つやプラ

つやっときらめく美をプラス

下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

重〜い象足が即スッキリ!むくみをすぐ解消する方法

重〜い象足が即スッキリ!むくみをすぐ解消する方法

夏は、足がむくみやすい季節。外出先で足がむくみ、「サンダルがきつい」「足がだるくて痛い」と感じる方も多いのではないでしょうか。 ヨガインストラクターの筆者が、足のむくみ改善術をご紹介します。 ■足がむ …

寝ながらお腹が痩せる!?ぽっこりお腹解消エクサ

寝ながらお腹が痩せる!?ぽっこりお腹解消エクサ

「体重は変わらないのに、なんだかお腹が出てきた」「ダイエットをしているのになぜかお腹が凹まない」……と悩む人は多いようです。 その原因は脂肪が増えたことでなく、別の原因かもしれません。 女性の体型改善 …

お尻と太ももが一体化?オバ見え体型解消エクサ

お尻と太ももが一体化?オバ見え体型解消エクサ

太ももとお尻の境目がなくなると、お尻が大きく見えておばさん体型に見えてしまいがち。さらには、お尻や太ももの筋肉が衰えることで代謝が落ちると、太りやすい体質になってしまいます。 ヨガインストラクターであ …

40・50代のお尻が上がる!簡単・垂れ尻解消エクサ

40・50代のお尻が上がる!簡単・垂れ尻解消エクサ

「自宅でヒップアップエクササイズをやっていたけれど、最近あまり効いてない気がする。あまりお尻も変わらなくなってきた……」と感じてはいませんか? その理由は、体が慣れてきてしまったからです。 女性の体型 …

浮き輪肉は●●が原因?座ってできる簡単エクサ

浮き輪肉は●●が原因?座ってできる簡単エクサ

気づいたら、脇腹から浮き輪のようにお肉がはみ出していた……というようなことはないでしょうか? その原因は、脇腹の筋肉の固さにあるかもしれません。そしてそれを放っておくと腰痛の原因にも……。 女性の体型 …

下腹ポッコリ対策は●●がカギ!寝たまま簡単エクサ

下腹ポッコリ対策は●●がカギ!寝たまま簡単エクサ

40・50代のつやプラ世代の悩みはいろいろありますが、その中でも「下腹ポッコリ」が気になる方も多いと思います。 ショート丈のトップスを着て、スカートやパンツを履いて写真を撮った時、後からその写真を見る …

100円で若見えヒップに?簡単美尻トレーニング

100円で若見えヒップに?簡単美尻トレーニング

「お尻のエクササイズをいくら頑張っても、なかなかキレイな形に整わない」なら、もしかしたら、鍛えるべき筋肉を間違えているのかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、100円ショッ …

●●でぽっこりお腹解消!1週間でお腹が凹むエクサ

●●でぽっこりお腹解消!1週間でお腹が凹むエクサ

「気づいたらぽっこりとお腹が出てきてしまっていた。体重は変わっていないのに……」といったことはないでしょうか? 実は、お腹が出てくる理由は脂肪だけではありません。骨の並び方や動き方で、体型にも大きな影 …

むくみ放置で象足に!?ふくらはぎ引き締め簡単エクサ

むくみ放置で象足に!?ふくらはぎ引き締め簡単エクサ

気温があがり、スカートやワンピースなどで足を出すことが多くなる季節になりました。適度に引き締まったふくらはぎは、見かけがかっこいいだけでなく、「むくみにくい足」でもあることをご存知ですか? 40・50 …

象足すっきり!座ったまま簡単エクサ

象足すっきり!座ったまま簡単エクサ

ブーツやタイツの季節が終わり、これからは足首が見えるファッションをすることが増えますよね。ヨガインストラクターである筆者が、すっきりとした細い足首に導くエクササイズをご紹介します。 ■筋肉の重要性 朝 …

40•50代は●●を変えないと太る!太りにくくなるお尻エクサ

40•50代は●●を変えないと太る!太りにくくなるお尻エクサ

40・50代のつやプラ世代に多い悩みに、「体重が変わらないけど体型が崩れて太ってしまう」ということがあります。 その原因は、もしかしたらお尻の筋肉が弱いからかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナ …

太ももとおしりの境目をつくる!垂れ尻改善ながらエクサ

太ももとおしりの境目をつくる!垂れ尻改善ながらエクサ

40代、50代になり、年齢とともに気になる垂れ尻。お尻が垂れてくることで太ももとの境目がなくなり、のっぺりした印象になってしまうこともありますよね。 ヨガインストラクターである筆者が、太ももとお尻の境 …

ガサガサかかとが綺麗に!足元を若返らせる方法

ガサガサかかとが綺麗に!足元を若返らせる方法

気温の上昇とともに、少しずつ肌を露出する機会が増えてきます。そうなってから「お手入れ不足に後悔した」という経験はありませんか? 今年こそは早めのお手入れで、憂いなく夏を迎えましょう。 アンチエイジング …

太ももを10センチ細くする!寝ながらできる簡単エクサ

太ももを10センチ細くする!寝ながらできる簡単エクサ

40・50代になると、年々気になるのが太ももです。「昔のパンツを履いてもパツパツで、上まで上がらない」と悩んではいませんか? ヨガインストラクターである筆者が、太ももが太くなる原因と、効率的に太もも痩 …

くびれ-3cmを叶えるウエストストレッチ

くびれ-3cmを叶えるウエストストレッチ

お腹まわりは常に引き締めたい部位ナンバー1です。逆にいえば、理想のウエストを手に入れるのは難しいと、多くの方が感じているのかもしれませんね。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ストレッチで効率 …

スキマ時間でお腹痩せ!簡単90秒エクサ

スキマ時間でお腹痩せ!簡単90秒エクサ

「お腹のたるみが気になるけれど、なかなかエクササイズが続かない……」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。 ヨガインストラクターである筆者が、ちょっとのスキマ時間でできるお腹痩せエクササ …

お腹が引き締まる!簡単・骨盤矯正おしり歩きエクササイズ

お腹が引き締まる!簡単・骨盤矯正おしり歩きエクササイズ

女性なら誰もが気になる「ぽっこり下腹」。その原因のひとつに、骨盤まわりの筋肉や関節のいわゆる「ゆがみ」があります。 「骨盤まわりのゆがみ」は、私たちが意識せずに毎日何気なく行っている動作や、ついついや …

下半身太りを撃退!痩せ体質に導く「ながら」エクササイズ

下半身太りを撃退!痩せ体質に導く「ながら」エクササイズ

時間やお金をかけずに痩せたいという方のために、ヨガインストラクターである筆者が「ながらでできる痩せ体質へ導くエクササイズ」をご紹介します。 道具を使わず、どんな場所でもできるエクササイズなので、痩せ体 …

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