つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

睡眠の質を下げるNG行動&寝る前ストレッチ

睡眠の質を下げるNG行動&寝る前ストレッチ

近年では、「睡眠中に成長ホルモンが分泌され、お肌に良い影響がある」こと、睡眠が美容に与える影響の大きいことが知られています。 「疲れているのに眠れない」「眠りたいのに眠れない」理由は、神経がまだ興奮状 …

脱・万年ダイエッター!リバウンド後に痩せるコツ

脱・万年ダイエッター!リバウンド後に痩せるコツ

ダイエット後にリバウンドを経験したことはありませんか? 株式会社リツビが行なった「ダイエット失敗談」に関する調査によると、ダイエットをしてリバウンドを経験したことがある人は73.4%にものぼり、ダイエ …

食べてないのに太るのはなぜ? 痩せない人のNG行動3つ

食べてないのに太るのはなぜ? 痩せない人のNG行動3つ

体重が増えたり、以前履いていたジーンズが入らなくなくなったりすると、ついつい食事量を抑えがちになってしまいますね。ですが、きれいに痩せるには食事量が足りていることが前提となります。 管理栄養士の筆者が …

ダイエットを失敗させる6つの思い込み

ダイエットを失敗させる6つの思い込み

あなたはダイエットするとき、どんなことを気にしながら行っていますか? 夕方のある時刻以降は食べないようにしていたり、炭水化物を抜くように意識したりしているかもしれません。しかし、それらは実はそれほど気 …

食で老化をストップ!?サビにくい体を作る食べ物

食で老化をストップ!?サビにくい体を作る食べ物

若いころと食べているものは変わらないのに、「疲れやすくなった」「年齢より老けているように見える」「シミ・たるみが増えた」と感じることはありませんか? それは、身体の抗酸化力が落ちているから。抗酸化力と …

食べて老け肌を解消!40代50代が肌のために意識すべきこと4つ

食べて老け肌を解消!40代50代が肌のために意識すべきこと4つ

食事から摂取した栄養素は、血液を介して全身をめぐり、肌のコンディションにも影響します。 40・50代は皮脂の分泌量が減少し、肌のバリア機能も低下してくるため、特に意識して食事からも「乾燥肌」対策をした …

腸活&ダイエットに!リンゴを毎日食べるべき理由3つ

腸活&ダイエットに!リンゴを毎日食べるべき理由3つ

これから旬を迎えるフルーツといえば、リンゴですね。 リンゴは昔から“一日一個のリンゴは医者いらず”といわれるほど、健康効果が高いフルーツとして親しまれてきました。リンゴに含まれる食物繊維やポリフェノー …

食事制限なしで痩せる!?秋の「足し算」ダイエット

食事制限なしで痩せる!?秋の「足し算」ダイエット

ダイエットといえば「食事制限」というイメージがありますが、食事を制限するダイエットは続きにくく、ストレスもたまりますよね。 特に40代以降は、筋肉量を減らさず痩せることが健康にも良いのでおすすめです。 …

ぽっちゃり脱出のために!やめるべきNG習慣3つ

ぽっちゃり脱出のために!やめるべきNG習慣3つ

「ダイエットしてもなかなか痩せないの~」というセリフ使ったことありませんか? 身体がむくんでパンパン、脂肪がブヨブヨなどぽっちゃりさんの悩みはいろいろですが、どのタイプにも痩せられない共通点があるので …

食前に飲んで痩せ体質に!体型維持に役立つ飲み物4つ

食前に飲んで痩せ体質に!体型維持に役立つ飲み物4つ

食事の前に痩せ効果があるものを先に食べておくと、食事の早食い・過食を予防することができ、健康や美容にもつながります。同じように、飲み物でも食前に飲むことで、痩せ体質を目指せるものがあります。 管理栄養 …

食べて痩せ体質に!食前に食べるべきもの4つ

食べて痩せ体質に!食前に食べるべきもの4つ

お腹が空いていると、気を付けていても食べるスピードや量が増えてしまいがちですよね。 痩せ効果があるものを先に食べておくと、食事の早食い・過食を予防することができ、健康や美容にもつながりますよ。 管理栄 …

余った素麺をヘルシーに!太りにくい食べ方3つ

余った素麺をヘルシーに!太りにくい食べ方3つ

定番のお素麺。夏が終わっても、少し残っていたりしませんか? お素麺は手軽に食べられるので、とても便利な麺類ではありますが、主原料が小麦。そのため糖質が高く、お素麺だけでお食事を済ませてしまうと、糖質過 …

痩せ体質になる!朝食べるべき高たんぱく質食材

痩せ体質になる!朝食べるべき高たんぱく質食材

たんぱく質は、健康や美容、アンチエイジングのために、40・50代の方々には意識して摂取していただきたい栄養素の一つです。 特に「朝食」で、たんぱく質を摂取するメリットは大きいといわれています。 管理栄 …

食べ方で太りにくく痩せやすい体に!40•50代が朝とるべき食材3つ

食べ方で太りにくく痩せやすい体に!40•50代が朝とるべき食材3つ

最初に食べる食事が、その次の食事の血糖値に影響を及ぼすという「セカンドミール効果」のことはご存知ですか? 血糖値をコントロールすることは体型維持や健康にも強い関係があるため、40・50代の方々にも積極 …

コンビニで手軽に腸活!食物繊維が補えるスナック&ドリンク

コンビニで手軽に腸活!食物繊維が補えるスナック&ドリンク

腸内環境を良い状態に保つことが美容と健康の要であることは、広く知られるようになりました。腸活のために発酵食品を毎日摂っている方も、いらっしゃるかも知れませんね。 発酵食品に含まれる有用菌はもちろん腸活 …

更年期の不調に!女性ホルモン減少をケアする食事法

更年期の不調に!女性ホルモン減少をケアする食事法

「女性ホルモンを増やす方法」とよくネットなどでみかけますが、女性ホルモンを増やすことはできません。 20代後半~30代前半をピークに、女性ホルモンは減っていきます。心身の不調、頭痛、ほてり、更年期障害 …

食べてリバウンド防止!ダイエット中にもOKなおやつ

食べてリバウンド防止!ダイエット中にもOKなおやつ

自宅で過ごす時間が増えた昨今、体重増加や、頑張ってダイエットしてもリバウンドしてしまうことにお悩みの方が多いのではないでしょうか。 アンチエイジングアドバイザーの筆者が、5キロのダイエットに成功した後 …

野菜スティックでダイエット!老化対策に◎なディップソース

野菜スティックでダイエット!老化対策に◎なディップソース

40・50代は、代謝が落ちたりホルモンバランスの変化で体型を維持しにくくなるため、カロリーが低く食物繊維が多い野菜摂取量を増やすことが勧められます。 なかでも「ベジファースト(野菜ファースト)」は、食 …

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