まわりストレッチ」
気温が低い日などは、つい身体を丸める姿勢をとりがちですよね。また、身体を動かすことも億劫になることが多いでしょう。 身体を丸める姿勢を常にしていると、そのポジションが日常化して、関節や筋肉の柔軟性が低 …
お腹ぽっこりになるNG習慣＆イスを使った美腹エクサ
冬はボディラインが見えにくいファッションになりがちです。ファッションで隠すと身体のラインはぼやけてしまいます。 とくに、下腹は脂肪がたまりやすい部分。生活習慣の改善と、下腹部の筋肉を引き締めるエクササ …
骨盤底筋群を鍛えてぽっこりお腹解消！
骨盤の内側にある筋肉の「骨盤底筋群」は、細い筋肉で構成される「インナーマッスル」で、内臓を支える役割を持っています。加齢とともに衰えやすい筋肉ですが、女性の場合は出産が原因で衰える場合もあります。 一 …
第一印象は姿勢で決まる！？好印象を与える「姿勢」のコツ
新しい出会いでは、第一印象を良くして人間関係をスムーズに構築したいものです。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、好印象を与える姿勢のポイントをご紹介します。 ■数秒で決まる「第一印象」 …
写真映えする立ち姿に！「前で手を組んで美しく立つ」コツ
上品な立ち姿では、「手の仕草」を美しく見せるためにも「姿勢」が大切です。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、さまざまな手の仕草の中でも、「身体の前で手を組んだとき」に、好印象を与える姿勢 …
座ったまま足のむくみを改善！長時間移動時の「ながらケア」
大型連休などの長期の休暇は、旅行やレジャーで遠出をする絶好のチャンスです。お出かけの際には、車、電車、飛行機を利用する機会が増えることでしょう。 渋滞に巻き込まれた場合のドライブや飛行機での長時間移動 …
肌つやアップ！体調も万全に！イベント前日の簡単セルフケア
慌ただしい日常を送っていると、ついついケアを後回しにしがちです。 特別なイベントがある日の前日には、日常でとり入れることができる「お手軽キレイ習慣」を、すべて行いませんか？ 心も身体も良いコンディショ …
残念背中になってない？「後ろ姿」の印象アップテクニック
好印象を与えるために鏡を見て笑顔の練習をしたり、身だしなみを整える方は多いでしょう。しかし、せっかく前から見た印象をアップさせても、後ろ姿がそれまでのイメージをダウンさせる場合もあります。 自分では見 …
筋力アップで痩せ体質に！「下半身すっきりエクササイズ」
「下半身」は、女性が痩せたいパーツの上位に常にランクインしています。下半身には大きな筋肉がありますので、鍛えるとシェイプされたボディラインになります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、 …
