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毎日が輝くつややか美人メソッド

YOGAエクササイズディレクターの森和世さんによる、連載コラム「毎日が輝くつややか美人メソッド」は、女性たちの毎日がいきいきと輝くための、ヨガやストレッチ、食事やリラックス法などのメソッドをご紹介します。

下半身引き締め&くびれ!秋冬太り予防「ねじりスクワット」

下半身引き締め&くびれ!秋冬太り予防「ねじりスクワット」

涼しい風が心地よく感じていた季節から、徐々に寒い季節になってきましたね。Yoga&エクササイズディレクターの筆者が、冬太り対策のために今から実践してほしいスクワットエクササイズをご紹介します。 筆者に …

【動画】下腹の浮き輪肉を撃退!ぺたんこお腹に導くエクサ

【動画】下腹の浮き輪肉を撃退!ぺたんこお腹に導くエクサ

秋は、涼しい風と共に食欲もアップする時期。今年は自宅で座っている時間が長く、活動時間が少ないと体脂肪がつきやすくなります。 Yogaエクササイズディレクターの筆者が、オーバー35th以上を悩ます下腹の …

【動画】ごろ寝で美尻に!下半身のたるみを引き締めるエクサ

【動画】ごろ寝で美尻に!下半身のたるみを引き締めるエクサ

外出する機会も増える時期にはなりましたが、以前と比べればまだまだ座りっぱなしの時間は長いかと思います。座り過ぎがもたらす影響として、骨盤のバランスの乱れやヒップラインのたるみ、下半身のむくみに冷えなど …

クビレ復活!?身体スッキリ「3分ごろ寝ストレッチ」

クビレ復活!?身体スッキリ「3分ごろ寝ストレッチ」

朝の風が心地いい季節になってきました。「あと、5分だけ」と、目覚まし時計を止めて二度寝してしまった経験はありませんか? Yogaエクササイズディレクターの筆者が毎朝実践している、朝からシャキっと動ぐた …

膝が脂肪に埋もれてない?もたつく膝肉を解消する椅子エクサ

膝が脂肪に埋もれてない?もたつく膝肉を解消する椅子エクサ

「ポチャつく膝肉は加齢のせい?」と気になるけれど、見て見ぬふりをしている人はいませんか? 実は、膝肉の衰えは、太ももの衰えが関係している場合もあります。 太ももにちりめんのようなシワがある人は、膝肉が …

二の腕のたるみ&脇肉撃退!美しい姿勢に導く1日3分エクサ

二の腕のたるみ&脇肉撃退!美しい姿勢に導く1日3分エクサ

やっと秋の風を感じる季節になりました。ショーウインドウにディスプレイされている秋冬物を目にすると、「よし!オシャレしよう!」という気にもなりますよね。 しかし、クーラーの効いた部屋でダラダラしすぎて、 …

老け見えの元凶・背中肉を撃退!座ってできる背中美人エクサ

老け見えの元凶・背中肉を撃退!座ってできる背中美人エクサ

老け見え部位のナンバーワンといえば「背中肉」といっても過言ではありません。いくら手足が細くても、背中にたっぷりお肉がついていると姿勢まで悪く見え、+10歳と思われてしまうかもしれません。 Yoga&エ …

座り過ぎでむくんだ体が軽やかに!下半身すっきりストレッチ

座り過ぎでむくんだ体が軽やかに!下半身すっきりストレッチ

「年齢と共に身体の動きにキレがなくなってきた」「関節に痛みを感じる」など、オーバー40thならではの身体の変化を感じていませんか? 筆者も以前よりも開脚がスムーズにいかないなど、特に股関節周辺のこわば …

3分で全身引き締め?エアコン冷えも解消するプランクエクサ

3分で全身引き締め?エアコン冷えも解消するプランクエクサ

猛暑が続き、マスクが必須の今年は極力外出を控えている人も多いかもしれません。クーラーの効いた部屋にいるとあっという間に時間が過ぎ、あっという間に無駄肉もついてしまいがちですよね。 YOGAエクササイズ …

冷えとむくみが脂肪を招く?重だる脚が軽くなるレッグエクサ

冷えとむくみが脂肪を招く?重だる脚が軽くなるレッグエクサ

猛暑日が続き、グッタリしている人も多いかもしれません。YOGAエクササイズディレクターの筆者も極力、外出を控え自宅でのんびりしていますが、クーラーによる冷えが気になってきました。皆さんはどうですか? …

座りっぱなしでむくんだら!下半身すっきり股関節ほぐしエクサ

座りっぱなしでむくんだら!下半身すっきり股関節ほぐしエクサ

コロナ禍の影響でリモートワークが増えていますね。もしくは、オンラインで飲み会などを楽しんでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか。 便利になった分、座りっぱなし生活に慣れてしまうと股関節周りがガチガ …

背中&腰のムダ肉を撃退!年齢不詳の背中を作るエクササイズ

背中&腰のムダ肉を撃退!年齢不詳の背中を作るエクササイズ

夏も本番という予報を聞くと「何を着よう?」「どこに出かけよう?」と気持ちが上向きになるのは、筆者だけではないはずです! やはり、きれいなものを見て出会うとことで美意識は磨かれます。 そこで、美意識を磨 …

ヒップアップ効果絶大!代謝UP&下半身引き締めランジエクサ

ヒップアップ効果絶大!代謝UP&下半身引き締めランジエクサ

まだまだ明けない梅雨の期間にじーっとしていると気持ちは下がり、お菓子に手を出す機会も増えそうです。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、つまみ食い防止に役立ち、気持ちも身体もスッキリする「ランジエ …

座ったまま二の腕&お腹痩せ!隙間時間にできるチェアエクサ

座ったまま二の腕&お腹痩せ!隙間時間にできるチェアエクサ

夏も近づき「そろそろウォーキングをしたりジムに行かないと」と思っていても、なかなか重い腰が上がらない人も多いかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、二の腕やお腹が引き締まる「チェア …

外出激減で筋力低下?隙間時間で下半身すっきり椅子エクサ

外出激減で筋力低下?隙間時間で下半身すっきり椅子エクサ

日差しが眩しい季節になってきましたね。「自粛中に筋肉が落ちてしまった」という人は、YOGAエクササイズディレクターの筆者がおすすめする“イスを使った簡単スリムボディエクササイズ”にチャレンジしてみてく …

お腹のぜい肉が落ちる!?縦割れお腹を目ざす美腹エクサ

お腹のぜい肉が落ちる!?縦割れお腹を目ざす美腹エクサ

おこもり期間中にラクな服装で過ごした結果、「タイトな服を着るのがつらい」と感じている人も多いかもしれません。すでにダイエット計画を立てている人もいらっしゃるでしょう。 少しでも早くサイズダウンが叶うよ …

夏仕様の体に!太ももと二の腕を同時に引き締めるスクワット

夏仕様の体に!太ももと二の腕を同時に引き締めるスクワット

まだ5月というのに気温が30度近くになる日もあり、既に半袖で過ごされている人も多いかもしれません。自宅でのんびり生活に浸っている間に、薄着の季節がすぐそこまで近づいていたとはおどろきですよね。 YOG …

自宅がジムに変身!?効果絶大!二の腕引き締めエクササイズ

自宅がジムに変身!?効果絶大!二の腕引き締めエクササイズ

最近はジムがお休み中なため、体重が増えないか心配という方も多いと思います。ですが、自分で体型をキープしなくては、ぜい肉がつくだけではなく、せっかく維持していた弾力のある肉質も変化してしまう場合がありま …

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