更年期にやってくる不調、加齢からくる不調と同時にやってきますよね。いつまでも若々しく健康的でいたいのに、何からどうしたらいいものか分からない…と思ってしまう方も多いかと思います。
今回は、そんな更年期女性や、更年期以降の女性が摂るべき栄養素をご紹介します。
■気持ちの面からも若々しく！更年期世代向け栄養素6つ
更年期は、女性ホルモンのバランスの変化から、体だけじゃなく心にも不調が来てしまう方が多くいらっしゃいます。
イライラする、やる気が起きない…そんな心のモヤモヤに摂りたい成分があります。
・テアニン
お茶に含まれる成分であるテアニンは、緊張を和らげ、リラックスさせる効果があります。睡眠サポートのサプリメントにもよく配合されていることからも分かるように、睡眠の質を高める効果もありますよ。
・トリプトファン
トリプトファンは、牛乳や大豆製品などに含まれる必須アミノ酸のひとつで、幸せホルモンも呼ばれる「セロトニン」の分泌を促してくれます。自律神経を整え、テアニンと同じようにリラックス効果があります。
・GABA
GABAもトリプトファンと同じくアミノ酸のひとつです。実は普段から体の中で作られる成分です。GABAは、副交感神経を優位に働かせることができるため、リラックス効果があり、睡眠の質も高めてくれます。
・マカ
マカは、「アンデスの女王」とも呼ばれるペルー原産のスーパーフードです。疲労回復やホルモンバランスを整える効果があり、更年期症状の改善も期待できます。
・ローヤルゼリー
ローヤルゼリーは、実ははちみつとは全く違うもので、女王蜂のためだけにある特別な食事です。そのため、非常に多くの栄養素をバランスよく含んでいて、若々しい肌を保つ働きや、更年期の症状を緩和させる効果が期待されます。
・イソフラボン
更年期には、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が急激に減少するため、気持ちの面でも体の面でもさまざま不調が見られるようになります。イソフラボンは、エストロゲンとよく似た働きをすることで知られていて、更年期症状の軽減等の効果があると言われています。
日々こんなに色々摂るのは難しい・・・と思う方も多いと思います。
そこで、『つやプラ』がつやプラ世代のためのプロテイン『CHANGE PROTEIN（チェンジプロテイン）』を開発しました。
イソフラボンを多く含む大豆由来のソイプロテインを原材料に使っており、1杯でタンパク質15.5gも摂取できます。
タンパク質をしっかり摂取すると満腹感を得やすくなるため、食べ過ぎを防ぐことができますし、タンパク質は肌や髪、筋肉の材料なので、十分に摂取することで基礎代謝UP＝ダイエットにもつながり、若見えにも寄与します。
さらに、ビタミンB1・B2・B6などのビタミンB群や、亜鉛、鉄などの栄養素も含まれていて、ダイエット中に嬉しい栄養素が一度に摂取できるのも優れた特徴。
1杯97kcalとカロリーが控えめなので、ダイエット中でも気にせず安心して飲める点も嬉しいポイント。忙しい朝や、小腹がすいたときにもおすすめですよ。
アラフィフ女性に嬉しい成分もたくさん！
『チェンジプロテイン』には、アラフィフ女性特有の“ゆらぎ期”に嬉しい、テアニンやトリプトファンなどが入っていることも嬉しいところ。
■管理栄養士もおすすめ◎実際にプロテインを飲んだ感想
『CHANGE PROTEIN』の味は、「濃厚抹茶味」と「ほうじ茶ラテ味」、「ココア味」の3種類です。
しっかりした味わいを出すため素材にはこだわり、抹茶は静岡産、ほうじ茶も国産、タンパク質も国内製造のものを使用し、ココア味も厳選したカカオ豆を使用して、まるで本当のココアかと思うほどの美味しさ。
しっかりした味わいで満腹感◎！
抹茶味は甘みもありながら大人の味わい。一方でほうじ茶は、香ばしい香りを感じられる味で、どちらも非常に飲みやすい味だと感じました。
また、水に溶かしても牛乳に溶かしても、甘みと味をしっかり感じられるため、プロテインと思えない飲み心地で驚きました。
こだわりぬいた素材なだけあり、飲みごたえは抜群！ プロテインを朝食に置き換えたり、間食として飲んだりしても満腹感が得られるでしょう。
さっぱりした味わいで飲みたいという方は、プロテインの粉の分量を減らすなどして調整してみてください。
寒い季節はホットがおすすめ！
手軽にそのまま飲んでも美味しいのですが、これからの季節におすすめなのは、ホットで飲む方法です。
温かいため体を冷やすこともなく、常温で飲むよりも抹茶とほうじ茶の味・香りを感じられるため、おすすめですよ。ココア味は寝る前にホットココアとしても是非。
シェイカーでプロテインを作った後、耐熱カップにうつして600W・40～60秒加熱すればOKです。
あまり長く加熱するとタンパク質が変性して固まってしまうため、注意してくださいね。
『チェンジプロテイン』は、女性に嬉しいソイプロテインが使われており、1杯で15.5gものタンパク質を摂取できる、つやプラ世代におすすめのプロテインです。味も飲みやすく、さまざまなアレンジを楽しめるため、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。
