つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体全般

身体全般に関するコラムです。身体に関する悩みや気になる不調はできるだけ解消して、毎日健やかに美しく過ごしたいですよね。ここでは悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

実は腸活フードだった!?「冷凍ブルーベリー」の効果的な食べ方4つ

実は腸活フードだった!?「冷凍ブルーベリー」の効果的な食べ方4つ

目にいいことで知られるブルーベリーですが、実は腸活にも役立つことをご存知でしょうか? 管理栄養士が、「冷凍ブルーベリー」の魅力と、効果的な食べ方についてご紹介します。 ■ブルーベリーでお腹スッキリ! …

若返り効果が最大限に!40・50代がすべきトマトの摂り方3つ

若返り効果が最大限に!40・50代がすべきトマトの摂り方3つ

トマトといえば、ダイエットにも美肌作りにも役立つ美的栄養素を含み、若々しさを保つ働きも期待できる食材です。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、缶詰やジュースも活用する、手軽なトマトのアンチエイ …

効果がダウンする!?もったいなさすぎるヨーグルトの食べ方4つ

効果がダウンする!?もったいなさすぎるヨーグルトの食べ方4つ

腸に良いといわれるヨーグルトですが、食べ方によっては効果が下がったり、最大限の効果を得られなかったりする場合があります。 管理栄養士の筆者が、ヨーグルトの避けるべき食べ方を4つご紹介します。 ■ヨーグ …

40・50代が若返る!?話題の新種キウイ&食べ方

40・50代が若返る!?話題の新種キウイ&食べ方

栄養バランスが高く、手軽に食べることができるフルーツとして、40・50代の女性におすすめしたいのが「キウイ」です。 最近では新種のキウイも誕生しているそうですが、ご存じでしたか? インナービューティー …

グングン痩せる!?やみつき朝スープ2つ

グングン痩せる!?やみつき朝スープ2つ

忙しい中で、栄養バランスにも気を配りたい朝ご飯は、時短で用意できるものが一番ですね。 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、手軽でも痩せる、朝スープを紹介します。 ■痩せる朝ご飯にはスープ 忙しい朝は、 …

腸活&老化防止に!40・50代におすすめの市販の納豆3つ

腸活&老化防止に!40・50代におすすめの市販の納豆3つ

納豆といえば、美と健康のために積極的に摂りたい食材ですよね。お気に入りの市販の納豆はありますか? ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、腸活と老化防止をサポートしてくれる、食べやすい市販の納豆をご …

痩せるトマトジュースの飲み方3つ

痩せるトマトジュースの飲み方3つ

飲む美容液ともいえるトマトジュース。ダイエットにも嬉しい作用が期待できることをご存知でしょうか。 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、美味しさとダイエットサポート力がアップする飲み方をお伝えします。 …

汚腸化が止まらない!?腸不調を招く食べ物3つ

汚腸化が止まらない!?腸不調を招く食べ物3つ

「腸内環境の改善のため、いろいろ頑張っているのだけれど、思ったように改善しない……」ということもあるのではないでしょうか。 美容と健康に役立つ食スタイルを提案して20年の美養フードクリエイターである筆 …

若返り確定!40・50代が美肌になるスープの具材3つ

若返り確定!40・50代が美肌になるスープの具材3つ

温かいものが美味しい季節。身体の内側から温まるスープは、とても美味しく、ホッと気持ちも和らぎますよね。 一口にスープといっても、種類も形状もさまざまです。 美容と健康に役立つ食スタイルを提案して20年 …

腸がどんどん衰える夜のNG食習慣3つ

腸がどんどん衰える夜のNG食習慣3つ

腸内環境が美容と健康の要であることが広く知られ、発酵食品や食物繊維を意識した食生活をおくる方も多くなりましたね。 プラスすることも大切ですが、腸内環境に悪影響がある食習慣をマイナスすることも大切です。 …

レンジで2分!美腸になるリンゴの意外な食べ方3つ

レンジで2分!美腸になるリンゴの意外な食べ方3つ

甘酸っぱい風味が魅力のリンゴ。お好きな方も多いことでしょう。 リンゴは腸活にとてもおすすめの果物。そして寒い季節は温かくしていただくのも良いものです。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、腸活に …

味噌汁に●●を入れるだけ!40•50代が若返る味噌汁3つ

味噌汁に●●を入れるだけ!40•50代が若返る味噌汁3つ

いつもの味噌汁を、“若返る味噌汁”に変身させませんか? 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、アンチエイジングに効果的な味噌汁の具材をご紹介します。 ■味噌汁でアンチエイジングパワーを!入れたい具材&レ …

必要な栄養が簡単に摂れる!更年期こそ食べるべき魚3つ

必要な栄養が簡単に摂れる!更年期こそ食べるべき魚3つ

更年期世代は、体調も不安定になりがちです。 まずは日常の食生活を見直し、デリケートなからだに必要な栄養素をしっかりと届けましょう。 ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、更年期にぜひ食べたい魚と、 …

痩せ効果UP!納豆にちょい足すべき食材3つ

痩せ効果UP!納豆にちょい足すべき食材3つ

納豆は、納豆菌が摂れるだけでなく、大豆由来の食物繊維も一緒に摂ることができて、腸活に最適です。 腸内環境を整えてダイエットしたい方は、納豆がおすすめですよ。 美容と健康に役立つ食スタイルを提案して20 …

食べて若返る!40・50代が摂るべき黒豆の魅力&食べ方

食べて若返る!40・50代が摂るべき黒豆の魅力&食べ方

お正月料理の定番でもある黒豆に、縁起の良さだけでなく、アンチエイジング作用があることはご存知でしょうか。 栄養士・ヘルシー料理研究家の筆者が、黒豆のエイジングケアに役立つ魅力と、美しくなれる食べ方をご …

40・50代の老化予防に◎!冬に摂りたい魚3つ

40・50代の老化予防に◎!冬に摂りたい魚3つ

冬はお魚が美味しい季節。夏場は淡泊な白身魚も脂がのって美味しい季節になります。 魚のタンパク質は消化吸収が良いため、筋肉がおちてくる40代以降は積極的に摂りたい動物性タンパク質です。 美容と健康に役立 …

飲むだけで脂肪を燃やす!?今飲むべきホットドリンク3つ

飲むだけで脂肪を燃やす!?今飲むべきホットドリンク3つ

朝の気温が、日に日に下がってきていますね。寒くなると気になるのが「冷え」。「冷えは万病の元」といわれるように、身体が冷えて血流が悪くなると、代謝が悪くなる、肩こりや生理痛などの痛みが辛くなるなどの不快 …

どんどん美腸になる!40・50代に◎な味噌の選び方

どんどん美腸になる!40・50代に◎な味噌の選び方

日本の発酵食品の代表選手でもある味噌。 味噌には、いくつかの種類がありますが、味だけではない違いをご存じですか? 美容と健康に役立つ食スタイルを提案して19年の美養フードクリエイターである筆者が、知っ …

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