つやプラ

つやっときらめく美をプラス

下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

ピーマン尻を改善!簡単ヒップアップエクサ

ピーマン尻を改善!簡単ヒップアップエクサ

オバさんスタイルにならないために気をつけて欲しいのがお尻です。 脂肪が目立って垂れているような「ピーマン尻」になっていたら、オバ見えしているかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆 …

痩せたいなら●●をやって!40・50代に◎な最強の運動って?

痩せたいなら●●をやって!40・50代に◎な最強の運動って?

「痩せたいけれど、なにから始めたらよいかわからない」と日々感じている方も多いのではないでしょうか。 痩せるためには、食事管理はもちろん、「定期的な運動」が大切です。 現役トレーナーである筆者が、痩せる …

パツパツな太ももに!簡単◎太もも引き締めエクサ

パツパツな太ももに!簡単◎太もも引き締めエクサ

パンツを履くと太もも部分がパツパツで、おばさん体型になっていると感じませんか? ヨガインストラクターである筆者が、きれいにパンツを履きこなせる、太もも引き締めエクササイズをご紹介します。 ■パンツが似 …

ぽっこりお腹もすっきり!寝る前1分◎腸活マッサージ

ぽっこりお腹もすっきり!寝る前1分◎腸活マッサージ

「最近、ぽっこりお腹が気になる」「便秘癖がある」という方におすすめなのが、腸活マッサージです。 ヨガインストラクターである筆者が、寝る前にできる腸活マッサージをご紹介します。 ■寝る前に1分でできる腸 …

寝る前1分で痩せる!お腹のムダ肉撃退エクサ

寝る前1分で痩せる!お腹のムダ肉撃退エクサ

なかなか引き締まらないお腹まわり。改善するには、運動をできるだけ継続して行うことが大事です。 ヨガインストラクターの筆者が、続けやすいお腹まわりの引き締めエクササイズをご紹介します。 ■寝る前1分でで …

太い足首は卒業!1分で若見え足首になるエクサ

太い足首は卒業!1分で若見え足首になるエクサ

むくみや筋肉の衰えにより足首のくびれがなくなってしまうと、脚全体も太く見えて、一気に老け見えしてしまいます。 ヨガインストラクターの筆者が、細い足首を作るエクササイズをご紹介します。 ■足首すっきりエ …

ムダ肉が劇的に減る!お腹まわりスッキリエクサ 

ムダ肉が劇的に減る!お腹まわりスッキリエクサ 

年が明け、あっという間に2月も終盤。年末年始についたムダ肉が全く落ちる気配がないと悩んではいませんか? YOGAエクササイズディレクターの筆者が、お腹まわりをスッキリさせるエクササイズをご紹介します。 …

パンツがスルスル入る!お尻引き締めエクササイズ

パンツがスルスル入る!お尻引き締めエクササイズ

最近履いていなかったお気に入りのパンツが履きづらいと、ショックですよね。 その原因には、「お尻」の筋肉量が関係しているかもしれません。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、下半身全体がパツパツになる …

寝る前に●●するだけ!脚の老化防止ストレッチ

寝る前に●●するだけ!脚の老化防止ストレッチ

40歳を越えると体力の衰えを感じ、長時間立ったり歩いたりするのが辛くなってくる人も多いかと思います。 脚は健康的に過ごすためにとても大切な部位ですが、どのようにして老化を防げばいいのでしょうか? 女性 …

太もものムダ肉を撃退!太もも引き締めエクサ

太もものムダ肉を撃退!太もも引き締めエクサ

気温も徐々に上がり、薄着の季節の到来です。そこで気になるのが、下半身のムダ肉。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、太ももを引き締める簡単エクササイズをご紹介します。 ■スリムパンツが似合う脚に …

脚痩せに重要なのは●●!簡単◎脚痩せエクササイズ

脚痩せに重要なのは●●!簡単◎脚痩せエクササイズ

ダイエットを一生懸命頑張ってもなかなか細くならないのが、太ももやふくらはぎなどの脚全体です。なぜでしょうか? 実は、むやみに体重を落としても筋トレをしても、なかなか脚は細くはならないのです。 女性の体 …

たるみまくった下半身に!ムダ肉撃退エクサ

たるみまくった下半身に!ムダ肉撃退エクサ

年齢を重ねるごとに、「腰のムダ肉」や「お尻まわりのムダ肉」が悩みのタネになってきた人も多いのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、太もも&お尻&腰まわりを引き締める簡単エクサ …

オバ脚が若返る!脚が引き締まる簡単エクサ

オバ脚が若返る!脚が引き締まる簡単エクサ

年齢をかさねるとともに、脚にハリがなくなって、膝の上にお肉が乗ったような状態になっていませんか? ヨガインストラクターである筆者が、たるんだ筋肉を鍛えて引き締まった脚を作る「脚痩せエクササイズ」をご紹 …

脚長効果も絶大!簡単◎ヒップアップのコツ&エクサ

脚長効果も絶大!簡単◎ヒップアップのコツ&エクサ

自分からは見えないけれど、人からはよく見られているのが後ろ姿。 そんな後ろ姿を左右するのがヒップラインです。お尻がキュッと上がっていれば、脚長効果も絶大です。 エステティシャンの筆者が、ヒップアップに …

日常に支障も?40・50代が注意すべきかかと割れ&対策

日常に支障も?40・50代が注意すべきかかと割れ&対策

「かかと割れ」は見た目の問題だけでなく、日常生活にも支障をきたす可能性があります。 エステティシャン歴20年の筆者が、かかと割れの原因と、早めの対策方法についてご紹介します。 ■かかと割れとは 「かか …

お尻と太ももの境目ゼロ!?タレ尻引き上げエクサ

お尻と太ももの境目ゼロ!?タレ尻引き上げエクサ

運動不足の日々が続くと、お尻の筋肉が衰えてしまい、太ももとの境目がゼロになってしまうかもしれません。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、お尻と太ももの境目が見えなくなる原因を解説し、自宅で気軽にで …

下腹がグングン引き締まる!超簡単◎お腹痩せエクサ

下腹がグングン引き締まる!超簡単◎お腹痩せエクサ

なかなか引き締まらない下腹のたるみ。 部分痩せしたくても、「鍛え方がわからない」という方も多いのではないでしょうか。 ヨガインストラクターである筆者が、下腹が引き締まるエクササイズをご紹介します。 ■ …

ゴツくて太い脚に!簡単に美脚になるエクサ

ゴツくて太い脚に!簡単に美脚になるエクサ

ダイエットをして体重を落としたとしても、なかなか細くキレイにならないのが「下半身」です。 特に、「ゴツゴツした太ももがなかなかスッキリしない」と悩む人は多くいらっしゃいます。 女性の体型改善専門パーソ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category