つやプラ

つやっときらめく美をプラス

脚に関するコラムです。年齢を重ねるにつれ、むくみやすくなったり、膝上のお肉・脂肪やたるみなど、だんだんと気になってきますね。ここではかんたんなエクササイズやストレッチ、マッサージ、食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

パツパツな太ももに!簡単◎太もも引き締めエクサ

パツパツな太ももに!簡単◎太もも引き締めエクサ

パンツを履くと太もも部分がパツパツで、おばさん体型になっていると感じませんか? ヨガインストラクターである筆者が、きれいにパンツを履きこなせる、太もも引き締めエクササイズをご紹介します。 ■パンツが似 …

太い足首は卒業!1分で若見え足首になるエクサ

太い足首は卒業!1分で若見え足首になるエクサ

むくみや筋肉の衰えにより足首のくびれがなくなってしまうと、脚全体も太く見えて、一気に老け見えしてしまいます。 ヨガインストラクターの筆者が、細い足首を作るエクササイズをご紹介します。 ■足首すっきりエ …

寝る前に●●するだけ!脚の老化防止ストレッチ

寝る前に●●するだけ!脚の老化防止ストレッチ

40歳を越えると体力の衰えを感じ、長時間立ったり歩いたりするのが辛くなってくる人も多いかと思います。 脚は健康的に過ごすためにとても大切な部位ですが、どのようにして老化を防げばいいのでしょうか? 女性 …

脚痩せに重要なのは●●!簡単◎脚痩せエクササイズ

脚痩せに重要なのは●●!簡単◎脚痩せエクササイズ

ダイエットを一生懸命頑張ってもなかなか細くならないのが、太ももやふくらはぎなどの脚全体です。なぜでしょうか? 実は、むやみに体重を落としても筋トレをしても、なかなか脚は細くはならないのです。 女性の体 …

オバ脚が若返る!脚が引き締まる簡単エクサ

オバ脚が若返る!脚が引き締まる簡単エクサ

年齢をかさねるとともに、脚にハリがなくなって、膝の上にお肉が乗ったような状態になっていませんか? ヨガインストラクターである筆者が、たるんだ筋肉を鍛えて引き締まった脚を作る「脚痩せエクササイズ」をご紹 …

日常に支障も?40・50代が注意すべきかかと割れ&対策

日常に支障も?40・50代が注意すべきかかと割れ&対策

「かかと割れ」は見た目の問題だけでなく、日常生活にも支障をきたす可能性があります。 エステティシャン歴20年の筆者が、かかと割れの原因と、早めの対策方法についてご紹介します。 ■かかと割れとは 「かか …

ゴツくて太い脚に!簡単に美脚になるエクサ

ゴツくて太い脚に!簡単に美脚になるエクサ

ダイエットをして体重を落としたとしても、なかなか細くキレイにならないのが「下半身」です。 特に、「ゴツゴツした太ももがなかなかスッキリしない」と悩む人は多くいらっしゃいます。 女性の体型改善専門パーソ …

脚の太見えを改善!若い脚になるエクササイズ

脚の太見えを改善!若い脚になるエクササイズ

筋肉は加齢とともに落ちやすく、それが脚の太見えの原因となることもしばしばあります。

太い脚がスッキリ!簡単に足痩せする方法3つ

太い脚がスッキリ!簡単に足痩せする方法3つ

脚が太く見えたり疲労感を感じたりする原因のひとつは「むくみ」。女性の「大敵」ですよね。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、つらい脚のむくみの原因を解消し、脚痩せする方法をご紹介します。 ■むくみの …

ぽっこり下腹の原因は●●!下腹引き締めストレッチ

ぽっこり下腹の原因は●●!下腹引き締めストレッチ

年齢を重ねると特に気になるぽっこり下腹。なかなか引っ込まないので、悩む人も多いのではないでしょうか? 実は、ぽっこり下腹の原因はお腹ばかりでなく、他の部分にある場合があります。 女性の体型改善専門パー …

スルスル痩せる!?40・50代に◎な脚痩せマッサージ

スルスル痩せる!?40・50代に◎な脚痩せマッサージ

冷えなどによる血行不良からむくみやすい冬。むくみはダイエットの妨げになることもあります。 ヨガインストラクターである筆者が、効率良くむくみを改善して、すっきりとした脚痩せ体質に導くマッサージをご紹介し …

太もものムダ肉を追放!寝る前すっきりストレッチ

太もものムダ肉を追放!寝る前すっきりストレッチ

「ズボンを履くと、太ももがたくましく見える」という方におすすめなのが、ストレッチです。 特に冬は血行不良によりむくみやすく、脂肪がつきやすいため、ストレッチで血行を良くすることで、すっきりした脚をキー …

むくみがスッキリ!寝る前1分脚マッサージ

むくみがスッキリ!寝る前1分脚マッサージ

冷えや血流の悪さなどからくる脚のむくみは、日常生活において多くの人が抱える悩みの一つです。 エステティシャン歴20年の筆者が、寝る前1分でむくみをとる脚マッサージをご紹介します。ぜひ試してみてください …

ゾウ足を解消!寝る前足痩せマッサージ

ゾウ足を解消!寝る前足痩せマッサージ

一日中座りっぱなし、立ちっぱなしで、足首にくびれのない「ゾウ足」になっていませんか? ヨガインストラクターの筆者が、ゾウ足を解消してメリハリのある脚に導くマッサージを紹介します。 ■ゾウ足すっきり!寝 …

なかなか痩せない太ももに!簡単太もも引き締めエクサ

なかなか痩せない太ももに!簡単太もも引き締めエクサ

なかなか痩せにくい「太もも」。なんとか引き締めたいという方は多いのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、太ももを引き締める、シンプルなエクササイズをご紹介します。 ■メキメキ …

脚のむくみは寝る前に解消!むくみスッキリ簡単エクサ

脚のむくみは寝る前に解消!むくみスッキリ簡単エクサ

「夕方になると、脚がむくんでパンパンになっている」と悩むことはありませんか? ヨガインストラクターの筆者が、一日の疲れが溜まった、脚のむくみをリセットするエクササイズをご紹介します。 ■寝る前にできる …

内ももを引き締める!超簡単「ながら」エクサ

内ももを引き締める!超簡単「ながら」エクサ

内ももの筋肉は脚を閉じる時に使われますが、意識的に使うことが少ないため、筋肉が衰えてたるみやすい部分です。 ヨガインストラクターである筆者が、仕事や家事をしながら内ももを引き締められる「ながら」エクサ …

老け見え「象足」を卒業!セルライトを無くす方法4つ

老け見え「象足」を卒業!セルライトを無くす方法4つ

いつまでも美しいラインでいたい「足元」ですが、年齢とともに「足のラインがスッキリしない」「どっしりしてきた」など、少しずつ「象足」に近づいていませんか? ヘルス&ビューティーコンシェルジュでエステティ …

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