2020年12月21日

専門家がアドバイス！快眠に導くアイテムと選び方のポイント

美容研究家
遠藤幸子

株式会社住環境研究所が2019年に実施した「睡眠状況に関する実態調査」によると、睡眠に不満のある40代は4割を超えました。また、その中の多くが「⽇中の眠気」「睡眠時間が⾜りない」「起きた時にスッキリしない」と感じているようです。

アンチエイジングアドバイザーの筆者が、調査結果をふまえ、「睡眠」「疲労回復」の専門家である福田英宏さんにご協力いただきながら、快適な睡眠のためのおすすめアイテムとアイテム選びのポイントをご紹介します。

■パジャマ

選び方のポイント

パジャマを選ぶうえで重要なのは、寝返り、発汗、発熱がしっかりと対応できるかです。就寝中はコップ1杯分の汗をかくといわれています。そのため、パジャマの生地は、綿やシルク、麻などの天然素材のものがおすすめです。

化繊を使用した素材のパジャマは吸収性が低く、蒸れが生じやすいのでさけましょう。また、モコモコのルームウェアも可愛くて人気ですが、「吸収性があるか」「寝返りの邪魔にならないか」「動いた時につっぱる感じがないか」など、睡眠にとって大事なポイントをふまえて選ぶことが大切です。

■入浴剤

選び方のポイント

精油の「ラベンダー」や「カモミール」などには鎮静作用があるのでおすすめです。人は、体温が下がると眠くなる性質をもつので、入浴剤では深部体温を上げることも大切です。そういう意味では、「エプソムソルト」や「中性重炭酸」を使ったものが良いでしょう。

このほか、「CBD」が配合された入浴剤もおすすめです。CBDは、植物の「麻」から抽出される100種類以上ある成分のうちのひとつで、正式名称は「カンナビジオール」といいます。

陶酔作用や依存性はなくWHO（世界保健機関）でもその安全性は証明されており、主に食品や化粧品に添加されて、現在欧米を中心に爆発的ヒットを記録している注目の成分です。日本でも厚生労働省から正式な輸入許可を得て販売が開始された、話題の新成分でもあります。

おすすめの入浴剤

エプソムソルト／アースコンシャス

古くから欧米で親しまれてきた入浴剤です。エプソムソルトは、名前に”ソルト”とついていて見た目も白い粉末ですが、塩ではありません。イギリスのエプソムという場所で発見された、「乳酸マグネシウム」というミネラル化合物のことを指します。そのため、風呂釜を痛める心配もありません。

保温効果や保湿効果などがあるうえ、リラックス効果や疲労回復効果が期待でき、お湯もまろやかになります。また、エプソムソルトは海水に含まれる「ミネラル」を豊富に含んでいることから、ミネラル補給も期待できるといわれています。

こちらの入浴剤はそのままお風呂に入れて使用する他、精油で香りづけしたり、重曹や岩塩をブレンドしたりと、自分の好みや目的に合わせてカスタマイズすることができます。100%国産で最高級グレードのエプソムソルトが使用されているのがポイントです。
（800g　税抜価格800円／3kg　税抜価格1,600円／10kg　税抜価格3,500円）

薬用中性重炭酸入浴剤／BARTH

重炭酸の入浴剤です。通常の炭酸入浴剤よりも炭酸が水に溶け込みやすく、血流を促進しやすいといわれています。通常の炭酸入浴剤が翌日の追い焚き時に炭酸効果を減少させるのに対し、こちらのアイテムは24時間効果が持続します。

配合されている「ビタミンC」は塩素を中和する作用をもつため、湯船に入れると柔らかいお湯になって肌あたりが良くなります。疲労回復、肩こり、腰痛、冷え性、神経痛、リウマチ、あせも、ニキビ、荒性などの改善にも効果が期待できます。
（9錠　税抜価格900円／30錠　税抜価格2,500円／90錠　税抜価格6,000円）

「Nenne（ネンネ）」 CBDバスボム／UNBD

「ラベンダー」や「ローズウッド」「オレンジ」といった天然由来の精油と「CBD」を配合したバスボム（浴用化粧料）です。不眠や寝つきが悪い、ぐっすり眠れないといったお悩みに、リラックス感をもたらしながらアプローチします。

CBDの配合量は、50mg、100mg、200mgの3種類から選ぶことができます。より高いアプローチ力を求めるなら200mgがおすすめですが、個人差や体調などに左右されることもあるので、50mgからはじめてみても良いでしょう。

この他、天然ミネラルを豊富に含む「ホワイトクレイ」や保湿効果のある「グリセリン」や「ホホバオイル」などが配合されているので、美容効果も期待できます。
（50mg　税抜価格1,300円／100mg　税抜価格1,600円／200mg　税抜価格2,200円）

■寝具

選び方のポイント

寝具は実際に店舗などで寝心地を試して購入することが大切です。また、枕とマットレスはセットで購入することがおすすめです。

というのも、枕は頭をのせるためのものではなく”首を支えるもの”なので、首と枕の間に隙間ができないことが重要です。頸椎のカーブを自然に保つことができるかという視点で選ぶようにしてください。また、マットレスと枕が違う素材だと、立ち姿勢が理想とされる睡眠時の姿勢において、自然な湾曲が保たれず、それが寝づらさにつながる場合があるからです。

素材については、体格がよく体重がある人には「高反発素材」が向いています。人は寝ている間に20〜30回程度の寝返りを打つといわれていますが、高反発素材のマットレスなら体重が思い人でもスムーズに寝返りを打つことができます。逆に小柄で体重が軽い人は、「低反発素材」が向いているかもしれません。

いずれにしても、マットレスの耐用年数は約5年です。へたると質の良い睡眠が得られなくなってしまいやすいので、この時期を目安に買い替えを検討してみてください。