つやプラ

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腰まわり

腰周りに関するコラムです。年齢を重ねるにつれ、腰回りのお肉・脂肪、たるみのほか、骨盤の歪みが気になってきますよね。日常的に取り入れやすいエクササイズやストレッチ、マッサージなど、ダイエット方法・ケア方法をご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

寝る前30回でOK!脇腹すっきりエクササイズ

寝る前30回でOK!脇腹すっきりエクササイズ

あなたは普段、体を左右に倒す動きを意識して行っていますか? おそらくほとんどの人は、その動きを行っていないと思います。 しかし、体を横に倒す動きをしないことが、脇腹のお肉を目立たせてしまう原因になるこ …

キッチンで浮き輪肉撃退!ながら1分エクサ

キッチンで浮き輪肉撃退!ながら1分エクサ

「久しぶりにデニムを履いてみたら、ウエストがなんだかキツい……」「体重変わらないから気にしてなかったけれど、よくみたら腰回りに浮き輪肉ができている……」ということはありませんか? 腰回りは日常的に動く …

痩せやすい体になる!?骨盤バランスが整うエクサ

痩せやすい体になる!?骨盤バランスが整うエクサ

身体の中心に位置する「骨盤」。骨盤は、何枚もの骨から構成されており、動きやすい構造となっています。そのため、日常動作が骨盤のバランスにも影響を及ぼします。 柔軟性に欠け、身体に対して傾いた状態になった …

寝る前10回で強烈に効く!下腹を凹ませるエクサ

寝る前10回で強烈に効く!下腹を凹ませるエクサ

忙しい日々の中で、エクササイズの時間はなかなか取れませんよね。しかし、エクササイズを行わないことで徐々に体型は崩れ、特にお腹がポコっと出てきてしまうことがあります。 お腹が出てくる原因は、日常生活での …

お腹を強力に引き締める!お腹凹ませ1分エクサ[動画あり]

お腹を強力に引き締める!お腹凹ませ1分エクサ[動画あり]

今では、家で仕事をしたり、勉強したり、すっかりリモートスタイルやおうち時間が増えて、椅子に座る時間が多くなりました。「1回座ってしまうと、トイレに行く以外は、なかなか動けない!」という人も多いでしょう …

スキマ時間でお腹が凹む!下腹引き締めチェアエクサ

スキマ時間でお腹が凹む!下腹引き締めチェアエクサ

薄着になるといつもより気になるのが「下腹のムダ肉」です。 ヨガインストラクターの筆者が、イスを使った下腹引き締めエクササイズを4つご紹介します。 ■ぽっこりお腹は、猫背悪化や肩こり・腰痛の元!? 薄着 …

ポッコリ下腹解消!1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ

ポッコリ下腹解消!1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ

夏本番に向けて、スクワットなどの「○週間チャレンジ」でボディの引きしめに取り組んだ方もいるのでは? エクササイズディレクターの筆者は、厳しい食事制限よりもエクササイズの方が、断然効果が長持ちすると考え …

ぽっこりお腹引き締め!1日5分の「腹筋エクサ」

ぽっこりお腹引き締め!1日5分の「腹筋エクサ」

夏は食事やアルコールがより美味しい時期。体のためと思って美味しいものを我慢するのは精神的にも辛いので、大人の女性は事前対策を強化しましょう。 エクササイズで太りにくい身体をつくって、万全の状態で食欲の …

40•50代から始めるべき「太らない方法」4つ&お腹周り引き締めエクサ

40•50代から始めるべき「太らない方法」4つ&お腹周り引き締めエクサ

ボディラインが崩れ、増えた体重も戻りにくいなど、「30歳を過ぎると美しいボディラインをキープするのは難しい」と呪文のように言われていますが、本当のところそんなことはありません。 実際に筆者にも、「後ろ …

40•50代の下っ腹が出る理由と簡単に凹む「下腹エクサ」

40•50代の下っ腹が出る理由と簡単に凹む「下腹エクサ」

年齢とともに身体全体がたるんできたと感じませんか? 特に、ポッコリと出てくる下っ腹は、なかなか凹みにくい部分です。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、スキマ時間にできる、立ったまま下 …

ぽっこりお腹を解消!寝たまま「お腹痩せヨガポーズ」

ぽっこりお腹を解消!寝たまま「お腹痩せヨガポーズ」

太って気になる部位は、断然お腹まわり! という人が多いと思います。気を抜けば、どんどん脂肪が溜まる反面、努力次第で、いくらでもペタンコのお腹は維持できるのも事実です。 そこで今回は、「ゴロゴロするのが …

「オバ見え体型」9つの特徴と改善策4つ

「オバ見え体型」9つの特徴と改善策4つ

写真やショーウィンドウに映り込んだ自分の姿が「なんだかオバさんぽい……」と、ぎょっとしたことはありませんか? 鏡に映る自分と、人から見られている自分の姿には差があるもの。 そして、身長と体重が若い時と …

3週間でボディライン激変!ムダ肉そぎ落ちエクサ

3週間でボディライン激変!ムダ肉そぎ落ちエクサ

「私は中身で勝負!」と言っても、初対面で全てを理解してくれる人は、そうそういません。重要なのは、見た目からくる第一印象。 今回は、エクササイズディレクターの筆者が第一印象をアップさせるエクササイズをご …

たっぷりお腹まわりもスッキリ!?超カンタン「昆布活用術」3つ

たっぷりお腹まわりもスッキリ!?超カンタン「昆布活用術」3つ

40代・50代になると気になり始めるウエストまわりの「はみ肉」。 体重は変わらないのにお腹まわりや腰まわりがたっぷりしてくるのは、基礎代謝が15歳をピークにだんだん低下し、今までと同じ食生活では太りや …

ダルい腰まわりスッキリ!寝る前3分ストレッチ

ダルい腰まわりスッキリ!寝る前3分ストレッチ

春先は気温差が出やすい季節の変わり目。仕事の追い込みでPCの前から離れられない今の時期は、何かと腰に負担が掛かります。 「腰がなんとなく重たい」そんな状態に気持ちまでも重くなっている方に、エクササイズ …

腰回りのハミ肉を削る!簡単2分エクサ[動画あり]

腰回りのハミ肉を削る!簡単2分エクサ[動画あり]

気になるぽっこりお腹や垂れ尻。「引き締めたい……」と思っているなら、短時間でも効果的なトレーニングを、毎日の習慣にしましょう。 ヨガインストラクターである筆者が、腰周りのハミ肉を削る2分トレーニングを …

40•50代の浮き輪肉を落とす!3分脇腹エクサ[動画あり]

40•50代の浮き輪肉を落とす!3分脇腹エクサ[動画あり]

年齢を重ねると目立ってくる、「浮き輪肉」ともいわれるお腹まわりにハミ出した肉。糖質制限や骨盤ベルト、有酸素運動など、「いろいろ頑張ったけれどなかなか落ちてくれない」という方も多いと思います。 実際に浮 …

お腹を凹ますだけ!ぽっこりお腹撃退エクサ

お腹を凹ますだけ!ぽっこりお腹撃退エクサ

加齢とともに出てきやすくなる「ポッコリお腹」。よく「ポッコリお腹は、腹筋すればよいのですか?」と聞かれますが、ポッコリお腹には、普通の腹筋よりも効果的な「ドローイン」というトレーニングをおすすめします …

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