つやプラ

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上半身

首、腕、バスト、背中など、上半身に関するコラムです。首のコリやしわ、腕やバストののたるみ、垂れなど、なにかと気になる身体のこと。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

ヒールが映える脚になれる!5分で全身に効く「美脚エクサ」

ヒールが映える脚になれる!5分で全身に効く「美脚エクサ」

ここ最近流行のサンダルは、厚底で歩きやすいKEENやFitflopのようですが、たまにはエレガントなヒールのサンダルでお出かけして見てはいかがでしょうか。 「でも、ヒールは疲れるしむくむ、足も太いし」 …

筋肉の衰えがオバ体型を招く!スキマ時間でできる筋トレ3つ

筋肉の衰えがオバ体型を招く!スキマ時間でできる筋トレ3つ

「最近、足がもつれる」「階段がのぼりにくくなった」という経験は誰しもあるのではないでしょうか。管理栄養士の筆者が、衰えやすい大人の筋肉はどこなのか、その対策法もご紹介します。 ■年齢とともに体形は変わ …

40代から鍛えるべき筋肉って?部位別おすすめトレーニング

40代から鍛えるべき筋肉って?部位別おすすめトレーニング

年齢とともに筋肉量は減っていきます。なぜでしょうか? それは、単純に毎日の運動量や活動量が減るためです。日々、トレーニングをしている人はあてはまりませんが、特に運動をしていない場合、学生時代などと比べ …

短期間でほっそり二の腕に!座ってできる「ダンベルエクサ」

短期間でほっそり二の腕に!座ってできる「ダンベルエクサ」

オーバー35thになると、二の腕のタプタプ感が気になりますよね。そんな方のなかでも、「そんなに太っているわけでもないから二の腕だけ引き締めたい」という人もいると思います。 YOGAエクササイズディレク …

ミルク、スプレー…「日焼け止めのタイプ別メリット」まとめ

ミルク、スプレー…「日焼け止めのタイプ別メリット」まとめ

UVケアができるアイテムはたくさんあるけれど、どれを使っていいのか意外とわからないものですよね。 コスメコンシェルジュや美容家のプロとして年齢に合わせた美を提案する筆者が、UVケアアイテムのタイプ別メ …

SPF値は重ねるとパワーアップする?日焼け止めの素朴な疑問

SPF値は重ねるとパワーアップする?日焼け止めの素朴な疑問

紫外線ケアをするなら、SPF値が高めのアイテムの方が効果も高いのですが、意外と知らないのが、「重ねてつけた場合、SPFが示す効果は倍増するのか?」ということです。 コスメコンシェルジュや美容家のプロと …

二の腕、太ももが引き締まる!しなやかボディに導くヨガポーズ

二の腕、太ももが引き締まる!しなやかボディに導くヨガポーズ

最近ゴルフにこっている筆者ですが、今年はノースリーブのポロシャツの品ぞろえが多く、夏はノースリーブがあたり前になってきたような気がします。 素敵なウェアを前に、「二の腕がむっちりとして見えないかな、脇 …

座ったまま5分!くびれる&全身ほぐれるチェアストレッチ

座ったまま5分!くびれる&全身ほぐれるチェアストレッチ

薄着の季節に、「重い身体をスッキリさせようとストレッチをしただけなのに、筋肉を痛めてしまった」という経験はありませんか? 30代を過ぎると、若い頃の身体とは変化があります。筋肉量は減り、関節の可動域も …

ずっと美バストをキープしたい!40代のブラの正しい選び方

ずっと美バストをキープしたい!40代のブラの正しい選び方

妊娠中はお腹にばかり目がいきますが、お腹だけでなく「胸」も妊娠から授乳期が終わるまで、長い間変化をつづけています。 授乳のしやすいラクなブラジャーを使っていると、授乳を終える頃には小さく萎んだ胸になっ …

面倒くさがり屋こそ「ついで美容」!こまめに保湿で若肌に!

面倒くさがり屋こそ「ついで美容」!こまめに保湿で若肌に!

「毎日忙しくてセルフケアに時間をとれない」「さまざまなアイテムを顔に塗っている時間がない」という方は多いと思います。しかし、アラフォー世代は、何もしなければ坂を転がるように美意識が崩壊してしまいがちで …

薄着の季節に!10分で「みずみずしい美デコルテ」になる方法

薄着の季節に!10分で「みずみずしい美デコルテ」になる方法

上着のいらない日も多くなり、暖かい季節がやってきました。 暖かな日が増えると、冬は隠れていたデコルテ(胸元)が見える服を選びたくなると思います。しかし、デコルテがカサカサだったりシワシワしていると、老 …

5月は肌老化しやすい時期?初夏のスキンケアのポイント2つ

5月は肌老化しやすい時期?初夏のスキンケアのポイント2つ

エイジングケアには、その時々の季節にあったスキンケアが一番大切です。なかでも、5月肌にあったスキンケアがあるのをご存知でしたか? 紫外線量が上昇して気温も上がり、少しずつ皮脂量が増えてくる季節だからこ …

老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ

老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ

行楽日和が続き休日も多いこの時期、外出時にイベントで撮影した写真をチェックしたら、「私だけ二の腕が太い」「たまたま写りこんだ自分の後ろ姿に愕然とした」……なんていう経験はありませんか? 背中も二の腕も …

お金をかけず休日美活!お風呂で行う「血流改善マッサージ」

お金をかけず休日美活!お風呂で行う「血流改善マッサージ」

お休みの日は、自分にとっての至福の時間です。普段動き回っているからこそ、たまにはのんびり家で過ごしたいときもあるでしょう。お金をかけずに、休日の時間を美しくなるためのリラックスタイムに変えてみませんか …

10年後に後悔しない!ネイリストが教える「手のシミ」予防法

10年後に後悔しない!ネイリストが教える「手のシミ」予防法

紫外線が気になる季節になりました。 顔のUVケアは一年中していると思いますが、手のUVケアはちゃんとしていますか? 「めんどくさいなぁ」と油断していると、10年後に後悔しますよ。 日本ネイリスト協会本 …

猫背で首しわに!?“老け首”になってしまうNG習慣5つ

猫背で首しわに!?“老け首”になってしまうNG習慣5つ

「首」は、思っている以上に年齢が出やすい部分です。 美容家やコスメコンシェルジュのプロとして年齢に合わせた美を提案する筆者が、首のエイジングを加速するNG習慣をご紹介します。 ■老け首に見えるサイン3 …

コートを脱いでも自信あり!背肉が取れる「美背中エクサ」

コートを脱いでも自信あり!背肉が取れる「美背中エクサ」

これからの季節は、気温の上昇とともに着るものが薄くなりますが、コートを脱ぐと背中のラインが目立ちます。特に、ブラの上にのるお肉は目につきやすいでしょう。 背中は自分から見えにくい場所だけに、気がつくと …

たくさん食べても太りにくい!?基礎代謝UP「体幹エクサ」

たくさん食べても太りにくい!?基礎代謝UP「体幹エクサ」

同じものを食べても太りやすい人とそうでない人がいるのは、なぜでしょうか。それは、「基礎代謝(何もしなくても生命維持に必要なエネルギー)が多いか少ないか」が関係しています。 基礎代謝が多いほうが消費エネ …

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