つやプラ

つやっときらめく美をプラス

ダイエット

「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。

カロリーを帳消し!?食後に飲むべき痩せドリンク4つ

カロリーを帳消し!?食後に飲むべき痩せドリンク4つ

美味しいお料理は、つい食べ過ぎてしまうものですよね。後悔で落ち込んでしまう前に、賢く食後のドリンクを選んでみましょう。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、食後に飲むことで痩せサポートが期待でき …

痩せたい人がお弁当に入れるべきおかず3つ

痩せたい人がお弁当に入れるべきおかず3つ

健康的で、お財布にもやさしい「お弁当」。仕事や外出先に持参するという人は多いかと思います。お弁当のおかずを少し意識するだけで、痩せ体質づくりに役立ちますよ。 管理栄養士の筆者が、ダイエット中のお弁当に …

秋こそ痩せやすい!秋にすべき痩せる習慣3つ

秋こそ痩せやすい!秋にすべき痩せる習慣3つ

今年の夏は驚異的な暑さでしたね。あまりの蒸し暑さに、冷房の効いた室内にいた方がほとんどだったと思います。そんな暑さもようやく和らぎ、秋の気配が色濃くなってきました。 “収穫の秋”という言葉があるくらい …

焼き芋+●●で痩せ効果UP!痩せる焼き芋の食べ方

焼き芋+●●で痩せ効果UP!痩せる焼き芋の食べ方

ダイエット中のおやつとして人気の「焼き芋」。最近では、スーパーやコンビニでも購入できますよね。ダイエットだけではなく、キレイを手助けする成分が多く含まれているので、40・50代にもおすすめです。 ベジ …

沢山食べても太らない!痩せ効果◎な秋の鍋食材

沢山食べても太らない!痩せ効果◎な秋の鍋食材

涼しい季節になると、「鍋料理」が食べたくなりますよね。 野菜をたくさん摂取できるので痩せ効果が高いメニューですが、さらにそこに、痩せ効果が高い栄養素を含む食材も入れると、よりダイエット効果を高めること …

チョコで美味しく腸活!美腸に導く効果的な食べ方

チョコで美味しく腸活!美腸に導く効果的な食べ方

腸内環境をよくするために食べたいもののひとつに、チョコレートがあります。意外に思われるかも知れませんが、実はチョコレートの原料であるカカオには、腸にとってうれしい作用があるのです。 ウエルネス&ビュー …

ココア+●●で痩せる!効果UPの飲み方5つ

ココア+●●で痩せる!効果UPの飲み方5つ

腸内環境を整える働きもあることから、ダイエットにもおすすめといわれているココア。さらにちょい足しをすることで、さらに痩せる力がアップします。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、ココアにプラスし …

ジワジワ太っていく!?朝摂ってはいけないスープ

ジワジワ太っていく!?朝摂ってはいけないスープ

気温が下がってくると、朝ごはんにスープを摂るという人も多いですよね。ですが、朝スープはヘルシーだと感じるものの、中には太る原因につながるものも…。 ベジ活アドバイザーの筆者が、NG朝スープと痩せるスー …

実は痩せ食材!?意外な油揚げの食べ方

実は痩せ食材!?意外な油揚げの食べ方

一見、太りそうに感じる「油揚げ」ですが、実はダイエット向きな食材です。40・50代女性に嬉しい栄養素も含まれているため、かしこく取り入れたいところ。 管理栄養士の筆者が、油揚げの魅力やダイエットに役立 …

使うほど痩せる?!魔法のパウダーの効果的な食べ方

使うほど痩せる?!魔法のパウダーの効果的な食べ方

本格的にダイエットに取り組みたいというあなたの食卓に、ぜひ取り入れていただきたいのが「おからパウダー」です。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、おからパウダーを活用して、毎日の食生活にちょい足 …

夜遅く食べても太らない!?40・50代の意外な食事のコツ

夜遅く食べても太らない!?40・50代の意外な食事のコツ

「太るから」と、夜に多く食事を摂ることを控えている人は多いのではないのでしょうか? しかし実は、夜に食事を摂ること自体は、太ることにつながらないのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が …

食べても意外と太らない!カロリー密度が低い食材

食べても意外と太らない!カロリー密度が低い食材

「カロリー密度」という言葉をご存じですか? 実はこのカロリー密度は、ダイエットを効果的に進めるために大切な指標になるのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、カロリー密度について解説し …

●●おにぎりで爆痩せ!美味&痩せるおにぎり3つ

●●おにぎりで爆痩せ!美味&痩せるおにぎり3つ

「おにぎりが好きだけど、カロリーや糖質が気になる」という方。低糖質、低カロリーでありながら、食物繊維やビタミン、ミネラルが摂れて、食べごたえも十分なおにぎりはいかがですか? ウエルネス&ビューティーラ …

キッチンが太る原因に!?痩せるキッチン収納のコツ

キッチンが太る原因に!?痩せるキッチン収納のコツ

太っている人のキッチンと痩せている人のキッチンには、大きな違いがあるということをご存知でしょうか? 収納やモノの配置の仕方次第で、無駄なカロリーを摂らずにすむ方法があるのです。 ウエルネス&ビューティ …

実はダイエット効果大!?お芋で痩せる意外な食べ方

実はダイエット効果大!?お芋で痩せる意外な食べ方

「イモ類」というと「太る」というイメージが強いですが、実はダイエットに役立つ食材です。 秋はさつまいもなどのイモ類が旬を迎えるため、ぜひ食事に取り入れたいところです。 管理栄養士の筆者が、イモ類で痩せ …

美味しく食べて痩せる!きのこダイエットのやり方

美味しく食べて痩せる!きのこダイエットのやり方

秋に旬を迎えるきのこ。ダイエットに役立つ栄養素を豊富に含むきのこを、毎日の食事にプラスするだけで痩せ効果が期待できますよ。 管理栄養士の筆者が、「きのこダイエット」のやり方と、効果を上げるためのコツを …

おにぎり+●●で痩せる!痩せ効果UPの食材3つ

おにぎり+●●で痩せる!痩せ効果UPの食材3つ

おにぎりには、満腹感を持続させ穏やかな血糖値上昇に役立つ「レジスタントスターチ」が含まれていることから、ダイエットの手助けになるということが知られていますよね。では、ダイエット中におにぎりを食べるのな …

痩せるため!でおデブ化?実は太るNG食習慣

痩せるため!でおデブ化?実は太るNG食習慣

「ダイエットをしていてもなかなか痩せない……」「食事制限も一生懸命頑張っているのに……」という方。 実はその食習慣自体が逆効果になっているのかも知れません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆 …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category