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背中

背中に関するコラムです。年を重ねるにつれ、ブラの上の背中のお肉が気になったり、コリやハリが辛かったり、背中の悩みは意外と尽きません。ここでは日常的に取り入れやすいストレッチやマッサージなど、ケアのポイントをご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

くびれ作りに効く「サイドベンド」の正しいやり方

くびれ作りに効く「サイドベンド」の正しいやり方

「サイドベンド」とは、ウエストのくびれを手に入れるためのエクササイズです。サイドベンドを何度やっても効果が出ないと感じる方は、正しい方法で行っていない可能性があります。 日本ウォーキングセラピスト協会 …

自律神経を整える!背中をほぐす「キャット&カウ」ポーズ

自律神経を整える!背中をほぐす「キャット&カウ」ポーズ

秋になる頃になって夏の疲れが出て、やる気が起きなかったり、身体がだるかったりということはありませんか? 女性の心と身体の元気をサポートする健康美運動指導士の筆者が、秋の不調解消のためのエクササイズをご …

「おブス猫背」を寝ながら改善!枕を使った簡単ストレッチ

「おブス猫背」を寝ながら改善!枕を使った簡単ストレッチ

電車やバスに乗ると、ほとんどの人がスマートフォンを見ている世の中になりました。スマートフォンやPCを見ながら、知らない間に「猫背」になっていませんか? 「猫背」は見た目が悪いだけでなく、肩や首がこった …

無理なく美姿勢に!簡単「体幹バランスエクサ」2つ

無理なく美姿勢に!簡単「体幹バランスエクサ」2つ

姿勢を保つために鍛えるべき筋肉はたくさんあります。その中でもまずは、バランスをキープするために必要なインナーマッスル(身体の深層部にある筋肉)を鍛えましょう。 さらに、背骨周辺の筋肉(脊柱起立筋)を鍛 …

肩に30kgのしかかる!?「新型肩こり」解消ストレッチ

肩に30kgのしかかる!?「新型肩こり」解消ストレッチ

ノートパソコンをかばんに入れ、スマホでメールチェックしながら電車移動……という日常が当たり前、という女性も少なくないのでは。実は、その時、首と肩には約30kgの負荷がかかっていることもあるのだそう。 …

背中のブツブツをきれいに!「背中ニキビ」の原因と対処法

背中のブツブツをきれいに!「背中ニキビ」の原因と対処法

背中のブツブツは、肉眼で確かめることができません。それだけに、背中のブツブツが気になると、人前で薄着になるのが怖くなってしまいますね。 背中のブツブツの原因は何なのでしょうか? 今回は、コスメコンシェ …

冬の運動トラブル防止!プロが教える「準備運動」のポイント

冬の運動トラブル防止!プロが教える「準備運動」のポイント

運動をするとき、いきなり激しく身体を動かしていませんか? 特に冬の運動時にはトラブルが生じがちで注意が必要です。準備運動を入念に行うことで、トラブルは予防できます。 冬に運動を行う際に想定されるトラブ …

テニスボールでコリほぐし!簡単「血行促進ストレッチ」

テニスボールでコリほぐし!簡単「血行促進ストレッチ」

現代人はスマホやデスクワークなどによって、背中を丸め同一姿勢をとる時間が長いですね。そのため、「肩こり」に悩む方も多いようです。 マッサージや整体などの専門施設でのケアもいいのですが、肩こりを悪化させ …

朝3分!冬バテに負けない「ゆったりストレッチ」

朝3分!冬バテに負けない「ゆったりストレッチ」

朝が冷えるこの季節は、起きづらいものですよね。布団から出ても、部屋が暖まるまでの間は、寒さのため、身体に力が入っているのではないでしょうか? 身体に無駄な力が入ると、姿勢が崩れやすく、また転倒などもし …

良い姿勢で前向きに!タオルを使った簡単ストレッチ

良い姿勢で前向きに!タオルを使った簡単ストレッチ

すがすがしい気持ちで迎えた新年。目標を掲げ、前向きな気持ちをキープしたいときにおすすめのエクササイズをご紹介します。 ■姿勢と内面はリンクしている 嫌なことがあった時に、猫背でうつむいた姿勢になったり …

今すぐ痩せ見え!プロが教える「ほっそり見せシルエット」

今すぐ痩せ見え!プロが教える「ほっそり見せシルエット」

痩せたいという気持ちになったことは、誰にもあるのではないでしょうか。エクササイズや食事制限をしたら痩せることはわかっているけれど、それはともかく今すぐなんとかしたい! という場合もあるでしょう。 そん …

たったの3分!すっきり痩せ見えが叶う「二の腕エクサ」

たったの3分!すっきり痩せ見えが叶う「二の腕エクサ」

パーティーシーズンを大いに楽しむには、自慢のボディラインにお気に入りのドレスで参加したいですよね。でも、時間がなくて全然ボディケアが出来ていない!という方もいるでしょう。 そんなときのために、パーティ …

たったの15秒!やる気も代謝も高まる「足スイッチエクサ」

たったの15秒!やる気も代謝も高まる「足スイッチエクサ」

「万年ダイエットに挑んでは、挫折を繰り返している……」という方は、今一度やり方を見直してみませんか? 苦しいことに時間をかけるやり方は、長続きしないものです。 わずか15秒で全身が熱くなり、やる気も代 …

背中のムダ肉すっきり!窓拭きしながら「美背中エクサ」

背中のムダ肉すっきり!窓拭きしながら「美背中エクサ」

大掃除の機会を利用してエクササイズタイムにしましょう。お掃除をするときは、普段使わない筋肉を使って身体を鍛える絶好のチャンスといえます。 特に窓ふきのような動きでは、日常では使いにくい「背中の筋肉」を …

おうちで2分!肩甲骨はがしでスタイルアップする「壁ヨガ」

おうちで2分!肩甲骨はがしでスタイルアップする「壁ヨガ」

寒いとついつい猫背になりますね。猫背は見た目の印象が悪いだけでなく、下腹ポッコリ姿勢や、たるみ顔の原因にもなります。今すぐ直しましょう! 寒さで猫背になって、肩が前に巻いてしまう癖を改善できる「壁を使 …

ぽっこりお腹解消!時短でも結果を出す「おうち美腹エクサ」

ぽっこりお腹解消!時短でも結果を出す「おうち美腹エクサ」

多くの人が綺麗なボディラインをキープするために、美のアンテナを張り巡らせていると思います。例えば、新しいスーパーフード、新しいエクササイズメソッドなど。 積極的にトライしている人も多いかもしれませんが …

お風呂で3分!身体を洗いながら背中をほぐす、美背中エクサ

お風呂で3分!身体を洗いながら背中をほぐす、美背中エクサ

バスタイムに、お気に入りのボディーソープに包まれて身体を洗う時間は、美のメンテナンスの時間。そのメンテナンスの時間の仕上げに、少し筋肉に刺激を与えて美ボディに仕上げましょう。 バスタイムの仕上げは、背 …

お風呂でツヤ肌に!?発汗、代謝アップの「炭酸入浴剤」3つ

お風呂でツヤ肌に!?発汗、代謝アップの「炭酸入浴剤」3つ

疲れと冷えを癒やすお風呂タイムは、忙しいときほど欠かせないもの。 短めの入浴時間でも、温浴効果が高くリラックスできる、注目の「炭酸入浴剤」を3つご紹介します。 (1)お風呂でエイジングケア※できる!? …

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