つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

脚の裏の柔軟性&筋力UP!全身の血流が良くなるストレッチ

脚の裏の柔軟性&筋力UP!全身の血流が良くなるストレッチ

動きの要となる骨盤周辺の筋力と柔軟性の低下は腰痛を引き起こすだけではなく、むくみや冷えなど美容の大敵になることもあります。特に、梅雨時期になると体内に水分も溜まりやすく、不快な状態になりやすいかと思い …

食で美肌ケアを!コンビニで買える冷凍食材で作るスムージー

食で美肌ケアを!コンビニで買える冷凍食材で作るスムージー

紫外線が強くなるこれからの季節。紫外線は室内にも降り注いできますから、外出の機会が減っていたとしても、しっかりケアしたいですよね。とくに、おうちごはんが増えている今は、食からのケアを充実させるチャンス …

お肉は美肌に役立つ食材!意外と知らない「お肉のメリット」

お肉は美肌に役立つ食材!意外と知らない「お肉のメリット」

「肉=脂(悪いもの)がたっぷり」というイメージがあると思いますが、肉は良質なたんぱく質が豊富で、美肌づくりにとてもおすすめの食材です。 鉄や亜鉛など、女性に不足しやすい栄養素が含まれているのも嬉しいポ …

スマホやPCで丸まった腰に!上半身スッキリ猫背改善エクサ

スマホやPCで丸まった腰に!上半身スッキリ猫背改善エクサ

お家時間が長いと、スマホやPCを使っている時に背中が丸くなってしまう方も多いのではないでしょうか。 スタイルアップトレーナーの筆者が、在宅ワークの休憩中にできる「簡単な猫背改善体操」をご紹介します。 …

ラクな着心地できちんと見え!在宅ワークに◎な化繊ブラウス

ラクな着心地できちんと見え!在宅ワークに◎な化繊ブラウス

「在宅勤務の時はラクな服がいいけれど、オンライン会議の時はそれなりにきちんとした服じゃないと」とお悩みの方には、Tシャツのようにラクな着心地なのに女性らしくきちんと見えする「化繊のブラウス」がおすすめ …

レトルト頼りでむくみ顔に?塩分過多でむくんだ時に食べたい食材

レトルト頼りでむくみ顔に?塩分過多でむくんだ時に食べたい食材

朝・昼・晩の3食を自宅で作るのは、たいへんですよね。冷凍食品やレトルトに頼ってしまいがちという人もきっと多いのではないでしょうか。 冷凍食品やレトルトは確かにラクですが、塩分のとりすぎが気になります。 …

美容に嬉しい栄養がいっぱい!旬のアスパラガスの簡単レシピ

美容に嬉しい栄養がいっぱい!旬のアスパラガスの簡単レシピ

肌寒い日や蒸し暑い日が繰り返される季節の変わり目は、心身ともにストレスがたまりやすいものです。そんな時のストレスケアや美容チャージには、旬を迎える「アスパラガス」がおすすめです。 インナービューティー …

パンやパスタばかりはNG?薬膳的・免疫が低下する生活習慣

パンやパスタばかりはNG?薬膳的・免疫が低下する生活習慣

近頃、「免疫力をあげよう」というワードを聞くことが多くなりましたね。以前より食生活に目を向ける方も多くなったのではないでしょうか? しかし、食事だけではなく、生活習慣を見直すことも大切です。 薬膳のプ …

春夏は早起きが◎!免疫力アップを狙える午前中の過ごし方

春夏は早起きが◎!免疫力アップを狙える午前中の過ごし方

免疫力アップのためには、食だけではなく暮らし方を整えることもとても大切です。今こそ自分の暮らしに意識を向けてみてはいかがでしょうか。 薬膳のプロである筆者が、免疫力アップを狙う午前中の過ごし方をご紹介 …

つけ心地快適で美バストに!優秀機能&デザインのブラトップ

つけ心地快適で美バストに!優秀機能&デザインのブラトップ

薄手の服を着ることが多くなってきた時に、見直したいのが「インナー」です。なかでも、1枚でインナー問題が解消し、つけ心地もラクな「ブラトップ」を愛用しているという人は多いのではないでしょうか。 最近は、 …

美味しく食べて生産者支援!美容に嬉しい旬のお取り寄せ3選

美味しく食べて生産者支援!美容に嬉しい旬のお取り寄せ3選

外出自粛生活が続いています。気軽に旅行に行けないからこそ、自宅で地方の食品をお取り寄せしてみませんか? 身体や肌が喜ぶヘルシーなお取り寄せなら、なお嬉しいですよね。 インナービューティー料理研究家の筆 …

心と体のストレス軽減!心のエクササイズ・マインドフルネス

心と体のストレス軽減!心のエクササイズ・マインドフルネス

外出自粛やテレワークによって子どもや家族と過ごす時間が多く、自分の時間がとれなかったり仕事の不安や人間関係などのストレスを抱えている方も多いと思います。皆さんは、どうやってストレスを発散させていますか …

感情コントロールが上手に!イライラや怒りを手放す方法4つ

感情コントロールが上手に!イライラや怒りを手放す方法4つ

イライラしたり、怒りの感情が抑えられない時もありますよね。そんな時に怒りを手放す方法を、ミニマムリッチコンサルタントの筆者がお伝えします。 ■まずは、6秒待つ 「アンガーマネジメント」という言葉を聞い …

色で気持ちをコントロール!気分が上がる色のとり入れ方

色で気持ちをコントロール!気分が上がる色のとり入れ方

「色」は、人の心理にも大きく影響するといわれています。毎日モノトーンの景色ばかりを見ていたら、気持ちも沈んでしまいそうですよね。 ミニマムリッチコンサルタントの筆者が、日常生活で「気分が上がる色のとり …

ラクなのにきちんと見え!オンライン会議対応OKのトップス

ラクなのにきちんと見え!オンライン会議対応OKのトップス

在宅勤務の導入により生じる、突然のオンライン会議や打ち合わせ。「いつものゆるい部屋着では人前に出られない」とお困りの方もいると思います。 スタイリストの筆者が、パパッとおしゃれ見えする手抜きファッショ …

ながらエクサで痩せる!お家で消費エネルギーを増やすアイデア

ながらエクサで痩せる!お家で消費エネルギーを増やすアイデア

運動不足になりがちな今。おうちで過ごす時間が長くなるにつれ、体重が増えてしまったという人は多いと思います。 今回は、美容エディター&ライターの筆者が、日常生活で消費エネルギーを増やすアイデアをご紹介し …

おこもり生活で便秘に!?お腹すっきり朝ルーティン&呼吸法

おこもり生活で便秘に!?お腹すっきり朝ルーティン&呼吸法

筆者が住んでいるアメリカのワシントンD.C.地区では、人込みをさけて、お散歩やジョギング、お買い物はできますが、「Stay Home」「Stay Safe」「Social Distance」の文字を毎 …

夏仕様の体に!太ももと二の腕を同時に引き締めるスクワット

夏仕様の体に!太ももと二の腕を同時に引き締めるスクワット

まだ5月というのに気温が30度近くになる日もあり、既に半袖で過ごされている人も多いかもしれません。自宅でのんびり生活に浸っている間に、薄着の季節がすぐそこまで近づいていたとはおどろきですよね。 YOG …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category