つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

肉を食べると老ける!?老化を抑える肉の食べ方

肉を食べると老ける!?老化を抑える肉の食べ方

ダイエットや肌のためにお肉を積極的に食べているという人も多いと思います。でも、食べ方を間違えるとかえって老化につながることもあるようです。 ナチュラルフードスタイリストの筆者が、老けないお肉の食べ方を …

更年期の便秘解消に!40・50代が飲むべきお茶4つ

更年期の便秘解消に!40・50代が飲むべきお茶4つ

ずっと便秘知らずだったのに、更年期を迎えたあたりで気になってくる方も多いようです。 ティータイムでリラックスしながら、ケアしてみませんか?  ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、更年期の便秘対策 …

手軽に食べて痩せる!痩せたい人が選ぶべき魚缶

手軽に食べて痩せる!痩せたい人が選ぶべき魚缶

魚に含まれるDHAやEPAは、脂肪を燃えやすくする働きや中性脂肪、コレステロールを下げる働きもあるため、ダイエットにおすすめの食材です。 そんな魚を手軽に食べることができる魚缶は、「痩せたい」と思って …

トースト+●●で美腸に!腸が綺麗になる意外な具材

トースト+●●で美腸に!腸が綺麗になる意外な具材

朝食に、トーストを食べるという方もおられるかと思います。 ですが、トーストだけとなると栄養が糖質に偏ってしまいますし、少し味気ないですよね。 そこで、管理栄養士の筆者が、トーストにプラスして美腸効果が …

40・50代の必要量は?効率的にたんぱく質が摂れる食材

40・50代の必要量は?効率的にたんぱく質が摂れる食材

ダイエットや美容など、体にとって欠かせない栄養素である「タンパク質」。 意識しているようでも、実は意外と摂取量が足りていないことも少なくありません。 そこで管理栄養士の筆者が、無理せず効率的に、かつ手 …

40・50代が食事よりサプリで摂るべき栄養素

40・50代が食事よりサプリで摂るべき栄養素

美容や健康のために、食事内容は大切ですよね。 ですが、中には食事よりもサプリメントで摂取したほうが、吸収率が高い栄養素もあります。 管理栄養士の筆者が、40・50代に不足にしやすい栄養素の中で、サプリ …

顔たるみの悩みに◎40・50代が摂るべき高たんぱく食材

顔たるみの悩みに◎40・50代が摂るべき高たんぱく食材

ダイエットに欠かせない栄養素といえば「タンパク質」ですが、タンパク質は顔のたるみ予防やエイジングケアなど、美容にも役立ちます。 できるだけ毎食タンパク質を摂取したいところですが、難しいこともありますよ …

痩せ効果が上がる!簡単!効果的な生姜の食べ方

痩せ効果が上がる!簡単!効果的な生姜の食べ方

冷え取り食材の代表選手である生姜(ショウガ)。生姜は、生のまま食べるより、加熱して食べることでダイエットにも効果を発揮することはご存じでしたか? 美容と健康に役立つ食スタイルを提案して18年の美養フー …

腸内悪化でどんどん太る!?朝やってはいけないこと3つ

腸内悪化でどんどん太る!?朝やってはいけないこと3つ

美容のためにもダイエットのためにも、腸内環境を整えることが重要なポイントであることは広く知られるようになりました。腸内環境のために、「毎日ヨーグルトを食べている」「グルテンフリーを実践している」など、 …

食べて脂肪燃焼!効果的なブロッコリーの食べ方

食べて脂肪燃焼!効果的なブロッコリーの食べ方

年齢を重ねると、基礎代謝が低下するため、痩せにくくなりますよね。 そのため、40・50代のダイエットでは「脂肪燃焼」や「代謝を上げる」ことがポイントとなります。 管理栄養士の筆者が、大人世代のダイエッ …

肌が若返る!40・50代が今食べるべき魚&食べ方

肌が若返る!40・50代が今食べるべき魚&食べ方

調理の手間はあるものの、ヘルシーで美肌づくりにも役立つ、魚類。 年齢を重ねるにつれて、肌トラブルも増えがちですので、体の内側からも美肌対策をおこないたいところです。 管理栄養士の筆者が、美肌づくりに役 …

睡眠の質UPで朝まで快眠!寝る前にできるプチ瞑想

睡眠の質UPで朝まで快眠!寝る前にできるプチ瞑想

イライラやザワザワした心を落ち着かせたいと思ったら、寝る直前に「プチ瞑想」をしてみてください。 YOGAエクササイズディレクターが、心を穏やかにする「寝る前プチ瞑想」をご紹介します。瞑想ビギナーさんも …

美味しく食べて痩せる!痩せるドレッシング3つ

美味しく食べて痩せる!痩せるドレッシング3つ

ダイエット中に積極的に食べたいメニューといえば、真っ先に浮かぶのがサラダですね。各種のビタミンやミネラルに食物繊維と、ダイエットには欠かせない栄養素が摂れる一品です。 そこで気をつけたいのがドレッシン …

痩せたい人は食べるべき!痩せ体質になる夏野菜3つ

痩せたい人は食べるべき!痩せ体質になる夏野菜3つ

夏は野菜がおいしい季節ですね。野菜は、どれもビタミン、ミネラルが豊富で、食物繊維やポリフェノールも摂れて、どれを食べても美容と健康に役立つものばかりですが、中には、特にダイエットをしている方におすすめ …

朝の1杯で老ける!?朝イチで飲んではいけない飲み物

朝の1杯で老ける!?朝イチで飲んではいけない飲み物

人は寝ているだけでも、かなりの量の水分を消費しています。起きている間と違い、寝ている間は水分補給をすることができませんから、寝起きの体は水分を必要としています。 みなさん、朝の水分補給にはどのようなも …

デブ菌が増える!?腸疲労を招く食べ物4つ

デブ菌が増える!?腸疲労を招く食べ物4つ

腸が疲れていると、便秘などの腸の不調だけでなく、美容にも悪影響を及ぼします。 管理栄養士の筆者が、“腸疲労”を招く食べ物と、腸を労るための食事法についてご紹介します。 ■肌トラブルも起こる?腸疲労の弊 …

実はヘルシーじゃない?意外に太る食べ物5つ

実はヘルシーじゃない?意外に太る食べ物5つ

「ヘルシーなものを食べているはずなのに、なかなか痩せない」という経験、ありませんか? その場合、ヘルシーだと思っている食べ物が、実は太りやすい食べ物である可能性が考えられます。 管理栄養士の筆者が、食 …

睡眠不足で太る!?熱帯夜に熟睡するポイント

睡眠不足で太る!?熱帯夜に熟睡するポイント

猛暑が続き、夜も寝苦しい日が続きますね。なかなか寝付けない日も多いのではないのでしょうか? 実は睡眠不足が続くと、ダイエットにとても悪い影響があるのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者 …

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