つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

反り腰でぽっこりお腹に?セルフチェック&お腹引き締めヨガ

反り腰でぽっこりお腹に?セルフチェック&お腹引き締めヨガ

痩せているのに、下腹だけぽっこり出ているという悩みはありませんか? ぽっこりお腹になる原因として、食べ過ぎや年齢による腹筋周りの筋肉の衰えなどが挙げられますが、実は「姿勢の悪さ」も原因の1つとして挙げ …

飲むだけで夏老けを予防!夏に飲みたい美容ドリンク

飲むだけで夏老けを予防!夏に飲みたい美容ドリンク

梅雨も明け、本格的な夏が到来しました。日差しが強くなってくると女性なら気になるのが「日焼け」ですよね。UVケアアイテムに加えて食事にも気を配り、内側からも日焼け対策をしていきましょう。 ずぼらだけど国 …

中年出っ腹を撃退!ぽっこり下腹引き締めエクサ

中年出っ腹を撃退!ぽっこり下腹引き締めエクサ

中年腹になってしまうのは、加齢とともに筋力が低下することで基礎代謝が下がり、脂肪が落ちにくくなることが関係しています。 「痩せていた時と同じ食事量なのに思ったように体重が落ちない」「逆に太ってきている …

夏の定番で痩せ体質!代謝アップ効果抜群レシピ

夏の定番で痩せ体質!代謝アップ効果抜群レシピ

旬の「枝豆」は、非常に栄養価が高い夏の食材のひとつです。さっと塩茹でするだけでも美味しいので、忙しい日の一品としても重宝しますよね。そんな枝豆は、ヤセ体質を目指す方にもおすすめの食材です。 インナービ …

良い油でシワたるみ対策!オメガ3がとれる身近な食材

良い油でシワたるみ対策!オメガ3がとれる身近な食材

油のなかでも、美容と健康に好影響を与えることで知られている「オメガ3」。亜麻仁油やえごま油が有名ですが、実はくるみや大豆、ツナ缶などの身近な食材からもとることができます。 ベジ活アドバイザーの筆者が、 …

二の腕が太く見える!夏のNGトップス3つ

二の腕が太く見える!夏のNGトップス3つ

毎日暑い日が続くこの季節、涼しくノースリーブを着こなしたいですよね。でも、歳を重ねていくと二の腕のたるみが気になって、腕を隠してしまいがち。 スタイリストの筆者が、大人女性にもすっきりと着こなせるノー …

寝る前3分!むくみ足解消&上質睡眠に導く「足ストレッチ」

寝る前3分!むくみ足解消&上質睡眠に導く「足ストレッチ」

心臓から送り出された血液は全身を回って心臓に戻りますが、心臓から遠い位置にある足は重力の影響を受けやすく、むくみやすいのはご存知かと思います。 「下半身がだるいな」と感じたら、ウォーキングやストレッチ …

ビフィズス菌がカギ!腸活に効く飲むヨーグルト3つ

ビフィズス菌がカギ!腸活に効く飲むヨーグルト3つ

近年、「飲むヨーグルト」のバリエーションが増えましたね。健康向けや美肌向けなど機能性表示食品や特定保健用食品として販売されているものもあります。 “何を目的として飲むヨーグルトをとりたいのか”というこ …

もしかして臭ってる?大人の体臭対策&アイテム

もしかして臭ってる?大人の体臭対策&アイテム

40代以降の女性は少しずつ口臭や体臭などに変化が生じ、自分でも気になるほか周囲の反応が心配な方が多いのではないでしょうか。 アンチエイジングアドバイザーの筆者が、40代以降の女性の臭いが変化する理由と …

40代以降の口は臭い?大人の口臭の原因と対策

40代以降の口は臭い?大人の口臭の原因と対策

40歳を過ぎた頃から少しずつ臭いに変化が生じ、周囲の反応が気になるという方は多いのではないでしょうか。特に、人と会話する時に気になるのが「口臭」です。 アンチエイジングアドバイザーの筆者が、40・50 …

ほてり、滝汗を和らげる!ホットフラッシュ対策食材5つ

ほてり、滝汗を和らげる!ホットフラッシュ対策食材5つ

つやプラ世代のお悩みのひとつ「ホットフラッシュ」。年齢による不調だとわかっていても、少しでもお悩みをやわらげたいですよね。 ずぼらだけど国際薬膳調理師の筆者が、ホットフラッシュ対策のために今すぐやめた …

頑張らずに脱・太り癖!痩せられない人の運動のコツ

頑張らずに脱・太り癖!痩せられない人の運動のコツ

「出産後や育児中に体重が増加したまま落とせない」と悩んでいる方は少なくありません。何度かダイエットに挑戦したけれど継続することができず、諦めてはいませんか? 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナー …

スマホでシワが悪化!?スマホ老け予防ストレッチ

スマホでシワが悪化!?スマホ老け予防ストレッチ

スマホを長時間使うことが習慣になってはいませんか? 実は、その習慣が首や肩のこりを深刻化させたり、首のシワや肌のくすみなどの美容面でのトラブルを引き起こしたりする場合もあります。 メディカル小顔矯正士 …

お米を食べて痩せる!痩せ菌が喜ぶレトルトご飯3つ

お米を食べて痩せる!痩せ菌が喜ぶレトルトご飯3つ

ごはんやパンなどの主食は、悪者になりがちですね。確かに、白米や白いパンなどの精製された主食は糖質が多いため、食べすぎはよくありません。 ですが、主食を抜くと食事への満足感が減って、リバウンドの一因にも …

夏野菜&果物で老ける?夏冷えを招くNG食習慣5つ

夏野菜&果物で老ける?夏冷えを招くNG食習慣5つ

暑い季節は、冷たい飲み物や冷房によって体が冷えやすくなります。体が冷えると血行が悪くなり、肩こりや顔のくすみ等になり、“老け見え”の原因になってしまいます。 夏こそ「冷え対策」が重要です。管理栄養士の …

スパイスの力で脂肪燃焼!カレーダイエットのポイント

スパイスの力で脂肪燃焼!カレーダイエットのポイント

「カレー」には減退した食欲を増進させる働きがあることから、夏に食べたくなる人も多いですよね。カレーに含まれるスパイスのなかには、エネルギー代謝を活発化し脂肪を燃焼しやすくするほか、血糖や中性脂肪の抑制 …

冷たいスイーツで脂肪燃焼!?酒粕デザートのレシピ

冷たいスイーツで脂肪燃焼!?酒粕デザートのレシピ

きびしい紫外線や冷房で疲れがちな夏の肌には、保湿作用をもつ栄養素がおすすめです。また、暑さからの運動不足で、ダイエットも気になりますよね。疲れた肌のケアや脂肪燃焼に役立つ「酒粕」を使ったスイーツをとり …

うっかり日焼けでシミ出現?要注意パーツ&うっかり防止対策

うっかり日焼けでシミ出現?要注意パーツ&うっかり防止対策

紫外線が日に日に強くなり、夏本番になりました。紫外線対策が欠かせない毎日ですよね。 スキンケアの仕上げにはしっかり日焼け止めを塗る、アームカバーをするなど、顔や腕はしっかり日焼け対策をしていたのにうっ …

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