つやプラ

つやっときらめく美をプラス

下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

TVを見ながら鍛える!簡単「美尻&美背中」トレーニング

寒くなり、外に出るのがおっくうになる季節ですね。 春や秋は、ジョギングやパークヨガ、ビーチヨガ等、アウトドアでのエクササイズがしやすい季節です。でも寒い冬は、バスや車で移動したくなるし、家で過ごす時間 …

四角いおばさん尻を解消!若見え尻になるエクサ

四角いおばさん尻を解消!若見え尻になるエクサ

「40・50代になるとお尻が垂れて、太ももとの境目がだんだんなくなって四角くなってくる」……そのように感じたことのある方は多いのではないでしょうか。 社交ダンスエクササイズ講師の筆者が、40・50代の …

痩せにくい40代・50代のお腹を凹ませる効果的なエクサ

痩せにくい40代・50代のお腹を凹ませる効果的なエクサ

「40・50代になると、なかなかお腹だけ痩せにくくなってくる」と感じたことがある方は多いのではないでしょうか? 「若いころは、食事を控えるとすぐに痩せたのに、最近は同じように頑張っても特にお腹周りが痩 …

1分で脇腹スッキリ!浮き輪肉撃退エクサ

1分で脇腹スッキリ!浮き輪肉撃退エクサ

ダイエットをしてもなかなか消えない浮き輪肉は、頭痛のタネ。浮き輪肉が消えない原因は筋肉の減少にあり、体重を落とすだけでは消えません。 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、浮き輪肉 …

立ったまま10回でOK!毎日行いたいヒップアップエクサ

立ったまま10回でOK!毎日行いたいヒップアップエクサ

運動不足が続くと、気になるのがお尻ではないでしょうか? お尻は運動不足が続くと顕著に下がり、たるみが目立つようになってきます。しかし、仕事に家事にと忙しい日々を過ごしていると、なかなか運動時間をとれな …

テレビを見ながら痩せる!簡単お腹凹ませエクサ

テレビを見ながら痩せる!簡単お腹凹ませエクサ

年齢を重ねてくるとぽっこりと出てくるお腹、気になりませんか? ぽっこりと出てくるお腹を凹ませるためには腹筋エクササイズが効果的ですが、時間がとれなかったり、動きが難しかったりなどで、なかなか行えません …

オバ体型まっしぐら!?脚力が衰えるNG習慣

オバ体型まっしぐら!?脚力が衰えるNG習慣

全身の筋肉の7割を占める下半身。衰えさせてしまうNG習慣と、下半身弱体化による老け見えの理由をYOGAエクササイズディレクターがご紹介します。 すぐに改善できる下半身強化エクササイズも用意してあるので …

朝食前が効果的!ぽっこりお腹解消の「寝たまま美腹エクサ」

朝食前が効果的!ぽっこりお腹解消の「寝たまま美腹エクサ」

朝なかなかベッドから出られないという人も少なくないのでは?しかしながら、朝を有効利用すれば、一日を有意義に使えます。 時間がなくて大急ぎで出勤するよりも、ちょっと早起きして運動すれば、余裕の褒められボ …

ずっしりむくみ足に効く!お手軽マッサージ

ずっしりむくみ足に効く!お手軽マッサージ

「ダイエットを頑張っていても、ふくらはぎがなかなか細くならない」と悩んでいませんか? ふくらはぎは脂肪以外にも太くなる原因があり、それに対して適切にアプローチしなければ細くなりません。 女性の体型改善 …

太ももを鍛えて痩せ体質に!掃除しながら簡単エクサ

太ももを鍛えて痩せ体質に!掃除しながら簡単エクサ

コロナ過の外出自粛で運動不足になり、太ってしまった方も多いはず。しかし、いざ運動や筋トレを始めようにしても、ついつい三日坊主になってしまい続かない……。 そんな方にはお掃除しながら筋トレがおすすめです …

40・50代のお尻が垂れる原因&お尻を上げる30秒ストレッチ

40・50代のお尻が垂れる原因&お尻を上げる30秒ストレッチ

「お尻が垂れてきたことが気になって、いろいろなヒップアップの方法を試しているけれど効果が出ない」という方は多いのではないでしょうか? もしかしたらヒップアップをするために必要な重要な部分を見落としてい …

下腹が出る原因は●●!?凹ませる「股関節エクサ」

下腹が出る原因は●●!?凹ませる「股関節エクサ」

体重を落としても、下腹がなかなか凹まなくて悩んでいませんか? 実は下腹が凹まない原因は体重ではなく、姿勢の悪さに原因があるのです。 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、下腹がやせ …

憎きセルライトを撃退!太ももすっきりエクサ

憎きセルライトを撃退!太ももすっきりエクサ

年齢を重ねて気になってくるのが、お肌の変化ではないでしょうか? 特にお腹やお尻・ももの裏にできるセルライトはガンコに残り、なかなか消えません。 なぜ、何をしてもセルライトは消えないのでしょうか? 女性 …

デブ癖見直しでお腹が凹む!お腹引き締めごろ寝エクサ

デブ癖見直しでお腹が凹む!お腹引き締めごろ寝エクサ

ますます肌寒くなる一方で、あたたかい部屋の中でついつい食べ過ぎて、ポッチャリしてきた……という方もいるのでは? 今回は、お腹周りや太ももを引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■おデブの遺伝は回避で …

タレ尻を引き上げる!ごろ寝で簡単エクサ

タレ尻を引き上げる!ごろ寝で簡単エクサ

日々忙しく過ごしていると、エクササイズをする体力もなくそのままベッドに倒れ込んでしまいませんか? 「これじゃいけない」とわかっていても、疲れて気力がなくなっていると、改めてエクササイズの時間をとるのも …

むくみやすい更年期におすすめ!「むくみ足」解消マッサージ

むくみやすい更年期におすすめ!「むくみ足」解消マッサージ

「体重は平均的なのに、足だけパンパン」と悩んではいませんか? それは、むくみが関係しているかもしれません。 ヨガインストラクターである筆者が、むくみ足をすっきりさせるマッサージをご紹介します。 ■更年 …

ながらで下腹が凹む!お腹すっきりエクサ

ながらで下腹が凹む!お腹すっきりエクサ

外の気温もぐっと下がってきました。年末も近づいてきており、徐々に忙しさも増してきて、運動をする時間もなかなかとれないのではないでしょうか? しかし、忙しいからと言って運動不足になっては、気づいたら体形 …

太りやすい40代・50代が痩せる!やるべき下半身エクサ2つ

太りやすい40代・50代が痩せる!やるべき下半身エクサ2つ

「人生100年時代」といわれる現在、いくつになっても「元気で」「美しく」「かっこよく」いるために、まずは「健康」であることが大切です。 アラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆者が、基礎代謝が低下する …

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