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ダイエット

「ウエストまわりのお肉が落ちなくなった」、「下半身に脂肪がついてきた」、「昔と比べて痩せにくくなった」など、女性のエイジングと体型変化はいつもセットの問題ですよね。ここでは糖質や脂質を考慮した食事方法や工夫、レシピはもちろん、気になるパーツを引き締めるエクササイズなど、体型変化と上手に付き合うためのアイデアを紹介しています。身体の中も外もコンディションを整え、美しくすこやかな毎日を心がけましょう。

NGダイエットは体型を崩す!?40・50代の減量の基本

NGダイエットは体型を崩す!?40・50代の減量の基本

「ダイエットを一生懸命頑張っているのに、なかなか体脂肪が減らない」と悩んでいる方は、多いのではないでしょうか? ダイエットは上手に行うと体型を美しく整えてくれますが、間違った方法で行うと、逆に体型と健 …

悪姿勢で脂肪が蓄積!?背中のムダ肉に効く簡単2分トレーニング

悪姿勢で脂肪が蓄積!?背中のムダ肉に効く簡単2分トレーニング

肩甲骨まわりの筋肉がこり固まると前傾姿勢になり、背中にムダ肉がつきやすくなったり、肩こりを招いたりします。 ヨガインストラクターである筆者が、肩甲骨の可動域を広げて前傾姿勢を改善するトレーニングをご紹 …

努力なしで痩せ体質に!?秘密の習慣って?

努力なしで痩せ体質に!?秘密の習慣って?

夏が終わりすっかり秋も深まりましたが、魅せる身体づくりに終わりはありません。 多忙な日々を過ごすアラフィフ女性は、魅せボディのために時間を割くことがむずかしいと思われがちです。しかし、このまま時の流れ …

痩せやすい体になる!?骨盤バランスが整うエクサ

痩せやすい体になる!?骨盤バランスが整うエクサ

身体の中心に位置する「骨盤」。骨盤は、何枚もの骨から構成されており、動きやすい構造となっています。そのため、日常動作が骨盤のバランスにも影響を及ぼします。 柔軟性に欠け、身体に対して傾いた状態になった …

食事制限なしで痩せる!?秋の「足し算」ダイエット

食事制限なしで痩せる!?秋の「足し算」ダイエット

ダイエットといえば「食事制限」というイメージがありますが、食事を制限するダイエットは続きにくく、ストレスもたまりますよね。 特に40代以降は、筋肉量を減らさず痩せることが健康にも良いのでおすすめです。 …

ぽっちゃり脱出のために!やめるべきNG習慣3つ

ぽっちゃり脱出のために!やめるべきNG習慣3つ

「ダイエットしてもなかなか痩せないの~」というセリフ使ったことありませんか? 身体がむくんでパンパン、脂肪がブヨブヨなどぽっちゃりさんの悩みはいろいろですが、どのタイプにも痩せられない共通点があるので …

さつまいもで痩せる!食べ方&効果を上げるコツ

さつまいもで痩せる!食べ方&効果を上げるコツ

糖質が多いのでダイエット中は嫌厭されてきた「さつまいも」ですが、最近では“太りにくい糖質”として注目をされています。 韓国では主食をさつまいもに置き換える“コグマ(さつまいも)ダイエット”が流行りまし …

キツイ筋トレしなくてOK!下半身痩せマッサージ

キツイ筋トレしなくてOK!下半身痩せマッサージ

身体を引き締めるための運動というと「腹筋」のようなきつい筋トレをイメージする方が多いですが、ハードな筋トレは毎日続けることがむずかしいですよね。 ヨガインストラクターである筆者が、下半身痩せしたい方に …

NG下着でデブ見え?痩せ見えを叶える下着選びのコツ

NG下着でデブ見え?痩せ見えを叶える下着選びのコツ

40代を過ぎた頃から、体重はそれほど増えていないのに以前より太ったように感じるということはありませんか? それは年齢を重ねるとともに体型が変化しているから。 でも、体型は変化しているのに、下着選びは若 …

NGダイエットで逆に太る!? 痩せにくい体になる予兆3つ

NGダイエットで逆に太る!? 痩せにくい体になる予兆3つ

ダイエット中は「眠くないのにあくびが出る」「便秘になる」など、いつもとは違う身体のサインを感じる時はありませんか? ダイエットのやり方によっては、逆に痩せにくくなったり老け感を増長させたりする場合もあ …

太りやすい40•50代に◎間食が自然に減るテク7つ

太りやすい40•50代に◎間食が自然に減るテク7つ

ダイエット中に余計なものを食べてしまうことは避けたいですが、ついついお菓子を手にとって食べてしまうことがありますよね。 体型改善の専門家のパーソナルトレーナーである筆者が、ついつい余計なお菓子を食べて …

20キロ減量ライターも実践!太りにくい揚げ物の食べ方

20キロ減量ライターも実践!太りにくい揚げ物の食べ方

ダイエット中でも時々とても食べたくなるのが、フライや天ぷらといった「揚げ物」ですよね。ダイエット中は“NGメニュー”というイメージが強い揚げ物ですが、ひと工夫すれば太りにくいヘルシーなメニューに変える …

炭水化物メインで太る?パスタやカレーの太らない食べ方

炭水化物メインで太る?パスタやカレーの太らない食べ方

パスタやカレーライス、素麺などは一皿で完結する手軽な料理なので、作りやすく、外食でもオーダーしやすいですよね。その反面、このような単品料理ばかりを食べて「糖質過多」や「野菜不足」などを招くと、体型の乱 …

料理の工夫でカロリー減!油を吸いやすい食材の調理のコツ

料理の工夫でカロリー減!油を吸いやすい食材の調理のコツ

料理をする時、油を吸収しやすい食材に気をつけないと、油をとりすぎてカロリー過多になってしまう場合があります。同じ食材でも、切り方によってカロリーに違いが出るものもあります。 ベジ活アドバイザーの筆者が …

食べてリバウンド防止!ダイエット中にもOKなおやつ

食べてリバウンド防止!ダイエット中にもOKなおやつ

自宅で過ごす時間が増えた昨今、体重増加や、頑張ってダイエットしてもリバウンドしてしまうことにお悩みの方が多いのではないでしょうか。 アンチエイジングアドバイザーの筆者が、5キロのダイエットに成功した後 …

納豆+●●で痩せ体質!ちょい足ししたい食材3つ

納豆+●●で痩せ体質!ちょい足ししたい食材3つ

「納豆」は、さまざまな食材を組み合わせて楽しめるところも魅力ですよね。ご飯と一緒に食べても美味しいですが、組み合わせ次第では立派なおかずにもなります。 ベジ活アドバイザーの筆者が、納豆にちょい足しする …

オバ体型の原因に!40•50代が避けるべきダイエット

オバ体型の原因に!40•50代が避けるべきダイエット

「20・30代のころに比べて太りやすくなった」と感じる40・50代の方は、非常に多くいらっしゃると思います。それは、年齢による身体の変化が主な原因と考えられます。 以前と同じようなダイエット方法を行っ …

食事制限なしで−3キロ?食べ過ぎた翌日に取るべき食事

食事制限なしで−3キロ?食べ過ぎた翌日に取るべき食事

ダイエット中につい食べすぎてしまうこともありますよね。「食べ過ぎたら太る」と思い、翌日に食事量を極端に少なくする方もいらっしゃると思いますが、実のところ、食べすぎた翌日には何をすれば正解なのか、知って …

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