つやプラ

つやっときらめく美をプラス

毎日が輝くつややか美人メソッド

YOGAエクササイズディレクターの森和世さんによる、連載コラム「毎日が輝くつややか美人メソッド」は、女性たちの毎日がいきいきと輝くための、ヨガやストレッチ、食事やリラックス法などのメソッドをご紹介します。

二の腕・腹・ヒップに効く!痩せたい部分まるっと引き締めエクサ

二の腕・腹・ヒップに効く!痩せたい部分まるっと引き締めエクサ

外出を自粛しているという人も、美容室やエステなどで気分転換は必要だと思います。 自分がきれいになって気分も上がった時に、「あれ、太った?」という言葉は絶対にいわれたくないと思います。ですが、久しぶりに …

埋もれた鎖骨が復活!即痩せ見えを叶えるエクサ

埋もれた鎖骨が復活!即痩せ見えを叶えるエクサ

猛暑&ステイホームによりムダ肉がついてきた、もしくは更年期特有の代謝率低下により体重増加が気になるという人は多いですよね。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、鎖骨まわりをすっきりさせ、手っ取り …

脱・下腹ぽっこり中年太り!ギュッと下腹を締めるエクサ

脱・下腹ぽっこり中年太り!ギュッと下腹を締めるエクサ

加齢による体型の崩れをさけるためにさまざまなことに気をつけている人も多いかと思います。ですが、気がついたらムダ肉がついていたという場合もありますよね。 Yoga&エクササイズディレクターの筆者が、中年 …

これって四十肩? 美デコルテを叶える猫背改善ストレッチ

これって四十肩? 美デコルテを叶える猫背改善ストレッチ

ある日、突然肩が上がらなくなるのが「四十肩」と思っていませんか? 実は、腕や肩に違和感があれば、すでに四十肩になっているかもしれません。運動不足や加齢も原因につながりますが、スマホやPC作業の多い人、 …

下半身のおデブ化防止!代謝を上げる「股関節ストレッチ」

下半身のおデブ化防止!代謝を上げる「股関節ストレッチ」

美尻エクササイズが流行るなか、「実践したはいいけれど、お手本のように動けない」と感じるギャップは、加齢や運動不足が原因かもしれません。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、美尻エクササイ …

たったの3分!腰まわりのムダ肉を落とすエクサ

たったの3分!腰まわりのムダ肉を落とすエクサ

薄着の季節になりましたが、腰まわりのお肉が気になり、薄着になるのに抵抗がある人もいるのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、3分で太りにくい身体をつくるエクササイズをご紹介し …

面白いくらい引き締まる!2分で二の腕エクサ

面白いくらい引き締まる!2分で二の腕エクサ

夏本番となり、半袖やノースリーブの季節になりましたね。みなさん薄着対策は行っていますか? 全体のシルエットが痩せて見える鉄則は、二の腕を引き締めること。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者 …

太りやすい40•50代の体に!下半身引締め1分エクサ

太りやすい40•50代の体に!下半身引締め1分エクサ

いつまでも元気でスリムな体型をキープしたいですよね。Yoga&エクササイズディレクターの筆者が、ヒンジ・エクササイズをご紹介します。 ■大人女性が美しく過ごすために 女性ホルモンの分泌量は40代半ばく …

オバ見えもっさり膝肉撃退!座ってできる超簡単エクサ

オバ見えもっさり膝肉撃退!座ってできる超簡単エクサ

暑さとともにショートパンツを履く機会が増えるかもしれません。「私は絶対ショートパンツなんて履けない」と思っていても、プールやビーチ、ヨガなど、意外とケアをしていない膝を出す機会があるかもしれません。 …

ヒールで颯爽と歩ける!骨盤を安定させて美尻になるエクサ

ヒールで颯爽と歩ける!骨盤を安定させて美尻になるエクサ

ここ最近のスニーカーの流行と共に、ラクな靴が定番化しつつある人も多いかもしれません。しかし、きれいな脚や引き締まった足首を見せるなら、やはりヒールです! ファッションを楽しむ意味でもヒールは欠かせませ …

腰回りの浮き輪肉解消!ムダ肉を絞る1分エクサ[動画あり]

腰回りの浮き輪肉解消!ムダ肉を絞る1分エクサ[動画あり]

歳を重ねるごとに胸の位置が下がり、アンダーバストからウエストにムダ肉が溜まっていくと感じることはありませんか? 重力の抵抗だからといって諦めたら、確実に老けボディまっしぐらです。 YOGA&エクササイ …

ジメジメ気分が吹き飛ぶ!骨盤底筋も鍛える1分体幹エクサ

ジメジメ気分が吹き飛ぶ!骨盤底筋も鍛える1分体幹エクサ

全国的に早めの梅雨入りに、身体も心もジメジメとしていると思います。こんな時期だからこそ、積極的に動いて身体の巡りをよくし、心身ともにリフレッシュすることが大切です。 YOGA&エクササイズディレクター …

ゆるんだ下半身を鍛える!骨盤底筋群も強化できる内ももエクサ

ゆるんだ下半身を鍛える!骨盤底筋群も強化できる内ももエクサ

蒸し暑い日も多くなりましたね。「家で過ごすときにラクなショートパンツを履いたけれど、自分の太ももを見てショックを受けた」という人はいませんか? 肉や皮膚がたるんでいるだけではなく、その上の位置にある「 …

ムダ肉すっきり!腰肉、二の腕に効く「ちょい楽エクサ」

ムダ肉すっきり!腰肉、二の腕に効く「ちょい楽エクサ」

半袖で過ごせる日も増えてきました。贅肉を隠しきれない・・・と困っている人もいるのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、二の腕と腰回りをすっきりさせる「ちょいラク・エクサ」をご …

1日1分で体幹力UP&代謝のいい若見えボディになるエクサ

1日1分で体幹力UP&代謝のいい若見えボディになるエクサ

年齢とともに痩せにくくなると感じている人は、まず姿勢をチェックしましょう。背中が丸まりお腹にムダ肉のヒダが寄っていませんか? これは、すでに体幹(胴体)の筋力が落ちて代謝が落ちているサインでもあります …

垂れ尻を上向きヒップに!骨盤の位置も整う1分間小尻エクサ

垂れ尻を上向きヒップに!骨盤の位置も整う1分間小尻エクサ

今年は外出する機会が減っていますが、ボディケアまでサボってはいませんか? YOGA&エクササイズディレクターの筆者が、マット一枚分のスペースでできる「小尻エクササイズ」をご紹介します。 ■1分小尻エク …

朝の1分で体脂肪が燃える!?全身の筋力をアップするエクサ

朝の1分で体脂肪が燃える!?全身の筋力をアップするエクサ

朝の太陽光が気持ちのいい時期は、簡単なエクササイズで代謝を上げて体脂肪を燃やすベストシーズンです。YOGA&エクササイズディレクターの筆者が、朝に実践することで代謝アップを狙うエクササイズをご紹介しま …

立ち姿が若返る!太もも&お尻を引き締める鉄板エクサ

立ち姿が若返る!太もも&お尻を引き締める鉄板エクサ

圧巻の美人オーラは、姿勢が大事なポイントだということをご存知ですか? 「もう歳だし」といったような負の思考が、あなたの雰囲気&姿勢に出ているかもしれません。 あごを上げて胸を引き上げ、お腹を凹ませてみ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category