ダイエット
「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。
減量のカギは「痩せ脂肪」！？効率的に痩せる方法
脂肪のなかでも「褐色脂肪細胞」が増えると、エネルギー消費量が増えて痩せやすくなるといわれています。 管理栄養士の筆者が、褐色脂肪細胞の働きや期待できる痩せ効果、活性化させる方法についてご紹介します。 …
ダイエッター要注意！食欲がアップしてしまう食べ物4つ
ダイエット中は食事に気をつけている人も多いと思いますが、なかには食欲を増進させてしまう食べ物もあります。 管理栄養士の筆者が、ダイエット中にさけたい「食欲増進を招く食べ物」をご紹介します。 ■ダイエッ …
春キャベツはこう食べて！痩せ効果を高める食べ方3つ
春キャベツが出回る季節になりました。 独特なやわらかさとみずみずしさが魅力の春野菜ですが、特筆すべきはそのデトックス作用です。冬の間にたまってしまった毒素を、春キャベツの力で排出しましょう。 ウエルネ …
トレーナーが推奨！痩せ確な「朝食」決定版
毎日忙しい朝、しっかりと朝食を摂ることが難しい日も多いのではないでしょうか。 しかし朝食をしっかり摂ることは、健康的に美しい体作りにとって、とても重要なのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナー …
太りやすい春に！今からすべき代謝爆上げエクサ
春はイベントごとが冬に比べて少なく、暴飲暴食をする機会が減るように思いがちですが、実は太りやすい要注意の時期です。 ヨガインストラクターである筆者が、春になると太る理由と、効率的に代謝を上げるエクササ …
ダイエットを成功に導く！40・50代におすすめなアプリ3選
美しい体型作りには食事と運動が欠かせません。それに役立つのがスマホアプリ。今では様々な食事管理アプリや運動アプリが出ています。 しかし数が多すぎて、何を選べば良いのか迷ってしまいますよね。 そこで、女 …
眠りの質UPで美体型に！寝る前1分簡単ストレッチ
年齢を重ねるにつれて、「あまり眠れなくなってきたな」と感じていませんか？それは寝るのに適した体の状態にできていないからかもしれません。 睡眠の質の低下は筋肉量を減らしやすく、脂肪を増加させやすくします …
ダイエットに◎トレーナーおすすめアイテム3つ
「体を引き締めるために自宅でエクササイズをやっているけれど、いまいち効果が出ない。だんだん飽きてきた……」ということはないでしょうか？ そんなときは、100円ショップや300円ショップに売っているダイ …
ダイエット中に！太らないちらし寿司レシピ3つ
3月は桃の節句があるため、一年のなかでも「ちらし寿司」を食べる機会が多いと思います。しかし、すし飯はカロリーや糖質が高いため、ダイエット中にはさけたいと思う人もいるでしょう。 管理栄養士の筆者が、太り …
ダイエット中に食べたい！栄養も◎なオススメ間食
「ダイエット中は、間食はNG」。そんな我慢をするより、ダイエット中だからこそ必要な栄養素を美味しく摂取出来る商品を取り入れてみませんか？ 20kgのメガ・ダイエットに成功したウエルネス＆ビューティーラ …
結局なにがいいの？効率的にやせるダイエット法
40・50代女性なら誰もが気になる「ダイエット」。“趣味はダイエット、特技はリバウンド”という人もいるのではないでしょうか。 脂質制限や糖質制限、カロリー計算、PFCバランスなど、今の時代はさまざまな …
焦らないで！ダイエットの停滞期を乗り越える方法2つ
ダイエットをしていて悩まされるのが「停滞期」です。何をしていても体重が落ちなくなって、体重計に乗るのが本当にストレスになってしまいますよね。 なぜ停滞期になってしまうのでしょうか？ 女性の体型改善専門 …
運動はいつするべき？ダイエットに効果的な時間
「いつも夜にしか運動できないけれど、朝にやった方が効果があがるのか？」とか「昼にやるべきかな？」とか考えたことはありませんか？ 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、女性に嬉しいメリットが多 …
痩せ度がUP！焼くより“蒸す”ほうがイイ食材
調理法によって食材の栄養素は変わります。せっかく含まれているビタミンやミネラルなら、余すところなく摂りたいもの。痩せ効果がアップする栄養素ならなおさらですよね。 ウエルネス＆ビューティーライターの筆者 …
運動が苦手でもやせたい！40・50代に効果的な体幹エクサ
体幹を鍛えるのは今やダイエットの定番になっていますが、筋トレのようにハードな運動はキツくて続けにくいですよね。 そんな方におすすめなのが、手軽に体幹を鍛えられるエクサです。 ヨガインストラクターである …
代謝爆上がり！40・50代が飲むべきスムージー3つ
フルーツや野菜から、酵素も摂れて代謝アップが期待できる「スムージー」。 管理栄養士の筆者が、40・50代女性におすすめのスムージーの組み合わせを3つご紹介します。 ■40・50代女性にスムージーがおす …
40・50代のダイエットにイイ！酢大豆の作り方＆食べ方
良質なタンパク質やイソフラボンを含む「大豆」は、40・50代女性が積極的に取り入れたい食材です。ダイエット効果が見込めるという「酢大豆」を取り入れてみてはいかがでしょうか。 管理栄養士の筆者が、酢大豆 …
効率よく痩せ体質に！代謝をアップする日中の痩せ習慣
朝に代謝をあげるための行動を意識する人は多いかと思いますが、実は日中でも代謝アップにつながる行動があることをご存知ですか？ ヨガインストラクターである筆者が、午後に代謝UPが望める理由と、日中にできる …
