つやプラ

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女性の悩み

女性の悩みに関するコラムです。ホルモンバランスの乱れによる不調や、更年期の悩み、便秘など、女性ならではの悩みはたくさんありますよね。悩みに応じた食事のコツなど、取り入れやすいケアをご紹介します。ご自身に合った方法を見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

「手足が熱くて眠れない…」原因は●●だった!?

「手足が熱くて眠れない…」原因は●●だった!?

熱帯夜が続き、睡眠不足の人も多いかもしれません。筆者も今年からクーラーを付けて寝るようになりましたが、やはり朝起きた時につま先や足首などが冷たくなっているのが気になります。 とは言え、「足が火照って寝 …

ほてり、滝汗を和らげる!ホットフラッシュ対策食材5つ

ほてり、滝汗を和らげる!ホットフラッシュ対策食材5つ

つやプラ世代のお悩みのひとつ「ホットフラッシュ」。年齢による不調だとわかっていても、少しでもお悩みをやわらげたいですよね。 ずぼらだけど国際薬膳調理師の筆者が、ホットフラッシュ対策のために今すぐやめた …

生理の不快感や悩みが激減!話題の月経カップのメリット3つ

生理の不快感や悩みが激減!話題の月経カップのメリット3つ

月経(生理)カップについて、「興味はあるけど、なかなか使う勇気がない」「使ってみたいけど痛そう」「聞いたことはあるけど、実際に見たことがない」などの声をいただきました。 フィットネス美トレーナーの筆者 …

トマトよりリコピン豊富!?「シワ・シミ・むくみにスイカ」の理由3つ

トマトよりリコピン豊富!?「シワ・シミ・むくみにスイカ」の理由3つ

夏と言えば「スイカ」! あまり栄養がなさそうに思われるスイカですが、実は、「リコピン」がトマトの約1.5倍! 血管の健康を保ち血液の流れをスムーズにする働きのある「シトルリン」というアミノ酸が含まれた …

ヤセ菌が増える!夏食べるべき美腸フルーツ

ヤセ菌が増える!夏食べるべき美腸フルーツ

フルーツがおいしい季節になってきましたね。 ビタミン・ミネラル・ポリフェノール・食物繊維などなど、美容と健康に欠かせない栄養素がたっぷり詰まったフルーツは、毎日食べたいアンチエイジングフードです。 な …

40•50代からすべき骨盤底筋トレ で下腹凹ませ&尿漏れ予防

40•50代からすべき骨盤底筋トレ で下腹凹ませ&尿漏れ予防

日常で手軽にできるエクササイズを、誰にも気づかれずにこっそり行えたら、習慣にして長く続けられるのではないでしょうか。 日本ウォーキングセラピスト代表理事の筆者が、「こっそりできる骨盤底筋群エクササイズ …

不眠を感じる40・50代に◎睡眠の質をあげる習慣4つ&おすすめサプリ

不眠を感じる40・50代に◎睡眠の質をあげる習慣4つ&おすすめサプリ

深夜、眠れないまま暗い天井を眺めていたらついついスマホに手が伸びて、余計に目覚めてしまった…という経験をお持ちの方もいるのでは? 今回はつやプラ編集部が40・50代に向けて、睡眠の質をあげる4つの習慣 …

ダルい腰まわりスッキリ!寝る前3分ストレッチ

ダルい腰まわりスッキリ!寝る前3分ストレッチ

春先は気温差が出やすい季節の変わり目。仕事の追い込みでPCの前から離れられない今の時期は、何かと腰に負担が掛かります。 「腰がなんとなく重たい」そんな状態に気持ちまでも重くなっている方に、エクササイズ …

炭水化物が食べた〜い!糖質オフ派に朗報「食べてもOK麺類」4つ

炭水化物が食べた〜い!糖質オフ派に朗報「食べてもOK麺類」4つ

「食べたいけれど糖質が多いから……」と、麺類を避けている方も多いのではないでしょうか? 確かに白米や小麦粉は血糖値が上昇しやすい高GI(グリセミック指数)食品ですが、麺類は意外とGI値が低いんです! …

40・50代が取り入れたい睡眠改善サプリ5選

40・50代が取り入れたい睡眠改善サプリ5選

夜眠れない悩みをお持ちで、生活習慣での工夫に限界を感じている方もいるのでは?そんなときは、睡眠をサポートしてくれるサプリメントに頼るのもひとつの手です。 今回はつやプラ編集部が40・50代に向けて、睡 …

ぽっこりお腹に!スッキリをサポートするお茶3選

ぽっこりお腹に!スッキリをサポートするお茶3選

年齢を重ねるにつれて、気になるお腹・腰回りのぽっこりやむくみ。 食事制限だけは、体重が落ちにくくなりますよね。そこで今回は、スッキリをサポートするお茶を3つご紹介します。 ■桑の葉茶 東洋医学において …

キウイで若返る!美味しく効果的な食べ方

キウイで若返る!美味しく効果的な食べ方

ビタミンCが多いフルーツと言えばレモンですが、実はレモン果汁に匹敵するほどビタミンCを多く含んでいるのがキウイフルーツ。今回は、キウイを効果的に美味しく食べる方法をご紹介します。 ■エイジング世代なら …

40代のホルモンバランスの乱れに!大人のPMS対策アイテム

40代のホルモンバランスの乱れに!大人のPMS対策アイテム

40代に突入すると、いつ迎えてもおかしくない更年期を前にホルモンバランスの乱れが気になり始める方が多いのではないでしょうか。特に、PMS(月経前症候群)の症状に悩み始めたという声をよく耳にし、現在44 …

痩せ体質になる!朝摂りたい食材3つ

痩せ体質になる!朝摂りたい食材3つ

多少脂肪を溜めこんでも自然に元に戻った20代と違い、40代を過ぎると、増えてしまった脂肪は、努力しないと元に戻らなくなってきます。 心当たりのある方は、朝食に食材をチョイ足しして、代謝の良い身体を作っ …

更年期にサプリで摂りたい栄養素4選

更年期にサプリで摂りたい栄養素4選

更年期に起こるさまざまな不調のために、サプリメントの活用を考えている方もいらっしゃいますよね。ウエルネス&ビューティーライターの筆者が、ゆらぎがちな身体の調子を整えるために選びたいサプリメントをご提案 …

チョコは実は太りにくい!?専門家が教えるチョコの摂り方

チョコは実は太りにくい!?専門家が教えるチョコの摂り方

健康リスクが高まる更年期に、カカオポリフェノールの抗酸化作用が有効であるということを前回の記事でお伝えしました。しかし、女性にとっては、チョコレートを食べ続けることによる体重増加も気になるところ。 今 …

更年期は心疾患リスクが上昇!?身体を守るカカオ習慣とは?

更年期は心疾患リスクが上昇!?身体を守るカカオ習慣とは?

疲れやすさ、ホットフラッシュ…更年期の様々な症状で悩んでいる女性も多いと思いますが、実は更年期は更年期症状だけでなく、高血圧などの健康リスクも高まると言われています。 東京医科大学と株式会社 明治の共 …

食&お茶でPMSが楽に?不調を招く生理前・生理中のNG行動

食&お茶でPMSが楽に?不調を招く生理前・生理中のNG行動

女性の人生で長い付き合いになる「生理」。生理前は特に不快な症状(月経前症候群)が増え、毎月悩まれる女性も少なくありません。インナービューティー料理研究家の筆者が、生理前から生理中のNG行動と&生理のお …

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