つやプラ

つやっときらめく美をプラス

藤本千晶

パーソナルトレーナー/オンラインダイエットコーチ

健康的で美しい体を作るパーソナルトレーナー/オンラインダイエットコーチ。大学院でトレーニング科学を学び、健康的な方法でくびれ作りやヒップアップ指導を実施し成功に導いてきた。

頑張らずに脱・太り癖!痩せられない人の運動のコツ

頑張らずに脱・太り癖!痩せられない人の運動のコツ

「出産後や育児中に体重が増加したまま落とせない」と悩んでいる方は少なくありません。何度かダイエットに挑戦したけれど継続することができず、諦めてはいませんか? 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナー …

脱「痩せにくい体」!太りグセがついた人が行うべき食習慣

脱「痩せにくい体」!太りグセがついた人が行うべき食習慣

産後太りなど、一度太ってからなかなか痩せられずにいる人は多くいらっしゃいます。何度かダイエットをしても上手くいかずにリバウンドを繰り返してしまい、ますます痩せにくくなっていく身体にあきらめを感じてはい …

3つの不足が痩せない原因!?痩せ体質に導く生活習慣

3つの不足が痩せない原因!?痩せ体質に導く生活習慣

40歳を超えると体型の変化が目立つようになります。「体重はほとんど変わっていないけれど、お腹が出てきた」「お尻が垂れてきた」ということが気になり始める人も多いでしょう。 それには、日々の生活習慣が深く …

脚を上げるだけでお腹が凹む?スキマ時間にできる下腹エクサ

脚を上げるだけでお腹が凹む?スキマ時間にできる下腹エクサ

年齢とともに身体全体がたるんできたと感じませんか? 特に、ポッコリと出てくる下っ腹は、なかなか凹みにくい部分です。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、スキマ時間にできる、立ったまま下 …

ごつい太ももが細くなる?太ももスッキリながらストレッチ

ごつい太ももが細くなる?太ももスッキリながらストレッチ

ダイエットをして体重が落ちても、細くすることがむずかしいのが「太もも」です。上半身は細くなったけれど下半身が細くならず、アンバランスになって悩んでいる方は多いのではないでしょうか? 体型改善の専門家で …

座りっぱなしでたるむ?スキマ時間で「内ももほっそりエクサ」

座りっぱなしでたるむ?スキマ時間で「内ももほっそりエクサ」

スラッと長く引き締まった脚には憧れますよね。しかし、忙しくてなかなかエクササイズをする時間がとれず、太ももがたるんでしまったという人は非常に多くいます。 特に内ももは非常にたるみが目立つところであり、 …

おじぎで美尻に!?時間がなくてもできる垂れ尻防止エクサ

おじぎで美尻に!?時間がなくてもできる垂れ尻防止エクサ

最近、運動できていますか? 忙しい日々のなかで、まとまって運動をする時間をとることはとてもたいへんです。 しかし全く何もしていないと、身体は徐々にゆるんできてしまいます。特にお尻は日常の運動ではほとん …

家事の合間にできる!お腹が凹む!立ったままお尻ストレッチ

家事の合間にできる!お腹が凹む!立ったままお尻ストレッチ

最近忙しくて、なかなか身体を動かす時間がないと感じていませんか? 運動不足で身体が固くなると、姿勢が悪くなってお腹が出てきてしまうかもしれません。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、 …

ながらで美尻!スキマ時間にできる垂れ尻を引き上げるエクサ

ながらで美尻!スキマ時間にできる垂れ尻を引き上げるエクサ

最近十分な運動ができていなくて、身体のたるみを感じてはいませんか? 特に、お尻のたるみは気になる部分であり、運動をしていないとすぐに垂れてきてしまう部分でもあります。ですが、お尻はジムに行かなくても特 …

ダイエット中の麺欲に!10分でできるタンパク質たっぷりネギ塩焼きそば

ダイエット中の麺欲に!10分でできるタンパク質たっぷりネギ塩焼きそば

最近は、鶏むね肉やささみをつかった高タンパク質のレシピが増えたので、高タンパク質ダイエットを行いやすくなりました。しかし、毎日鶏むね肉やささみなどを食べ続けることはむずかしいですよね。 また、そういう …

ピーマン尻を引き上げる!1分ヒップアップエクサ

ピーマン尻を引き上げる!1分ヒップアップエクサ

体重に大きな変化もなく服のサイズも変わっていないのに、ふとした時に見た自分のお尻の形におどろいたことがある方もいらっしゃると思います。なぜ、お尻は垂れてきてしまうのでしょうか? 体型改善の専門家である …

油抜きダイエットでカサカサに?キレイに痩せる脂質の摂り方

油抜きダイエットでカサカサに?キレイに痩せる脂質の摂り方

ダイエットのために「脂質」をさけている人は多いのではないでしょうか。しかし、健康的な身体を作るためには、脂質は40~50代にとって非常に重要な栄養素です。 では、どのように脂質をとっていけばいいのでし …

太ってないのにお腹が出るのはなぜ?お腹を凹ます簡単エクサ

太ってないのにお腹が出るのはなぜ?お腹を凹ます簡単エクサ

「ダイエットをしてもお腹が凹まない」「体重は軽いのに、なぜかお腹がぽっこり出たまま」といったことにお悩みの方は多いのではないでしょうか。若い時はすぐに凹んだお腹も、40代を超えると元に戻りにくくなりま …

40代以降は太りやすい!痩せ体質になるためにすべきこと3つ

40代以降は太りやすい!痩せ体質になるためにすべきこと3つ

40〜50代の皆さまは、痩せにくくなったと感じる方が多いのではないでしょうか? 特に40歳を超えると、「食事に大きな変化はないのに、体重が増えてきた」「体重は変わってないのに、お腹が出てきた」といった …

背中の凝りがハミ肉を招く!?代謝も上がる背中ストレッチ

背中の凝りがハミ肉を招く!?代謝も上がる背中ストレッチ

薄着の季節になってくると気になるのが、背中のハミ出し肉ですね。せっかくのおしゃれなトップスも、ぽっこりとお肉が乗っかっては台無しです。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、背中のハミ肉 …

老化を抑え、痩せる!摂るべき高タンパク食材7つ

老化を抑え、痩せる!摂るべき高タンパク食材7つ

最近は、美容にもダイエットにも「タンパク質」がとても注目されています。サプリメントや健康食品でも高タンパク質をうたうものが増えました。 しかし、タンパク質は毎日摂らなければいけません。そのため、高価だ …

40•50代の浮き輪肉を落とす!3分脇腹エクサ[動画あり]

40•50代の浮き輪肉を落とす!3分脇腹エクサ[動画あり]

年齢を重ねると目立ってくる、「浮き輪肉」ともいわれるお腹まわりにハミ出した肉。糖質制限や骨盤ベルト、有酸素運動など、「いろいろ頑張ったけれどなかなか落ちてくれない」という方も多いと思います。 実際に浮 …

運動してるのに痩せない?スムーズにスッキリ体型になるコツ

運動してるのに痩せない?スムーズにスッキリ体型になるコツ

毎日ウォーキングや筋トレなどの運動を頑張っているのに体重が落ちないと、不満を感じますよね。しかし、実は運動だけを頑張っても体重は落ちにくいのです。 体型改善の専門家である筆者が、スムーズに体重を落とす …

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