40・50代の夏の睡眠対策
【7月の特集】気温が高くなり、どんどん寝苦しくなる夏の夜。40・50代におすすめの、快適な睡眠環境や、眠りの質を高める対策をご紹介します。
熱帯夜で眠れない…！ 睡眠の質が下がるやりがちNG習慣4つ
健康的に美しく年齢を重ねるために、最も大事と言っても過言ではない睡眠。 しかし、年齢を重ねると睡眠の質が下がりすくなるうえ、普段何気なくやっている習慣が実は睡眠の質を悪化させてしまう場合も……。 女性 …
ぐっすり眠りたい！ 睡眠の質向上をサポートする食材3つ
体や心の疲れをとる睡眠ですが、眠りが浅かったり質が悪かったりすると、しっかり眠った気がしませんよね。 管理栄養士の筆者が、睡眠の質が高まる可能性がある、栄養素や食材についてご紹介します。 ■睡眠の質が …
寝ている間にキレイを育てる！ 美肌を叶える睡眠習慣って？
「寝ても疲れが取れない。」「夜中に目が覚める。」そんな悩みを抱えていませんか。 質のいい睡眠は、美容に欠かせません。 アンチエイジングアドバイザーの筆者が、しっかり眠ることで得られる美容のメリットと、 …
深く眠るコツはお風呂にあった！？ 快眠に導く入浴習慣
肌や体型作りに睡眠はとても重要。しかし、年齢を重ねると寝付きが悪くなったり浅くなったりするなど、睡眠の質が低下してしまいます。 そんな睡眠の質は、毎日の入浴方法を少し工夫するだけで改善できるかもしれま …
寝る前に飲みたい！ 睡眠をサポートする“ぐっすり快眠”ドリンク3つ
暑さで体力が奪われる中、睡眠での疲労回復は毎日大切にしたいことです。 快い眠りにつくためには、寝る前のドリンクも上手に選ぶのがおすすめです。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者が、寝る前に飲むと、 …
寝る前に簡単にできちゃう！ ぐっすり眠れる快眠マッサージ
忙しい現代人。がんばりすぎて、気づくと頭が凝って重だるいなんて日も……。こうなると、寝づらくなり、睡眠の質も落ちてしまいますよね。 メディカルDr.セラピスト－メディカルヘッドスパ美容矯正の筆者が、頭 …
●●で寝ると睡眠の質悪化!? 40•50代がしてはいけない寝方
「より良い眠りを得るためにどんな姿勢で寝ればいいのか？」と悩む人は多いのではないでしょうか。 しかし、実は寝姿勢については細かく考える必要はありません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が …
睡眠の質が爆上がり！簡単リラックスストレッチ
朝起きた時に、しっかり寝たはずなのに余計に疲れていた……。という経験をしたことはありませんか？ もしかしたら睡眠の質が低下していたのかもしれません。 健康運動指導士の筆者が、寝る前の1分間で質の良い睡 …
睡眠中に老化が進行！？老けない枕の選び方
枕は、寝心地が悪くなった、枕そのものがヘタレてきた、高さが低くなった、硬くなってきたなどと感じたら買い替えサインです。 理学療法士の筆者が、美容・健康をサポートしてくれる、老けない枕の選び方をご紹介し …
睡眠不足で太る！？熱帯夜に熟睡するポイント
猛暑が続き、夜も寝苦しい日が続きますね。なかなか寝付けない日も多いのではないのでしょうか？ 実は睡眠不足が続くと、ダイエットにとても悪い影響があるのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者 …
更年期の睡眠不調を解消！？快眠のための3つのコツ
なかなか寝付けない、夜中に汗をかいて目が覚める、朝早く目が覚めてしまう、眠りが浅くて何度も目がさめるなど、更年期になるとさまざまな睡眠の不調が現れます。 理学療法士の筆者が、更年期の睡眠の不調をラクに …
睡眠の専門家に聞く！睡眠にまつわる疑問＆快眠できるヒント
株式会社住環境研究所が2019年に実施した「睡眠状況に関する実態調査」によると、睡眠に不満のある40代は4割を超えました。また、その中の多くが「⽇中の眠気」「睡眠時間が⾜りない」「起きた時にスッキリし …
睡眠でエイジングケア？成長ホルモンの分泌を促す眠りのコツ
肌も見た目も、いつまでも若々しくいたいのが女心ですよね。そのために、良いといわれるサプリメントや化粧品が少々お高くても、清水の舞台から飛び降りるつもりで、自分への投資と覚悟した経験もあると思います。 …
ダイエット成功の鍵は睡眠の質？痩せやすい体になる睡眠って
コロナ自粛でお腹まわりが気になりだしてダイエットを始めてはみたものの、「つい」食べすぎてしまうという人もいらっしゃると思います。実はそれは、自分の意志の弱さのせいというより、睡眠不足が原因かもしれませ …
「寝る前にハーブ」で良質な睡眠を！心を癒すハーブの活用法
生活リズムが崩れたり、運動不足やストレスがたまったりして、「寝つきが悪い」「寝てもスッキリ起きられない」という人も多いと思います。 そんな人は、寝る前に少し工夫することで、睡眠の質が高くなるかもしれま …
背中と首肩のコリ解消で睡眠の質UP！肩甲骨ほぐし1分ストレッチ
「また背中が丸まってるよ」と家族や友人に指摘されても、「そう？」としか思えない人も多いかもしれません。そもそも自分の背中がどうなっているのかわからず、丸まっているということがどのような状態なのかわから …
