つやプラ

つやっときらめく美をプラス

パーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ

藤本千晶

パーソナルトレーナー/オンラインダイエットコーチ

女性の体型改善専門のパーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ

無理のない運動と食事指導で、リバウンドなく女性らしい健康的で美しい体型を作るコーチングをしています。

見ため年齢−5歳!?美姿勢になる&痩せやすくなるエクササイズ

見ため年齢−5歳!?美姿勢になる&痩せやすくなるエクササイズ

ダイエットをして体重を落としたのに、「見た目が変わらない」「むしろ老けてしまったみたい……」という経験はないでしょうか? 実は体重を落としたのに、老けて見える原因は「姿勢」にあるのです。 女性の体型改 …

脚が痩せない人に共通する3つの特徴

脚が痩せない人に共通する3つの特徴

「体重は落ちたけれど、脚は痩せない」「スクワットをしているのに、脚痩せしない」などと悩んでいる人は多いのではないでしょうか? 実は、脚が痩せない人には共通した特徴があります。 女性の体型改善専門パーソ …

お腹まわりが劇的に変化!寝る前1分お腹痩せエクサ

お腹まわりが劇的に変化!寝る前1分お腹痩せエクサ

年齢と共になぜかぽっこりとお腹が出てきてしまい、元に戻らないと悩んでいる方は多いのではないでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、ぽっこりお腹の原因の解説と、お腹を引き締めるため …

ピーマン尻を改善!簡単ヒップアップエクサ

ピーマン尻を改善!簡単ヒップアップエクサ

オバさんスタイルにならないために気をつけて欲しいのがお尻です。 脂肪が目立って垂れているような「ピーマン尻」になっていたら、オバ見えしているかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆 …

寝る前に●●するだけ!脚の老化防止ストレッチ

寝る前に●●するだけ!脚の老化防止ストレッチ

40歳を越えると体力の衰えを感じ、長時間立ったり歩いたりするのが辛くなってくる人も多いかと思います。 脚は健康的に過ごすためにとても大切な部位ですが、どのようにして老化を防げばいいのでしょうか? 女性 …

脚痩せに重要なのは●●!簡単◎脚痩せエクササイズ

脚痩せに重要なのは●●!簡単◎脚痩せエクササイズ

ダイエットを一生懸命頑張ってもなかなか細くならないのが、太ももやふくらはぎなどの脚全体です。なぜでしょうか? 実は、むやみに体重を落としても筋トレをしても、なかなか脚は細くはならないのです。 女性の体 …

更年期は太りやすくなる!?今からすべき対策3つ

更年期は太りやすくなる!?今からすべき対策3つ

「年齢を重ねると、太りやすく痩せにくくなる」と感じる人は多いと思います。実際に、更年期を迎えると太りやすくなると考えられています。 では、なぜ太りやすくなるのでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナル …

ゴツくて太い脚に!簡単に美脚になるエクサ

ゴツくて太い脚に!簡単に美脚になるエクサ

ダイエットをして体重を落としたとしても、なかなか細くキレイにならないのが「下半身」です。 特に、「ゴツゴツした太ももがなかなかスッキリしない」と悩む人は多くいらっしゃいます。 女性の体型改善専門パーソ …

オバさん体型になる原因って?若い体型になるエクサ

オバさん体型になる原因って?若い体型になるエクサ

「気づいたら、いつのまにかメリハリがなくなって、年齢を感じさせる体型になっていた」ということはないでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、体型を崩す原因を解説し、下半身を鍛えるた …

ぽっこり下腹の原因は●●!下腹引き締めストレッチ

ぽっこり下腹の原因は●●!下腹引き締めストレッチ

年齢を重ねると特に気になるぽっこり下腹。なかなか引っ込まないので、悩む人も多いのではないでしょうか? 実は、ぽっこり下腹の原因はお腹ばかりでなく、他の部分にある場合があります。 女性の体型改善専門パー …

ずん胴体型にサラバ!超簡単◎くびれ復活エクサ

ずん胴体型にサラバ!超簡単◎くびれ復活エクサ

40代以降に、「体重は変わらないけれど、くびれがなくなり、ずん胴体型になってしまった」と悩む人も多いのではないでしょうか。 なぜ体重は変わらないのに、体型に変化が出てきてしまうのでしょうか? 女性の体 …

●●するだけで痩せる!?40・50代が楽に痩せる方法

●●するだけで痩せる!?40・50代が楽に痩せる方法

40歳を超えてから、「体重が落ちても体型が整いにくくなった」と感じる人は多いのではないでしょうか? その原因は代謝や運動の仕方だけではなく、日常生活にも大きなポイントがあります。 女性の体型改善専門パ …

正月太りをなかったことにする方法3つ

正月太りをなかったことにする方法3つ

年末年始に食べ過ぎてしまい、お正月明けの体重にショックを受けた……という経験がある人も多いと思います。 どうすれば、お正月太りをすぐに解消することができるのでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルト …

背中のムダ肉がスッキリ!後ろ姿が若返るエクサ

背中のムダ肉がスッキリ!後ろ姿が若返るエクサ

後ろ姿は特に年齢を感じやすい部分。特に脂肪が目立つ背中はオバ見えにつながってしまいます。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、モリモリっとした背中をスッキリさせ、若見えする後ろ姿を作るため …

お尻がグングンあがる!タレ尻改善エクサ

お尻がグングンあがる!タレ尻改善エクサ

年齢を重ね、お尻が垂れてくると、体型にメリハリが無くなり姿勢も悪くなり、一気に見た目年齢がアップしてしまいます。 タレ尻を上げるためには、エクササイズが必要不可欠です。 女性の体型改善専門パーソナルト …

●●で寝ると睡眠の質悪化!? 40•50代がしてはいけない寝方

●●で寝ると睡眠の質悪化!? 40•50代がしてはいけない寝方

「より良い眠りを得るためにどんな姿勢で寝ればいいのか?」と悩む人は多いのではないでしょうか。 しかし、実は寝姿勢については細かく考える必要はありません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が …

朝イチで代謝爆上がり!痩せ体質になる簡単エクサ

朝イチで代謝爆上がり!痩せ体質になる簡単エクサ

朝に運動を行うことで身体を覚醒させ、筋肉量を増やすことで代謝を上げると、痩せやすい体質になることができます。 しかし忙しい朝に、しっかりとした運動を行うのは、なかなか気が進まないものです。 女性の体型 …

オバ体型になる原因は●●!?寝ながら簡単ストレッチ

オバ体型になる原因は●●!?寝ながら簡単ストレッチ

40・50代は、体重を保っていたとしても体型が変わり、オバ見え化してしまうことがあります。 腰まわりに張りを感じている人は、特に要注意です。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、若見えスタ …

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