つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。40代・50代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

美味しく腸活!痩せ腸をつくるトーストの食べ方3つ

美味しく腸活!痩せ腸をつくるトーストの食べ方3つ

美容や健康のためには、毎日の健康的な食事が大切。そうわかっていても、自炊で実践し続けるのはなかなか大変です。 でもトーストのアレンジなら、忙しい毎日の中でも手軽に作れます。

腸がどんどん汚れる?注意すべき卵の食べ方3つ

腸がどんどん汚れる?注意すべき卵の食べ方3つ

おなじみの卵は、栄養豊富で理想的な食材です。 ところが、食べ過ぎたり、食べ方を誤ったりすると、汚腸の原因になることも。

腸が疲れると太る!?どんどんデブ菌が増える食べ物3つ

腸が疲れると太る!?どんどんデブ菌が増える食べ物3つ

ダイエットと「腸」には、深い関係があることをご存知でしょうか? 実は、「腸」をいたわる食生活を送ることが、ダイエットへの近道になる可能性があります。

頑張っても痩せない一因は○○にあった!?

頑張っても痩せない一因は○○にあった!?

生活習慣は変えていないのに、年齢を重ねるごとに太ってきた・痩せにくくなってきたと感じていませんか? 軽い運動もしているし、食事にもある程度気は使っているのに結果が出ない……。その一因に、ある成分が関係 …

加速する老化をストップ!40・50代が今食べたい魚3つ

加速する老化をストップ!40・50代が今食べたい魚3つ

歳を重ねるごとに、「肌や髪質などに老化を感じる」という人は少なくないでしょう。 実は、「魚」はヘルシーでありながらエイジングケアが期待できるものが多く、ぜひ40・50代女性に食べていただきたい食材です …

食べながら腸をきれいにする!簡単「発酵おかず」3つ

食べながら腸をきれいにする!簡単「発酵おかず」3つ

連日の猛暑で夏バテ気味……という方は、食欲の低下・運動不足・水分不足も関係して、腸のリズムが乱れがちです。 健やかに過ごすためにも、腸内環境は整えておきたいものですね。

腸がどんどん綺麗になる!トマトジュースの効果的な飲み方3つ

腸がどんどん綺麗になる!トマトジュースの効果的な飲み方3つ

美容・健康に良いとされる、さまざまな働きが期待できるトマトジュース。 実は、腸活にも大変役立つ飲み物です。

40・50代のエイジングケアに!キウイの意外な食べ方3つ

40・50代のエイジングケアに!キウイの意外な食べ方3つ

真夏の厳しい紫外線や暑さは、私たちのお肌に大きなダメージを与えます。 日頃の紫外線ケアだけではなく、食事面でも「エイジングケア」を意識することがとても大切です。

汚れた腸がピカピカに!40・50代がぜひ摂りたいナスの魅力&食べ方

汚れた腸がピカピカに!40・50代がぜひ摂りたいナスの魅力&食べ方

ナスといえば、夏野菜の中でも出番が多い食材ではないでしょうか。 みずみずしい食感もさることながら、腸内環境のためにも役立つ野菜です。

食べて痩せ体質に!高野豆腐の意外&美味しすぎる食べ方2つ

食べて痩せ体質に!高野豆腐の意外&美味しすぎる食べ方2つ

薄着の季節、たるんだボディラインや二の腕が気になりますよね。でも、無理なダイエットは続かないもの。 身近な食材「高野豆腐」を味方にしてみてはいかがでしょうか。

梅雨のダルさを解消する!寝る前1分ストレッチ

梅雨のダルさを解消する!寝る前1分ストレッチ

梅雨時期は気圧の変化で身体がだるくなりがちですね。

更年期に嬉しい栄養が満載!話題の「オープンいなり」レシピ3つ

更年期に嬉しい栄養が満載!話題の「オープンいなり」レシピ3つ

食卓が映えて身体にも嬉しい、話題の「オープンいなり」をご存知ですか? 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、40・50代の女性のお悩みに応える「オープンいなり」のレシピをご紹介します。 ■話題の「オープ …

嬉しい効果がたくさん!40・50代が食べたい“次世代ヨーグルト”3つ

嬉しい効果がたくさん!40・50代が食べたい“次世代ヨーグルト”3つ

美容や健康に役立つヨーグルトは、牛乳から作られるものが一般的でしょう。 しかし最近では、牛乳以外で作られているヨーグルトも販売されるようになってきました。 管理栄養士の筆者が、40・50代に嬉しい効果 …

40・50代の腸活に!レタスのやみつきレシピ3つ

40・50代の腸活に!レタスのやみつきレシピ3つ

サラダに欠かせないレタスは、お好きな方も多いことでしょう。 実は、腸活にもいい食材のひとつでもあります。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、レタスの腸活にうれしい働きと、その効果的な食べ方をご …

40・50代の女性はぜひ食べて!鉄分不足を解消するカツオの食べ方

40・50代の女性はぜひ食べて!鉄分不足を解消するカツオの食べ方

鉄は、女性に不足しやすい栄養素だといわれています。鉄が不足すると、健康面・美容面ともに悪影響を受けてしまいます。 そんな重要な鉄を摂れる食材のひとつが、4月から5月に旬を迎える「カツオ」です。 管理栄 …

痩せたい40・50代は「キウイ」を食べて!腸から痩せ体質になるコツ

痩せたい40・50代は「キウイ」を食べて!腸から痩せ体質になるコツ

初夏の日差しも増え、薄着の季節がやってきました。薄着になると、ぽっちゃりしたお腹まわりなどが気になりますよね。 旬のフルーツで、おいしく痩せ体質を目指しませんか? インナービューティー料理研究家・食生 …

40・50代の肌がみるみる美しくなる「冷凍いちご」の食べ方4つ

40・50代の肌がみるみる美しくなる「冷凍いちご」の食べ方4つ

食べ物を冷凍すると、「栄養価が低下するのでは?」と思われるでしょう。 しかし、「冷凍いちご」は美肌づくりに大いに役立つので、意識的に食べたい冷凍食品です。 管理栄養士の筆者が、「冷凍いちご」の魅力や食 …

鉄分不足の40・50代女性は要チェック!おすすめ鉄分サプリメント3つ

鉄分不足の40・50代女性は要チェック!おすすめ鉄分サプリメント3つ

多くの女性は、鉄分が不足しているといわれています。 サプリメントで補うのもひとつの手段ですが、市販の鉄分サプリメントはさまざまな種類のものがあり、どれを選べば良いか迷ってしまいますね。 管理栄養士の筆 …

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