エクササイズ
ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。
お尻がどんどんアガる！？簡単◎お尻引き締めストレッチ
座りっぱなしでいることが多いと、年々気になってくるのがお尻のたるみです。 簡単なストレッチで、こまめにお尻の筋肉をほぐしましょう！ ヨガインストラクターの筆者が、お尻を引き締めるヒップアップストレッチ …
ピーマン尻を改善！簡単ヒップアップエクサ
オバさんスタイルにならないために気をつけて欲しいのがお尻です。 脂肪が目立って垂れているような「ピーマン尻」になっていたら、オバ見えしているかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆 …
パツパツな太ももに！簡単◎太もも引き締めエクサ
パンツを履くと太もも部分がパツパツで、おばさん体型になっていると感じませんか？ ヨガインストラクターである筆者が、きれいにパンツを履きこなせる、太もも引き締めエクササイズをご紹介します。 ■パンツが似 …
寝る前1分で痩せる！お腹のムダ肉撃退エクサ
なかなか引き締まらないお腹まわり。改善するには、運動をできるだけ継続して行うことが大事です。 ヨガインストラクターの筆者が、続けやすいお腹まわりの引き締めエクササイズをご紹介します。 ■寝る前1分でで …
太い足首は卒業！1分で若見え足首になるエクサ
むくみや筋肉の衰えにより足首のくびれがなくなってしまうと、脚全体も太く見えて、一気に老け見えしてしまいます。 ヨガインストラクターの筆者が、細い足首を作るエクササイズをご紹介します。 ■足首すっきりエ …
パンツがスルスル入る！お尻引き締めエクササイズ
最近履いていなかったお気に入りのパンツが履きづらいと、ショックですよね。 その原因には、「お尻」の筋肉量が関係しているかもしれません。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、下半身全体がパツパツになる …
脚痩せに重要なのは●●！簡単◎脚痩せエクササイズ
ダイエットを一生懸命頑張ってもなかなか細くならないのが、太ももやふくらはぎなどの脚全体です。なぜでしょうか？ 実は、むやみに体重を落としても筋トレをしても、なかなか脚は細くはならないのです。 女性の体 …
オバ脚が若返る！脚が引き締まる簡単エクサ
年齢をかさねるとともに、脚にハリがなくなって、膝の上にお肉が乗ったような状態になっていませんか？ ヨガインストラクターである筆者が、たるんだ筋肉を鍛えて引き締まった脚を作る「脚痩せエクササイズ」をご紹 …
脚長効果も絶大！簡単◎ヒップアップのコツ＆エクサ
自分からは見えないけれど、人からはよく見られているのが後ろ姿。 そんな後ろ姿を左右するのがヒップラインです。お尻がキュッと上がっていれば、脚長効果も絶大です。 エステティシャンの筆者が、ヒップアップに …
お尻と太ももの境目ゼロ！？タレ尻引き上げエクサ
運動不足の日々が続くと、お尻の筋肉が衰えてしまい、太ももとの境目がゼロになってしまうかもしれません。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、お尻と太ももの境目が見えなくなる原因を解説し、自宅で気軽にで …
下腹がグングン引き締まる！超簡単◎お腹痩せエクサ
なかなか引き締まらない下腹のたるみ。 部分痩せしたくても、「鍛え方がわからない」という方も多いのではないでしょうか。 ヨガインストラクターである筆者が、下腹が引き締まるエクササイズをご紹介します。 ■ …
ゴツくて太い脚に！簡単に美脚になるエクサ
ダイエットをして体重を落としたとしても、なかなか細くキレイにならないのが「下半身」です。 特に、「ゴツゴツした太ももがなかなかスッキリしない」と悩む人は多くいらっしゃいます。 女性の体型改善専門パーソ …
オバさん体型になる原因って？若い体型になるエクサ
「気づいたら、いつのまにかメリハリがなくなって、年齢を感じさせる体型になっていた」ということはないでしょうか？ 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、体型を崩す原因を解説し、下半身を鍛えるた …
脚の太見えを改善！若い脚になるエクササイズ
筋肉は加齢とともに落ちやすく、それが脚の太見えの原因となることもしばしばあります。
ずん胴体型にサラバ！超簡単◎くびれ復活エクサ
40代以降に、「体重は変わらないけれど、くびれがなくなり、ずん胴体型になってしまった」と悩む人も多いのではないでしょうか。 なぜ体重は変わらないのに、体型に変化が出てきてしまうのでしょうか？ 女性の体 …
浮き輪肉が消える！脇腹すっきりエクササイズ
冬になると厚着して体型が隠れるため、つい気が抜けて、お腹まわりにお肉がついてしまいますよね。 ヨガインストラクターの筆者が、浮き輪肉を撃退するエクササイズをご紹介します。 ■浮き輪肉を撃退！脇腹すっき …
浮き輪肉がなくなる！？お腹のムダ肉撃退エクサ
胸部と比べてお腹まわりは脂肪が付きやすく（浮き輪肉）、シルエットにも現れやすいという特徴があります。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、浮き輪肉の原因を解説し、自宅でできる「浮き輪肉解消エクササイ …
背中のムダ肉がスッキリ！後ろ姿が若返るエクサ
後ろ姿は特に年齢を感じやすい部分。特に脂肪が目立つ背中はオバ見えにつながってしまいます。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、モリモリっとした背中をスッキリさせ、若見えする後ろ姿を作るため …
