つやプラ

つやっときらめく美をプラス

上半身

首、腕、バスト、背中など、上半身に関するコラムです。首のコリやしわ、腕やバストののたるみ、垂れなど、なにかと気になる身体のこと。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

背中から若返る!痩せ体質になる肩甲骨エクサ

背中から若返る!痩せ体質になる肩甲骨エクサ

「40・50代になると、だんだん背中が丸くなってくる」と感じたことがある方は多いのではないでしょうか? いくら姿勢を正したつもりでも、背中が丸くもっさりしてくると、老け見えして年齢を感じてしまいます。 …

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

寒くなり、外に出るのがおっくうになる季節ですね。 春や秋は、ジョギングやパークヨガ、ビーチヨガ等、アウトドアでのエクササイズがしやすい季節です。でも寒い冬は、バスや車で移動したくなるし、家で過ごす時間 …

肩こりの原因は●●!?たるみ背中も解消するエクサ

肩こりの原因は●●!?たるみ背中も解消するエクサ

40・50代になってくると感じることが増えるのが、「肩こり」ではないでしょうか? 「以前よりもすぐに、肩が固く、重くなってきて、動きが悪くなってきてしまう」と感じていませんか? 実はそれを放っておくと …

1日30秒でムダ肉をなくす!背中すっきりエクサ

1日30秒でムダ肉をなくす!背中すっきりエクサ

背中の余計な脂肪。スッキリさせたいと感じていませんか? 背中の脇から目立つ脂肪は、運動不足でとても目立つようになります。 「運動しなきゃとは思っているけれど、なかなか時間がとれない…」という方のために …

掃除しながら垂れ胸解消!40代・50代がすべき美胸エクサ

掃除しながら垂れ胸解消!40代・50代がすべき美胸エクサ

毎年年末になるとテレビのCMで「今年の汚れ!今年のうちに!」なんていうのを耳にしますが、あなたは「大掃除をする派」ですか? それとも、大掃除するより「毎日こつこつきれい派」ですか? どちらにしても、家 …

朝食前が効果的!ぽっこりお腹解消の「寝たまま美腹エクサ」

朝食前が効果的!ぽっこりお腹解消の「寝たまま美腹エクサ」

朝なかなかベッドから出られないという人も少なくないのでは?しかしながら、朝を有効利用すれば、一日を有意義に使えます。 時間がなくて大急ぎで出勤するよりも、ちょっと早起きして運動すれば、余裕の褒められボ …

寝る前2分!背中のハミ肉をスッキリさせるマッサージ

寝る前2分!背中のハミ肉をスッキリさせるマッサージ

年齢が大きく出る部分は後ろ姿ですが、特に背中のハミ肉は非常に目立つ部分です。 年齢を重ねてくると徐々に目立ってくることが多いのですが、なぜ生活習慣も変わらないし体重も増えていないのに目立ってきてしまう …

お風呂で1分!背中のハミ肉すっきりストレッチ

お風呂で1分!背中のハミ肉すっきりストレッチ

ダイエットをしても、なかなかたるみがとれない背中、気になりませんか? 背中はなかなか引き締まりにくく、体重や脂肪を落とすだけではスッキリさせることが難しい部分です。 女性の体型改善の専門家であるパーソ …

首まわりのたるみ解消!簡単ストレッチ

首まわりのたるみ解消!簡単ストレッチ

年齢を重ねると気になってくるのが、首まわりのたるみではないでしょうか? 体重はあまり変わっていないのに、「なぜか首まわりがたるんで二重あごが目立つようになってしまった」という方も非常に多いと思います。 …

背中のハミ肉が取れる!5分集中トレーニング

背中のハミ肉が取れる!5分集中トレーニング

下着からはみ出しているムダ肉がなかなか落ちないと悩んではいませんか? ヨガインストラクターである筆者が、背中を引き締める5分トレーニングをご紹介します。 ■背中に贅肉がつく原因 背中に贅肉がつく原因に …

老け手元が若返る!40代・50代がするべきハンドケア

老け手元が若返る!40代・50代がするべきハンドケア

仕事・家事・育児に、毎日手を酷使することで手荒れしやすい40・50代。カサつきやあかぎれだけでなく、シワっぽさや血管、指の節も目立ってくる年代です。 もうすぐ本格的な寒さが訪れますが、その前に効果的な …

毎日1分で背中スッキリ!ハミ肉対策エクサ

毎日1分で背中スッキリ!ハミ肉対策エクサ

秋も深まって気温が下がり、着るものもだんだん厚くなってきますが、そんな季節ほど体型に注意したいものです。特に見えにくい背中の余計なお肉には意識が向きにくく、薄着になった時にたるみに気づいて焦ってしまい …

背肉・脇肉がスッキリ!後ろ姿が若返る肩甲骨エクサ

背肉・脇肉がスッキリ!後ろ姿が若返る肩甲骨エクサ

寒くなり、肩をすくめて歩く季節がやってきました。運動不足や寒さで肩をすくめて歩くことで肩甲骨周りが固まり、そこから生じる肩こりや頭痛を感じる人も多いと思います。しかも、猫背は老け見えの元! モデルで、 …

背中の無駄肉が劇的に減る!簡単・揉んでストレッチ

背中の無駄肉が劇的に減る!簡単・揉んでストレッチ

アラフィフ世代になると、背中のムダ肉が気になりますよね。 ヨガインストラクターである筆者が、背中にムダ肉がつく理由と、背肉解消につながるストレッチをご紹介します。 ■V字鎖骨がサイン!?背中にムダ肉が …

1日10回で二の腕が細く!簡単二の腕引き締めエクサ

1日10回で二の腕が細く!簡単二の腕引き締めエクサ

「いくらダイエットを頑張っても、二の腕だけがどうしても引き締まらない……」とお悩みではないでしょうか? なぜ、二の腕はなかなか引き締まらないのでしょうか? 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレー …

冷えにくく太りにくい体に!美バスト&くびれを作るエクサ

冷えにくく太りにくい体に!美バスト&くびれを作るエクサ

自宅にいる時間が長くなると、つい食べ過ぎてしまってはいませんか? たくさん食べた分、運動もしないといけませんね。 日本だけではなく世界中の女性が興味のあるダイエットですが、趣味は「ダイエット」特技は「 …

寝る前30秒で背中スッキリ!たるみ背中解消ストレッチ

寝る前30秒で背中スッキリ!たるみ背中解消ストレッチ

あなたは、今日一日の間にどれくらい腕を頭上にあげましたか? 実は、腕を上にあげることは、体型を美しく保つ上で非常に重要な動作になります。特に、腕を上げることは背中の筋肉を動かすことにつながります。逆に …

垂れ胸になるNG習慣&バストの高さを保つ方法

垂れ胸になるNG習慣&バストの高さを保つ方法

気になるバストの下垂は20代後半から始まり、30代後半で本格的に進む人もいるよう。バストはたるむと元の状態に戻すことができません。 したがって、つやプラ世代はいかに今の状態をキープするかが重要となりま …

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