つやプラの読者の多いお悩みの一つ「睡眠」。つやプラで実施したアンケートでも寝つきが悪い、眠りが浅い、途中で目が覚めてしまうといったお悩みを感じている方が少なくないようです。

そこで今回は、理学療法士で睡眠の専門家でもある矢間あやさんに、つやプラ世代と不眠の関係、睡眠の質を高めるための対策などをお伺いします。

■つやプラ世代の不眠の理由って？専門家に聞く原因と睡眠の重要性

つやプラ世代に不眠症状が現れるのはなぜ？

「不眠には色々な原因がありますが、ひとつに環境変化によるストレスが原因になることがあります」

「つやプラ世代は、家庭と仕事の両立で忙しいだけでなく、仕事上の責任が増す年代であると同時に、子供の進学・就職、親の介護など様々な問題を抱えて、悩みやストレスが多くなりやすい世代でもあります」

「また更年期の時期になると、女性ホルモンの分泌の急激な低下により、自律神経やホルモン分泌をコントロールしている脳の視床下部が疲労を起こし、バランスを崩します。それにより眠れないなどの更年期特有の症状が起こります」

「ストレスと更年期、どちらも自分でコントロールできるものではありませんが、言い換えれば自分のせいではないということ。自分を責めずに、生活の質の改善に向き合うことが大切です。生活の質の改善は、睡眠の質の改善にもつながっていきます」

睡眠不足が続くとどんなことが起こるの？

「睡眠は身体の修復時間でもあります。睡眠は脳と身体の疲労を回復させる他、傷ついた組織を修復する時間でもあります。傷ついた組織を修復するためには、成長ホルモンの働きが欠かせないと考えられています」

「成長ホルモンというと、子供のものと思いがちですが、成長ホルモンは大人でも分泌されていて、寝ている間に最も分泌され、新陳代謝を促進させる働きがあると考えられています」

「肌や粘膜のように細胞分裂が活発な部位では必要不可欠なホルモンです。そのため、美肌を保つには睡眠がとても重要になるのです」

「睡眠不足が続くと肌への影響以外にも様々な問題が起こります。睡眠が不足すると、食欲を増進するグレリンホルモンの分泌が増加し、食欲を抑制するレプチンホルモンの分泌が減少します。その結果、つい食べ過ぎてしまい体重増加につながります。ダイエットしている方は、特に睡眠不足に気をつけましょう」

「また、睡眠不足になると交感神経が活発になり、血圧を上昇させます。これにより循環器系疾患のリスクが高まるなど、健康面にも大きく影響するので注意が必要です」

「質の良い睡眠は、生活リズムが整いやすくなったり、ホルモンのバランスが保たれたりするだけでなく、生活習慣病の予防にもつながります。またメンタルも安定し心の健康にもつながるため、とても重要です」

■質の良い睡眠を取るためにできる生活習慣って？

心がけるべき生活習慣について専門家である矢間さんにお伺いしたところ、（１）「規則正しい生活」、（２）「インナーケア」が大切だそう。詳しい内容をお伺いしました。

（１）規則正しい生活

「私達の身体の中には『体内時計』があります。体内時計は自分の意思でコントロールできないため、規則正しい生活で整えることが重要です。また体内時計は、体温調節やホルモン分泌など身体の基本的な機能を正常に働かせる重要な役割を担っています」

「とはいえ、毎日忙しく過ごしているつやプラ世代が規則正しい生活を完璧に行うのは難しいと思います。そこで私が特におすすめしたい生活習慣は3つです」

・朝、毎日同じ時間に起きること

・日中、太陽の光を浴びながら30分から1時間程度散歩すること

・夜、シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる時間を設けること

「体内時計を整えるポイントは、『体内時計を狂わせない』『心地良い疲労感を得る』『全身のリラックスをする』こと。これら3つ全てを実践するのが難しくても、ご自身の生活スタイルに取り入れやすいことからはじめていただくのがおすすめです」

（２）インナーケア

「私たちの身体は食べたもので作られています。バランスの取れた食事は動ける身体を作り、質の良い睡眠にもつながります」

「発芽玄米や味噌などに含まれるアミノ酸の一種に『GABA』という成分があります。このGABAには、リラックス効果や血圧を下げる効果があります。リラックスしている時に出るα波という脳波がGABAを摂ることで出やすくなり、眠りにつきやすくなるといわれています」

