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ダイエット

「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。

日常生活で効率的にダイエット!タイプ別ダイエットアイテム

日常生活で効率的にダイエット!タイプ別ダイエットアイテム

新年会などでお酒を飲む機会が多い時期、体重を気にする方は多いですよね。「ダイエットはしたいけど、運動はしたくない」「家でもできる効果的な筋トレがしたい」など、人によってダイエットのやり方はさまざまです …

「ついつい食べちゃう」をストップ!食べたい欲を抑えるエクサ

「ついつい食べちゃう」をストップ!食べたい欲を抑えるエクサ

筆者は、お正月休みが終わったら2キロも太っていました。「口さみしさを紛らわすために食べつづけていたな」と原因は明らかですが、なんせ食べ癖が抜けませんでした。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、 …

〇〇をご飯に混ぜるだけ!医師が提案する太らない食べ方とは

〇〇をご飯に混ぜるだけ!医師が提案する太らない食べ方とは

冬はお家にこもり、つい運動不足になりがち。加えて飲食の機会が多く、冬太りが気になっている方も多いのでは? そこで今回は循環器の専門医がすすめる太らない食べ方をご紹介します。 ■そもそも炭水化物中心の食 …

NGな「飲み方」で太る!?ぽっちゃり体型になる酒の飲み方

NGな「飲み方」で太る!?ぽっちゃり体型になる酒の飲み方

年末年始は「飲み会でスケジュールいっぱい」という方も多いですよね。「お酒を飲んでも太りたくない」「カロリーに気をつけたい」と考えていても、つい気が抜けて飲みすぎてしまうこともあるでしょう。 管理栄養士 …

脱・年末年始太り!食べ過ぎた翌日から実践したい体重管理術

脱・年末年始太り!食べ過ぎた翌日から実践したい体重管理術

お酒の場が増える年末年始に、お酒とともに進みやすい食事で、太ることを気にしてはいませんか? できれば、体重を気にせず楽しみたいですよね。 エステティシャンの筆者が、食べ過ぎた次の日から3日間気をつける …

お餅=太るはもう古い?野菜と食べる!太りにくいお餅レシピ

お餅=太るはもう古い?野菜と食べる!太りにくいお餅レシピ

正月に食べる機会が多い「おもち」ですが、たくさん買ってしまい残りがちですよね。おもちは、血糖値を上げやすいといわれているため、食べ過ぎると太る原因にもつながってしまいます。 管理栄養士の筆者が、おもち …

運動不足で腸内環境が悪化?元気な腸に導く簡単エクササイズ

運動不足で腸内環境が悪化?元気な腸に導く簡単エクササイズ

冬は、腸にとって少々きびしい季節でもあります。寒くなるにつれて身体を動かす機会が減ると、腸内の動きが鈍くなりやすいからです。 冬こそ、腸内環境のための運動を習慣にしませんか? ウエルネス&ビューティー …

寝正月でもお腹が引っ込む!?効果絶大!お腹引き締めエクサ

寝正月でもお腹が引っ込む!?効果絶大!お腹引き締めエクサ

今年の年末年始のお休みは、最高で9日間あるという方もいると思います。皆さんはお休み期間にどこかへ行かれますか? 考えるだけでもワクワクしますね。 そんな旅行先での食べ過ぎには、十分に気をつけていただき …

年末年始は糖質過多に注意!糖質代謝促進に◎な調整食レシピ

年末年始は糖質過多に注意!糖質代謝促進に◎な調整食レシピ

年末年始は、ごちそうをいただく機会が多いシーズンですね。特に、お餅やおせち料理、スイーツなど、糖質の多いメニューが目白押しになります。 「毎年、気がついたら体重が増加していて焦ってしまう」という方に、 …

揚げものやスイーツOK⁉好きに食べてもスマートでいるための5つの掟とは

揚げものやスイーツOK⁉好きに食べてもスマートでいるための5つの掟とは

本格的な寒さが続くこのシーズン。冷えによる便秘が気になっている方も多いのでは? さらに、寒いからといって「帰宅するとついゴロゴロして甘いものに手を伸ばしてしまう」、「寒いから運動量が減って、食に走りが …

スマートボディには、生きた菌が吉!軽快な朝をつくる名品サプリ

スマートボディには、生きた菌が吉!軽快な朝をつくる名品サプリ

40代になってから「太りやすくなった」「体型がどっしりしてきた」「朝スッキリしなくなった」といったお悩みを持つ方も多いのでは? 目覚めからずーんと身体の重さを感じると、気持ちよく1日のスタートが切れま …

飲み過ぎ食べ過ぎでもくびれキープ!?むくみもすっきりヨガ

飲み過ぎ食べ過ぎでもくびれキープ!?むくみもすっきりヨガ

12月になりましたが、全くといっていいほど季節感を感じられないのは筆者だけでしょうか。とはいえ、忘年会や新年会などのスケジュールが着々と埋まってきているので、太りやすい季節であることは間違いなさそうで …

美脚は寝ながら作れる?下半身が引き締まるゴロ寝ストレッチ

美脚は寝ながら作れる?下半身が引き締まるゴロ寝ストレッチ

外出する機会が増えると、下半身の疲れを感じやすくなります。特に、普段スニーカー愛用者がブーツやヒールを履くと股関節が強張り、腰痛が起こることも少なくありません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者 …

乾燥させずに洗い上げる!乾燥&敏感肌にもおすすめな洗顔料

乾燥させずに洗い上げる!乾燥&敏感肌にもおすすめな洗顔料

日に日に寒くなってきましたね。肌が乾燥したり敏感になっているという方は、多いのではないでしょうか。特に、この時期の洗顔は肌の乾燥につながる行為だからこそ、注意が必要です。 抗糖化美容研究家の筆者が、冬 …

ずっしり下半身がすっきり!背中とヒップを引き締めるエクサ

ずっしり下半身がすっきり!背中とヒップを引き締めるエクサ

パーティーシーズンも目前ですね。とはいえ、今年の不安定な天候のせいで季節感も感じられず、全く体磨きに力が入らないという人も多いかもしれません。 そんな時だからこそ、周りと差をつける絶好のチャンスと捉え …

栄養士に聞く、ダイエットフードに「高野豆腐」が最適な理由

栄養士に聞く、ダイエットフードに「高野豆腐」が最適な理由

日本の伝統的食材の一つである「高野豆腐」は、豆腐よりもカロリーが低く、「タンパク質」「脂質」「カルシウム」「鉄」等の栄養素を多く含むことを知っていますか? 食感がボソっとしているため苦手な方も多いと思 …

冷たい手足が温まる!寝る前3分「身体ポカポカストレッチ」

冷たい手足が温まる!寝る前3分「身体ポカポカストレッチ」

徐々に手足が冷える時期になってきましたね。特に女性は、筋力不足やホルモンの関係でむくみや冷えを感じる人も多いかと思います。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、寝る前3分で実践できる「身体がぽか …

イライラが太る原因に?暴飲暴食を防ぐ「薬膳ダイエット」

イライラが太る原因に?暴飲暴食を防ぐ「薬膳ダイエット」

家事や仕事、プライベートと、40代の女性は忙しいですよね。そんな忙しい毎日を送るなかで、ストレスを抱えることも多いかもしれません。 しかし、そのストレスが太る原因につながってしまうということはご存知で …

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