つやプラ

つやっときらめく美をプラス

パーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ

藤本千晶

パーソナルトレーナー/オンラインダイエットコーチ

女性の体型改善専門のパーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ

無理のない運動と食事指導で、リバウンドなく女性らしい健康的で美しい体型を作るコーチングをしています。

憎きセルライトを撃退!太ももすっきりエクサ

憎きセルライトを撃退!太ももすっきりエクサ

年齢を重ねて気になってくるのが、お肌の変化ではないでしょうか? 特にお腹やお尻・ももの裏にできるセルライトはガンコに残り、なかなか消えません。 なぜ、何をしてもセルライトは消えないのでしょうか? 女性 …

タレ尻を引き上げる!ごろ寝で簡単エクサ

タレ尻を引き上げる!ごろ寝で簡単エクサ

日々忙しく過ごしていると、エクササイズをする体力もなくそのままベッドに倒れ込んでしまいませんか? 「これじゃいけない」とわかっていても、疲れて気力がなくなっていると、改めてエクササイズの時間をとるのも …

間食しても太らない!コンビニおやつ5つ

間食しても太らない!コンビニおやつ5つ

ダイエット中には、どうしても空腹感との戦いになる場面があります。特に、午後の疲れが溜まった時間はおやつが欲しくなって、ついつい手元にある高カロリーなおやつを食べてしまうことがあります。 女性の体型改善 …

お風呂で1分!背中のハミ肉すっきりストレッチ

お風呂で1分!背中のハミ肉すっきりストレッチ

ダイエットをしても、なかなかたるみがとれない背中、気になりませんか? 背中はなかなか引き締まりにくく、体重や脂肪を落とすだけではスッキリさせることが難しい部分です。 女性の体型改善の専門家であるパーソ …

首まわりのたるみ解消!簡単ストレッチ

首まわりのたるみ解消!簡単ストレッチ

年齢を重ねると気になってくるのが、首まわりのたるみではないでしょうか? 体重はあまり変わっていないのに、「なぜか首まわりがたるんで二重あごが目立つようになってしまった」という方も非常に多いと思います。 …

ながらで下腹が凹む!お腹すっきりエクサ

ながらで下腹が凹む!お腹すっきりエクサ

外の気温もぐっと下がってきました。年末も近づいてきており、徐々に忙しさも増してきて、運動をする時間もなかなかとれないのではないでしょうか? しかし、忙しいからと言って運動不足になっては、気づいたら体形 …

たった10回でOK!40・50代のお腹が凹むエクサ

たった10回でOK!40・50代のお腹が凹むエクサ

年齢を重ねてくると、徐々に体力が落ちてきて体型も崩れやすくなってきます。特にぽっこりと出てくるお腹は、多くの人が気にする部分ではないでしょうか? 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者 …

脱・万年ダイエッター!リバウンド後に痩せるコツ

脱・万年ダイエッター!リバウンド後に痩せるコツ

ダイエット後にリバウンドを経験したことはありませんか? 株式会社リツビが行なった「ダイエット失敗談」に関する調査によると、ダイエットをしてリバウンドを経験したことがある人は73.4%にものぼり、ダイエ …

パンパンふくらはぎを細く!むくみ足改善ストレッチ

パンパンふくらはぎを細く!むくみ足改善ストレッチ

「ダイエットをしてもなかなか脚がやせてこない」と悩んでいる人は、多いのではないでしょうか。特に「子持ちししゃも」のようにぼっこりと膨らんだふくらはぎは、なかなか細くなりません。なぜふくらはぎは細くなら …

ダイエット中にも!コンビニで買える低カロリーアイス5選

ダイエット中にも!コンビニで買える低カロリーアイス5選

ダイエット中は、特に甘いものが欲しくなってきますよね。特に仕事や家事などで疲れたりストレスが溜まったりした時などは、甘い美味しいものでお腹を満たしたいと思います。 しかし、アイスやお菓子はどうしても高 …

ぱつぱつ太ももが細く!1分ごろ寝ストレッチ

ぱつぱつ太ももが細く!1分ごろ寝ストレッチ

「下半身太りでダイエットをしても、なかなか脚のラインがスッキリしない。特に太ももの内側のたぷたぷとした脂肪が気になる……」ということはありませんか? 内ももをスッキリさせるためにはやみくもに脚パカをし …

痩せたい40•50代必見!一番痩せる運動&痩せない運動は?

痩せたい40•50代必見!一番痩せる運動&痩せない運動は?

ダイエットで悩むことが多いのは、「どんな運動が効果的なのか?」ということではないでしょうか。有酸素運動や筋トレ・ストレッチ・ヨガなどがありますが、それをやることが最も効果的なのでしょうか? 女性の体型 …

毎日1分で背中スッキリ!ハミ肉対策エクサ

毎日1分で背中スッキリ!ハミ肉対策エクサ

秋も深まって気温が下がり、着るものもだんだん厚くなってきますが、そんな季節ほど体型に注意したいものです。特に見えにくい背中の余計なお肉には意識が向きにくく、薄着になった時にたるみに気づいて焦ってしまい …

下腹のお肉がすっきり!姿勢も若返るおうちエクサ

下腹のお肉がすっきり!姿勢も若返るおうちエクサ

体重はほとんど変わっていないのに、なぜかお腹の脂肪が目立つようになってきてはいませんか? その原因は、姿勢が悪化して猫背になってしまったからかもしれません。 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレ …

40•50代のお腹が出るのはなぜ?凹ますためにすべき事3つ[動画あり]

40•50代のお腹が出るのはなぜ?凹ますためにすべき事3つ[動画あり]

女性用下着メーカーのワコールの調査によると、出産を経験していない女性の多くは、37〜39歳をターニングポイントのひとつとして、体型と体重の変化があるようです。当然40歳を過ぎるとその変化はさらに大きく …

1日10回で二の腕が細く!簡単二の腕引き締めエクサ

1日10回で二の腕が細く!簡単二の腕引き締めエクサ

「いくらダイエットを頑張っても、二の腕だけがどうしても引き締まらない……」とお悩みではないでしょうか? なぜ、二の腕はなかなか引き締まらないのでしょうか? 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレー …

ダイエットを失敗させる6つの思い込み

ダイエットを失敗させる6つの思い込み

あなたはダイエットするとき、どんなことを気にしながら行っていますか? 夕方のある時刻以降は食べないようにしていたり、炭水化物を抜くように意識したりしているかもしれません。しかし、それらは実はそれほど気 …

寝る前に20回!姿勢&背中のたるみ改善ストレッチ

寝る前に20回!姿勢&背中のたるみ改善ストレッチ

お仕事をしている最中、気づいたら猫背になっていませんか? 実は姿勢と体型は密接な関係があり、猫背や肩甲骨が前側に移動してくる「巻き肩」がひどくなると、背中のたるみにつながり、余計なお肉が目立つようにな …

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