つやプラ

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ヒップ

ヒップに関するコラムです。年齢を重ねるにつれ、ヒップのお肉・脂肪、たるみ・下垂がだんだんと気になってきますね。日常的に取り入れやすいエクササイズやストレッチ、マッサージなど、ケア方法をご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

40・50代のお尻が上がる!簡単・垂れ尻解消エクサ

40・50代のお尻が上がる!簡単・垂れ尻解消エクサ

「自宅でヒップアップエクササイズをやっていたけれど、最近あまり効いてない気がする。あまりお尻も変わらなくなってきた……」と感じてはいませんか? その理由は、体が慣れてきてしまったからです。 女性の体型 …

100円で若見えヒップに?簡単美尻トレーニング

100円で若見えヒップに?簡単美尻トレーニング

「お尻のエクササイズをいくら頑張っても、なかなかキレイな形に整わない」なら、もしかしたら、鍛えるべき筋肉を間違えているのかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、100円ショッ …

40•50代は●●を変えないと太る!太りにくくなるお尻エクサ

40•50代は●●を変えないと太る!太りにくくなるお尻エクサ

40・50代のつやプラ世代に多い悩みに、「体重が変わらないけど体型が崩れて太ってしまう」ということがあります。 その原因は、もしかしたらお尻の筋肉が弱いからかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナ …

太ももとおしりの境目をつくる!垂れ尻改善ながらエクサ

太ももとおしりの境目をつくる!垂れ尻改善ながらエクサ

40代、50代になり、年齢とともに気になる垂れ尻。お尻が垂れてくることで太ももとの境目がなくなり、のっぺりした印象になってしまうこともありますよね。 ヨガインストラクターである筆者が、太ももとお尻の境 …

歯磨きタイムに!下半身のムダ肉撃退の「もも上げエクサ」

歯磨きタイムに!下半身のムダ肉撃退の「もも上げエクサ」

ここ最近は暖かい日が続き、春らしい日が増えてきましたね。もうすぐ薄着の季節がやってきますが、冬太りしてしまって焦っている方もいらっしゃるのではないでしょうか? そこでYOGAエクササイズディレクターの …

痩せ体質になる!冬にすべき寝る前3分ストレッチ

痩せ体質になる!冬にすべき寝る前3分ストレッチ

冬は美の大敵だということをご存知ですか? 乾燥による肌荒れだけでなく、冷えによる肩こり、腰痛、体重増加など、さまざまな悩みが起こりやすい季節です。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、寝 …

オバ体型撃退!ぽっこりお腹を凹ますエクサ

オバ体型撃退!ぽっこりお腹を凹ますエクサ

「年々代謝が落ちて脂肪がつくのは仕方ないか…。」「重力に負けて胸とお腹の境目が怪しいけど仕方ないか…。」と諦めかけている人! ボディラインはエクササイズでいくらでも理想のラインに戻せます。 YOGAエ …

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

寒くなり、外に出るのがおっくうになる季節ですね。 春や秋は、ジョギングやパークヨガ、ビーチヨガ等、アウトドアでのエクササイズがしやすい季節です。でも寒い冬は、バスや車で移動したくなるし、家で過ごす時間 …

四角いおばさん尻を解消!若見え尻になるエクサ

四角いおばさん尻を解消!若見え尻になるエクサ

「40・50代になるとお尻が垂れて、太ももとの境目がだんだんなくなって四角くなってくる」……そのように感じたことのある方は多いのではないでしょうか。 社交ダンスエクササイズ講師の筆者が、40・50代の …

立ったまま10回でOK!毎日行いたいヒップアップエクサ

立ったまま10回でOK!毎日行いたいヒップアップエクサ

運動不足が続くと、気になるのがお尻ではないでしょうか? お尻は運動不足が続くと顕著に下がり、たるみが目立つようになってきます。しかし、仕事に家事にと忙しい日々を過ごしていると、なかなか運動時間をとれな …

タレ尻を引き上げる!ごろ寝で簡単エクサ

タレ尻を引き上げる!ごろ寝で簡単エクサ

日々忙しく過ごしていると、エクササイズをする体力もなくそのままベッドに倒れ込んでしまいませんか? 「これじゃいけない」とわかっていても、疲れて気力がなくなっていると、改めてエクササイズの時間をとるのも …

毎晩3分で脱・老け尻!垂れ尻引き上げエクサ

毎晩3分で脱・老け尻!垂れ尻引き上げエクサ

日常的にお尻の筋肉を鍛える運動をしていますか? お尻は非常に年齢が表れやすく、何もしていないといつの間にか垂れてきてしまう筋肉です。 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、寝る前に …

40・50代はやるべき!1分で老け尻解消・ヒップアップエクサ

40・50代はやるべき!1分で老け尻解消・ヒップアップエクサ

「最近、お尻の形が崩れてきた」という大人女性は、加齢とともに代謝が落ちて体脂肪がつきやすくなっているのかもしれません。特に女性は臀部やお腹周りに脂肪がつきやすいので、40歳を超えたらヒップエクササイズ …

垂れた老け尻に効く!その場でヒップアップエクサ

垂れた老け尻に効く!その場でヒップアップエクサ

40歳半ばを過ぎると、気になるのがお尻のたるみです。お尻が垂れて下がることで脚が短く見え、お尻の筋肉が減ることで姿勢が悪くなり、スタイル全体に年齢感が出るようになってしまいます。 いつまでも若々しくい …

上がったお尻で若見え!細身パンツの似合う美尻になるエクサ

上がったお尻で若見え!細身パンツの似合う美尻になるエクサ

彼岸も過ぎて、ファッションはだんだん秋冬ものになってきます。秋冬になると履きたくなるアイテムがデニムや細身のパンツです。 蒸し暑い夏は大きめのダボっとしたワンピースを着ていて、久しぶりにデニムや細身の …

後ろ姿が若返る!骨盤底筋群を鍛える垂れ尻解消ヨガ

後ろ姿が若返る!骨盤底筋群を鍛える垂れ尻解消ヨガ

アラフィフ世代になると美尻に興味をもつ方が減る印象ですが、実はお尻が垂れて形がいびつになると、一気に老け見えしてしまうことをご存知でしょうか? ヨガインストラクターである筆者が、垂れたお尻を引き締める …

垂れ尻+姿勢改善に!寝る前1分簡単ストレッチ

垂れ尻+姿勢改善に!寝る前1分簡単ストレッチ

ヒップアップエクササイズやストレッチを頑張っているのに、「お尻が思うようにきれいな形にならない」という方もいらっしゃると思います。 一般的に、ヒップアップをするためにはお尻の最も大きな大臀筋にアプロー …

NG下着でデブ見え?痩せ見えを叶える下着選びのコツ

NG下着でデブ見え?痩せ見えを叶える下着選びのコツ

40代を過ぎた頃から、体重はそれほど増えていないのに以前より太ったように感じるということはありませんか? それは年齢を重ねるとともに体型が変化しているから。 でも、体型は変化しているのに、下着選びは若 …

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