つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

秋の気温差が不調を招く?自律神経を整える簡単な方法3つ

秋の気温差が不調を招く?自律神経を整える簡単な方法3つ

秋は朝夕と昼間の温度差が大きくなり、「疲れがとれない」「食欲がない」などの体調不良を感じる方も多いと思います。 理学療法士の筆者が、自宅で自律神経を整える方法をご紹介します。 ■秋に不調を感じやすいの …

高い抗酸化力で美肌に役立つ!柿の栄養を効率的に摂る食べ方

高い抗酸化力で美肌に役立つ!柿の栄養を効率的に摂る食べ方

秋の代表的なフルーツである「柿」。昔から、「柿が赤くなると医者が青くなる」といわれるほど栄養価が高いフルーツですが、実は高い美容効果が期待できるのも特徴です。美肌や、夏の紫外線による肌ダメージを労わる …

高タンパクでハリ肌に!?話題の「昆虫食」のメリットって

高タンパクでハリ肌に!?話題の「昆虫食」のメリットって

ここ近年、注目を集めている「昆虫食」。栄養価が高いことで知られ始めていますね。無印良品が「コオロギせんべい」という商品を販売し、さらに昆虫食への関心が高まりました。 管理栄養士の筆者が、昆虫食について …

豊富なビタミンB1で肝機能をケア!枝豆が快眠に役立つ理由

豊富なビタミンB1で肝機能をケア!枝豆が快眠に役立つ理由

ビールのおつまみには枝豆が必ずランクインしてくると思いますが、これは非常に理にかなっている組み合わせなのです。 大豆は”畑の肉”といわれる通り、「タンパク質」が豊富な食べ物です …

免疫力UP&腸活に!肌も体も健やかに保つはちみつの選び方

免疫力UP&腸活に!肌も体も健やかに保つはちみつの選び方

砂糖に比べて栄養価が高い甘味料の「はちみつ」。最近は、スーパーなどでもさまざまな種類のはちみつが売られています。 管理栄養士の筆者が、美容や健康に高い効果が期待できるはちみつの選び方をご紹介します。 …

ビフィズス菌で免疫力UP!強い体を作るヨーグルトの選び方

ビフィズス菌で免疫力UP!強い体を作るヨーグルトの選び方

発酵食品の代表選手といえばヨーグルトです。腸内環境のため、毎日ヨーグルトを欠かさない方も多いのではないでしょうか。ヨーグルトは、さまざまな種類がありますが、どのような基準でヨーグルトを選んでいますか? …

ダイエットの失敗は睡眠のせい?質の良い睡眠に導く快眠食材

ダイエットの失敗は睡眠のせい?質の良い睡眠に導く快眠食材

睡眠不足は、美容や仕事に悪影響を与える場合があります。さらに、記憶力や集中力を低下させ、ダイエットしているのに体重も増加させるという研究結果も出ています。 理学療法士の筆者が、「眠れない!疲れがとれな …

丸ごと食べて美味しく美肌に!目的別「旬のさんまの食べ方」

丸ごと食べて美味しく美肌に!目的別「旬のさんまの食べ方」

「さんま」というと、”焼く”というイメージが多いかと思いますが、実は目的によってさまざまな食べ方を楽しむことができます。 さんまは秋が旬で栄養価も高くなりますので、ぜひ食卓にとり入れていただきたい食材 …

秋はダイエット成功の季節?秋ダイエットにおすすめの旬食材

秋はダイエット成功の季節?秋ダイエットにおすすめの旬食材

「食欲の秋」といわれるように秋は美味しい食材が多く、つい食べ過ぎてしまうこともありますよね。そのため、「秋=太りやすい」と思われがちですが、食材の選び方や食べ方を工夫すればダイエットに適した季節なので …

実はダイエット向き?サツマイモ&カボチャの太らない食べ方

実はダイエット向き?サツマイモ&カボチャの太らない食べ方

サツマイモやかぼちゃが美味しい季節になりましたね! ほくほくと甘くて美味しいサツマイモやかぼちゃ。食べたいけれど、なんとなく太りそうで避けている……という方も多いのではないでしょうか? もちろん、我慢 …

リラックスタイムのお茶で綺麗に!無印良品の「体が喜ぶお茶」

リラックスタイムのお茶で綺麗に!無印良品の「体が喜ぶお茶」

普段、コーヒーばかり飲んでいる人は、美味しくて身体にやさしいお茶を飲んでみてはいかがでしょうか。美容家の筆者が、身体や肌のお悩み別に「無印で購入できるおすすめのお茶」を3つご紹介します。 ■無印で購入 …

免疫力UPのカギは腸粘膜!?専門家が教える免疫力強化法

免疫力UPのカギは腸粘膜!?専門家が教える免疫力強化法

ウィルス対策への意識が高まっている今年。特にこれから冬を迎えるにあたり、いつも以上に免疫力の強化が気になっている人も多いはず。 そこで今回は、新しい生活様式で迎える初めての冬に備える免疫力強化について …

冷えが秋バテを招く!?秋に体調を崩さないための食事のコツ

冷えが秋バテを招く!?秋に体調を崩さないための食事のコツ

「秋を迎えると体調を崩しやすくなる」という人は多いのではないでしょうか? 秋は気候が穏やかで食べ物も美味しい季節なので、できれば万全な体調で過ごしたいですよね。 管理栄養士の筆者が、食事面でアプローチ …

快眠のカギは敷布団にあり?秋の夜長を快適に過ごすポイント

快眠のカギは敷布団にあり?秋の夜長を快適に過ごすポイント

すっかり涼しくなり、季節の変化を感じますね。夏の暑さで熟睡が上手くできなかったという方も多いかと思います。暑さも一段落したこの時期に疲れた身体を癒やすには、質の良い睡眠が一番です。 睡眠中に分泌される …

香りで食欲を抑える!?金木犀の香りが心と体に与える影響

香りで食欲を抑える!?金木犀の香りが心と体に与える影響

金木犀の香りがただようと。「秋がきた!」と感じますよね。澄みきった青空とカラッとした空気に漂う金木犀の香りは、この時期特有のものだと思います。 理学療法士の筆者が、金木犀が心と身体に与える効果について …

秋冬の免疫力アップに!今食べたい「アサイー」のパワーって?

秋冬の免疫力アップに!今食べたい「アサイー」のパワーって?

今年は夏に、「昨年よりもストレスを感じた」「紫外線による酸化が気になる」「体力の消耗が去年の夏より感じやすい」などと感じた方がいらっしゃると思います。秋がきても、疲れをまだ感じてはいないでしょうか。そ …

寝ても疲れが取れない人は要注意!いびきの影にある不調とは

寝ても疲れが取れない人は要注意!いびきの影にある不調とは

「いびきは、中年の太った男性特有のもの」と思ってはいませんか? 実は、小顔な女性も意外といびきをかきやすいのです。 理学療法士の筆者が、いびきの注意点についてお伝えします。 ■「いびき」は、どうしてお …

美と健康に350gの野菜を!摂取量を上げるちょい足しテク

美と健康に350gの野菜を!摂取量を上げるちょい足しテク

生活習慣病対策のために、野菜は1日350g以上食べることがすすめられています。野菜1日350gというと、「生野菜:両手いっぱいにのる量」「茹で野菜:片手いっぱいにのる量」と、実はかなり意識しないと摂取 …

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