つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

薬膳味噌汁で冷え対策!体ポカポカ「ニラたまキノコ味噌汁」

薬膳味噌汁で冷え対策!体ポカポカ「ニラたまキノコ味噌汁」

寒い時期に恋しくなるのが「あったかい味噌汁」ではないでしょうか? 実は、味噌汁も立派な薬膳になります。 薬膳ライフバランスプランナーである筆者が、この季節にぴったりな身体をポカポカ温める味噌汁レシピを …

春服を先取りチェック!40代が取り入れたい2020年トレンド

春服を先取りチェック!40代が取り入れたい2020年トレンド

早いもので、アパレルシーズンでは春アイテムがこっそりお目見えし始めます。とはいえ、現状はまだまだ寒い日がつづくので、先物買いをするにはちょっと早いですよね。 ファッションスタイリストの筆者が、本格的に …

オリーブオイル、きちんと使い分けてる?美味しく使うコツ

オリーブオイル、きちんと使い分けてる?美味しく使うコツ

美容と健康に役立つことで知られるオリーブオイルには、大きくわけて3つの種類があります。なかでもエクストラバージンオリーブオイルは、オリーブオイルの最高峰として有名ですね。 「美容と健康のために、調理に …

寒さで強張った肩腰をゆるめて安眠!美力底上げストレッチ

寒さで強張った肩腰をゆるめて安眠!美力底上げストレッチ

今年は暖冬とはいえ、やはり冬は肩や腰が強張りやすいかと思います。そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、肩こり・腰痛が改善されて良質な睡眠が得られる「寝る前簡単ストレッチ」をご紹介します。 …

ぽっこりお腹もまん丸デカ顔もカバー!冬太り対応着痩せテク

ぽっこりお腹もまん丸デカ顔もカバー!冬太り対応着痩せテク

お正月気分もすっかり抜けて、普段の生活をとり戻す頃ではないでしょうか。気づかない間に体重が増えて、見た目もなんだかぽっちゃりしてきたと感じることはありませんか? 急いでサイズダウンをさせるといっても、 …

砂糖不使用の甘酒を自宅で手作り!ヘルシーな米麹甘酒レシピ

砂糖不使用の甘酒を自宅で手作り!ヘルシーな米麹甘酒レシピ

甘酒は「飲む点滴」と呼ばれ、すっかり腸活の定番アイテムになりました。ですが、「飲みはじめたら太ってしまった」という声もよく聞きます。 これは、糖質の高い甘酒をたくさん飲んでしまうことが原因の場合があり …

素材&柄でメリハリを!ワントーンコーデが決まる鉄板テク

素材&柄でメリハリを!ワントーンコーデが決まる鉄板テク

全身の服を同系色で合わせた「ワントーンコーデ」は、大人の女性に人気のスタイルです。同系色でまとめる分、統一感は生まれますがメリハリがなくなり野暮ったく見えることもあります。 オシャレのつもりが無難なお …

ストレス軽減に役立つ「野菜の効果的な食べ方」って?

ストレス軽減に役立つ「野菜の効果的な食べ方」って?

キレイのためや健康のためにもストレスフリーの生活が理想ですが、現実はなかなかむずかしいですよね。 研究によると、野菜を食べる人とほとんど食べない人を比べると精神的なストレスが低いという傾向があるのだそ …

発酵パワーで美腸&代謝もアップ!ぬか漬けライフのはじめ方

発酵パワーで美腸&代謝もアップ!ぬか漬けライフのはじめ方

昔からつづく日本の伝統食のひとつ「ぬか漬け」。野菜を漬けておくだけで、発酵パワーによっておいしい漬物ができます。美容にも嬉しい栄養が豊富とあり、ヘルスコンシャスな人たちの間でじわりじわりと注目を集めて …

冬はお風呂場で保湿を!しっとり肌を保つための5つの習慣

冬はお風呂場で保湿を!しっとり肌を保つための5つの習慣

冬場のボディ悩みのひとつに、「乾燥」があります。かゆみが起きたり粉を吹いたりと、1年のうちでもっともドライスキンに傾いてしまいがちな季節ですね。 そんな時は、バスタイムで習慣にしていただきたいことがあ …

冷え=生姜はNG?「薬膳的」体質別冷え対策&おすすめ食材

冷え=生姜はNG?「薬膳的」体質別冷え対策&おすすめ食材

「身体を温めるには生姜がいい」ということを聞いたことがあると思います。なので、冬に生姜を食べる機会もきっと多いでしょう。 しかし、身体を温めるために生姜だけをとっていればいいというわけではないのです。 …

京都旅の新定番に?ビタミンチャージで疲れを癒せるカフェ3店

京都旅の新定番に?ビタミンチャージで疲れを癒せるカフェ3店

観光地として大人気の「京都」に、お休みを利用して旅行をする方も多いのではないでしょうか。京都旅行中は観光で歩く機会が多く、疲れやすくなりますよね。 美容家の筆者が、休憩かつビタミンチャージができるカフ …

白米抜きが冷えを招く?手足が冷えやすくなる10のNG行動

白米抜きが冷えを招く?手足が冷えやすくなる10のNG行動

冬に「手足が冷たい」と末端冷え性に悩んでいる方も多いのではないでしょうか? 冷え対策をしているのに末端はいつも冷えているという方は、もしかすると何気ない行動が末端の冷えに関係しているかもしれません。 …

朝スープで代謝アップ!身体を内から整える発酵スープレシピ

朝スープで代謝アップ!身体を内から整える発酵スープレシピ

冷えや肌荒れ、なかなかとれない疲れなどの冬場の不調は放っておかにず、すぐに対処をしたいものですよね。身体を温め、腸内環境を整えることで改善していきましょう。 発酵食品を使ったスープを食生活にとり入れて …

お尻の横を鍛えて姿勢美人に!バランス力をUPさせるエクサ

お尻の横を鍛えて姿勢美人に!バランス力をUPさせるエクサ

普段の生活で、バランス力はとても大切です。皆さんは、きちんと片足で自分の身体を支えることはできますか? ィットネス美トレーナーの筆者が、自分の身体をしっかりと支え、きちんとした姿勢をつくるためのトレー …

真冬の必須アイテム・ダウンコートをオシャレに着こなすテク

真冬の必須アイテム・ダウンコートをオシャレに着こなすテク

まだまだ手放せない「ダウンコート」ですが、いつの時代も変わりなく存在する真冬の必須アイテムですよね。ですが、みなさんもご存知の通り、ダウンコートは太って見えたり、おばさんっぽく見えたりすることがありま …

手足が冷えて眠れない夜に!睡眠の質を高めるドリンク3つ

手足が冷えて眠れない夜に!睡眠の質を高めるドリンク3つ

いつの季節も女性を悩ませる冷え。外気温が低い冬は、普段冷えを感じない人でも手足が冷えて寝つきが悪くなってしまうことがあるのではないでしょうか。 私たちの身体は、手足への血流が増えて熱を逃がし、深部体温 …

ほっと一息でストレス軽減!リラックスできる飲み物&食べ物

ほっと一息でストレス軽減!リラックスできる飲み物&食べ物

日々の忙しさにストレスを感じている人は多いのではないでしょうか。心身ともに、少しでもストレスを減らしたいところですね。 管理栄養士の筆者が、リラックス効果が期待できる飲み物と食べ物をご紹介します。 ■ …

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