つやプラ

つやっときらめく美をプラス

身体

首や腰まわり、背中のほか、ヒップやバストなど、身体全体に関するコラムです。悩みの原因や、美しさをキープするための、日常的に取り入れやすいちょっとしたマッサージや食事のコツなどをご紹介します。ご自身に合ったケアを見つけてください。
つやプラでは、各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法やお悩みの原因などを紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のためのコラムを、ぜひご覧ください。

心と体のストレス軽減!心のエクササイズ・マインドフルネス

心と体のストレス軽減!心のエクササイズ・マインドフルネス

外出自粛やテレワークによって子どもや家族と過ごす時間が多く、自分の時間がとれなかったり仕事の不安や人間関係などのストレスを抱えている方も多いと思います。皆さんは、どうやってストレスを発散させていますか …

感情コントロールが上手に!イライラや怒りを手放す方法4つ

感情コントロールが上手に!イライラや怒りを手放す方法4つ

イライラしたり、怒りの感情が抑えられない時もありますよね。そんな時に怒りを手放す方法を、ミニマムリッチコンサルタントの筆者がお伝えします。 ■まずは、6秒待つ 「アンガーマネジメント」という言葉を聞い …

色で気持ちをコントロール!気分が上がる色のとり入れ方

色で気持ちをコントロール!気分が上がる色のとり入れ方

「色」は、人の心理にも大きく影響するといわれています。毎日モノトーンの景色ばかりを見ていたら、気持ちも沈んでしまいそうですよね。 ミニマムリッチコンサルタントの筆者が、日常生活で「気分が上がる色のとり …

ラクなのにきちんと見え!オンライン会議対応OKのトップス

ラクなのにきちんと見え!オンライン会議対応OKのトップス

在宅勤務の導入により生じる、突然のオンライン会議や打ち合わせ。「いつものゆるい部屋着では人前に出られない」とお困りの方もいると思います。 スタイリストの筆者が、パパッとおしゃれ見えする手抜きファッショ …

ながらエクサで痩せる!お家で消費エネルギーを増やすアイデア

ながらエクサで痩せる!お家で消費エネルギーを増やすアイデア

運動不足になりがちな今。おうちで過ごす時間が長くなるにつれ、体重が増えてしまったという人は多いと思います。 今回は、美容エディター&ライターの筆者が、日常生活で消費エネルギーを増やすアイデアをご紹介し …

おこもり生活で便秘に!?お腹すっきり朝ルーティン&呼吸法

おこもり生活で便秘に!?お腹すっきり朝ルーティン&呼吸法

筆者が住んでいるアメリカのワシントンD.C.地区では、「外出禁止令」が発令されて1か月がたちました。病院や薬局、スーパーマーケット以外はクローズしており、電車やバスも緊急時以外は使用禁止です。 人込み …

夏仕様の体に!太ももと二の腕を同時に引き締めるスクワット

夏仕様の体に!太ももと二の腕を同時に引き締めるスクワット

まだ5月というのに気温が30度近くになる日もあり、既に半袖で過ごされている人も多いかもしれません。自宅でのんびり生活に浸っている間に、薄着の季節がすぐそこまで近づいていたとはおどろきですよね。 YOG …

お家時間が楽しくなる!オシャレ部屋着が買えるブランド3選

お家時間が楽しくなる!オシャレ部屋着が買えるブランド3選

外出自粛で自宅にいる時間が増えている昨今。お家で楽しめるファッションといえば「ルームウエア」ですよね。外ではトライしにくいデザインや色にも挑戦しやすく、お家時間のテンションを上げてくれるはずです。 ス …

歩き方を変えれば体が変わる!ヒールでカッコよく歩くコツ

歩き方を変えれば体が変わる!ヒールでカッコよく歩くコツ

「かっこよく、きれいに歩きたい」と思う女性は多いでしょう。しかし、疲れていたり急いでいたりして、気がつけばだらしなく歩いていたということがあるのではないでしょうか? 美容家の筆者が、きれいに見える歩き …

糖質の高い食材の相棒に!ダイエットをサポートする食材3つ

糖質の高い食材の相棒に!ダイエットをサポートする食材3つ

ダイエット中は、ジャガイモやサツマイモに代表される「糖質の多い野菜」を嫌厭される人も多いですよね。ですが、糖質の多い野菜でも組み合わせる食品や食べ方によってはダイエット中でも安心して食べることができま …

充実したお家生活に!楽しみながら生活リズムを整えるコツ

充実したお家生活に!楽しみながら生活リズムを整えるコツ

外出自粛が解除されても、引き続きリモートワークを続けられる方も多いと思います。長くなればなるほど疲れも出やすくなりますから、メリハリを意識して心穏やかに過ごす工夫をしましょう。 ミニマムリッチコンサル …

シワにならずにきちんと見える!在宅ワークに最適なトップス

シワにならずにきちんと見える!在宅ワークに最適なトップス

仕事が在宅勤務に切り替わった方も多いですよね。在宅時の洋服選びに悩んではいませんか? 出社時ほど気を使わなくて良いのはラクですが、急にビデオチャットをつなげなくてはいけない時などにいかにもパジャマっぽ …

新生活は新しいコスメで!気軽に試せるミニサイズアイテム

新生活は新しいコスメで!気軽に試せるミニサイズアイテム

新しい季節や生活スタイルには、新しい化粧品をとり入れてみてはいかがでしょうか。 メイクアップアーティストの筆者が、化粧品や洗剤などの日用品は香りを試してからとり入れたいという方にぴったりな「ミニサイズ …

余りがちな食材で!UVケア&疲労回復を狙える簡単おつまみ

余りがちな食材で!UVケア&疲労回復を狙える簡単おつまみ

健康な身体と美しい肌を維持するためにも、栄養満点の旬食材を使ったレシピがおすすめです。在宅ワークなどで自炊の機会が増えている今こそ、お家ご飯で免疫力アップを狙い、インナービューティー力もアップさせたい …

今年らしさ満点!大人が取り入れやすいシアー素材アイテム

今年らしさ満点!大人が取り入れやすいシアー素材アイテム

今季もさまざまなトレンドアイテムが目白押しですが、そのなかでも主力トレンドの1つとなるのが「シアー素材」のアイテムです。透け感のある素材を使った洋服は昨年も人気でしたが、今年はより一層幅広いアイテム展 …

家族全員在宅でストレスMAX!心を整えるひとり時間の作り方

家族全員在宅でストレスMAX!心を整えるひとり時間の作り方

家族全員が家にいるとひとりの時間が持てず、「気持ちの休まる暇がない」「ストレスが溜る」という方も多いと思います。ミニマムリッチコンサルタントの筆者が、心を整えるひとり時間の作り方をご提案します。 ■早 …

背中ニキビの原因は?薄着の季節目前!体のニキビのケア法

背中ニキビの原因は?薄着の季節目前!体のニキビのケア法

胸や背中のニキビに悩む人も多いですよね。「洋服で隠れている場所だし、あまり気にならない」という人もいるかもしれませんが、できればきれいな状態を保ちたいものです。 美容家の筆者が、背中や胸にニキビができ …

食物繊維の摂り方がカギ?巣ごもり中の便秘を改善する食べ方

食物繊維の摂り方がカギ?巣ごもり中の便秘を改善する食べ方

巣ごもり中は、運動不足やストレスなどによって便秘に見舞われやすくなりますよね。放っておくと肌荒れや吹き出物、肌のくすみなど、美容上の悩みもさけられなくなってしまうかもしれません。 たかが便秘と油断せず …

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