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下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

空き時間に「貯筋」!代謝が上がるエクサ「スクワット」

空き時間に「貯筋」!代謝が上がるエクサ「スクワット」

あんなに暑かった夏が終わると、サラッと秋が通り過ぎ、寒い冬がやってきます。寒くなると外に出るのが億劫になり、ジョギングやウォーキングなどで身体を動かす機会が減ってしまう人もいるでしょう。 そんな太りや …

ダイエット効果も◎!簡単「美尻&美くびれストレッチ」

ダイエット効果も◎!簡単「美尻&美くびれストレッチ」

猛暑日も一段落すると、涼しい風とともに秋の訪れを感じるようになりますね。 2018年秋冬トレンドをチェックしてみたところ、ハイウェスト、細身、ボリューミーなファー素材などのワードが目につきます。想像し …

むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

夏は、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長く、運動不足になりがちですね。 また、熱中症対策のため通常より多めに水分を摂取したり、暑いからとビールがおいしく感じ、濃い味付けのお食事も同時に摂取したりもしがち …

秋から「貯筋」!基礎代謝を上げる筋トレ「レッグランジ」

秋から「貯筋」!基礎代謝を上げる筋トレ「レッグランジ」

いよいよ秋到来ですね。 若いころにたくさん食べても体型を維持できていたのは、運動量と代謝の良さのおかげです。基礎代謝の低下したアラフォー女性が、若いころと同じように食べていたら太りやすく、元の体重に戻 …

第3チャクラを回して前向きに!チャクラを回すストレッチ

第3チャクラを回して前向きに!チャクラを回すストレッチ

よく、ヨガを実践している人は「チャクラが開いて、○○になった」などといいますが、全くヨガをしない人からしたら、「危ない人」と敬遠されるかもしれません。 しかし、ヨガは約5,000年の歴史があるので、「 …

凸凹予防で下半身スッキリ!「セルライト」をつくるNG習慣

凸凹予防で下半身スッキリ!「セルライト」をつくるNG習慣

皮膚にオレンジの皮のような凸凹が見えた場合は、「セルライト」の可能性が高いといえます。特に、太ももやヒップなどの下半身につきやすく、一度ついたらとれにくく厄介です。 日本ウォーキングセラピスト協会代表 …

骨盤底筋群トレで美尻に!寝たまま「下半身引き締めエクサ」

骨盤底筋群トレで美尻に!寝たまま「下半身引き締めエクサ」

「骨盤底筋群」は、骨盤の底で骨盤内の臓器や筋肉を支えているいくつもの細い筋肉のことを指します。ここを鍛えることで、「骨盤腔内の筋肉が正しい位置にキープされる」「姿勢が正される」「女性特有の尿漏れが改善 …

座り過ぎでタレ尻に!?骨盤底筋群を鍛えて美尻になるエクサ

座り過ぎでタレ尻に!?骨盤底筋群を鍛えて美尻になるエクサ

「骨盤底筋群を鍛える」と、尿もれなど女性特有のお悩み解消につながることはもちろん、ヒップを内側から支えて、ヒップラインを美しくすることも可能です。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、骨盤 …

「足が熱くて眠れない」を改善!寝たまま足ストレッチ

「足が熱くて眠れない」を改善!寝たまま足ストレッチ

夏の夜に、「足がほてって眠れない」という経験はありませんか? 一日の活動で疲労した足は、筋肉疲労や血行不良によって熱がこもり、ほてりやすい状態になっています。また、就寝時に身体が体温調節のため、手足な …

たったの2分!代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」

たったの2分!代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」

単に細いだけではない「メリハリボディ」を目指すなら、下半身を鍛えることはマストです。 下半身は、全身の筋肉の約7割から構成されています。それらの筋肉を鍛えることにより、代謝がアップして痩せやすい身体へ …

1日3分!超上向きヒップになる「美尻スクワット」

1日3分!超上向きヒップになる「美尻スクワット」

年齢を重ねると重力に負けた筋肉が下に下がり、たるみとなります。 特に、ヒップラインやハムストリングス(太もも裏)は筋肉量も多いので、普段から運動などで筋力をキープしておかないと誰でもたれ尻となってしま …

加齢で垂れ尻に!?上向き桃尻になる「寝たまま尻トレ」

加齢で垂れ尻に!?上向き桃尻になる「寝たまま尻トレ」

日頃なかなか見る機会のない自分の後ろ姿を合わせ鏡で見たら、ヒップの形が下がっていて、がくぜんとした経験はありませんか? 年齢とともにヒップは下がり、外に流れる傾向にあります。大きなパーツだけに、その形 …

◯◯不足で睡眠の質が低下!?寝苦しさ解消に◎な食材2つ

◯◯不足で睡眠の質が低下!?寝苦しさ解消に◎な食材2つ

猛暑日が続き、寝苦しさから、睡眠の質が下がっている……という方も少なくないのでは。室温調節や生活習慣の改善などとともに、睡眠の質を高めるために注目されているのが「食物繊維」です。 近年の研究では、食物 …

セクシーな“くびれウエスト”に導く「座ったままエクサ」

セクシーな“くびれウエスト”に導く「座ったままエクサ」

綺麗にくびれたウエストをつくるには、筋肉に刺激を与えることが大切です。正しいフォームでエクササイズを行いましょう。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、正しいフォームでウエストに簡単に効く …

体幹トレでお腹引き締め!座ってできる「美くびれエクサ」

体幹トレでお腹引き締め!座ってできる「美くびれエクサ」

暑くて運動不足になりがちな夏は、室内で簡単にできるエクササイズで運動不足を解消しましょう。 今回は、日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、身体の中心部を支える腸腰筋と、お腹の横を引き締める腹 …

合わない靴で足ガサガサ!?夏の「足裏のNG習慣」4つ

合わない靴で足ガサガサ!?夏の「足裏のNG習慣」4つ

これからの季節はサンダルを履いたりして、素足になることが増えてきますよね。 夏場の足裏の角質ケアや臭いケアは、オシャレをするうえで大切です。うっかりして、足裏ケアにとってよくない習慣がついてはいません …

腰肉すっきり!腰まわりをほぐす「筋トレ前ストレッチ」

腰肉すっきり!腰まわりをほぐす「筋トレ前ストレッチ」

腰周辺の筋肉は、日常生活で動かしにくく使われにくいもの。そのため腰は、脂肪がつきやすいパーツです。また、脂肪がつくととれにくいので、隠すためにゆったりとしたファッションになりがちです。 筋トレをする前 …

足のセルライト防止に◎ひざ下すっきりの「足ツボ」4つ

足のセルライト防止に◎ひざ下すっきりの「足ツボ」4つ

夏本番が近づいてきました。夏は汗がたくさん出る季節ですが、意外とむくみやすい季節でもあるというのはご存知でしょうか。 ヨガインストラクターの筆者が、夏のむくみに効果的なツボとテニスボールを使ったマッサ …

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