多くの女性は、鉄分が不足しているといわれています。

サプリメントで補うのもひとつの手段ですが、市販の鉄分サプリメントはさまざまな種類のものがあり、どれを選べば良いか迷ってしまいますね。

管理栄養士の筆者が、おすすめの鉄分サプリメントを3つご紹介します。

■40・50代女性に鉄分サプリメントがおすすめなワケ！選ぶ基準は？

貧血予防や血行改善に役立つ鉄分サプリメントですが、食事だけではなかなか十分な量を補えない場合があります。

そこで活躍するのが、鉄分サプリメントです。食事の補助的に活用すれば、手軽に鉄を補給できます。

鉄分サプリメントの中には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類がありますが、ヘム鉄をチョイスするのがおすすめ。

鉄はミネラル類の中でも吸収率が低いといわれていますが、ヘム鉄は非ヘム鉄に比べて吸収率が高いため、効率良く鉄を体内で利用できるからです。

また、非ヘム鉄に比べて胃腸を荒らしにくいという特徴もあります。

■管理栄養士おすすめ◎市販の鉄分サプリメント3選

おすすめの市販の鉄分サプリメントをご紹介していきましょう。

(1)ヘム鉄 30日分／DHC

こちらの商品は、1日2粒摂取するとヘム鉄500mg（鉄10.0mg）を摂取できるサプリメントです。

ヘム鉄以外にも「葉酸」「ビタミンB12」が配合されており、どちらも赤血球の生成に関与していて、血行改善や冷え予防などの効果が期待できます。

サプリメントの中でも比較的低価格で購入可能なため、日常使いしやすい鉄分サプリメントをお求めの方には最適です。
（30日分　税込価格626円／90日分　税込価格1,814円）

(2)ヘム鉄＆ミネラル／富士フイルム

ヘム鉄をはじめ、女性に不足しやすいカルシウムやマグネシウム、葉酸、イソフラボンなどの栄養成分が配合されたサプリメントです。

鉄分に関しては、1日分（5粒）当たり5.0mg含まれています。

イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをすることから、40・50代女性の不調に役立つ栄養成分であり、ヘム鉄と同時に摂取できるのは嬉しいポイントだといえます。

また、「ビタミンB6」も配合されており、タンパク質の代謝をサポートする作用があるため、ダイエットや美しい肌づくりにも役立つでしょう。

鉄分摂取に加えて、女性に起こりがちな不調全般に役立つサプリメントをお求めの方は、こちらの商品がおすすめです。
（30日分入り　税込価格1,717円）

(3)ディアナチュラ　ヘム鉄／アサヒグループ食品

こちらの商品には、1粒当たりヘム鉄150mg（鉄3mg）が配合されています。

ビタミンB12・葉酸も配合されており、食事では補いにくい栄養成分を効率良く摂取できるのが特徴です。

1日1粒摂取でOKなため、忙しい人や飲み忘れを防ぎたい人にぴったりです。

また、国内工場生産・着色料無添加・安全性を確認した原料を使用しているため、サプリメントの品質が気になる人も安心して飲むことができるでしょう。
（30粒入り〈30日分〉　税込価格885円／60粒入り〈60日分〉　税込価格1,598円）

ドラッグストアやコンビニには、さまざま種類の鉄分サプリメントが売られていますが、1日に摂取する粒の量や、配合されている栄養成分が少しずつ異なります。ご自身の考えやライフスタイルに合うものを選んで、健やかな毎日を目指しましょう。

※各商品の情報は記事公開時のものです。

（フリーランス管理栄養士　今井　尚美）

 

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【参考】
※鉄分をサプリで補ってもいいの？ – 大正製薬
※鉄分を簡単に摂る方法は？5つの方法を伝授！ – 大正製薬
※ヘム鉄 30日分 – DHC
※ヘム鉄&ミネラル – 富士フイルム
※ヘム鉄　アサヒのサプリ ディアナチュラ – アサヒグループ食品