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下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

座り過ぎでタレ尻に!?骨盤底筋群を鍛えて美尻になるエクサ

座り過ぎでタレ尻に!?骨盤底筋群を鍛えて美尻になるエクサ

「骨盤底筋群を鍛える」と、尿もれなど女性特有のお悩み解消につながることはもちろん、ヒップを内側から支えて、ヒップラインを美しくすることも可能です。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、骨盤 …

「足が熱くて眠れない」を改善!寝たまま足ストレッチ

「足が熱くて眠れない」を改善!寝たまま足ストレッチ

夏の夜に、「足がほてって眠れない」という経験はありませんか? 一日の活動で疲労した足は、筋肉疲労や血行不良によって熱がこもり、ほてりやすい状態になっています。また、就寝時に身体が体温調節のため、手足な …

たったの2分!代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」

たったの2分!代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」

単に細いだけではない「メリハリボディ」を目指すなら、下半身を鍛えることはマストです。 下半身は、全身の筋肉の約7割から構成されています。それらの筋肉を鍛えることにより、代謝がアップして痩せやすい身体へ …

1日3分!超上向きヒップになる「美尻スクワット」

1日3分!超上向きヒップになる「美尻スクワット」

年齢を重ねると重力に負けた筋肉が下に下がり、たるみとなります。 特に、ヒップラインやハムストリングス(太もも裏)は筋肉量も多いので、普段から運動などで筋力をキープしておかないと誰でもたれ尻となってしま …

加齢で垂れ尻に!?上向き桃尻になる「寝たまま尻トレ」

加齢で垂れ尻に!?上向き桃尻になる「寝たまま尻トレ」

日頃なかなか見る機会のない自分の後ろ姿を合わせ鏡で見たら、ヒップの形が下がっていて、がくぜんとした経験はありませんか? 年齢とともにヒップは下がり、外に流れる傾向にあります。大きなパーツだけに、その形 …

◯◯不足で睡眠の質が低下!?寝苦しさ解消に◎な食材2つ

◯◯不足で睡眠の質が低下!?寝苦しさ解消に◎な食材2つ

猛暑日が続き、寝苦しさから、睡眠の質が下がっている……という方も少なくないのでは。室温調節や生活習慣の改善などとともに、睡眠の質を高めるために注目されているのが「食物繊維」です。 近年の研究では、食物 …

セクシーな“くびれウエスト”に導く「座ったままエクサ」

セクシーな“くびれウエスト”に導く「座ったままエクサ」

綺麗にくびれたウエストをつくるには、筋肉に刺激を与えることが大切です。正しいフォームでエクササイズを行いましょう。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、正しいフォームでウエストに簡単に効く …

体幹トレでお腹引き締め!座ってできる「美くびれエクサ」

体幹トレでお腹引き締め!座ってできる「美くびれエクサ」

暑くて運動不足になりがちな夏は、室内で簡単にできるエクササイズで運動不足を解消しましょう。 今回は、日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、身体の中心部を支える腸腰筋と、お腹の横を引き締める腹 …

合わない靴で足ガサガサ!?夏の「足裏のNG習慣」4つ

合わない靴で足ガサガサ!?夏の「足裏のNG習慣」4つ

これからの季節はサンダルを履いたりして、素足になることが増えてきますよね。 夏場の足裏の角質ケアや臭いケアは、オシャレをするうえで大切です。うっかりして、足裏ケアにとってよくない習慣がついてはいません …

腰肉すっきり!腰まわりをほぐす「筋トレ前ストレッチ」

腰肉すっきり!腰まわりをほぐす「筋トレ前ストレッチ」

腰周辺の筋肉は、日常生活で動かしにくく使われにくいもの。そのため腰は、脂肪がつきやすいパーツです。また、脂肪がつくととれにくいので、隠すためにゆったりとしたファッションになりがちです。 筋トレをする前 …

足のセルライト防止に◎ひざ下すっきりの「足ツボ」4つ

足のセルライト防止に◎ひざ下すっきりの「足ツボ」4つ

夏本番が近づいてきました。夏は汗がたくさん出る季節ですが、意外とむくみやすい季節でもあるというのはご存知でしょうか。 ヨガインストラクターの筆者が、夏のむくみに効果的なツボとテニスボールを使ったマッサ …

ながらでゆがみ解消!骨盤のバランスを整えるストレッチ

ながらでゆがみ解消!骨盤のバランスを整えるストレッチ

「骨盤」は上半身と下半身の間、身体の中心に位置するパーツです。骨盤のバランスが崩れると、骨盤周辺に不調が出るはもちろんのこと、上半身と下半身にまで影響をおよぼします。 骨盤のバランスを整えるストレッチ …

足の臭い対策に◎!時短「足ケア専用アイテム」3選

足の臭い対策に◎!時短「足ケア専用アイテム」3選

素足やストッキングでサンダルやパンプスをはく人も、足の臭いが気になる季節到来です。 美容エディター&ライターの筆者が、簡単に臭いケアが時短でできるアイテムをご紹介します。 ■お風呂で専用アイテムで洗う …

お尻ほぐしで美尻!テニスボールで美尻&美脚マッサージ

お尻ほぐしで美尻!テニスボールで美尻&美脚マッサージ

「昔と違って夏に水着も着なくなったので、お尻のラインやセルライトなんて何年も気にしていない」という方もいらっしゃると思います。 ですが、冷えて硬くなったお尻をほぐすと老廃物が排出されやすくなり、エクサ …

腰まわりの脂肪撃退!お腹引き締めにも◎な「アブエクサ」

腰まわりの脂肪撃退!お腹引き締めにも◎な「アブエクサ」

年齢とともに「腰周りに脂肪がつきやすい」「ついた脂肪がなかなか落ちない」という声をよく聞きます。これは、基礎代謝が低下することで誰でも経験することです。 少々辛いと感じる方もいるかと思いますが、YOG …

姿勢がゆがむ!?今すぐやめたい「身体のクセ」4つ

姿勢がゆがむ!?今すぐやめたい「身体のクセ」4つ

骨盤周りについた脂肪やむくみなどに、お悩みがある方も多いことでしょう。骨盤矯正グッズなどもたくさん出回っていますが、まずは、日頃の習慣を見直すことから始めてみませんか? ウエルネス&ビューティーライタ …

筋力不足でO脚に!?まっすぐ美脚に導くストレッチ2つ

筋力不足でO脚に!?まっすぐ美脚に導くストレッチ2つ

美脚の条件は、両足をそろえて立ち正面から見た時「うちくるぶし・ふくらはぎ・ひざ・もも」の4点が付くことです。そのためには、足の内側の筋肉が鍛えられている必要があります。 この4点がつかない場合、それぞ …

運動しないで痩せる!?お腹周りダイエットの切り札はツボとストレッチと食事制限

運動しないで痩せる!?お腹周りダイエットの切り札はツボとストレッチと食事制限

年齢を重ねるごとに代謝が落ち、気付いたらお気に入りのスカートが入らなくなったなど、すっかり脂肪がついてしまったお腹まわりに悩む方も多いのではないでしょうか? 今回は、「ぽっこりお腹をどうにかしたい!  …

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