今年こそダイエットを成功させたい！　と考えていた方も、そろそろ息切れしているのではないでしょうか？

ダイエットを成功させるためには継続することが必要ですが、それには大切なコツがあります。

女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、ダイエットを長続きさせるための3つのコツをご紹介します。

■献立予定を決める

体重や体脂肪率、筋肉量をコントロールするのに最も大切なのは食事です。

どれだけ運動をしてエネルギーを消費しても、食事からそれ以上のエネルギーを摂取すれば体重は増加します。エネルギー摂取量が適切でも、糖質とタンパク質の摂取量が少なく、脂質が多くなりすぎるなどと栄養バランスが崩れると、適切な体脂肪率・筋肉量にすることはできません。

ですから、ダイエットを成功させるためのベースになるのは食事なのです。

適切な食事を継続するためには、一週間の献立予定を決めるのが最もおすすめです。

あらかじめ献立予定を決めてしまえば、毎日「何をつくろう？」と考えたときに、高カロリーな献立の誘惑もなく作るだけになるため、適切な栄養を摂取しやすくなります。

また、買い物の回数やフードロスも最小限になり、食費の節約にもつながります。ですから、献立の予定を決めてしまうのがおすすめです。

■運動する予定を決める

運動の継続はダイエットの成功と美しい体型を作るカギです。

運動を行うと、消費エネルギー量が増加し、体重をコントロールしやすくなるのはもちろん、体力や筋肉量、柔軟性を改善させ、引き締まった見た目や良い姿勢を維持するため、体型をより美しくしてくれます。

運動を継続するために最も効果的なのは、献立予定を決めるのと同じように、運動する予定をあらかじめカレンダーに入れることです。

一週間が始まる前に、“この日”、“この時間帯”に行う運動の内容を決めて、リマインドをかけるようにしましょう。

あらかじめ予定に入れておくことで、それに沿った日常の行動を組み立てるようになりますし、気持ちも切り替えやすくなります。

運動を空いた時間にしようとすると、他のやることと比較してしまい後回しにしてしまいがち。その時間は必ず運動をすると決めることで確実に実行しやすくなります。

■他の人と一緒にダイエットを行う

他の人と一緒にダイエットを行うと誓い合い、定期的に報告をし合うことで、ダイエットに対する意識が保ちやすく、長続きもしやすくなります。

一緒に行うのは家族や友人でも良いですし、オンライン・オフライン問わずダイエットや運動のコミュニティに入るのも良いでしょう。

特におすすめなのが一週間に一回報告し合うこと。やったことと出来なかったことを振り返り、翌週にやることを予定に入れると効果的です。

特にフォーカスして欲しいのは“何を行ったか？”です。小さな事でも「出来たこと」に含めて、自分を褒めてあげてください。

例えば、「先週一回チョコを食べるのを我慢した」でもOK。今までそれは出来ていなかったことですから、大きな前進です。

報告会は翌週に向けて自分と相手の自信をつける時間にして下さい。その時間は、できるだけ自分と相手を褒める時間にするといいでしょう。

ダイエットを継続するためのカギはとにかく計画を立てること。計画を立てた時点でダイエットは半分達成しています。あとは実際に実行し、実行出来なかったことも少しずつ出来るようにしていくと体重・体型と共に、自分の成長や変化を感じられるでしょう。無理なく、楽しくダイエットを実行し健康的に美しい身体を作っていきましょう。

（パーソナルトレーナー　藤本 千晶）

 

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