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背中

背中に関するコラムです。年を重ねるにつれ、ブラの上の背中のお肉が気になったり、コリやハリが辛かったり、背中の悩みは意外と尽きません。ここでは日常的に取り入れやすいストレッチやマッサージなど、ケアのポイントをご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

背中から若返る!痩せ体質になる肩甲骨エクサ

背中から若返る!痩せ体質になる肩甲骨エクサ

「40・50代になると、だんだん背中が丸くなってくる」と感じたことがある方は多いのではないでしょうか? いくら姿勢を正したつもりでも、背中が丸くもっさりしてくると、老け見えして年齢を感じてしまいます。 …

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

寒くなり、外に出るのがおっくうになる季節ですね。 春や秋は、ジョギングやパークヨガ、ビーチヨガ等、アウトドアでのエクササイズがしやすい季節です。でも寒い冬は、バスや車で移動したくなるし、家で過ごす時間 …

1日30秒でムダ肉をなくす!背中すっきりエクサ

1日30秒でムダ肉をなくす!背中すっきりエクサ

背中の余計な脂肪。スッキリさせたいと感じていませんか? 背中の脇から目立つ脂肪は、運動不足でとても目立つようになります。 「運動しなきゃとは思っているけれど、なかなか時間がとれない…」という方のために …

寝る前2分!背中のハミ肉をスッキリさせるマッサージ

寝る前2分!背中のハミ肉をスッキリさせるマッサージ

年齢が大きく出る部分は後ろ姿ですが、特に背中のハミ肉は非常に目立つ部分です。 年齢を重ねてくると徐々に目立ってくることが多いのですが、なぜ生活習慣も変わらないし体重も増えていないのに目立ってきてしまう …

お風呂で1分!背中のハミ肉すっきりストレッチ

お風呂で1分!背中のハミ肉すっきりストレッチ

ダイエットをしても、なかなかたるみがとれない背中、気になりませんか? 背中はなかなか引き締まりにくく、体重や脂肪を落とすだけではスッキリさせることが難しい部分です。 女性の体型改善の専門家であるパーソ …

背中のハミ肉が取れる!5分集中トレーニング

背中のハミ肉が取れる!5分集中トレーニング

下着からはみ出しているムダ肉がなかなか落ちないと悩んではいませんか? ヨガインストラクターである筆者が、背中を引き締める5分トレーニングをご紹介します。 ■背中に贅肉がつく原因 背中に贅肉がつく原因に …

毎日1分で背中スッキリ!ハミ肉対策エクサ

毎日1分で背中スッキリ!ハミ肉対策エクサ

秋も深まって気温が下がり、着るものもだんだん厚くなってきますが、そんな季節ほど体型に注意したいものです。特に見えにくい背中の余計なお肉には意識が向きにくく、薄着になった時にたるみに気づいて焦ってしまい …

背肉・脇肉がスッキリ!後ろ姿が若返る肩甲骨エクサ

背肉・脇肉がスッキリ!後ろ姿が若返る肩甲骨エクサ

寒くなり、肩をすくめて歩く季節がやってきました。運動不足や寒さで肩をすくめて歩くことで肩甲骨周りが固まり、そこから生じる肩こりや頭痛を感じる人も多いと思います。しかも、猫背は老け見えの元! モデルで、 …

背中の無駄肉が劇的に減る!簡単・揉んでストレッチ

背中の無駄肉が劇的に減る!簡単・揉んでストレッチ

アラフィフ世代になると、背中のムダ肉が気になりますよね。 ヨガインストラクターである筆者が、背中にムダ肉がつく理由と、背肉解消につながるストレッチをご紹介します。 ■V字鎖骨がサイン!?背中にムダ肉が …

寝る前30秒で背中スッキリ!たるみ背中解消ストレッチ

寝る前30秒で背中スッキリ!たるみ背中解消ストレッチ

あなたは、今日一日の間にどれくらい腕を頭上にあげましたか? 実は、腕を上にあげることは、体型を美しく保つ上で非常に重要な動作になります。特に、腕を上げることは背中の筋肉を動かすことにつながります。逆に …

NG下着でデブ見え?痩せ見えを叶える下着選びのコツ

NG下着でデブ見え?痩せ見えを叶える下着選びのコツ

40代を過ぎた頃から、体重はそれほど増えていないのに以前より太ったように感じるということはありませんか? それは年齢を重ねるとともに体型が変化しているから。 でも、体型は変化しているのに、下着選びは若 …

背中のハミ肉撃退!座ったままできるストレッチ

背中のハミ肉撃退!座ったままできるストレッチ

身体のなかでも美しく整えにくいのが「背中」です。自分では見る機会が少ないため、気がついたら背中全体の垂れが目立っていたり、背中からムダ肉がはみ出ていたりということはないでしょうか? 特に、外で運動する …

ポッコリ下腹解消!1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ

ポッコリ下腹解消!1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ

夏本番に向けて、スクワットなどの「○週間チャレンジ」でボディの引きしめに取り組んだ方もいるのでは? エクササイズディレクターの筆者は、厳しい食事制限よりもエクササイズの方が、断然効果が長持ちすると考え …

老け背中を引き締め!後ろ姿美人を作るスイミングエクサ

老け背中を引き締め!後ろ姿美人を作るスイミングエクサ

暖かい日が増えて日照時間も長くなり、季節の移り変わりを感じますね。気温が上がり薄着になると、身体のラインがわかりやすい季節です。 鏡で自分を見る時は多くの方が正面を確認していると思いますが、自分の後ろ …

ダルい腰まわりスッキリ!寝る前3分ストレッチ

ダルい腰まわりスッキリ!寝る前3分ストレッチ

春先は気温差が出やすい季節の変わり目。仕事の追い込みでPCの前から離れられない今の時期は、何かと腰に負担が掛かります。 「腰がなんとなく重たい」そんな状態に気持ちまでも重くなっている方に、エクササイズ …

背中の凝りがハミ肉を招く!?代謝も上がる背中ストレッチ

背中の凝りがハミ肉を招く!?代謝も上がる背中ストレッチ

薄着の季節になってくると気になるのが、背中のハミ出し肉ですね。せっかくのおしゃれなトップスも、ぽっこりとお肉が乗っかっては台無しです。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、背中のハミ肉 …

◯◯を動かせば老け背中が若返る!座ってできる美背中エクサ

◯◯を動かせば老け背中が若返る!座ってできる美背中エクサ

「背中のたるんだハミ肉を、なんとかしたい」と考えている方も多いと思います。体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、背中のムダ肉をすっきりさせるためのエクササイズをご紹介します。 ■「肩甲骨 …

引き締まった美背中に!メリハリボディを作るヨガのポーズ

引き締まった美背中に!メリハリボディを作るヨガのポーズ

「鏡で背中をチェックするとブラから肉がはみ出している」ということはありませんか? 座り仕事や猫背の習慣があると、背筋が衰えて無駄な脂肪がつきやすいです。 メディカル美容矯正士の筆者が、背中を引き締めて …

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