つやプラ

つやっときらめく美をプラス

パーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ

藤本千晶

パーソナルトレーナー/オンラインダイエットコーチ

女性の体型改善専門のパーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ

無理のない運動と食事指導で、リバウンドなく女性らしい健康的で美しい体型を作るコーチングをしています。

寝ながらお腹が痩せる!?ぽっこりお腹解消エクサ

寝ながらお腹が痩せる!?ぽっこりお腹解消エクサ

「体重は変わらないのに、なんだかお腹が出てきた」「ダイエットをしているのになぜかお腹が凹まない」……と悩む人は多いようです。 その原因は脂肪が増えたことでなく、別の原因かもしれません。 女性の体型改善 …

40・50代のお尻が上がる!簡単・垂れ尻解消エクサ

40・50代のお尻が上がる!簡単・垂れ尻解消エクサ

「自宅でヒップアップエクササイズをやっていたけれど、最近あまり効いてない気がする。あまりお尻も変わらなくなってきた……」と感じてはいませんか? その理由は、体が慣れてきてしまったからです。 女性の体型 …

浮き輪肉は●●が原因?座ってできる簡単エクサ

浮き輪肉は●●が原因?座ってできる簡単エクサ

気づいたら、脇腹から浮き輪のようにお肉がはみ出していた……というようなことはないでしょうか? その原因は、脇腹の筋肉の固さにあるかもしれません。そしてそれを放っておくと腰痛の原因にも……。 女性の体型 …

100円で若見えヒップに?簡単美尻トレーニング

100円で若見えヒップに?簡単美尻トレーニング

「お尻のエクササイズをいくら頑張っても、なかなかキレイな形に整わない」なら、もしかしたら、鍛えるべき筋肉を間違えているのかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、100円ショッ …

●●でぽっこりお腹解消!1週間でお腹が凹むエクサ

●●でぽっこりお腹解消!1週間でお腹が凹むエクサ

「気づいたらぽっこりとお腹が出てきてしまっていた。体重は変わっていないのに……」といったことはないでしょうか? 実は、お腹が出てくる理由は脂肪だけではありません。骨の並び方や動き方で、体型にも大きな影 …

100均グッズで細くなる!二の腕ラク痩せエクサ

100均グッズで細くなる!二の腕ラク痩せエクサ

夏が近づいて半袖になる機会が増えてくると気になるのが二の腕。早めにスッキリさせておきたいですよね。 しかし自宅で二の腕エクササイズをやってみると、キツくて上手く出来なかったり、負荷が軽すぎて効かなかっ …

身体にいいようで実は太りやすい?高カロリーな食品&飲料

身体にいいようで実は太りやすい?高カロリーな食品&飲料

「最近、なぜか体重が増えてきた。特に太るようなものを食べていないのに…」と感じていませんか? 年齢を重ねると確かに太りやすくなりますが、それだけではないかもしれません。健康に良いと思っているけれど、実 …

老化が加速!食べ過ぎた後にやってはいけないこと

老化が加速!食べ過ぎた後にやってはいけないこと

「食べ過ぎてはいけない」と思っていても、ついつい食べ過ぎてしまうことがありますよね。 食べ過ぎてしまったのを取り戻そうと、翌日の食事を大幅に減らす方も多くいますが、これを繰り返していると老化を促進して …

40•50代は●●を変えないと太る!太りにくくなるお尻エクサ

40•50代は●●を変えないと太る!太りにくくなるお尻エクサ

40・50代のつやプラ世代に多い悩みに、「体重が変わらないけど体型が崩れて太ってしまう」ということがあります。 その原因は、もしかしたらお尻の筋肉が弱いからかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナ …

夏までに背中のハミ肉解消!簡単にできるマッサージ

夏までに背中のハミ肉解消!簡単にできるマッサージ

背中のたるみは気になりますよね。これから暖かくなって肌を露出する機会が増えたときに、背中のたるみがあると一気に年齢を感じさせてしまいます。 背中のたるみを解消するためには日々のセルフケアが大切。しかし …

トレーニングチューブで簡単!背中痩せエクサ

トレーニングチューブで簡単!背中痩せエクサ

何をしてもスッキリしない背中のお肉。その原因は、運動になれてしまっているからかもしれません。 運動になれてしまうと、運動効果は落ちて効果がでなくなってしまいます。そのため、別の刺激を入れる必要がありま …

買い物時間もダイエットに!?痩せる歩き方

買い物時間もダイエットに!?痩せる歩き方

「運動不足でお腹がたるんできた。でも忙しくて、なかなか運動をする時間がとれない……」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか? 運動する時間がとれなくても、買い物中の歩き方にちょっとした意識を持つだけ …

外食を楽しみながら痩せる!40・50代が選ぶべきメニュー

外食を楽しみながら痩せる!40・50代が選ぶべきメニュー

「順調にダイエットができていたけれど、この日は友人との外食が……」そんなときは何を食べていいのか、とても悩みますよね。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、太りやすい40・50代が外食で注 …

簡単&効果抜群!お腹を凹ませる壁エクサ

簡単&効果抜群!お腹を凹ませる壁エクサ

アラフィフになると気になるのがお腹まわり。スッキリさせるために腹筋運動にトライする方も多いのではないでしょうか? しかし、腹筋運動を行っていてもなんだか全身を使った感じがして、しっかり腹筋に効いている …

40・50代の身体を引き締める!効果的なプロテインの摂り方

40・50代の身体を引き締める!効果的なプロテインの摂り方

健康・美容のために、プロテインがとても注目されています。プロテインはタンパク質を摂るための栄養補助食品。タンパク質は筋肉だけでなく、お肌や髪の毛の材料であり、状態を良くするために必要不可欠なものです。 …

ダイエットの敵!?ムダ食いをやめるために行うべきこと

ダイエットの敵!?ムダ食いをやめるために行うべきこと

ダイエットをしようと思っていても、ついついムダに食べてしまい、なかなか体重が落とせないことがありますよね。なぜムダ食いが発生してしまうのでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、ダ …

体重を落とすだけではダメ!?体脂肪を落とす3つのポイント

体重を落とすだけではダメ!?体脂肪を落とす3つのポイント

体重を落としても、なかなか落ちないのが「体脂肪」です。お腹周りや背中の余計なお肉などは、なかなか消えませんよね。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、体脂肪を落とすためのポイントについて解 …

日常生活で痩せる!?40・50代が意識すべきこと5つ

日常生活で痩せる!?40・50代が意識すべきこと5つ

年齢を重ねるごとに、体型を維持するのは大変になってきます。歳をとるごとに、エクササイズに時間を割いたり、食事に気を使ったりする必要が出てきます。 しかし、全てを継続することはとても難しいですよね。日常 …

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