つやプラ

つやっときらめく美をプラス

下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

歩き方を変えれば体が変わる!ヒールでカッコよく歩くコツ

歩き方を変えれば体が変わる!ヒールでカッコよく歩くコツ

「かっこよく、きれいに歩きたい」と思う女性は多いでしょう。しかし、疲れていたり急いでいたりして、気がつけばだらしなく歩いていたということがあるのではないでしょうか? 美容家の筆者が、きれいに見える歩き …

座りっぱなしで便秘がち?便秘解消&ヒップ引き締めエクサ

座りっぱなしで便秘がち?便秘解消&ヒップ引き締めエクサ

「最近、お腹の調子がよくない」と感じてはいませんか? おこもり生活が長引けば、運動不足になりがちですよね。このような状況だからこそ食物繊維を意識して摂っているのに便秘っぽいという人も多いと思います。 …

1日1分でペタンコお腹に!全身の筋力キープにも役立つエクサ

1日1分でペタンコお腹に!全身の筋力キープにも役立つエクサ

在宅時間が長い今。筆者もおこもり生活のなかで不安に感じることもありますが、自分の身体を守るのは自分自身だと思っています。 こんな時だからこそ筋肉を落とさず、強い身体を維持することが大切です。 YOGA …

在宅勤務でむくんだ体に!下半身すっきりレジスタンスワーク

在宅勤務でむくんだ体に!下半身すっきりレジスタンスワーク

長時間座り姿勢でのデスクワークが続いて、下半身が冷えやすく、むくみがちという方も多いと思います。 そんな方に向けて女性のためのスタイルアップトレーナーの筆者が、股関節周りを1分で温める簡単ストレッチを …

ぷよぷよ太ももを引き締める!座ってこっそり引き締めエクサ

ぷよぷよ太ももを引き締める!座ってこっそり引き締めエクサ

あなたの気になる身体の部位はどこですか? 下半身や上半身など、気になる部位は人それぞれだと思います。 フィットネス美トレーナーの筆者が、気になる「内もも」のエクササイズをご紹介します。自宅やオフィスで …

一つで髪も体もしっとり!乾燥知らずになるマルチ保湿コスメ

一つで髪も体もしっとり!乾燥知らずになるマルチ保湿コスメ

全身がうるおっていると、気持ちもときめきますよね。とはいえ、全身の乾燥対策はなかなか手間もかかります。 美容ライターの筆者が、1つ持っているだけで全身を保湿することができる便利な多機能アイテムをご紹介 …

寝ながら痩せ体質に!?小尻に導く簡単3分エクササイズ

寝ながら痩せ体質に!?小尻に導く簡単3分エクササイズ

年頭に「今年は痩せる!」と宣言したものの、すでに過去のことになっている人はいませんか? 痩せないのは自分のせいとはわかっているけれど「身体が動かない」「食欲を止められない」というのは、誰しもが感じるこ …

急なお呼ばれでも慌てない!臭わない足になれるフットケア

急なお呼ばれでも慌てない!臭わない足になれるフットケア

急な予定変更などで靴を脱ぐ場合、足の臭いを心配することはありませんか? 足の臭いケアを怠ると、自分が恥ずかしいだけではなく、相手を不快にさせてしまうこともあります。 コスメコンシェルジュの筆者が、簡単 …

冬は後ろ姿が老けやすい!?背中美人になる30秒エクササイズ

冬は後ろ姿が老けやすい!?背中美人になる30秒エクササイズ

寒い時期は背中も丸まりやすく、姿勢が悪い=老けた印象を与えがちです。特に、背中側のシルエットは自分では確認しずらい分、気づけばおば体型になっているかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆 …

寝正月でもお腹が引っ込む!?効果絶大!お腹引き締めエクサ

寝正月でもお腹が引っ込む!?効果絶大!お腹引き締めエクサ

今年の年末年始のお休みは、最高で9日間あるという方もいると思います。皆さんはお休み期間にどこかへ行かれますか? 考えるだけでもワクワクしますね。 そんな旅行先での食べ過ぎには、十分に気をつけていただき …

飲み過ぎ食べ過ぎでもくびれキープ!?むくみもすっきりヨガ

飲み過ぎ食べ過ぎでもくびれキープ!?むくみもすっきりヨガ

12月になりましたが、全くといっていいほど季節感を感じられないのは筆者だけでしょうか。とはいえ、忘年会や新年会などのスケジュールが着々と埋まってきているので、太りやすい季節であることは間違いなさそうで …

ずっしり下半身がすっきり!背中とヒップを引き締めるエクサ

ずっしり下半身がすっきり!背中とヒップを引き締めるエクサ

パーティーシーズンも目前ですね。とはいえ、今年の不安定な天候のせいで季節感も感じられず、全く体磨きに力が入らないという人も多いかもしれません。 そんな時だからこそ、周りと差をつける絶好のチャンスと捉え …

座り姿勢で縮こまった体に!コリを解消するゴロ寝ストレッチ

座り姿勢で縮こまった体に!コリを解消するゴロ寝ストレッチ

寒い季節は、ギューッと身体が縮こまりやすい時期です。縮んだ状態がクセになってしまうと、「呼吸が浅くなる」「自律神経が乱れて不調が出やすくなる」「姿勢が悪くなる」などの美力が枯渇する要素がたくさん増えて …

つらない・むくまない・冷えない美脚に!足ほぐれるエクサ

つらない・むくまない・冷えない美脚に!足ほぐれるエクサ

最近、レッスン中に足指を動かすだけで「イタタタ」と、つま先からふくらはぎ、スネがつっている生徒さんが多くなりました。皆さんは大丈夫ですか? 寒い時期は血流が悪くなり、つりやすい環境であるのに加え、ブー …

冷え足の原因は「足の○○」だった!?医師に聞く冷え足対策

冷え足の原因は「足の○○」だった!?医師に聞く冷え足対策

秋冬に、足先の冷えに悩んでいる女性も少なくないのでは。 足の冷え性には、さまざまな原因が考えられますが、意外な原因のひとつが「冬の汗」です。株式会社シービックが、20~40代の都内で働く女性を対象に行 …

座ったまま骨盤周りを整える!体も温まる「お尻歩きエクサ」

座ったまま骨盤周りを整える!体も温まる「お尻歩きエクサ」

だんだんと寒くなり、外に出るのが億劫になって家でテレビをみる時間が増えて行く季節になってきます。ただテレビを見るだけではなく、せっかくなのでエクササイズをしながらテレビを見てはいかがでしょうか? フィ …

ゴワついたお尻は下着が原因!?つるつるヒップに導くケア

ゴワついたお尻は下着が原因!?つるつるヒップに導くケア

お尻のスキンケアはしていますか? ザラザラ、ゴワゴワ、黒ずみなどが気になる方もいると思います。衣類で隠れているけど、自分で触れても心地良い「美尻」になりたいですよね。 コスメコンシェルジュの筆者が、お …

靴の臭いを元から断つ!?すぐに作れる靴用「アロマサシェ」

靴の臭いを元から断つ!?すぐに作れる靴用「アロマサシェ」

ブーツを履く季節になると、足の臭いが気になりますよね。もちろん、足自体にも臭いの原因となるものはありますが、靴を消臭しておかないと靴の雑菌のせいで、清潔な足でも匂いが気になることがあります。 美容、健 …

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