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つやっときらめく美をプラス

パーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ

藤本千晶

パーソナルトレーナー/オンラインダイエットコーチ

女性の体型改善専門のパーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ

無理のない運動と食事指導で、リバウンドなく女性らしい健康的で美しい体型を作るコーチングをしています。

朝食が眠りの質を高める!?朝食べるべきもの3つ

朝食が眠りの質を高める!?朝食べるべきもの3つ

睡眠はダイエットにも美容にもとても重要。質の高い睡眠をとることで美しい体作りにつながりますが、良い眠りをとるために「朝食」がとても重要なことはご存じでしたか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの …

座ったまま太もも痩せ!むくみすっきりストレッチ

座ったまま太もも痩せ!むくみすっきりストレッチ

「体重を落としても太ももが細くならない」「たるみがとれない」と感じている人は多いのではないでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、体重を落としても中々痩せない太ももの原因と、スッ …

運動は●●にすべき!?痩せ効果UPの運動のコツ

運動は●●にすべき!?痩せ効果UPの運動のコツ

どの時間にエクササイズをやるのが、脂肪燃焼効果が高まるのでしょうか。いつエクササイズをやった方がいいのでしょうか。気になったことはありませんか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、ダイエ …

夜遅く食べても太らない!?40・50代の意外な食事のコツ

夜遅く食べても太らない!?40・50代の意外な食事のコツ

「太るから」と、夜に多く食事を摂ることを控えている人は多いのではないのでしょうか? しかし実は、夜に食事を摂ること自体は、太ることにつながらないのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が …

食べても意外と太らない!カロリー密度が低い食材

食べても意外と太らない!カロリー密度が低い食材

「カロリー密度」という言葉をご存じですか? 実はこのカロリー密度は、ダイエットを効果的に進めるために大切な指標になるのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、カロリー密度について解説し …

プロテインで太る!?NGな取り方&意外な活用法

プロテインで太る!?NGな取り方&意外な活用法

ダイエットのためにプロテインを摂ることは、とても効果的です。しかし間違った摂り方をすると、逆に体重を増加させて太ってしまう原因に……。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、間違った太るプロ …

明かりを変えて痩せる!?照明選びで楽に痩せるコツ

明かりを変えて痩せる!?照明選びで楽に痩せるコツ

ダイエットといえば「食事と運動に気を使って……」というイメージですが、実は夜に過ごす自宅の照明がダイエットに影響することを知っていますか? 照明の選び方一つで、ダイエットがとても楽になるかも知れません …

痩せるため!でおデブ化?実は太るNG食習慣

痩せるため!でおデブ化?実は太るNG食習慣

「ダイエットをしていてもなかなか痩せない……」「食事制限も一生懸命頑張っているのに……」という方。 実はその食習慣自体が逆効果になっているのかも知れません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆 …

毎日測るのは逆効果!?痩せる体重の測り方

毎日測るのは逆効果!?痩せる体重の測り方

ダイエット中に体重を測定する時間は、苦痛ですよね。特に上手くいっていないときは、乗ることがいやになってしまいます。 「こんなにストレスになるなら、毎日体重を測らない方がいいのでは?」と思うことはありま …

100円ボールでお腹が凹む!?お腹痩せマッサージ

100円ボールでお腹が凹む!?お腹痩せマッサージ

「体重が変わらないのにお腹がぽっこり出てきた」「体重を落としたのにお腹が凹まない」と悩んでいる40・50代の女性は多いのではないのでしょうか? 実はぽっこりお腹が出てくるのは、脂肪や体重だけの問題では …

効率的にムダ肉撃退!お腹すっきりエクサ

効率的にムダ肉撃退!お腹すっきりエクサ

「腹筋を頑張っているけど、中々お腹が凹んでこない……」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか? 上体起こしなど腹筋運動を頑張っているけど、中々お腹が凹まないという人は、今やっているエクササイズに体が …

おばさん背中を改善!寝たまま背中痩せエクサ

おばさん背中を改善!寝たまま背中痩せエクサ

背中・脇に脂肪が目立つと、体型がもっさりと見えて年齢を感じさせる体型になってしまいます。40・50代の女性にとって、とても気になる部分ではないかと思います。 なぜ背中の脂肪が目立ってしまうのでしょうか …

脇腹のムダ肉を退治!浮き輪肉すっきりエクサ

脇腹のムダ肉を退治!浮き輪肉すっきりエクサ

いくら体重を落としても減らない、脇腹の浮き輪肉。とても目立つため、気になりますよね。 実は単に体重を落としても、脇腹の浮き輪肉はなくならないのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、な …

ダイエットの間食に◎!太らないコンビニパン5つ

ダイエットの間食に◎!太らないコンビニパン5つ

午後になると小腹が空いてきて、集中力が落ちてきませんか? そんなときに食べたくなるのはパンですよね。 菓子パンや惣菜パンはカロリーが高そうで、ダイエット中には食べにくいものが多いイメージがあります。し …

睡眠不足で太る!?熱帯夜に熟睡するポイント

睡眠不足で太る!?熱帯夜に熟睡するポイント

猛暑が続き、夜も寝苦しい日が続きますね。なかなか寝付けない日も多いのではないのでしょうか? 実は睡眠不足が続くと、ダイエットにとても悪い影響があるのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者 …

ゴツい下半身の原因は?下半身痩せを叶えるエクサ

ゴツい下半身の原因は?下半身痩せを叶えるエクサ

「体重を落としても、太ももやふくらはぎが痩せない」と悩んでいませんか? 実は、下半身が痩せるためには、体重を落とすだけでは上手くいかないことが多いのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者 …

二重アゴの原因は●●!?輪郭すっきりマッサージ

二重アゴの原因は●●!?輪郭すっきりマッサージ

年齢を重ねてくると気になるのが「あご周り」です。体重は特に変わっていないのにたるんできて、二重あごみたいな状態になってしまうことも。 なぜ、年齢を重ねると二重あごになってしまうのでしょうか? 女性の体 …

座ったままで背中痩せ!ハミ肉撃退ストレッチ

座ったままで背中痩せ!ハミ肉撃退ストレッチ

40・50代は、体重は変わっていなくても体のたるみが目立ってくることがあります。特に背中は普段目にすることがないため、気づいたら大きなたるみができていることも……。 なぜ、背中はたるんできてしまうので …

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