つやプラ

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下半身

ウエスト、腰まわり、ヒップ、脚に関するコラムです。ウエスト、お腹、腰回り、脚の脂肪やたるみ、骨盤の歪み…悩みは尽きません。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツを紹介していきます。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

冬太り解消に◎「ぽってり腰肉」にアプローチするポーズ

冬太り解消に◎「ぽってり腰肉」にアプローチするポーズ

脂肪を溜め込む季節…冬は耳を塞ぎたくなる「冬太り」シーズン。寒さから運動不足がちになり、冷えによる代謝低下もエイジング世代には悩ましい問題ですよね。 さらに、冬は重ね着に安心して身体も身だしなみも気を …

骨盤底筋群を鍛えて下腹ぽっこり解消!エクサ2つ

骨盤底筋群を鍛えて下腹ぽっこり解消!エクサ2つ

骨盤の内側にある筋肉の「骨盤底筋群」は、細い筋肉で構成される「インナーマッスル」で、内臓を支える役割を持っています。加齢とともに衰えやすい筋肉ですが、女性の場合は出産が原因で衰える場合もあります。 一 …

肋骨が広がると寸胴に!?くびれを作る「ドローイン」エクサ

肋骨が広がると寸胴に!?くびれを作る「ドローイン」エクサ

くびれをつくるために腹筋運動を頑張っていても、「あまり変化を感じない」という方も多いのではないでしょうか。 くびれを作るためには、広がった肋骨部分を引き締める必要があるのですが、通常の腹筋運動では肋骨 …

運動なしでほっそり脚に!?むくみ改善ツボ押し&マッサージ

運動なしでほっそり脚に!?むくみ改善ツボ押し&マッサージ

ダイエットやシェイプアップを諦めてはいませんか? 今からでも美ボディは目指せます。やらないで諦めるよりは、努力して少しでも成果を出したいですよね。 ですが、運動はしんどいと思う人も多いでしょう。エクサ …

ぽっこりお腹撃退!寝ながら下腹を強烈に引き締めるエクサ

ぽっこりお腹撃退!寝ながら下腹を強烈に引き締めるエクサ

ぽっこり出た下腹を凹ませるためには、脂肪を落とすことに加え、筋肉をつける必要があります。 パーソナルトレーナーである筆者が、寝ながら下腹を強烈に引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■NG腹筋 皆さ …

痩せてもセルライトが…ボコボコを目立ちにくくするエクサ

痩せてもセルライトが…ボコボコを目立ちにくくするエクサ

お腹やお尻、太ももの裏などにできるボコボコした「セルライト」に悩んでいる方は多いのではないでしょうか? 筆者も、「40歳を超えたあたりで肌のボコボコが目立ちだした」という声をよく聞きます。 このボコボ …

老け見えタレ尻解消!?美尻&美脚になるスクワットのやり方

老け見えタレ尻解消!?美尻&美脚になるスクワットのやり方

美脚や美尻を作るためにスクワットが効果的と聞いて、日々の運動にとり入れている方も多いと思います。ですが、スクワットは安易にやると効果を感じないばかりか、逆にゴツゴツとしたたくましく太い脚になってしまう …

下半身のむくみ&疲れを解消!ガチガチ尻を美尻に導くヨガ

下半身のむくみ&疲れを解消!ガチガチ尻を美尻に導くヨガ

寒さと運動不足による腰痛や下半身の冷え、むくみは、ヨガポーズで解消しましょう。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、下半身のむくみ&疲れを解消する「針の目のポーズ」をご紹介します。 ■「針の目の …

ながらエクサで美尻に!まん丸ヒップを目指す中殿筋エクサ

ながらエクサで美尻に!まん丸ヒップを目指す中殿筋エクサ

最近は、数年前より筋トレや美尻ブームがすっかり定着してきたように感じています。 ご存知の方も多いと思いますが、お尻の筋肉は「大殿筋」「中殿筋」「小殿筋」の3つの筋肉から構成されています。ほとんどの人が …

足の冷えとむくみ解消に!いつでもできる「足首ぐるぐる体操」

足の冷えとむくみ解消に!いつでもできる「足首ぐるぐる体操」

段々と朝晩の寒さや冷えが感じられる季節になってまいりました。夜ベッドに入った時や、座ってテレビをみたりスマホを使っていると、足先の冷えが気になりませんか? 足先が冷たいと、なかなか寝付くこともできませ …

エステティシャン直伝!むくみにくい美脚になる脚マッサージ

エステティシャン直伝!むくみにくい美脚になる脚マッサージ

脚のラインは、なにもケアをしなければ年齢とともに変化しやすい部分です。まずは、むくみ改善のためにマッサージをしてみてはいかがでしょうか。 触ることで、肌や筋肉の「乾燥」「固さ」「痛み」「凹凸」などに改 …

お尻を鍛えればお腹が凹む?寝たままポッコリお腹解消エクサ

お尻を鍛えればお腹が凹む?寝たままポッコリお腹解消エクサ

「ダイエットをしたら体重は減るのに、なかなかお腹は凹まない」という方は非常に多いのではないでしょうか。「腹筋エクササイズを頑張っているけれど、効果を感じない」と悩んでいると思います。 しかし、そのポッ …

【動画】ごろ寝で美尻に!下半身のたるみを引き締めるエクサ

【動画】ごろ寝で美尻に!下半身のたるみを引き締めるエクサ

外出する機会も増える時期にはなりましたが、以前と比べればまだまだ座りっぱなしの時間は長いかと思います。座り過ぎがもたらす影響として、骨盤のバランスの乱れやヒップラインのたるみ、下半身のむくみに冷えなど …

ピーマン尻は老けサイン!美尻に導くヒップアップストレッチ

ピーマン尻は老けサイン!美尻に導くヒップアップストレッチ

30代では体型に目立った変化を感じていなかったのに、40代になってから身体が一気にゆるんできたという人も多いのではないでしょうか。 特に、変化を感じやすい部位は、背中とお尻が挙げられます。気づいたらお …

【動画】象足の原因は歩き方?足首を引き締める股関節エクサ

【動画】象足の原因は歩き方?足首を引き締める股関節エクサ

キュッとしまった細い足首は、女性の憧れでしょう。しかし、マッサージや足首周りの筋トレをしても変化を感じられないと悩んでいる方は多いと思います。 なぜ、足首は細くならないのでしょうか? その原因は、足首 …

専門家に教わる「更年期の不調を感じやすい人」の心と身体の特徴

専門家に教わる「更年期の不調を感じやすい人」の心と身体の特徴

女性ならいつか必ず迎える更年期。つやプラ読者の多くは「更年期まっただ中」もしくは「更年期予備軍」ではないかと思います。それぞれ状況は違っていても、更年期についてもっと知りたいという気持ちは同じはず。 …

【動画あり】ぽっこり下腹が凹む!?「反り腰」改善ストレッチ

【動画あり】ぽっこり下腹が凹む!?「反り腰」改善ストレッチ

40歳を超えると目立ってくる「体型の乱れ」。特に、下腹部がぽっこり出てくると気になりますよね。 「若い時は、食事と運動を意識すればへこんだお腹も、今は体重を落としても腹筋をしても全然へこまない」と悩む …

座り過ぎでむくんだ体が軽やかに!下半身すっきりストレッチ

座り過ぎでむくんだ体が軽やかに!下半身すっきりストレッチ

「年齢と共に身体の動きにキレがなくなってきた」「関節に痛みを感じる」など、オーバー40thならではの身体の変化を感じていませんか? 筆者も以前よりも開脚がスムーズにいかないなど、特に股関節周辺のこわば …

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