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つやっときらめく美をプラス

パーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ

藤本千晶

パーソナルトレーナー/オンラインダイエットコーチ

女性の体型改善専門のパーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ

無理のない運動と食事指導で、リバウンドなく女性らしい健康的で美しい体型を作るコーチングをしています。

運動する時間がない人に!日常でできる痩せ行動4つ

運動する時間がない人に!日常でできる痩せ行動4つ

ぽっこりとお腹が出てきたり、脂肪が目立ってきたりしたから、「運動して体を引き締めたい」という方は多いでしょう。 しかし、運動をする時間はなかなかとれませんよね。そんな人は痩せることを諦めるしかないので …

3つのプチ意識で痩せる!痩せ癖がつく食習慣

3つのプチ意識で痩せる!痩せ癖がつく食習慣

代謝が下がってきたからか、「食事を変えていないのに、徐々に体重が増えてきてしまった」と感じることはありませんか? その体重の増加は、普段の食事のしかたが問題なのかもしれません。 女性の体型改善専門パー …

意識すべきはたった2つ!痩せ見え姿勢のコツ

意識すべきはたった2つ!痩せ見え姿勢のコツ

最近、「お腹周りがぽっこりと出てきてくびれもなくなり、体重はあまり変わらないので太って見えるようなった」と感じていませんか? その大きな原因は姿勢にあるかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナルト …

太見えの原因は●●だった!?痩せ見えに導く呼吸エクサ

太見えの原因は●●だった!?痩せ見えに導く呼吸エクサ

自分と同じような身長・体重なのに、なぜか細く見える人がいませんか?不思議ですよね。 なぜ見た目に違いが出るのでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、太見えの原因について解説し、ス …

今年痩せたい人が1月にはじめること3つ

今年痩せたい人が1月にはじめること3つ

年も明けて、「今年こそダイエットを成功させたい!」と考えている人も多いと思います。 ではダイエットを成功させるためには何をしたら良いのでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、今年 …

髪のツヤが減ってきたら…?40・50代が不足している●●

髪のツヤが減ってきたら…?40・50代が不足している●●

ヘルシーな食事をするように気を使っているし、運動もしている。それなのに、年齢を重ねるごとに髪のツヤや肌のたるみが気になってきたという人もいるのではないでしょうか。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナ …

まずはこの3つ!2023年から始める朝の痩せルーティン

まずはこの3つ!2023年から始める朝の痩せルーティン

新年を迎え、決意を新たに健康的な体作りを始めようという方も多いと思います。 しかし、最初はモチベーションが高く手間をかけていても、だんだんやる気が落ちてきて継続できなくなることもありますよね。 女性の …

水は2リットル飲むべき?老けない水分補給のコツ

水は2リットル飲むべき?老けない水分補給のコツ

代謝や美容のために、毎日2Lの水分摂取が良いとはよく聞く話ですが、実際に飲むとなるとかなり大変……。「そもそも本当に2Lも摂る必要あるの?」と疑問に思いますよね。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナ …

ぽっこりお腹の原因は●●!?今日からできる改善策3つ

ぽっこりお腹の原因は●●!?今日からできる改善策3つ

40・50代特有の悩みといえば体型の変化。特にお腹周りに悩みを抱える人は多く、「体重が変わらないのにぽっこりとお腹がでてきてしまった」なんてことも……。 なぜ、体重が変わらなくてもぽっこりとお腹が出て …

連休太りをすみやかに解消する痩せ行動3つ

連休太りをすみやかに解消する痩せ行動3つ

お休みが続く年末年始は、美味しい食べ物への誘惑もとても多いもの。ついつい食べすぎて、連休明けに体重が激増してしまうこともありますよね。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、連休太りしてしま …

今こそ痩せるチャンス!冬の痩せる習慣3つ

今こそ痩せるチャンス!冬の痩せる習慣3つ

「冬は基礎代謝が上がり痩せやすくなるので、ダイエットには最適な季節!」と聞いたことがあるのではないでしょうか? しかし、実際は外が寒くなり暗くなるのも早いので、出るのもおっくうで運動しづらくなりますよ …

三日坊主で運動をやめてしまう人が意識すること

三日坊主で運動をやめてしまう人が意識すること

「運動をしないといけないのはわかっているけれど、なかなか実行できない」「実行できても三日坊主で終わってしまう」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか? どうすれば運動を継続できるようになるのでしょう …

痩せている人が体重以外に気をつけていること3つ

痩せている人が体重以外に気をつけていること3つ

年齢を重ねると、体重はあまり変わらないのに体型が崩れてきたと感じることが増えてきますね。一方で、身近に美しい体型をずっとキープしている人がいるけれど、身長・体重は自分とあまり変わらないなんてことも…… …

睡眠不足で老化が加速!寝不足を解消するQ&A

睡眠不足で老化が加速!寝不足を解消するQ&A

アンチエイジングのベースになるといえるのが「睡眠」。しっかり睡眠をとること自体がアンチエイジングにつながりますし、他のアンチエイジングメソッドも効果が高まります。 しかし睡眠が崩れると、全てが崩れてき …

ぽっこりお腹タイプ別!ラクにお腹を凹ませる方法

ぽっこりお腹タイプ別!ラクにお腹を凹ませる方法

40・50代が特に気になるのが、ぽっこりと出てくるお腹。何をしても中々凹んでくれません。 凹まない原因は、タイプに合った方法でダイエットが出来ていないからかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナル …

休日に増えた体重を戻すたった1つのコツ

休日に増えた体重を戻すたった1つのコツ

ダイエットをしているけれど、休日はついつい気が緩んで食べすぎてしまいがち。そのせいで「月曜日に体重が激増していた……」ということはよくありますよね。 この増えた体重を元に戻すためには、どうすればいいの …

お腹のムダ肉に悩む人がしてはいけないこと5つ

お腹のムダ肉に悩む人がしてはいけないこと5つ

40・50代になると、気になってくるのがお腹まわりのお肉です。体重はそう変わっていないのに、お腹まわりの脂肪が増えてきます。 その大きな原因は、普段の生活習慣にあります。 女性の体型改善専門パーソナル …

寝る前の●●で不眠に!?眠りの質が落ちるNG行動

寝る前の●●で不眠に!?眠りの質が落ちるNG行動

睡眠は美容や健康にもとても大切です。でも、「早く寝なければいけないのに、なかなか眠れない」「途中で目が覚めて、翌日頭がボーッとしてしまう」というようなこともありますよね。 その原因は、普段何気なく行な …

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