つやプラ

つやっときらめく美をプラス

女性の悩み

女性の悩みに関するコラムです。ホルモンバランスの乱れによる不調や、更年期の悩み、便秘など、女性ならではの悩みはたくさんありますよね。悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

更年期世代こそするべき!デリケートゾーンのケア方法

更年期世代こそするべき!デリケートゾーンのケア方法

更年期に近づいてくると生理不順になったり、経血量が増減したり、デリケートゾーンが乾燥したり……。気がつけば少しづつ婦人科系のトラブルやデリケートゾーンのマイナートラブルが増えてきます。 自分では自覚が …

更年期世代が食べるべき「ひじき」の効果&手軽な食べ方

更年期世代が食べるべき「ひじき」の効果&手軽な食べ方

栄養のバランスに気をつけていても、意外と不足しがちな食材のなかで海藻類が挙げられます。海藻は地味なようですが、身体にとって必要な栄養素が豊富な食材です。 なかでも、「ひじき」はカルシウムや鉄、ヨウ素な …

痩せ体質になる!冬にすべき寝る前3分ストレッチ

痩せ体質になる!冬にすべき寝る前3分ストレッチ

冬は美の大敵だということをご存知ですか? 乾燥による肌荒れだけでなく、冷えによる肩こり、腰痛、体重増加など、さまざまな悩みが起こりやすい季節です。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、寝 …

心身の不調がラクになる?更年期の人づきあいのコツ

心身の不調がラクになる?更年期の人づきあいのコツ

40代・50代を迎えて、今までできていたことが急に億劫になってきたと感じていませんか? 「仕事、子育て、介護などやらなくてはならないことがたくさんあるのにどうしよう?」と頭を悩ませている方も多いはず。 …

尿もれ対策にも◎ 吸水ショーツ徹底比較

尿もれ対策にも◎ 吸水ショーツ徹底比較

「人に気軽にいえない悩みほど根深く、対処の仕方に困ってひとり悶々としがち」という経験はありませんか? その悩みのなかのひとつともいえる、「尿もれ」にお困りの40・50代の方は多いのではないでしょうか。 …

冬の更年期悩みを和らげる!ほてり・のぼせ対策

冬の更年期悩みを和らげる!ほてり・のぼせ対策

40代後半〜50代の更年期の主な悩みのひとつである「ホットフラッシュ」。 暑い時期は服を脱いだり保冷剤で首を冷やしたりといった対策をしやすいものの、冬となればまた別の悩みが出てきます。外は寒いのに室内 …

更年期のイライラ緩和にも!簡単セルフヘッドマッサージ

更年期のイライラ緩和にも!簡単セルフヘッドマッサージ

アラフォー世代になると更年期によるイライラ感や頭痛などの不調が目立ちやすくなります。そんなとき、サロンに足を運ばなくても、思い立ったときに自宅でセルフケアができるといいですよね。 ヘッドスパは、ストレ …

医師が教える秋のNGケア&今始めたい美容習慣

医師が教える秋のNGケア&今始めたい美容習慣

「いつもお手入れをしっかりしているつもりなのに、なんだか肌の調子がイマイチ…」 鏡を見ながら、そんなことを考えている方も多いのではないでしょうか? 40・50代になると、若いころとは肌や身体の調子が大 …

顔たるみを進ませない!40・50代が見直すべき点4つ

顔たるみを進ませない!40・50代が見直すべき点4つ

マスクをとったらなんだか顔全体が下がってる・・・!? そんなエイジングサインを感じる40・50代は、長引くマスク時代に「隠れたるみリスク」を背負っているかもしれません。 そこでつやプラ編集部が、隠れた …

垂れ胸になるNG習慣&バストの高さを保つ方法

垂れ胸になるNG習慣&バストの高さを保つ方法

気になるバストの下垂は20代後半から始まり、30代後半で本格的に進む人もいるよう。バストはたるむと元の状態に戻すことができません。 したがって、つやプラ世代はいかに今の状態をキープするかが重要となりま …

「手足が熱くて眠れない…」原因は●●だった!?

「手足が熱くて眠れない…」原因は●●だった!?

熱帯夜が続き、睡眠不足の人も多いかもしれません。筆者も今年からクーラーを付けて寝るようになりましたが、やはり朝起きた時につま先や足首などが冷たくなっているのが気になります。 とは言え、「足が火照って寝 …

ほてり、滝汗を和らげる!ホットフラッシュ対策食材5つ

ほてり、滝汗を和らげる!ホットフラッシュ対策食材5つ

つやプラ世代のお悩みのひとつ「ほてり」や「ホットフラッシュ」。年齢による不調だとわかっていても、少しでもお悩みをやわらげたいですよね。 ずぼらだけど国際薬膳調理師の筆者が、ホットフラッシュ対策のために …

生理の不快感や悩みが激減!話題の月経カップのメリット3つ

生理の不快感や悩みが激減!話題の月経カップのメリット3つ

月経(生理)カップについて、「興味はあるけど、なかなか使う勇気がない」「使ってみたいけど痛そう」「聞いたことはあるけど、実際に見たことがない」などの声をいただきました。 フィットネス美トレーナーの筆者 …

トマトよりリコピン豊富!?「シワ・シミ・むくみにスイカ」の理由3つ

トマトよりリコピン豊富!?「シワ・シミ・むくみにスイカ」の理由3つ

夏と言えば「スイカ」! あまり栄養がなさそうに思われるスイカですが、実は、「リコピン」がトマトの約1.5倍! 血管の健康を保ち血液の流れをスムーズにする働きのある「シトルリン」というアミノ酸が含まれた …

ヤセ菌が増える!夏食べるべき美腸フルーツ

ヤセ菌が増える!夏食べるべき美腸フルーツ

フルーツがおいしい季節になってきましたね。 ビタミン・ミネラル・ポリフェノール・食物繊維などなど、美容と健康に欠かせない栄養素がたっぷり詰まったフルーツは、毎日食べたいアンチエイジングフードです。 な …

40•50代からすべき骨盤底筋トレ で下腹凹ませ&尿漏れ予防

40•50代からすべき骨盤底筋トレ で下腹凹ませ&尿漏れ予防

日常で手軽にできるエクササイズを、誰にも気づかれずにこっそり行えたら、習慣にして長く続けられるのではないでしょうか。 日本ウォーキングセラピスト代表理事の筆者が、「こっそりできる骨盤底筋群エクササイズ …

不眠を感じる40・50代に◎睡眠の質をあげる習慣4つ&おすすめサプリ

不眠を感じる40・50代に◎睡眠の質をあげる習慣4つ&おすすめサプリ

深夜、眠れないまま暗い天井を眺めていたらついついスマホに手が伸びて、余計に目覚めてしまった…という経験をお持ちの方もいるのでは? 今回はつやプラ編集部が40・50代に向けて、睡眠の質をあげる4つの習慣 …

ダルい腰まわりスッキリ!寝る前3分ストレッチ

ダルい腰まわりスッキリ!寝る前3分ストレッチ

春先は気温差が出やすい季節の変わり目。仕事の追い込みでPCの前から離れられない今の時期は、何かと腰に負担が掛かります。 「腰がなんとなく重たい」そんな状態に気持ちまでも重くなっている方に、エクササイズ …

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