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ウエスト

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

浮き輪肉が消える!脇腹すっきりエクササイズ

浮き輪肉が消える!脇腹すっきりエクササイズ

冬になると厚着して体型が隠れるため、つい気が抜けて、お腹まわりにお肉がついてしまいますよね。 ヨガインストラクターの筆者が、浮き輪肉を撃退するエクササイズをご紹介します。 ■浮き輪肉を撃退!脇腹すっき …

憧れのくびれを作る!毎日やりたい“美呼吸”のやり方

憧れのくびれを作る!毎日やりたい“美呼吸”のやり方

ダイエットを頑張っていても、「なかなかウエストにくびれができない」と悩んでいる方は多いのではいでしょうか? くびれを作るために大切なことは、実は「呼吸」なのです。正しい呼吸ができないと、くびれができな …

筋トレなしでお腹が凹む!?簡単お腹痩せマッサージ

筋トレなしでお腹が凹む!?簡単お腹痩せマッサージ

“お腹周りのたるみが気になるけど、筋トレがなかなか続かない”という方におすすめなのが「マッサージ」。血流を良くして脂肪燃焼を促すことで、お腹痩せにつながります。 ヨガインストラクターである筆者が、筋ト …

寝たままでムダ肉撃退!寝る前1分お腹痩せエクサ

寝たままでムダ肉撃退!寝る前1分お腹痩せエクサ

水着やショートパンツを履いた時に、お腹のムダ肉の現実を目の当たりにした人も多いでしょう。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、緊急対策として寝る前に実践できる「お腹痩せエクササイズ」をご紹介しま …

くびれ-3cmを叶えるウエストストレッチ

くびれ-3cmを叶えるウエストストレッチ

お腹まわりは常に引き締めたい部位ナンバー1です。逆にいえば、理想のウエストを手に入れるのは難しいと、多くの方が感じているのかもしれませんね。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ストレッチで効率 …

1週間でお腹のムダ肉を削ぎ落とすエクサ

1週間でお腹のムダ肉を削ぎ落とすエクサ

年齢を重ねると気になってくるのがお腹まわり。特に体重は大きく変わっていないのに、お腹のムダ肉が目立ってくるようになります。 しかし、そのお肉は1週間のエクササイズでスッキリさせることができます。 女性 …

痩せ体質になる!冬にすべき寝る前3分ストレッチ

痩せ体質になる!冬にすべき寝る前3分ストレッチ

冬は美の大敵だということをご存知ですか? 乾燥による肌荒れだけでなく、冷えによる肩こり、腰痛、体重増加など、さまざまな悩みが起こりやすい季節です。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、寝 …

寝る前に●●するだけ!? ラクにお腹痩せする方法

寝る前に●●するだけ!? ラクにお腹痩せする方法

お腹まわりを鍛えたいけれど、きつい運動だと続けるのが難しいと思う方も多いのでは? そういう方におすすめなのがエクササイズ効果を得られる呼吸法です。お腹まわりのインナーマッスルが鍛えられるので、続けるこ …

オバ体型撃退!ぽっこりお腹を凹ますエクサ

オバ体型撃退!ぽっこりお腹を凹ますエクサ

「年々代謝が落ちて脂肪がつくのは仕方ないか…。」「重力に負けて胸とお腹の境目が怪しいけど仕方ないか…。」と諦めかけている人! ボディラインはエクササイズでいくらでも理想のラインに戻せます。 YOGAエ …

40・50代がオバ体型になる原因と若々しくなれるエクサ

40・50代がオバ体型になる原因と若々しくなれるエクサ

40代以降になると、体型が変わってきたと感じる女性が増えます。 体重は変わってないのに、全体的に丸みを帯びてもっさりとした体型になってしまったことにお悩みの方も多いでしょう。 では、なぜそんな変化が起 …

ぽっこりお腹を即解消!寝たまま美腹エクサ

ぽっこりお腹を即解消!寝たまま美腹エクサ

朝なかなかベッドから出られないという人も少なくないのでは?しかしながら、朝を有効利用すれば、一日を有意義に使えます。 時間がなくて大急ぎで出勤するよりも、ちょっと早起きして運動すれば、余裕の褒められボ …

デブ癖見直しでお腹が凹むお腹引き締めごろ寝エクサ

デブ癖見直しでお腹が凹むお腹引き締めごろ寝エクサ

ますます肌寒くなる一方で、あたたかい部屋の中でついつい食べ過ぎて、ポッチャリしてきた……という方もいるのでは? 今回は、お腹周りや太ももを引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■おデブの遺伝は回避で …

痩せやすい体になる!?骨盤バランスが整うエクサ

痩せやすい体になる!?骨盤バランスが整うエクサ

身体の中心に位置する「骨盤」。骨盤は、何枚もの骨から構成されており、動きやすい構造となっています。そのため、日常動作が骨盤のバランスにも影響を及ぼします。 柔軟性に欠け、身体に対して傾いた状態になった …

ポッコリ下腹解消!1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ

ポッコリ下腹解消!1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ

夏本番に向けて、スクワットなどの「○週間チャレンジ」でボディの引きしめに取り組んだ方もいるのでは? エクササイズディレクターの筆者は、厳しい食事制限よりもエクササイズの方が、断然効果が長持ちすると考え …

ぽっこりお腹引き締め!1日5分の「腹筋エクサ」

ぽっこりお腹引き締め!1日5分の「腹筋エクサ」

夏は食事やアルコールがより美味しい時期。体のためと思って美味しいものを我慢するのは精神的にも辛いので、大人の女性は事前対策を強化しましょう。 エクササイズで太りにくい身体をつくって、万全の状態で食欲の …

40・50代から始めるべき「太らない習慣」4つ

40・50代から始めるべき「太らない習慣」4つ

ボディラインが崩れ、増えた体重も戻りにくいなど、「30歳を過ぎると美しいボディラインをキープするのは難しい」と呪文のように言われていますが、本当のところそんなことはありません。 実際に筆者にも、「後ろ …

若返り効果抜群!?「バナナ」の効果的な食べ方&レシピ

若返り効果抜群!?「バナナ」の効果的な食べ方&レシピ

季節を問わず手に入れることができる身近なフルーツといえば「バナナ」ですよね。ダイエットや便秘に効果があると言われているバナナですが、実はアンチエイジングにも効果大! とくにお肌の若返り効果が期待できる …

ぽっこりお腹を解消!ごろ寝でできる簡単エクサ

ぽっこりお腹を解消!ごろ寝でできる簡単エクサ

太って気になる部位は、断然お腹まわり! という人が多いと思います。気を抜けば、どんどん脂肪が溜まる反面、努力次第で、いくらでもペタンコのお腹は維持できるのも事実です。 そこで今回は、「ゴロゴロするのが …

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