つやプラ

つやっときらめく美をプラス

藤本千晶

パーソナルトレーナー/オンラインダイエットコーチ

健康的で美しい体を作るパーソナルトレーナー/オンラインダイエットコーチ。大学院でトレーニング科学を学び、健康的な方法でくびれ作りやヒップアップ指導を実施し成功に導いてきた。

ごろ寝で1分でむくみ解消!ふくらはぎほっそりストレッチ

ごろ寝で1分でむくみ解消!ふくらはぎほっそりストレッチ

「ダイエットをして体重は落ちたけれど、脚はなかなか細くならない。特にふくらはぎの太さが目立ってきた」と感じる40代以降の女性は、多いのではないでしょうか。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの …

太りやすくなった体に!40•50代がすべきこと5つ

太りやすくなった体に!40•50代がすべきこと5つ

40歳を境に、「痩せにくくなった」「体型が崩れてきた」という悩みが増えてきます。実は、30代までと違って、40代以降はダイエットで注意すべきポイントが変わってきます。 体型改善の専門家であるパーソナル …

座って腕を上げ下げするだけ!つらい肩こりを解消するエクサ

座って腕を上げ下げするだけ!つらい肩こりを解消するエクサ

毎日、長時間同じ姿勢をとり続けている人は、頑固な肩こりに悩んでいるのではないでしょうか。パーソナルトレーナーの筆者が、座りながら簡単にできる肩こり解消エクササイズをご紹介します。 ■肩こりの主な原因 …

ダイエットの効率をUPさせる「おやつ」の食べ方&選び方

ダイエットの効率をUPさせる「おやつ」の食べ方&選び方

ダイエット中におやつはNGと思いがちですが、おやつを上手に使うことで、むしろダイエットを効率的に行うことができます。 パーソナルトレーナーとして多くの人のダイエットを成功させてきた筆者が、太らないおや …

プルプル二の腕を引き締める!振り袖肉を撃退する椅子エクサ

プルプル二の腕を引き締める!振り袖肉を撃退する椅子エクサ

薄着になる季節に、プルプルとたるんだ二の腕はあまり出したくないですよね。しかし、直前になって焦っても間に合わない場合もあります。二の腕を引き締めるためには、今の時期から対策をとることが非常に大事です。 …

プロテインの効果って?1からわかるプロテインの魅力&選び方

プロテインの効果って?1からわかるプロテインの魅力&選び方

「プロテインサプリ」がダイエットや美容に良いと聞いたことがある方は非常に多いと思いますが、実際に何が効果的なのかご存知ですか? パーソナルトレーナーである筆者が、ダイエットに効果的なプロテインの使い方 …

〇時間以上の睡眠で痩せ体質に?ダイエットに効果的な眠り方

〇時間以上の睡眠で痩せ体質に?ダイエットに効果的な眠り方

ダイエットといえば「食事と運動を頑張る」というイメージが強いと思いますが、実は睡眠が非常に重要なことをご存知ですか? ダイエットのパーソナルトレーニング指導をしている筆者が、ダイエットを成功させるため …

背中が硬くなると背肉がつく!?ハミ肉撃退タオルエクサ

背中が硬くなると背肉がつく!?ハミ肉撃退タオルエクサ

「最近、背中のお肉が気になってきた……」という方もいるのではないでしょうか? デスクワークなどが続くことで、背中のお肉が目立ってくることがあります。 パーソナルトレーナーである筆者が、背中の“ハミ出し …

ゴツい太ももの原因は股関節?下半身が軽くなる1分ストレッチ

ゴツい太ももの原因は股関節?下半身が軽くなる1分ストレッチ

体重が落ちてお腹や顔はやせたけれど、下半身(特に太もも)がなかなか細くならないと悩む方は多いと思います。実は、太ももは体重が落ちても細くなりにくい部分なのです。 パーソナルトレーナーである筆者が、太も …

コンビニ食で痩せる!美味&痩せるサラダチキン組み合わせ術

コンビニ食で痩せる!美味&痩せるサラダチキン組み合わせ術

サラダチキンといえば、低カロリーで高タンパク質なダイエットにピッタリの食品です。ただ様々な味があるとはいえ、パサパサしていて、ずっと食べ続けていると飽きてきてしまいます。 ダイエットコンビニ飯を3年続 …

目覚めスッキリ&お尻も上がる!ベッドで30秒おめざエクサ

目覚めスッキリ&お尻も上がる!ベッドで30秒おめざエクサ

朝にスッキリ目を覚ますのは大変ですよね。「もう起きなくちゃ」とわかっていてもなかなか起きられず、朝の準備がギリギリになってしまうことも多いのではないでしょうか。 パーソナルトレーナーである筆者が、ヒッ …

太もも裏を伸ばせばお腹が凹む?お腹に効く太ももストレッチ

太もも裏を伸ばせばお腹が凹む?お腹に効く太ももストレッチ

「いくら腹筋運動を頑張っても、なかなかぽっこりお腹が改善されない」とお悩みの方は、腹筋が原因ではなく、骨盤のバランスの乱れに原因があるかもしれません。 パーソナルトレーナーとして多くの方の体形改善を指 …

高タンパクで美味しい!セブンイレブンのダイエット飯TOP5

高タンパクで美味しい!セブンイレブンのダイエット飯TOP5

「毎日、ランチはコンビニでご飯を買っている」という方も多いのではないでしょうか? しかしダイエット中だと、コンビニでどんな商品を選べばいいのか迷ってしまう人も多いでしょう。 インスタグラムでダイエット …

筋トレでたるみが引き上がる!?たるみ対策のポイント6つ

筋トレでたるみが引き上がる!?たるみ対策のポイント6つ

40代以降のつやプラ世代は、肌のたるみを気にされている方も多いのではないでしょうか? 昨年10月に、化粧品で有名な「ポーラ化成」から、皮膚のたるみ改善に対して非常に興味深い調査報告がありました。それは …

肋骨が広がると寸胴に!?くびれを作る「ドローイン」エクサ

肋骨が広がると寸胴に!?くびれを作る「ドローイン」エクサ

くびれをつくるために腹筋運動を頑張っていても、「あまり変化を感じない」という方も多いのではないでしょうか。 くびれを作るためには、広がった肋骨部分を引き締める必要があるのですが、通常の腹筋運動では肋骨 …

ぽっこりお腹撃退!寝ながら下腹を強烈に引き締めるエクサ

ぽっこりお腹撃退!寝ながら下腹を強烈に引き締めるエクサ

ぽっこり出た下腹を凹ませるためには、脂肪を落とすことに加え、筋肉をつける必要があります。 パーソナルトレーナーである筆者が、寝ながら下腹を強烈に引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■NG腹筋 皆さ …

コンビニ食でも痩せる!ダイエット中のコンビニ食の選び方

コンビニ食でも痩せる!ダイエット中のコンビニ食の選び方

「仕事中の昼食はコンビニのご飯が多いから、なかなかダイエットができない」と思ってはいませんか? インスタグラムでダイエットコンビニ飯の投稿を3年近く続けている、プロのパーソナルトレーナーの筆者が、ダイ …

痩せてもセルライトが…ボコボコを目立ちにくくするエクサ

痩せてもセルライトが…ボコボコを目立ちにくくするエクサ

お腹やお尻、太ももの裏などにできるボコボコした「セルライト」に悩んでいる方は多いのではないでしょうか? 筆者も、「40歳を超えたあたりで肌のボコボコが目立ちだした」という声をよく聞きます。 このボコボ …

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