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つやっときらめく美をプラス

毎日が輝くつややか美人メソッド

YOGAエクササイズディレクターの森和世さんによる、連載コラム「毎日が輝くつややか美人メソッド」は、女性たちの毎日がいきいきと輝くための、ヨガやストレッチ、食事やリラックス法などのメソッドをご紹介します。

座りっぱなしでむくんだら!下半身すっきり股関節ほぐしエクサ

座りっぱなしでむくんだら!下半身すっきり股関節ほぐしエクサ

コロナ禍の影響でリモートワークが増えていますね。もしくは、オンラインで飲み会などを楽しんでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか。 便利になった分、座りっぱなし生活に慣れてしまうと股関節周りがガチガ …

背中&腰のムダ肉を撃退!年齢不詳の背中を作るエクササイズ

背中&腰のムダ肉を撃退!年齢不詳の背中を作るエクササイズ

夏も本番という予報を聞くと「何を着よう?」「どこに出かけよう?」と気持ちが上向きになるのは、筆者だけではないはずです! やはり、きれいなものを見て出会うとことで美意識は磨かれます。 そこで、美意識を磨 …

ヒップアップ効果絶大!代謝UP&下半身引き締めランジエクサ

ヒップアップ効果絶大!代謝UP&下半身引き締めランジエクサ

まだまだ明けない梅雨の期間にじーっとしていると気持ちは下がり、お菓子に手を出す機会も増えそうです。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、つまみ食い防止に役立ち、気持ちも身体もスッキリする「ランジエ …

座ったまま二の腕&お腹痩せ!隙間時間にできるチェアエクサ

座ったまま二の腕&お腹痩せ!隙間時間にできるチェアエクサ

夏も近づき「そろそろウォーキングをしたりジムに行かないと」と思っていても、なかなか重い腰が上がらない人も多いかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、二の腕やお腹が引き締まる「チェア …

外出激減で筋力低下?隙間時間で下半身すっきり椅子エクサ

外出激減で筋力低下?隙間時間で下半身すっきり椅子エクサ

日差しが眩しい季節になってきましたね。「自粛中に筋肉が落ちてしまった」という人は、YOGAエクササイズディレクターの筆者がおすすめする“イスを使った簡単スリムボディエクササイズ”にチャレンジしてみてく …

お腹のぜい肉が落ちる!?縦割れお腹を目ざす美腹エクサ

お腹のぜい肉が落ちる!?縦割れお腹を目ざす美腹エクサ

おこもり期間中にラクな服装で過ごした結果、「タイトな服を着るのがつらい」と感じている人も多いかもしれません。すでにダイエット計画を立てている人もいらっしゃるでしょう。 少しでも早くサイズダウンが叶うよ …

夏仕様の体に!太ももと二の腕を同時に引き締めるスクワット

夏仕様の体に!太ももと二の腕を同時に引き締めるスクワット

まだ5月というのに気温が30度近くになる日もあり、既に半袖で過ごされている人も多いかもしれません。自宅でのんびり生活に浸っている間に、薄着の季節がすぐそこまで近づいていたとはおどろきですよね。 YOG …

自宅がジムに変身!?効果絶大!二の腕引き締めエクササイズ

自宅がジムに変身!?効果絶大!二の腕引き締めエクササイズ

最近はジムがお休み中なため、体重が増えないか心配という方も多いと思います。ですが、自分で体型をキープしなくては、ぜい肉がつくだけではなく、せっかく維持していた弾力のある肉質も変化してしまう場合がありま …

1日1分でペタンコお腹に!全身の筋力キープにも役立つエクサ

1日1分でペタンコお腹に!全身の筋力キープにも役立つエクサ

在宅時間が長い今。筆者もおこもり生活のなかで不安に感じることもありますが、自分の身体を守るのは自分自身だと思っています。 こんな時だからこそ筋肉を落とさず、強い身体を維持することが大切です。 YOGA …

在宅ワークで凝り固まった体に!肩&首が楽になるストレッチ

在宅ワークで凝り固まった体に!肩&首が楽になるストレッチ

最近は自宅にいる時間が多いですが、皆さんはいかがお過ごしですか? 筆者もレッスンを担当している施設が休館となり、自宅でゴロゴロと過ごしていたら腰痛の一歩手前状態となってしまいました。やはり、適度な運動 …

体幹&全身を鍛えて代謝アップ!冷えにくい身体になるエクサ

体幹&全身を鍛えて代謝アップ!冷えにくい身体になるエクサ

なんとなく外出をしたくない日もあると思います。そこでおこもり生活を満喫し過ぎると、体重増加となってしまうかもしれません。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者おすすめの「美ボディをキープする …

美ボディはまず正しい姿勢から!美姿勢キープトレーニング

美ボディはまず正しい姿勢から!美姿勢キープトレーニング

今年もすでに2月となり「薄着に向けたボディ作り」などの企画案件が舞い込み始めた筆者ですが、常に「体重制限や運動よりも、美しい姿勢=正しい姿勢を維持しましょう」と言いつづけています。 「正しい姿勢とは? …

脂肪が燃えやすい身体に!?目覚めすっきり脇腹ストレッチ

脂肪が燃えやすい身体に!?目覚めすっきり脇腹ストレッチ

皆さんの寝起きは良いですか? それとも悪いですか? 筆者は比較的良い方ですが、寒くなってくると二度寝をすることも多々あります。 「今日はヘアケアするぞ」「肌の手入れをするぞ」と思っていても結局時間がな …

寝ながら痩せ体質に!?小尻に導く簡単3分エクササイズ

寝ながら痩せ体質に!?小尻に導く簡単3分エクササイズ

年頭に「今年は痩せる!」と宣言したものの、すでに過去のことになっている人はいませんか? 痩せないのは自分のせいとはわかっているけれど「身体が動かない」「食欲を止められない」というのは、誰しもが感じるこ …

冬は後ろ姿が老けやすい!?背中美人になる30秒エクササイズ

冬は後ろ姿が老けやすい!?背中美人になる30秒エクササイズ

寒い時期は背中も丸まりやすく、姿勢が悪い=老けた印象を与えがちです。特に、背中側のシルエットは自分では確認しずらい分、気づけばおば体型になっているかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆 …

寝正月でもお腹が引っ込む!?効果絶大!お腹引き締めエクサ

寝正月でもお腹が引っ込む!?効果絶大!お腹引き締めエクサ

今年の年末年始のお休みは、最高で9日間あるという方もいると思います。皆さんはお休み期間にどこかへ行かれますか? 考えるだけでもワクワクしますね。 そんな旅行先での食べ過ぎには、十分に気をつけていただき …

美脚は寝ながら作れる?下半身が引き締まるゴロ寝ストレッチ

美脚は寝ながら作れる?下半身が引き締まるゴロ寝ストレッチ

外出する機会が増えると、下半身の疲れを感じやすくなります。特に、普段スニーカー愛用者がブーツやヒールを履くと股関節が強張り、腰痛が起こることも少なくありません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者 …

ずっしり下半身がすっきり!背中とヒップを引き締めるエクサ

ずっしり下半身がすっきり!背中とヒップを引き締めるエクサ

パーティーシーズンも目前ですね。とはいえ、今年の不安定な天候のせいで季節感も感じられず、全く体磨きに力が入らないという人も多いかもしれません。 そんな時だからこそ、周りと差をつける絶好のチャンスと捉え …

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