つやプラ

つやっときらめく美をプラス

下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

ぽっこり下腹が凹む!?簡単3分股関節ストレッチ

ぽっこり下腹が凹む!?簡単3分股関節ストレッチ

年々気になる下腹のたるみ。代謝が落ちて太りやすくなる冬を迎える前に、なんとかしたいですよね。 ヨガインストラクターである筆者が、下腹ぽっこりの原因となる、股関節の硬さを解消するストレッチをご紹介します …

座ったまま太もも痩せ!むくみすっきりストレッチ

座ったまま太もも痩せ!むくみすっきりストレッチ

「体重を落としても太ももが細くならない」「たるみがとれない」と感じている人は多いのではないでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、体重を落としても中々痩せない太ももの原因と、スッ …

お尻が若返る!40・50代がすべき垂れ尻改善エクサ

お尻が若返る!40・50代がすべき垂れ尻改善エクサ

「垂れ尻」は、スタイルが悪く見えるうえ、老け見えにもつながります。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、-10歳の後ろ姿を叶える「ヒップアップエクササイズ」をご紹介します。 ■スキマ時間に垂れ尻 …

寝る前1分でバンビ脚に!?象足解消ストレッチ

寝る前1分でバンビ脚に!?象足解消ストレッチ

むくみ脚の原因として、「足首が硬い」ことと「ふくらはぎの筋力が低下している」ということなどが考えられます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、象足の原因となる“むくみ”を解消するストレッチエク …

筋トレなしでお腹が凹む!?簡単お腹痩せマッサージ

筋トレなしでお腹が凹む!?簡単お腹痩せマッサージ

“お腹周りのたるみが気になるけど、筋トレがなかなか続かない”という方におすすめなのが「マッサージ」。血流を良くして脂肪燃焼を促すことで、お腹痩せにつながります。 ヨガインストラクターである筆者が、筋ト …

100円ボールでお腹が凹む!?お腹痩せマッサージ

100円ボールでお腹が凹む!?お腹痩せマッサージ

「体重が変わらないのにお腹がぽっこり出てきた」「体重を落としたのにお腹が凹まない」と悩んでいる40・50代の女性は多いのではないのでしょうか? 実はぽっこりお腹が出てくるのは、脂肪や体重だけの問題では …

効率的にムダ肉撃退!お腹すっきりエクサ

効率的にムダ肉撃退!お腹すっきりエクサ

「腹筋を頑張っているけど、中々お腹が凹んでこない……」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか? 上体起こしなど腹筋運動を頑張っているけど、中々お腹が凹まないという人は、今やっているエクササイズに体が …

寝たままでムダ肉撃退!寝る前1分お腹痩せエクサ

寝たままでムダ肉撃退!寝る前1分お腹痩せエクサ

水着やショートパンツを履いた時に、お腹のムダ肉の現実を目の当たりにした人も多いでしょう。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、緊急対策として寝る前に実践できる「お腹痩せエクササイズ」をご紹介しま …

脇腹のムダ肉を退治!浮き輪肉すっきりエクサ

脇腹のムダ肉を退治!浮き輪肉すっきりエクサ

いくら体重を落としても減らない、脇腹の浮き輪肉。とても目立つため、気になりますよね。 実は単に体重を落としても、脇腹の浮き輪肉はなくならないのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、な …

寝る前2分でむくみ改善!足すっきり足指マッサージ

寝る前2分でむくみ改善!足すっきり足指マッサージ

サンダルを履くなど、足を見せる機会が多い夏。むくみで素足が見せられないと悩んでいませんか? ヨガインストラクターである筆者が、血流をよくしてむくみ解消に導く「足指マッサージ」をご紹介します。足のむくみ …

むくみ象足をスッキリ!むくみ解消アイテム3つ

むくみ象足をスッキリ!むくみ解消アイテム3つ

夏は冷房による冷えで、足がむくみがち。 コスメコンシェルジュである筆者が、休息時間におすすめのむくみケアアイテムを3つご紹介します。全てドラッグストアで購入できるアイテムなので、ぜひチェックしてみてく …

股関節をほぐして痩せる!ぽっこりお腹撃退エクサ

股関節をほぐして痩せる!ぽっこりお腹撃退エクサ

気になるぽっこりお腹。もしかしたら、股関節がこり固まっていることが原因かもしれません。 ヨガインストラクターである筆者が、股関節をほぐすことで得られる効果&ぽっこりお腹撃退エクササイズをご紹介します。 …

ゴツい下半身の原因は?下半身痩せを叶えるエクサ

ゴツい下半身の原因は?下半身痩せを叶えるエクサ

「体重を落としても、太ももやふくらはぎが痩せない」と悩んでいませんか? 実は、下半身が痩せるためには、体重を落とすだけでは上手くいかないことが多いのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者 …

寝る前1分で太もも痩せ!太もも肉撃退エクサ

寝る前1分で太もも痩せ!太もも肉撃退エクサ

太ももが太いと、下半身が太って見える原因につながります。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、太もも痩せに効果抜群の寝る前1分エクササイズをご紹介します。 ■胸から下が脚!?太ももを細くする方法 …

ぽっこりお腹を解消!お腹凹ませストレッチ

ぽっこりお腹を解消!お腹凹ませストレッチ

40・50代で気になるのが、ぽっこりと出てくるお腹。体重を落としても中々凹ませることができません。 なぜ、体重を落としてもお腹は凹まないのでしょうか? それは、原因が脂肪ではなく姿勢にあるからです。 …

浮き輪肉の原因は●●!?ラクにムダ肉を取る方法

浮き輪肉の原因は●●!?ラクにムダ肉を取る方法

デスクワークが多い方は、座っている間、ついつい前のめりになったり、上背だけあずけたりして、姿勢が悪くなっているかもしれませんね。 しかし、座り方が悪いと体形が崩れてしまうことがあります。 女性の体型改 …

足がクサい原因は●●!?40・50代がすべき足の臭いケア

足がクサい原因は●●!?40・50代がすべき足の臭いケア

ふとしたときに、自分の足の臭いが気になることはありませんか? 若い時期には感じなかったのに、40・50代になって少し気になり始めたという方もいらっしゃるでしょう。 更年期に差しかかると、急に足が臭いが …

骨盤を正して垂れ尻解消!簡単ヒップアップエクサ

骨盤を正して垂れ尻解消!簡単ヒップアップエクサ

後ろ姿は最も年齢が出る部分。特にお尻は普段から意識する機会が少なく、「気づいたら平らなお尻になってしまった」という人が少なくありません。 お尻が下がる原因の一つは骨盤の傾きです。股関節が固くなり骨盤が …

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