つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

朝スープで痩せる&綺麗になる!?栄養士おすすめ美容スープ

朝スープで痩せる&綺麗になる!?栄養士おすすめ美容スープ

朝は何かとバタバタしてしまい、朝食に時間をかけられないこともありますよね。 スープは、コツをつかめば時間をかけずに作れますし、一度に多くの食材を摂ることができ、栄養バランスをとりやすいメニューなので、 …

定番の葉野菜をパワーアップ!美容効果を高める食材&調理法 

定番の葉野菜をパワーアップ!美容効果を高める食材&調理法 

冬に美味しくなる「葉物野菜」は、美容に役立つ栄養素が豊富です。この冬は比較的、葉物野菜が手に入れやすいお値段だと感じます。 管理栄養士の筆者が、葉物野菜の栄養素を効率よく摂取する方法をご紹介します。 …

高タンパクで美味しい!セブンイレブンのダイエット飯TOP5

高タンパクで美味しい!セブンイレブンのダイエット飯TOP5

「毎日、ランチはコンビニでご飯を買っている」という方も多いのではないでしょうか? しかしダイエット中だと、コンビニでどんな商品を選べばいいのか迷ってしまう人も多いでしょう。 インスタグラムでダイエット …

「皮まで丸ごと」で美肌!冬の肌トラブルを防ぐゆずの食べ方

「皮まで丸ごと」で美肌!冬の肌トラブルを防ぐゆずの食べ方

冬によく見かける「ゆず」。実は、ゆずには捨てるところがないほど、栄養がたっぷり含まれています。 管理栄養士の筆者が、ゆずの栄養を余すことなく摂る食べ方をご紹介します。 ■美肌効果抜群!?ゆずの栄養 ゆ …

“一見ヘルシー”でも実は「太りやすい食べもの」4つ

“一見ヘルシー”でも実は「太りやすい食べもの」4つ

健康的な身体作りには、食生活が大切!とわかっていても、忙しい毎日、ついつい市販の食品に頼ってしまいますよね。 最近は、健康志向の高まりからヘルシーで便利な食品もいろいろと販売されています。でも、一見ヘ …

食前1杯でOK!?プチ工夫でできる「お手軽すぎるダイエット」3つ

食前1杯でOK!?プチ工夫でできる「お手軽すぎるダイエット」3つ

お家で過ごす時間が長くなると、つい気が緩んで飲み食いしがち。でも、脂肪は残したくないですよね。 ご自宅で食べる朝食メニューや、外食前にもできるひと工夫で、脂肪の蓄積を防ぐことができそうですよ! 今回は …

筋トレでたるみが引き上がる!?たるみ対策のポイント6つ

筋トレでたるみが引き上がる!?たるみ対策のポイント6つ

40代以降のつやプラ世代は、肌のたるみを気にされている方も多いのではないでしょうか? 昨年10月に、化粧品で有名な「ポーラ化成」から、皮膚のたるみ改善に対して非常に興味深い調査報告がありました。それは …

糖の吸収を抑えてダイエット!腸活にも役立つ「●芋」って?

糖の吸収を抑えてダイエット!腸活にも役立つ「●芋」って?

最近は、いろいろな新しい野菜も増えていますが、日本で古くから食べられている菊芋をご存じですか? 見た目が生姜のような菊芋は、イヌリンと呼ばれる水溶性食物繊維が豊富な腸活食材。寒い季節が旬で、生でも加熱 …

これさえやめればヤセ体質に?今すぐやめたいNG食習慣3つ

これさえやめればヤセ体質に?今すぐやめたいNG食習慣3つ

昨年は生活スタイルが変わって、太りやすくなってしまった方、便秘がちになってしまった方もいらしたかも知れませんね。 美容と健康に役立つ食スタイルを提案して16年の美養フードクリエイターである筆者が、新し …

美肌の女性はレバーが好き?貧血以外にもある嬉しい栄養効果

美肌の女性はレバーが好き?貧血以外にもある嬉しい栄養効果

「レバー」は肝臓の部分で、独特な風味があるので苦手な人も多いと思いますが、もっと食べていただきたい食材です。「鉄分」を多く含むことで知られていますが、貧血対策だけではなく、ダイエットや美容にうれしい栄 …

常温ごはんでダイエット!「アンチエイジング丼」レシピ

常温ごはんでダイエット!「アンチエイジング丼」レシピ

「ごはんは太る」というイメージを持つ方が多くいらっしゃいますが、実はごはんは、食べ方次第では太りにくく、美しい身体を維持してくれるとっても有能な食材です。ダイエットに役立つごはんの食べ方やレシピを憶え …

白菜で身体スッキリ!デトックス野菜・白菜の大量消費レシピ

白菜で身体スッキリ!デトックス野菜・白菜の大量消費レシピ

冬野菜の代表選手でもある白菜は、うま味成分であるグルタミン酸が豊富で美味しい野菜です。見た目は大きいですが、ほとんどが水分のため、火を通すと小さくなり、冬場の野菜不足を解消してデトックスに最適な野菜で …

たった3つの食習慣でヤセ体質に?!食べるべき食材とは?

たった3つの食習慣でヤセ体質に?!食べるべき食材とは?

お正月は美味しいものを食べてゆっくりと過ごされたでしょうか。今年こそダイエット!と誓った方もいらっしゃるかと思います。ただし、「あれもダメ」「これもダメ」と厳しい食制限をしてしまうと、ダイエットは長続 …

更年期不調緩和に食べたい野菜は?美と健康に役立つ漢方の知恵

更年期不調緩和に食べたい野菜は?美と健康に役立つ漢方の知恵

漢方は、生薬として古くから人々の健康と美容を支えてきました。たとえば、漢方の考え方の一つに「医香同源」という言葉があり、植物のもつ芳香成分は、日々の疲れやさまざまなストレスによって崩れた身体のバランス …

40代以降は歯もくすみやすい!?歯科医師に聞く正しい歯磨き&ホワイトニング術

40代以降は歯もくすみやすい!?歯科医師に聞く正しい歯磨き&ホワイトニング術

年齢を重ねるにつれて肌や髪にエイジングを感じ、しっかりケアをするようになったという人は多いはず。では、歯や口中のケアはどうですか? 歯磨きは毎日しているけれど…という人がほとんどではないでしょうか?  …

ケール=青汁は古い?スーパーフード・ケールの美味しい食べ方

ケール=青汁は古い?スーパーフード・ケールの美味しい食べ方

スーパーフードとしておなじみのケール。キャベツやブロッコリーなどとおなじアブラナ科の野菜です。以前は手に入りにくい野菜でしたが、最近はサラダケールなど葉が柔らかく食べやすいケールが販売されています。 …

40代の成功率高し!?医師推奨の「ホットバナナダイエット」とは

40代の成功率高し!?医師推奨の「ホットバナナダイエット」とは

ステイホームの生活が続く中、いつの間にかお腹や二の腕のお肉が気になる存在になっていた…という人も多いのではないでしょうか。でも、40代に急激なダイエットは禁物。 無理な食事制限をしても、筋肉量が減って …

美味しく飲んで美肌&美腸!ちょい足しビューティココア3つ

美味しく飲んで美肌&美腸!ちょい足しビューティココア3つ

寒い季節は、ミルクティーやカフェオレ、ココアなど、甘い香りのする温かいドリンクが飲みたくなりますよね。なかでも、ココアは美腸にも美肌にも役立つビューティードリンクです! 美容と健康に役立つ食スタイルを …

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