つやプラ

つやっときらめく美をプラス

脚に関するコラムです。年齢を重ねるにつれ、むくみやすくなったり、膝上のお肉・脂肪やたるみなど、だんだんと気になってきますね。ここではかんたんなエクササイズやストレッチ、マッサージ、食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

骨盤底筋群も同時に鍛える!ペットボトル太ももエクササイズ

骨盤底筋群も同時に鍛える!ペットボトル太ももエクササイズ

太ももの内側に贅肉がたくさんついていると、老け見えしやすいです。ヨガインストラクターである筆者が、美しくパンツを着こなすための「太もものシェイプアップトレーニング」をご紹介します。 イスに座りながらで …

座りっぱなしで大根足に!ふくらはぎ引き締めエクサ

座りっぱなしで大根足に!ふくらはぎ引き締めエクサ

昨年からお家時間が増えました。家にいるとどうしても座っている時間が増えるので、運動不足や足のむくみを感じている方も多いと思います。 フィットネス美トレーナーの筆者が、引き締まったかっこいいふくらはぎを …

ごろ寝で1分でむくみ解消!ふくらはぎほっそりストレッチ

ごろ寝で1分でむくみ解消!ふくらはぎほっそりストレッチ

「ダイエットをして体重は落ちたけれど、脚はなかなか細くならない。特にふくらはぎの太さが目立ってきた」と感じる40代以降の女性は、多いのではないでしょうか。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの …

うつ伏せ3分!ぷよぷよ太ももを引き締める足パカパカエクサ

うつ伏せ3分!ぷよぷよ太ももを引き締める足パカパカエクサ

これから春先に向けて薄着になる機会が増えます。冬太りのまま春を迎えたくない方のために、ヨガインストラクターの筆者が太ももを引き締めるトレーニングをご紹介します。 ■3分でできる太もも引き締めトレーニン …

運動なしでほっそり脚に!?むくみ改善ツボ押し&マッサージ

運動なしでほっそり脚に!?むくみ改善ツボ押し&マッサージ

ダイエットやシェイプアップを諦めてはいませんか? 今からでも美ボディは目指せます。やらないで諦めるよりは、努力して少しでも成果を出したいですよね。 ですが、運動はしんどいと思う人も多いでしょう。エクサ …

老け見えタレ尻解消!?美尻&美脚になるスクワットのやり方

老け見えタレ尻解消!?美尻&美脚になるスクワットのやり方

美脚や美尻を作るためにスクワットが効果的と聞いて、日々の運動にとり入れている方も多いと思います。ですが、スクワットは安易にやると効果を感じないばかりか、逆にゴツゴツとしたたくましく太い脚になってしまう …

足の冷えとむくみ解消に!いつでもできる「足首ぐるぐる体操」

足の冷えとむくみ解消に!いつでもできる「足首ぐるぐる体操」

段々と朝晩の寒さや冷えが感じられる季節になってまいりました。夜ベッドに入った時や、座ってテレビをみたりスマホを使っていると、足先の冷えが気になりませんか? 足先が冷たいと、なかなか寝付くこともできませ …

エステティシャン直伝!むくみにくい美脚になる脚マッサージ

エステティシャン直伝!むくみにくい美脚になる脚マッサージ

脚のラインは、なにもケアをしなければ年齢とともに変化しやすい部分です。まずは、むくみ改善のためにマッサージをしてみてはいかがでしょうか。 触ることで、肌や筋肉の「乾燥」「固さ」「痛み」「凹凸」などに改 …

【動画】象足の原因は歩き方?足首を引き締める股関節エクサ

【動画】象足の原因は歩き方?足首を引き締める股関節エクサ

キュッとしまった細い足首は、女性の憧れでしょう。しかし、マッサージや足首周りの筋トレをしても変化を感じられないと悩んでいる方は多いと思います。 なぜ、足首は細くならないのでしょうか? その原因は、足首 …

夏でも臭わない女になる!汗をかく季節の足と靴の消臭対策法

夏でも臭わない女になる!汗をかく季節の足と靴の消臭対策法

汗をかく夏は、足の臭いが気になりますよね。 急に靴を脱がないといけないシチュエーションになった時は、「足の臭い、大丈夫かな?」と気になりますし、帰宅後に足や靴、ストッキングから臭いを感じると、リラック …

塗るだけでむくみスッキリ!重だる脚が軽くなるレッグジェル

塗るだけでむくみスッキリ!重だる脚が軽くなるレッグジェル

「気温は暖かいのに脚は冷えてむくみ、だるくなる」というのが夏場に多いお悩みだと思います。 ですが、毎晩、専用コスメを塗るだけでもむくんだ脚はだいぶスッキリします。引き締まった脚のキープや健康のためにも …

サンダルを履く前にケアを!ガサガサかかとのケアアイテム

サンダルを履く前にケアを!ガサガサかかとのケアアイテム

サンダルの季節がやってきますが、「かかとケア」をしていますか? お出かけ前にかかとがガサガサで、履こうと思っていた靴が履けないというのは残念ですよね。 コスメコンシェルジュの筆者が、サンダルが履けるか …

座りっぱなしで象脚に?お尻&太もものセルライトのケア方法

座りっぱなしで象脚に?お尻&太もものセルライトのケア方法

「座りっぱなしの生活が続いて体力が落ち、太ってしまった」という人も多いのではないでしょうか。ビューティーヘルスエディターライターの筆者が、増えてしまったセルライトのケア方法をご紹介します。 ■お尻や太 …

料理しながら美脚に!ふくらはぎを引き締めるキッチンエクサ

料理しながら美脚に!ふくらはぎを引き締めるキッチンエクサ

今まで外食が多かった人も、ここ最近は家で料理をする機会が増えていると思います。 料理を作ったり食器を洗ったり、汚れたキッチンを掃除したりしていると、長時間キッチンにいることになります。せっかくなので、 …

歩き方を変えれば体が変わる!ヒールでカッコよく歩くコツ

歩き方を変えれば体が変わる!ヒールでカッコよく歩くコツ

「かっこよく、きれいに歩きたい」と思う女性は多いでしょう。しかし、疲れていたり急いでいたりして、気がつけばだらしなく歩いていたということがあるのではないでしょうか? 美容家の筆者が、きれいに見える歩き …

座りっぱなしで便秘がち?便秘解消&ヒップ引き締めエクサ

座りっぱなしで便秘がち?便秘解消&ヒップ引き締めエクサ

「最近、お腹の調子がよくない」と感じてはいませんか? おこもり生活が長引けば、運動不足になりがちですよね。このような状況だからこそ食物繊維を意識して摂っているのに便秘っぽいという人も多いと思います。 …

急なお呼ばれでも慌てない!臭わない足になれるフットケア

急なお呼ばれでも慌てない!臭わない足になれるフットケア

急な予定変更などで靴を脱ぐ場合、足の臭いを心配することはありませんか? 足の臭いケアを怠ると、自分が恥ずかしいだけではなく、相手を不快にさせてしまうこともあります。 コスメコンシェルジュの筆者が、簡単 …

“オバ背中”で老け見えに!?背中美人になる30秒エクサ

“オバ背中”で老け見えに!?背中美人になる30秒エクサ

スマホやPCを使っていると背中が丸まりやすく、姿勢が悪い=老けた印象を与えがちです。特に、背中側のシルエットは自分では確認しずらい分、気づけばおば体型になっているかもしれません。 YOGAエクササイズ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category