つやプラ

つやっときらめく美をプラス

下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

ヒールが映える脚になれる!5分で全身に効く「美脚エクサ」

ヒールが映える脚になれる!5分で全身に効く「美脚エクサ」

ここ最近流行のサンダルは、厚底で歩きやすいKEENやFitflopのようですが、たまにはエレガントなヒールのサンダルでお出かけして見てはいかがでしょうか。 「でも、ヒールは疲れるしむくむ、足も太いし」 …

1日3分でビキニが着られる体型に!簡単くびれ作りエクサ

1日3分でビキニが着られる体型に!簡単くびれ作りエクサ

まだまだ猛暑が続きますね。今からでもビキニが似合うビキニボディをつくりませんか? 今から間に合わせるために、YOGAエクササイズディレクターの筆者がおすすめする少々キツめのお腹引き締めエクササイズをご …

筋肉の衰えがオバ体型を招く!スキマ時間でできる筋トレ3つ

筋肉の衰えがオバ体型を招く!スキマ時間でできる筋トレ3つ

「最近、足がもつれる」「階段がのぼりにくくなった」という経験は誰しもあるのではないでしょうか。管理栄養士の筆者が、衰えやすい大人の筋肉はどこなのか、その対策法もご紹介します。 ■年齢とともに体形は変わ …

骨盤のバランスが整う!寝たまま5分「骨盤ストレッチ」

骨盤のバランスが整う!寝たまま5分「骨盤ストレッチ」

健康系の雑誌やテレビを見ていると、必ずでてくる「骨盤」という言葉。最近では「骨盤ヨガ」や「骨盤ストレッチ」などが増え、皆さんの骨盤への興味や関心が高まっていると思います。 骨盤のバランスの乱れは、さま …

40代から鍛えるべき筋肉って?部位別おすすめトレーニング

40代から鍛えるべき筋肉って?部位別おすすめトレーニング

年齢とともに筋肉量は減っていきます。なぜでしょうか? それは、単純に毎日の運動量や活動量が減るためです。日々、トレーニングをしている人はあてはまりませんが、特に運動をしていない場合、学生時代などと比べ …

100均で買える!「満足度の高い美容ツール」4選

100均で買える!「満足度の高い美容ツール」4選

美容グッズが欲しい時、まず100均をのぞいてみるという方も多いのではないでしょうか。探していたアイテムが並んでいるとうれしいですよね。 コスメコンシェルジュの筆者が、ダイソーで買える「満足度の高い美容 …

二の腕、太ももが引き締まる!しなやかボディに導くヨガポーズ

二の腕、太ももが引き締まる!しなやかボディに導くヨガポーズ

最近ゴルフにこっている筆者ですが、今年はノースリーブのポロシャツの品ぞろえが多く、夏はノースリーブがあたり前になってきたような気がします。 素敵なウェアを前に、「二の腕がむっちりとして見えないかな、脇 …

座ったまま5分!くびれる&全身ほぐれるチェアストレッチ

座ったまま5分!くびれる&全身ほぐれるチェアストレッチ

薄着の季節に、「重い身体をスッキリさせようとストレッチをしただけなのに、筋肉を痛めてしまった」という経験はありませんか? 30代を過ぎると、若い頃の身体とは変化があります。筋肉量は減り、関節の可動域も …

サンダル映えする足に!夏までにツルツルかかとになる方法

サンダル映えする足に!夏までにツルツルかかとになる方法

サンダルを履く季節がやってきました。サンダルを履く時に、「かかと」を気にする方は多いのではないでしょうか。 抗糖化美容研究家の筆者が、夏までにツルツルかかとを目指すかかとケアアイテムと効率的な使い方を …

デリケートゾーンのムレ&ニオイに!おすすめのケアアイテム

デリケートゾーンのムレ&ニオイに!おすすめのケアアイテム

「デリケートゾーン」は、意外とケアできていない場合が多いものです。 コスメコンシェルジュや美容家のプロとして年齢に合わせた美を提案する筆者が、デリケートゾーンのケアにおすすめのアイテムを3つご紹介しま …

エアコンで足冷え!?座ってできる「足の血行UPエクサ」

エアコンで足冷え!?座ってできる「足の血行UPエクサ」

だんだんと蒸し暑くなり、そろそろエアコンを使い始めている方もいるかもしれませんね。 エアコンの効いたオフィスで長い時間仕事をしていると、エアコンの風が気持ち良いどころか逆に冷えて寒く感じる女性も多いの …

足元から夏支度!サンダルが映える!「フットケア&ネイル」

足元から夏支度!サンダルが映える!「フットケア&ネイル」

令和最初の夏。街にも素敵なオープントゥのパンプスやかわいいサンダルが並んでいます。 そこで、ネイリストの筆者が、冬の間油断していた足元をすぐにキレイにするかかとケアと大人のフットネイルをご紹介します。 …

たった1分でぽっこりお腹がフラットに!美腹エクササイズ

たった1分でぽっこりお腹がフラットに!美腹エクササイズ

「割れた腹筋はムリ!」と思うかもしれませんが、ぽっこりお腹をフラットにできるエクササイズと聞けば、トライしてみようかと思いませんか? 実践時間は、たったの1分です。 YOGAエクササイズディレクターの …

ムッチリ太ももがスッキリ!下半身が見違える「木のポーズ」

ムッチリ太ももがスッキリ!下半身が見違える「木のポーズ」

アラフォーになると、「月日がたつのが早い」と感じませんか? そう、あれだけ楽しみにしていた10連休も終わってしまい、薄着の季節到来です。 家庭や仕事、プライベートに時間をとられがちな年代ということを肝 …

雨の季節に内ももスッキリ!電車でできる「傘エクサ」

雨の季節に内ももスッキリ!電車でできる「傘エクサ」

早いもので、夏はもうそこまできています。身体を動かしたくなる季節の到来です。 寒い冬はついバスやタクシーに乗りたくなりますが、気持ちの良い朝は駅まで歩いてみたり、電車でも座って背中を丸めていないで、こ …

通勤中に美尻&美脚に!階段でできる「ながら」トレーニング

通勤中に美尻&美脚に!階段でできる「ながら」トレーニング

段々とあたたかくなり日も伸びてきて、もうすぐ夏ですね。寒い冬の時期にはボディラインが隠せるファッションが多いですが、これからの季節は薄着になるのでボディラインがわかりやすくなります。 海やプールでかっ …

パンパンのふくらはぎがスッキリ!歩き疲れた日のセルフケア

パンパンのふくらはぎがスッキリ!歩き疲れた日のセルフケア

行楽シーズンは、自然を堪能したり、美術館やアウトレットへ出かけたりして、普段よりも歩く機会が増えます。長く歩くと、楽しい目的地まで気にならなかった足取りも、帰り道には「重い、だるい、痛い」など不快度が …

老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ

老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ

行楽日和が続き休日も多いこの時期、外出時にイベントで撮影した写真をチェックしたら、「私だけ二の腕が太い」「たまたま写りこんだ自分の後ろ姿に愕然とした」……なんていう経験はありませんか? 背中も二の腕も …

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