「毎日忙しいつやプラ世代は、ぜひ手軽にできるインナーケアもぜひ取り入れてほしいですね」

■身体の中から睡眠へアプローチ！「飲むドモホルンリンクル」って？

インナーケアにおすすめなのが「飲むドモホルンリンクル」。大麦由来GABAにより睡眠の質を向上させる和漢ドリンク（機能性表示食品）で、深い眠りに誘います。

10本セット:4,320円（税込）/30本セット:11,880円（税込）

ダブル醗酵のGABAが睡眠の質を向上

「飲むドモホルンリンクル」は、不眠や疲れの根本にある生体リズムに着目し、人が本来持っている自然のリズムを整えて、ストレスや疲れで低下しがちな睡眠の質を高める手助けをします。

睡眠の質を高める機能性関与成分「GABA」は、大麦由来のGABAを麹と乳酸で二段階醗酵させた高品位のものを採用し、ぐっすり心地良い深い眠りに誘います。

こちらはGABAを摂取したことによる、睡眠の質の変化を示したグラフです。一時的なストレスや疲労感を感じている人の睡眠の質がアップしたことが分かります。

睡眠の質に問題を感じ、一時的な疲労感やストレスを感じている健康な男女勤労者(30〜59歳、25名)を被験者として試験を実施。①GABA100mgを2週間摂取し続けたのち試験を開始。 ②脳波計を装着して、眠る。 ③睡眠時間における“ノンレム睡眠「ステージ3」”の時間を測定する。 出典：薬理と治療, vol.46, no.5. : 757-770(2018)

心と身体をメンテナンスする大切な時間である睡眠。休息モードへとスムーズに導くことで、夜のすこやかなリズムを取り戻します。

パイナップル由来のセラミドが肌の潤いをキープ！

眠っている間に肌と身体の内側では、乾燥が進んでいきます。「飲むドモホルンリンクル」の機能性関与成分「パイナップル由来グルコシルセラミド」は、肌の水分を逃しにくくする働きがあり、みずみずしい肌を保つ効果が期待できます。水分を逃さないことで、生成されるコラーゲンの質も守ります。

漢方の製薬会社ならではのこだわり原料

「飲むドモホルンリンクル」を手がける再春館製薬所は、自然の恵みを丸ごと取り入れて自然の力を活かす漢方の製薬会社。「飲むドモホルンリンクル」にも、夜に良い食材としても知られる龍眼、白キクラゲ、クワンソウ、プロテオグリカンなど、こだわりの和漢の原料が配合されています。

はちみつと龍眼の自然な甘みで、お休み前でも飲みやすい22キロカロリー。

つやプラ編集部員も実際に味わってみましたが、自然な甘さと程良い酸味がさわやかで、とても飲みやすい味です。お風呂上がりに喉を潤したい時、寝る前にホッと一息つきたい時にぴったりだと思いました。ちょうどよく飲み切れる量も嬉しいですね。また、朝まで起きることなくぐっすりと眠れました。

毎日忙しいつやプラ世代の不眠対策。生活習慣の見直しだけでなく、インナーケアも利用しながらケアしたいところ。10本税込4,320円と試しやすいセットもあるから、1日1本「飲むドモホルンリンクル」を飲んで、質の良い睡眠のためにはじめてみては？

身体の中から睡眠をアプローチ！
飲むドモホルンリンクルをチェック▶︎▶︎

（つやプラ編集部）

 

【矢間 あや（やざま あや）さんプロフィール】

一般社団法人睡眠body協会代表理事／理学療法士

リハビリの仕事に従事する中、病気になり悲しい思いをする人が後を絶たない現状を見て、健康の大切さを伝えることを決意。書籍執筆活動や講演、メソッドの普及などを通じて健康でやりたい事に挑戦する人を増やす活動をしている。2020年8月一般社団法人睡眠body協会を設立し指導者を養成している。

飲むドモホルンリンクル（機能性表示食品）■届出表示（届出番号：F242）本品にはGABA、パイナップル由来グルコシルセラミドが含まれます。GABAには、睡眠の質（眠りの深さ）の向上に役立つ機能があることが報告されています。パイナップル由来グルコシルセラミドには、肌の潤い（水分）を逃しにくくする機能があることが報告されています。

提供：再春館製薬所