つやプラ

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身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

ビタミンC&食物繊維が豊富!腸活と美肌に◎なイチゴの魅力

ビタミンC&食物繊維が豊富!腸活と美肌に◎なイチゴの魅力

「イチゴ」といえば、「ビタミンC」による美肌効果などで知られていますが、フルーツのなかでも「水溶性食物繊維」が豊富なことも特徴的です。 腸活といえば乳酸菌や発酵食品を摂ることが多いですが、この時期が旬 …

朝晩の冷え込み対策に!すぐにできて体が温まる簡単冷え対策

朝晩の冷え込み対策に!すぐにできて体が温まる簡単冷え対策

朝晩の冷え込みが厳しいこの季節、身体の冷えと戦っている方も多いのではないでしょうか? 「冷えて身体がむくむ」「手足が氷のように冷たい」「身体がだるい」など、冷えの症状は人それぞれだと思います。 美容ラ …

腸活&美肌に!スーパーフード・抹茶を毎日飲むべき理由3つ

腸活&美肌に!スーパーフード・抹茶を毎日飲むべき理由3つ

抹茶は、スーパーフード先進国であるアメリカでもMATCHAとして人気があります。緑茶の健康効果は古くから知られていますが、抹茶を飲むことで腸内環境の改善にもつながるのだとか! 腸活のため、美肌のため、 …

発汗作用で寒い夜も芯から温まる!「エプソムソルト」の魅力

発汗作用で寒い夜も芯から温まる!「エプソムソルト」の魅力

数年前から流行り、入浴剤としてすっかり定番化した「エプソムソルト」。筆者もたまに使っていましたが、最近エプソムソルト愛が再熱中です。 エステティシャンの筆者が、エプソムソルトの魅力についてお伝えします …

体の芯から末端までポカポカに!温活効果を上げる入浴剤3選

体の芯から末端までポカポカに!温活効果を上げる入浴剤3選

冬は冷えやすい女性にとってつらい季節ですよね。体温が下がると免疫力も下がりやすいため、美容と健康のために「温活」をしている方も多いのではないでしょうか。 温活のなかでも手軽でつづけやすいのが、お風呂で …

太りにくく疲れにくい体に?注目のMTCオイルのメリット3つ

太りにくく疲れにくい体に?注目のMTCオイルのメリット3つ

近年、注目が高まっている良質オイル。アマニ油やえごま油に含まれる「オメガ3系脂肪酸」のように、私たちの身体に必要で食べものから摂るべきオイルを、食生活に取り入れる方が増えてきましたね。 オメガ3系脂肪 …

美味しくて美容と健康にも◎!人と地球に優しいチョコ3選

美味しくて美容と健康にも◎!人と地球に優しいチョコ3選

もうすぐバレンタイン! 最近では、女性から男性にチョコレートを贈るだけでなく、女性から女性へチョコレートを贈る方も増えてきましたね。 年に一度しかないイベントですから、大切な人には特別なチョコレートを …

切り干し大根で腸活!そのまま漬けるだけ作り置きレシピ

切り干し大根で腸活!そのまま漬けるだけ作り置きレシピ

腸内環境美化に欠かせない食物繊維。食物繊維には、腸内細菌のエサとなる水溶性食物繊維と、腸の動きを刺激する不溶性食物繊維があります。どちらもバランスよくとることで、腸内細菌のバランスや腸の動きをスムーズ …

毎日小さじ1杯!オメガ3系オイルを毎日美味しく摂る方法

毎日小さじ1杯!オメガ3系オイルを毎日美味しく摂る方法

カロリーの高さから、以前は「ダイエットの敵」と思われていたオイル。しかしながら、細胞膜の材料となるなど、血管や血液の健康を守る良質のオイルが、美容と健康のために摂るべきオイルであることは、もはや常識と …

ダイエット中の食欲調整に効果的!「おからパウダー」の魅力

ダイエット中の食欲調整に効果的!「おからパウダー」の魅力

皆さんは、「おからパウダー」の魅力をどれくらい知っていますか? ここ数年、おからパウダーは書籍やテレビでもとり上げられ、メディアで紹介された後のスーパーでは品切れ状態がつづいたほどの人気食材です。 美 …

生と乾燥、ショウガは朝晩で使い分け!温活の効果UPのコツ

生と乾燥、ショウガは朝晩で使い分け!温活の効果UPのコツ

どんな季節も女性を悩ませる冷え。“冷えは万病のもと”ともいわれるように、身体が冷えていいことは何もありません。身体を温める働きがあることで知られるショウガには、2つの性質があります。ショウガの性質を知 …

芯から温まって冷えにくい体に!?冬に通いたい温活スポット

芯から温まって冷えにくい体に!?冬に通いたい温活スポット

寒い季節にお風呂に浸かるのもいいですが、「もっと身体が温まるものはないの?」「できれば冷えにくい身体にととのえていきたい」と思う人もいると思います。 美容家の筆者が、冬に通いたい温活施設を3つご紹介し …

節分を過ぎても毎日食べたい!美容と健康に役立つ大豆の力

節分を過ぎても毎日食べたい!美容と健康に役立つ大豆の力

「季節を分ける」という意味のある節分には、邪気を払う力のある豆をまいて、福を呼び込むとされています。この邪気を払う豆は落花生を使う地域もあるようですが、大豆を使うところが多いようです。 美容家の筆者が …

豆乳はどれも同じ?目的に合わせて選びたい豆乳の種類&効果

豆乳はどれも同じ?目的に合わせて選びたい豆乳の種類&効果

更年期対策に「豆乳」を飲んでいる人も多いのではないでしょうか? 豆乳には、美肌効果やダイエット効果などのさまざまな効果が期待できます。 管理栄養士の筆者が、豆乳の種類や効果についてご紹介します。 ■豆 …

あなたはどの冷えタイプ?タイプ別冷え対策で冬の不調を解消

あなたはどの冷えタイプ?タイプ別冷え対策で冬の不調を解消

冬本番! ダウンジャケットを着ている人も増え、寒さが厳しくなってきました。寒さが増すと同時に、手足が冷えたり、お腹が緩くなるなど「冷え症」がさらに悪化し、つらい思いをされている方もいるのではないでしょ …

身近な野菜だから腸活が続く!毎日食べたい美腸に導く野菜

身近な野菜だから腸活が続く!毎日食べたい美腸に導く野菜

腸内環境を整えることが美容と健康の要であることは、もはや常識となりましたね。腸内環境を整えるためにいいといわれている食べ物はたくさんありますが、何より大切なことは、毎日続けること。 腸内環境は日々変化 …

オリーブオイル、きちんと使い分けてる?美味しく使うコツ

オリーブオイル、きちんと使い分けてる?美味しく使うコツ

美容と健康に役立つことで知られるオリーブオイルには、大きくわけて3つの種類があります。なかでもエクストラバージンオリーブオイルは、オリーブオイルの最高峰として有名ですね。 「美容と健康のために、調理に …

手足が冷えて眠れない夜に!睡眠の質を高めるドリンク3つ

手足が冷えて眠れない夜に!睡眠の質を高めるドリンク3つ

いつの季節も女性を悩ませる冷え。外気温が低い冬は、普段冷えを感じない人でも手足が冷えて寝つきが悪くなってしまうことがあるのではないでしょうか。 私たちの身体は、手足への血流が増えて熱を逃がし、深部体温 …

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