つやプラ

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腰まわり

腰周りに関するコラムです。年齢を重ねるにつれ、腰回りのお肉・脂肪、たるみのほか、骨盤の歪みが気になってきますよね。日常的に取り入れやすいエクササイズやストレッチ、マッサージなど、ダイエット方法・ケア方法をご紹介します。ご自身に合った対策を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々な情報を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

寝る前1分で痩せる!お腹のムダ肉撃退エクサ

寝る前1分で痩せる!お腹のムダ肉撃退エクサ

なかなか引き締まらないお腹まわり。改善するには、運動をできるだけ継続して行うことが大事です。 ヨガインストラクターの筆者が、続けやすいお腹まわりの引き締めエクササイズをご紹介します。 ■寝る前1分でで …

ムダ肉が劇的に減る!お腹まわりスッキリエクサ 

ムダ肉が劇的に減る!お腹まわりスッキリエクサ 

年が明け、あっという間に2月も終盤。年末年始についたムダ肉が全く落ちる気配がないと悩んではいませんか? YOGAエクササイズディレクターの筆者が、お腹まわりをスッキリさせるエクササイズをご紹介します。 …

たるみまくった下半身に!ムダ肉撃退エクサ

たるみまくった下半身に!ムダ肉撃退エクサ

年齢を重ねるごとに、「腰のムダ肉」や「お尻まわりのムダ肉」が悩みのタネになってきた人も多いのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、太もも&お尻&腰まわりを引き締める簡単エクサ …

下腹がグングン引き締まる!超簡単◎お腹痩せエクサ

下腹がグングン引き締まる!超簡単◎お腹痩せエクサ

なかなか引き締まらない下腹のたるみ。 部分痩せしたくても、「鍛え方がわからない」という方も多いのではないでしょうか。 ヨガインストラクターである筆者が、下腹が引き締まるエクササイズをご紹介します。 ■ …

ぽっこり下腹の原因は●●!下腹引き締めストレッチ

ぽっこり下腹の原因は●●!下腹引き締めストレッチ

年齢を重ねると特に気になるぽっこり下腹。なかなか引っ込まないので、悩む人も多いのではないでしょうか? 実は、ぽっこり下腹の原因はお腹ばかりでなく、他の部分にある場合があります。 女性の体型改善専門パー …

浮き輪肉がなくなる!?お腹のムダ肉撃退エクサ

浮き輪肉がなくなる!?お腹のムダ肉撃退エクサ

胸部と比べてお腹まわりは脂肪が付きやすく(浮き輪肉)、シルエットにも現れやすいという特徴があります。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、浮き輪肉の原因を解説し、自宅でできる「浮き輪肉解消エクササイ …

座ったままで下腹が凹む!ぽっこりお腹撃退エクサ

座ったままで下腹が凹む!ぽっこりお腹撃退エクサ

なかなか痩せない頑固な下腹のお肉。なんとかしたいけれど、「ハードな運動だと続かない」と悩む方も多いですよね。 ヨガインストラクターである筆者が、手軽に座ってできる、下腹引き締めエクササイズを紹介します …

オバ体型になる原因は●●!?寝ながら簡単ストレッチ

オバ体型になる原因は●●!?寝ながら簡単ストレッチ

40・50代は、体重を保っていたとしても体型が変わり、オバ見え化してしまうことがあります。 腰まわりに張りを感じている人は、特に要注意です。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、若見えスタ …

痩せたい人は骨盤に注目!骨盤バランスを整えるエクサ

痩せたい人は骨盤に注目!骨盤バランスを整えるエクサ

年齢を重ねると、「ダイエットをしてもやせにくくなってきた」と感じる人が多くなります。なぜ痩せにくくなるのでしょうか? 原因の一つは「骨盤バランスのズレ」。骨盤のバランスがずれることで、体型が整いにくく …

ぽっこりお腹が凹む!速攻◎お腹痩せエクサ

ぽっこりお腹が凹む!速攻◎お腹痩せエクサ

いくらダイエットを頑張ってもなかなか凹まない下っ腹。なぜ、なかなか凹まないのでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、ぽっこりお腹になってしまう原因を解説し、引っ込めるための効果的 …

クビレが出てくる!腰回りが美しくなる簡単エクサ

クビレが出てくる!腰回りが美しくなる簡単エクサ

ポッコリお腹も気になりますが、「寸胴な腰回り」も気になりますよね。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、美しい腰回りを作る「クビレエクササイズ」をご紹介します。 ■1回1分!クビレエクササイズで …

1日1分でお腹まわり激変!?お腹のムダ肉撃退エクサ

1日1分でお腹まわり激変!?お腹のムダ肉撃退エクサ

頑固なお腹まわりのムダ肉。簡単にできて、お腹がスッキリするエクササイズを知りたい方も多いのではないでしょうか? ヨガインストラクターである筆者が、気軽にできるお腹痩せ1分エクササイズをご紹介します。ぽ …

若々しい見た目を叶える!股関節ほぐしストレッチ

若々しい見た目を叶える!股関節ほぐしストレッチ

若々しい見た目を叶えるためには、股関節を柔らかく保つことが大切です。固くなることが、体形が崩れてしまうことに繋がるからです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、股関節ほぐしのメリットを解 …

ラクにお腹を引き締める!簡単お腹痩せマッサージ

ラクにお腹を引き締める!簡単お腹痩せマッサージ

「気がつけばお腹がぽっこりしてから数年が経ち、お腹まわりのラインが出ないゆったりした服を着ている」という方は多いのではないでしょうか。 お腹がぽっこりするのには様々な背景があり、放置すると健康への悪影 …

腰まわりのオバ見えを改善!浮き輪肉解消エクサ

腰まわりのオバ見えを改善!浮き輪肉解消エクサ

ダイエットをしていて、気になるのが「わき腹」です。 浮き輪のように目立つわき腹の脂肪は、メリハリのない年齢を感じさせる体形に変化させてしまいます。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、オバ …

40・50代のぽっこりお腹に!下腹引き締め簡単エクサ

40・50代のぽっこりお腹に!下腹引き締め簡単エクサ

40・50代になると、さほど太っていなくても、なかなか絞れないのが「ぽっこりお腹」です。 ヨガインストラクターの筆者が、下腹を引き締める簡単なエクササイズをご紹介します。家事や仕事をしながらできる内容 …

ぽっこりお腹を撃退!寝ながら骨盤底筋エクサ

ぽっこりお腹を撃退!寝ながら骨盤底筋エクサ

骨盤底筋を鍛えると、お腹の引き締めに効果的です。 ヨガインストラクターの筆者が、骨盤底筋を鍛えるメリットと、寝ながらできるエクササイズをご紹介します。 ◾️骨盤底筋を鍛えるメリット 骨盤底筋はインナー …

ぽっこりお腹解消!簡単・腸内改善マッサージ

ぽっこりお腹解消!簡単・腸内改善マッサージ

ぽっこりお腹をなんとかしたくて、便秘やお腹の不調を解消するために、乳酸菌や食物繊維の含まれた食品をインナーケアとして取り入れている人は多いですよね。 それに加えて、外から腸に刺激を与えるマッサージを行 …

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