つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

プロテインで太った?栄養士が教える上手なプロテイン摂取法

プロテインで太った?栄養士が教える上手なプロテイン摂取法

「プロテイン=健康・美容に良い」というイメージがありますよね。管理栄養士の筆者が、意外と知らない「プロテインを摂取するうえで注意すべきこと」についてご紹介します。 ■「プロテイン」とは? 「プロテイン …

おやつを食べてキレイに!腸内環境を整える「発酵おやつ」3つ

おやつを食べてキレイに!腸内環境を整える「発酵おやつ」3つ

腸内環境をよい状態に保つことが、美容と健康の要であることは広く知られるようになりました。腸内環境美化は、食べ物を変えることでずいぶんと変わってきます。砂糖や生クリームなどの、糖や動物性脂肪は、悪玉菌の …

肌老化を防ぐ!?ブロッコリースプラウトの効果的な食べ方

肌老化を防ぐ!?ブロッコリースプラウトの効果的な食べ方

近年、さまざまな種類のスプラウトを見かけますが、「ブロッコリースプラウト」をご存知でしょうか? 「スプラウト」とは発芽した直後の新芽のことをいい、成長するために必要な栄養素を豊富に含んでいます。かいわ …

栄養の吸収率UP!美容&健康のために意識したい食べ合わせ

栄養の吸収率UP!美容&健康のために意識したい食べ合わせ

毎日、何気なく食事をしていると思いますが、食べ合わせによってはもっと効率よく栄養素を吸収できる場合があります。 相性の良い食べ合わせで美味しく、かつ美容や健康に役立てることができたら嬉しいですよね。 …

道具なしでアロマテラピー!手軽に楽しむアロマ生活のすすめ

道具なしでアロマテラピー!手軽に楽しむアロマ生活のすすめ

「生活のなかにアロマをとり入れてみたいけれど、アロマポットやディフューザーを買うほどでもないな」と思われている人も多いようです。専用の器具がなくても、アロマを手軽に楽しむことはできます。 ナチュラルビ …

ハーブティで夏バテ&熱中症対策!夏の不調を防ぐ生活習慣

ハーブティで夏バテ&熱中症対策!夏の不調を防ぐ生活習慣

夏は、頭痛やだるさ、疲れ、胃腸のトラブルなどの不調に悩む人も多いですよね。暑さや多湿が続く季節は、「夏バテ」や「熱中症」に気をつけなければなりません。 毎年、梅雨〜夏にかけてこのような不調に悩むという …

疲れの原因は貧血かも?大人女性も「葉酸」を摂るべき理由

疲れの原因は貧血かも?大人女性も「葉酸」を摂るべき理由

「葉酸」は妊娠中の方に必要とされる栄養素であり、貧血対策にも効果が期待できる、女性に欠かせない存在です。その他にも、アラフォー女性に嬉しい働きがあります。 普段、あまり葉酸を意識した食事をとらないとい …

40代は体重の増減が老けを招く!?美容家・石井美保の体重コントロール術

40代は体重の増減が老けを招く!?美容家・石井美保の体重コントロール術

在宅時間が増えて、運動不足になったり、つい間食が増えてしまったり…。コロナ太りに困っている人も多いのでは? 今回は、自粛期間に「あること」を心がけていたおかげで、むしろ体重を落とすことができたという美 …

相乗効果で夏冷え知らずに!夏こそ飲みたいジンジャーココア

相乗効果で夏冷え知らずに!夏こそ飲みたいジンジャーココア

暑い夏も、冷えは女性の大敵です。「暑いのに汗をかけない」「一年中、靴下が手放せない」「いつも太ももが冷たい」ということはありませんか? 管理栄養士の筆者が、代謝を活発にする「生姜パウダー」と血流促進効 …

栄養がギュッ!ミニトマトのリコピンが効率良く取れる食べ方

栄養がギュッ!ミニトマトのリコピンが効率良く取れる食べ方

トマトに含まれる「リコピン」には美肌効果があることが知られていますが、ミニトマトにもリコピンをはじめとした、「ビタミンC」や「食物繊維」などの栄養素がギュッと詰まっています。ミニトマトは、洗うだけで食 …

栄養豊富でヘルシー!ダイエッターが常備するべき乾物3つ

栄養豊富でヘルシー!ダイエッターが常備するべき乾物3つ

あと一品、副菜が欲しい時や買い物に行けない時に「乾物食品」を常備しておくと便利ですよ。保存性にすぐれているだけでなく栄養価も高いため、体調管理やダイエットにも役立ちます。 管理栄養士の筆者が、おすすめ …

お酢で若さをキープ!?夏バテ防止だけじゃないお酢の魅力

お酢で若さをキープ!?夏バテ防止だけじゃないお酢の魅力

「お酢」は、美容や健康を促進・維持する効果が期待できる調味料で、古くから疲労回復のためにも活用されています。 管理栄養士の筆者が、お酢の魅力を3つお伝えします。 ■アンチエイジング効果も!?お酢の魅力 …

体脂肪を減らして痩せるには?健康的に痩せる食事のコツ3つ

体脂肪を減らして痩せるには?健康的に痩せる食事のコツ3つ

40代になると、「健康的な痩せ方」を心がけている人も多いのではないでしょうか? 体重を減らす方が良いのか、それとも体脂肪を減らす方が良いのか悩むこともあると思います。 管理栄養士の筆者が、大人のダイエ …

美肌・美腸&むくみもケア!美容に嬉しい栄養豊富な豆苗の魅力

美肌・美腸&むくみもケア!美容に嬉しい栄養豊富な豆苗の魅力

紫外線が気になるこれからの季節。今年は、いつもの夏より外出は控えめという方も多いかもしれませんが、紫外線は室内にも降り注いでいます。「室内にいるから……」と油断していると、いつの間にかお肌にダメージが …

「アスパラギン酸」で肌も体も絶好調?アスパラギン酸の働き

「アスパラギン酸」で肌も体も絶好調?アスパラギン酸の働き

気候の変化や疲れ、生活のストレスが原因となって体調を崩してしまうこともありますよね。そこで、体調を整えたい人には、「アスパラガス」を料理に活用することをおすすめします。 アスパラガスに多く含まれる「ア …

飲む物を変えて糖化対策!エイジング対策におすすめドリンク

飲む物を変えて糖化対策!エイジング対策におすすめドリンク

老化の原因につながる「糖化」をご存知でしょうか? 糖化は肌の老化にも関係しているため、たるみやシミの原因にもつながってしまいます。 食べ物で糖化対策をしている人は多いかと思いますが、糖化対策を意識した …

抗酸化&腸活!貧血予防にも!女性に嬉しいマンゴーの栄養素

抗酸化&腸活!貧血予防にも!女性に嬉しいマンゴーの栄養素

近年、さまざまなフルーツに美容効果があるといわれていますが、そのなかでもおすすめなのが「マンゴー」です。フルーツのなかでも少し高価ですが、その美容と健康成分は女性にも嬉しいものばかりです。 管理栄養士 …

体の内側からもケアして老化予防!日焼け後に摂りたい栄養素

体の内側からもケアして老化予防!日焼け後に摂りたい栄養素

日焼け対策を頑張っていても、日焼けをしてしまうことはありますよね。紫外線は、肌のシミやそばかす、くすみの原因につながるため、日焼け後はしっかりケアをする必要があります。 スキンケアももちろん大切ですが …

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