つやプラ

つやっときらめく美をプラス

腰まわり

腰周りに関するコラムです。年齢を重ねるにつれ、腰回りのお肉・脂肪、たるみのほか、骨盤の歪みが気になってきますよね。日常的に取り入れやすいエクササイズやストレッチ、マッサージなど、ダイエット方法・ケア方法をご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

痩せにくい40代・50代のお腹を凹ませる効果的なエクサ

痩せにくい40代・50代のお腹を凹ませる効果的なエクサ

「40・50代になると、なかなかお腹だけ痩せにくくなってくる」と感じたことがある方は多いのではないでしょうか? 「若いころは、食事を控えるとすぐに痩せたのに、最近は同じように頑張っても特にお腹周りが痩 …

1分で脇腹スッキリ!浮き輪肉撃退エクサ

1分で脇腹スッキリ!浮き輪肉撃退エクサ

ダイエットをしてもなかなか消えない浮き輪肉は、頭痛のタネ。浮き輪肉が消えない原因は筋肉の減少にあり、体重を落とすだけでは消えません。 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、浮き輪肉 …

テレビを見ながら痩せる!簡単お腹凹ませエクサ

テレビを見ながら痩せる!簡単お腹凹ませエクサ

年齢を重ねてくるとぽっこりと出てくるお腹、気になりませんか? ぽっこりと出てくるお腹を凹ませるためには腹筋エクササイズが効果的ですが、時間がとれなかったり、動きが難しかったりなどで、なかなか行えません …

40・50代のお尻が垂れる原因&お尻を上げる30秒ストレッチ

40・50代のお尻が垂れる原因&お尻を上げる30秒ストレッチ

「お尻が垂れてきたことが気になって、いろいろなヒップアップの方法を試しているけれど効果が出ない」という方は多いのではないでしょうか? もしかしたらヒップアップをするために必要な重要な部分を見落としてい …

下腹が出る原因は●●!?凹ませる「股関節エクサ」

下腹が出る原因は●●!?凹ませる「股関節エクサ」

体重を落としても、下腹がなかなか凹まなくて悩んでいませんか? 実は下腹が凹まない原因は体重ではなく、姿勢の悪さに原因があるのです。 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、下腹がやせ …

ながらで下腹が凹む!お腹すっきりエクサ

ながらで下腹が凹む!お腹すっきりエクサ

外の気温もぐっと下がってきました。年末も近づいてきており、徐々に忙しさも増してきて、運動をする時間もなかなかとれないのではないでしょうか? しかし、忙しいからと言って運動不足になっては、気づいたら体形 …

40・50代の体を痩せやすくする!簡単・股関節ストレッチ

40・50代の体を痩せやすくする!簡単・股関節ストレッチ

座る時間が多かったり、運動不足だったりで、下半身太りや身体の硬さが気になる方も多いのではないでしょうか? 太ももが骨盤より横に張り出しているなどのお悩みも、股関節周りの運動不足のせいかもしれません。 …

脂肪をため込むNG習慣&腰回りのムダ肉撃退エクサ

脂肪をため込むNG習慣&腰回りのムダ肉撃退エクサ

アラフィフ世代になると、腰回りのムダ肉が気になるという方は多いと思います。ヨガインストラクターである筆者が、太りやすくなるNG行動とおすすめのシェイプアップトレーニングをご紹介します。 ■あなたは脂肪 …

寝る前30回でOK!脇腹すっきりエクササイズ

寝る前30回でOK!脇腹すっきりエクササイズ

あなたは普段、体を左右に倒す動きを意識して行っていますか? おそらくほとんどの人は、その動きを行っていないと思います。 しかし、体を横に倒す動きをしないことが、脇腹のお肉を目立たせてしまう原因になるこ …

キッチンで浮き輪肉撃退!ながら1分エクサ

キッチンで浮き輪肉撃退!ながら1分エクサ

「久しぶりにデニムを履いてみたら、ウエストがなんだかキツい……」「体重変わらないから気にしてなかったけれど、よくみたら腰回りに浮き輪肉ができている……」ということはありませんか? 腰回りは日常的に動く …

痩せやすい体になる!?骨盤バランスが整うエクサ

痩せやすい体になる!?骨盤バランスが整うエクサ

身体の中心に位置する「骨盤」。骨盤は、何枚もの骨から構成されており、動きやすい構造となっています。そのため、日常動作が骨盤のバランスにも影響を及ぼします。 柔軟性に欠け、身体に対して傾いた状態になった …

寝る前10回で強烈に効く!下腹を凹ませるエクサ

寝る前10回で強烈に効く!下腹を凹ませるエクサ

忙しい日々の中で、エクササイズの時間はなかなか取れませんよね。しかし、エクササイズを行わないことで徐々に体型は崩れ、特にお腹がポコっと出てきてしまうことがあります。 お腹が出てくる原因は、日常生活での …

お腹を強力に引き締める!お腹凹ませ1分エクサ[動画あり]

お腹を強力に引き締める!お腹凹ませ1分エクサ[動画あり]

今では、家で仕事をしたり、勉強したり、すっかりリモートスタイルやおうち時間が増えて、椅子に座る時間が多くなりました。「1回座ってしまうと、トイレに行く以外は、なかなか動けない!」という人も多いでしょう …

スキマ時間でお腹が凹む!下腹引き締めチェアエクサ

スキマ時間でお腹が凹む!下腹引き締めチェアエクサ

薄着になるといつもより気になるのが「下腹のムダ肉」です。 ヨガインストラクターの筆者が、イスを使った下腹引き締めエクササイズを4つご紹介します。 ■ぽっこりお腹は、猫背悪化や肩こり・腰痛の元!? 薄着 …

ポッコリ下腹解消!1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ

ポッコリ下腹解消!1ヶ月のプランクチャレンジでお腹ヤセ

夏本番に向けて、スクワットなどの「○週間チャレンジ」でボディの引きしめに取り組んだ方もいるのでは? エクササイズディレクターの筆者は、厳しい食事制限よりもエクササイズの方が、断然効果が長持ちすると考え …

ぽっこりお腹引き締め!1日5分の「腹筋エクサ」

ぽっこりお腹引き締め!1日5分の「腹筋エクサ」

夏は食事やアルコールがより美味しい時期。体のためと思って美味しいものを我慢するのは精神的にも辛いので、大人の女性は事前対策を強化しましょう。 エクササイズで太りにくい身体をつくって、万全の状態で食欲の …

40•50代から始めるべき「太らない方法」4つ&お腹周り引き締めエクサ

40•50代から始めるべき「太らない方法」4つ&お腹周り引き締めエクサ

ボディラインが崩れ、増えた体重も戻りにくいなど、「30歳を過ぎると美しいボディラインをキープするのは難しい」と呪文のように言われていますが、本当のところそんなことはありません。 実際に筆者にも、「後ろ …

40•50代の下っ腹が出る理由と簡単に凹む「下腹エクサ」

40•50代の下っ腹が出る理由と簡単に凹む「下腹エクサ」

年齢とともに身体全体がたるんできたと感じませんか? 特に、ポッコリと出てくる下っ腹は、なかなか凹みにくい部分です。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、スキマ時間にできる、立ったまま下 …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category