つやプラ

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腰まわり

腰周りに関するコラムです。年齢を重ねるにつれ、腰回りのお肉・脂肪、たるみのほか、骨盤の歪みが気になってきますよね。日常的に取り入れやすいエクササイズやストレッチ、マッサージなど、ダイエット方法・ケア方法をご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

若々しい見た目を叶える!股関節ほぐしストレッチ

若々しい見た目を叶える!股関節ほぐしストレッチ

若々しい見た目を叶えるためには、股関節を柔らかく保つことが大切です。固くなることが、体形が崩れてしまうことに繋がるからです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、股関節ほぐしのメリットを解 …

ラクにお腹を引き締める!簡単お腹痩せマッサージ

ラクにお腹を引き締める!簡単お腹痩せマッサージ

「気がつけばお腹がぽっこりしてから数年が経ち、お腹まわりのラインが出ないゆったりした服を着ている」という方は多いのではないでしょうか。 お腹がぽっこりするのには様々な背景があり、放置すると健康への悪影 …

腰まわりのオバ見えを改善!浮き輪肉解消エクサ

腰まわりのオバ見えを改善!浮き輪肉解消エクサ

ダイエットをしていて、気になるのが「わき腹」です。 浮き輪のように目立つわき腹の脂肪は、メリハリのない年齢を感じさせる体形に変化させてしまいます。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、オバ …

40・50代のぽっこりお腹に!下腹引き締め簡単エクサ

40・50代のぽっこりお腹に!下腹引き締め簡単エクサ

40・50代になると、さほど太っていなくても、なかなか絞れないのが「ぽっこりお腹」です。 ヨガインストラクターの筆者が、下腹を引き締める簡単なエクササイズをご紹介します。家事や仕事をしながらできる内容 …

ぽっこりお腹を撃退!寝ながら骨盤底筋エクサ

ぽっこりお腹を撃退!寝ながら骨盤底筋エクサ

骨盤底筋を鍛えると、お腹の引き締めに効果的です。 ヨガインストラクターの筆者が、骨盤底筋を鍛えるメリットと、寝ながらできるエクササイズをご紹介します。 ◾️骨盤底筋を鍛えるメリット 骨盤底筋はインナー …

ぽっこりお腹解消!簡単・腸内改善マッサージ

ぽっこりお腹解消!簡単・腸内改善マッサージ

ぽっこりお腹をなんとかしたくて、便秘やお腹の不調を解消するために、乳酸菌や食物繊維の含まれた食品をインナーケアとして取り入れている人は多いですよね。 それに加えて、外から腸に刺激を与えるマッサージを行 …

つら〜い腰の痛みに◎簡単!座ったままストレッチ

つら〜い腰の痛みに◎簡単!座ったままストレッチ

腰痛は、座りっぱなしや立ちっぱなしなど、さまざまな原因によって起こると考えられています。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、座ったままできる「腰痛改善ストレッチ」をご紹介します。 ■固まった腰 …

お腹まわりがスッキリ!簡単お腹伸ばしストレッチ

お腹まわりがスッキリ!簡単お腹伸ばしストレッチ

お腹まわりを引き締めたいけれど、ジムに行ったり、お家で筋トレをしたりするのは「面倒で続かない」という方も多いのではないでしょうか? そんな方にぜひトライしてほしいのが、お腹をグッと伸ばす“お腹伸ばしス …

太見えの原因は●●だった!?痩せ見えに導く呼吸エクサ

太見えの原因は●●だった!?痩せ見えに導く呼吸エクサ

自分と同じような身長・体重なのに、なぜか細く見える人がいませんか?不思議ですよね。 なぜ見た目に違いが出るのでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、太見えの原因について解説し、ス …

ぽっこりお腹の原因は●●!?今日からできる改善策3つ

ぽっこりお腹の原因は●●!?今日からできる改善策3つ

40・50代特有の悩みといえば体型の変化。特にお腹周りに悩みを抱える人は多く、「体重が変わらないのにぽっこりとお腹がでてきてしまった」なんてことも……。 なぜ、体重が変わらなくてもぽっこりとお腹が出て …

お腹のムダ肉に悩む人がしてはいけないこと5つ

お腹のムダ肉に悩む人がしてはいけないこと5つ

40・50代になると、気になってくるのがお腹まわりのお肉です。体重はそう変わっていないのに、お腹まわりの脂肪が増えてきます。 その大きな原因は、普段の生活習慣にあります。 女性の体型改善専門パーソナル …

家事をしながらできる!簡単1分お腹痩せエクサ

家事をしながらできる!簡単1分お腹痩せエクサ

痩せたいけれど、忙しくてエクササイズを行う時間が取れないと悩む方も多いのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、家事をしながら脂肪をつけない「お腹エクササイズ」をご紹介します。 …

ぽっこり下腹が凹む!?簡単3分股関節ストレッチ

ぽっこり下腹が凹む!?簡単3分股関節ストレッチ

年々気になる下腹のたるみ。代謝が落ちて太りやすくなる冬を迎える前に、なんとかしたいですよね。 ヨガインストラクターである筆者が、下腹ぽっこりの原因となる、股関節の硬さを解消するストレッチをご紹介します …

100円ボールでお腹が凹む!?お腹痩せマッサージ

100円ボールでお腹が凹む!?お腹痩せマッサージ

「体重が変わらないのにお腹がぽっこり出てきた」「体重を落としたのにお腹が凹まない」と悩んでいる40・50代の女性は多いのではないのでしょうか? 実はぽっこりお腹が出てくるのは、脂肪や体重だけの問題では …

効率的にムダ肉撃退!お腹すっきりエクサ

効率的にムダ肉撃退!お腹すっきりエクサ

「腹筋を頑張っているけど、中々お腹が凹んでこない……」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか? 上体起こしなど腹筋運動を頑張っているけど、中々お腹が凹まないという人は、今やっているエクササイズに体が …

脇腹のムダ肉を退治!浮き輪肉すっきりエクサ

脇腹のムダ肉を退治!浮き輪肉すっきりエクサ

いくら体重を落としても減らない、脇腹の浮き輪肉。とても目立つため、気になりますよね。 実は単に体重を落としても、脇腹の浮き輪肉はなくならないのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、な …

ぽっこりお腹を解消!お腹凹ませストレッチ

ぽっこりお腹を解消!お腹凹ませストレッチ

40・50代で気になるのが、ぽっこりと出てくるお腹。体重を落としても中々凹ませることができません。 なぜ、体重を落としてもお腹は凹まないのでしょうか? それは、原因が脂肪ではなく姿勢にあるからです。 …

浮き輪肉の原因は●●!?ラクにムダ肉を取る方法

浮き輪肉の原因は●●!?ラクにムダ肉を取る方法

デスクワークが多い方は、座っている間、ついつい前のめりになったり、上背だけあずけたりして、姿勢が悪くなっているかもしれませんね。 しかし、座り方が悪いと体形が崩れてしまうことがあります。 女性の体型改 …

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