つやプラ

つやっときらめく美をプラス

脚に関するコラムです。年齢を重ねるにつれ、むくみやすくなったり、膝上のお肉・脂肪やたるみなど、だんだんと気になってきますね。ここではかんたんなエクササイズやストレッチ、マッサージ、食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

座ったまま太もも痩せ!むくみすっきりストレッチ

座ったまま太もも痩せ!むくみすっきりストレッチ

「体重を落としても太ももが細くならない」「たるみがとれない」と感じている人は多いのではないでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、体重を落としても中々痩せない太ももの原因と、スッ …

寝る前1分でバンビ脚に!?象足解消ストレッチ

寝る前1分でバンビ脚に!?象足解消ストレッチ

むくみ脚の原因として、「足首が硬い」ことと「ふくらはぎの筋力が低下している」ということなどが考えられます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、象足の原因となる“むくみ”を解消するストレッチエク …

寝る前2分でむくみ改善!足すっきり足指マッサージ

寝る前2分でむくみ改善!足すっきり足指マッサージ

サンダルを履くなど、足を見せる機会が多い夏。むくみで素足が見せられないと悩んでいませんか? ヨガインストラクターである筆者が、血流をよくしてむくみ解消に導く「足指マッサージ」をご紹介します。足のむくみ …

むくみ象足をスッキリ!むくみ解消アイテム3つ

むくみ象足をスッキリ!むくみ解消アイテム3つ

夏は冷房による冷えで、足がむくみがち。 コスメコンシェルジュである筆者が、休息時間におすすめのむくみケアアイテムを3つご紹介します。全てドラッグストアで購入できるアイテムなので、ぜひチェックしてみてく …

足がクサい原因は●●!?40・50代がすべき足の臭いケア

足がクサい原因は●●!?40・50代がすべき足の臭いケア

ふとしたときに、自分の足の臭いが気になることはありませんか? 若い時期には感じなかったのに、40・50代になって少し気になり始めたという方もいらっしゃるでしょう。 更年期に差しかかると、急に足が臭いが …

40・50代の足元が若返る!ペディキュアの正解カラー

40・50代の足元が若返る!ペディキュアの正解カラー

夏は足元の露出が増える季節。サンダルを履いたときは、ペディキュアでお洒落を楽しみたいものです。 コスメコンシェルジュで美容ライターの筆者が、40・50代女性の足元を若々しく見せるペディキュアのカラーを …

重〜い象足が即スッキリ!むくみをすぐ解消する方法

重〜い象足が即スッキリ!むくみをすぐ解消する方法

夏は、足がむくみやすい季節。外出先で足がむくみ、「サンダルがきつい」「足がだるくて痛い」と感じる方も多いのではないでしょうか。 ヨガインストラクターの筆者が、足のむくみ改善術をご紹介します。 ■足がむ …

むくみ放置で象足に!?ふくらはぎ引き締め簡単エクサ

むくみ放置で象足に!?ふくらはぎ引き締め簡単エクサ

気温があがり、スカートやワンピースなどで足を出すことが多くなる季節になりました。適度に引き締まったふくらはぎは、見かけがかっこいいだけでなく、「むくみにくい足」でもあることをご存知ですか? 40・50 …

象足すっきり!座ったまま簡単エクサ

象足すっきり!座ったまま簡単エクサ

ブーツやタイツの季節が終わり、これからは足首が見えるファッションをすることが増えますよね。ヨガインストラクターである筆者が、すっきりとした細い足首に導くエクササイズをご紹介します。 ■筋肉の重要性 朝 …

ガサガサかかとが綺麗に!足元を若返らせる方法

ガサガサかかとが綺麗に!足元を若返らせる方法

気温の上昇とともに、少しずつ肌を露出する機会が増えてきます。そうなってから「お手入れ不足に後悔した」という経験はありませんか? 今年こそは早めのお手入れで、憂いなく夏を迎えましょう。 アンチエイジング …

太ももを10センチ細くする!寝ながらできる簡単エクサ

太ももを10センチ細くする!寝ながらできる簡単エクサ

40・50代になると、年々気になるのが太ももです。「昔のパンツを履いてもパツパツで、上まで上がらない」と悩んではいませんか? ヨガインストラクターである筆者が、太ももが太くなる原因と、効率的に太もも痩 …

歯磨きタイムに!下半身のムダ肉撃退の「もも上げエクサ」

歯磨きタイムに!下半身のムダ肉撃退の「もも上げエクサ」

ここ最近は暖かい日が続き、春らしい日が増えてきましたね。もうすぐ薄着の季節がやってきますが、冬太りしてしまって焦っている方もいらっしゃるのではないでしょうか? そこでYOGAエクササイズディレクターの …

痩せ体質になる!冬にすべき寝る前3分ストレッチ

痩せ体質になる!冬にすべき寝る前3分ストレッチ

冬は美の大敵だということをご存知ですか? 乾燥による肌荒れだけでなく、冷えによる肩こり、腰痛、体重増加など、さまざまな悩みが起こりやすい季節です。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、寝 …

ずっしりむくみ足に効く!お手軽マッサージ

ずっしりむくみ足に効く!お手軽マッサージ

「ダイエットを頑張っていても、ふくらはぎがなかなか細くならない」と悩んでいませんか? ふくらはぎは脂肪以外にも太くなる原因があり、それに対して適切にアプローチしなければ細くなりません。 女性の体型改善 …

憎きセルライトを撃退!太ももすっきりエクサ

憎きセルライトを撃退!太ももすっきりエクサ

年齢を重ねて気になってくるのが、お肌の変化ではないでしょうか? 特にお腹やお尻・ももの裏にできるセルライトはガンコに残り、なかなか消えません。 なぜ、何をしてもセルライトは消えないのでしょうか? 女性 …

デブ癖見直しでお腹が凹む!お腹引き締めごろ寝エクサ

デブ癖見直しでお腹が凹む!お腹引き締めごろ寝エクサ

ますます肌寒くなる一方で、あたたかい部屋の中でついつい食べ過ぎて、ポッチャリしてきた……という方もいるのでは? 今回は、お腹周りや太ももを引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■おデブの遺伝は回避で …

むくみやすい更年期におすすめ!「むくみ足」解消マッサージ

むくみやすい更年期におすすめ!「むくみ足」解消マッサージ

「体重は平均的なのに、足だけパンパン」と悩んではいませんか? それは、むくみが関係しているかもしれません。 ヨガインストラクターである筆者が、むくみ足をすっきりさせるマッサージをご紹介します。 ■更年 …

パンパンふくらはぎを細く!むくみ足改善ストレッチ

パンパンふくらはぎを細く!むくみ足改善ストレッチ

「ダイエットをしてもなかなか脚がやせてこない」と悩んでいる人は、多いのではないでしょうか。特に「子持ちししゃも」のようにぼっこりと膨らんだふくらはぎは、なかなか細くなりません。なぜふくらはぎは細くなら …

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