今井尚美
フリーランス管理栄養士
「根拠のある情報を」「体の内側から美しく」がモットー。健康や美容に関する記事執筆や相談業務などフリーで活動中。糖尿病療養指導士、ピンクリボンアドバイザーの資格有。現在はサプリメント管理士の資格取得中。
更年期を若々しく過ごす！必要な栄養を簡単に摂る方法
更年期に、身体の不調を感じる方は多いですよね。その不調は、もしかしたら「栄養素の不足」が関係しているかもしれません。 管理栄養士の筆者が、更年期対策に役立つ栄養素を簡単に摂る方法をご紹介します。 ■更 …
たくさん食べても太らない食事のコツ4つ
冬は、飲み会やイベントなどで、たくさん食べる機会のある人も多いのではないでしょうか。 管理栄養士の筆者が、たくさん食べても太りにくい食事のコツをご紹介します。 ■たくさん食べると太る理由 そもそも、た …
実はデブ食材だった！？意外に太る食べ物5つ
ヘルシーだと思って食べていても、実はダイエットに向いていない食べ物があります。 管理栄養士の筆者が、実は太りやすい食べ物をご紹介します。 ■実は要注意！？太りやすい食べ物5つ (1)ギリシャヨーグルト …
痩せたい40・50代はこれ買って！市販のおすすめ納豆3つ
腸活に役立つことで知られる「納豆」。腸内環境を整えることは、ダイエットや美肌づくりにも役立ちます。 管理栄養士の筆者が、40・50代に嬉しい効果が期待できる市販の納豆を3つご紹介します。 ■納豆の腸活 …
話題の●●鍋がスゴい！効果的な痩せる食べ方
今年のトレンドである「とろみ鍋」。 管理栄養士の筆者が、とろみ鍋の痩せる食べ方をご紹介します。 ■2023年冬のトレンドは「とろみ鍋」 この冬に流行するといわれている「とろみ鍋」。 とろみ鍋とはその名 …
痩せたい人がすべきココアの飲み方4つ
痩せ効果が期待できる「ココア」。せっかく飲むのであれば飲み方を少し工夫して、痩せ効果を高めることができたら嬉しいですよね。 管理栄養士の筆者が、痩せるココアの飲み方をご紹介します。 ■ココアの痩せ効果 …
更年期女性は食べて！小松菜の嬉しい効果＆食べ方
秋から冬が旬の野菜である「小松菜」。更年期女性にとって嬉しい栄養素を豊富に含んでいます。 管理栄養士の筆者が、更年期女性におすすめの小松菜の食べ方をご紹介します。 ■更年期女性に◎小松菜の魅力 小松菜 …
免疫力UPは●●が最強！40・50代が今摂りたいもの4つ
気温が下がり空気が乾燥することから、寒い季節はさまざまな不調が出たり、病気が流行したりしますよね。 管理栄養士の筆者が、今の時期に食べたい「免疫力を上げる食べ物や飲み物」をご紹介します。 ■免疫力UP …
夜の1杯で老化が急加速！？夜避けるべき飲み物
誰しも年齢を重ねると気になるのが、「老化」というワード。実は、夜に飲むことで老化の加速を招く飲み物があります。 管理栄養士の筆者が、夜に避けるべき飲み物をご紹介します。 ■老化を加速させる飲み物とは …
肌老化が止まらない人が今すぐ摂るべき栄養素
40代・50代は肌の老化が気になってくる年齢かと思います。 実は肌のシミ・シワ・たるみなどの老化は、栄養素の不足によるものかもしれません。 管理栄養士の筆者が、肌老化を加速させる原因や、摂るべき栄養素 …
顔たるみは●●が原因！？たるみに◎な食材4つ
年齢とともに気になる、「顔のたるみ」。マッサージやスキンケアなどの外からのケアも大切ですが、食事で身体の内側からもケアをしていきましょう。 管理栄養士の筆者が、顔のたるみ改善に役立つ食材をご紹介します …
むしろ太る原因に！？40・50代が避けるべき発酵食品の食べ方
デトックスやダイエットに役立つといわれる「発酵食品」ですが、食べ方によっては太る原因につながることがあります。 管理栄養士の筆者が、発酵食品のNGな食べ方をご紹介します。 ■発酵食品の魅力 発酵食品と …
舞茸・えのき・エリンギ…痩せるキノコの意外な食べ方
高い痩せ効果が期待できる「キノコ類」ですが、ダイエット中はどのキノコを選んだら良いのでしょうか？ 管理栄養士の筆者が、キノコ類のなかでも特に高い痩せ効果が期待できる種類＆おすすめの食べ方をご紹介します …
太りやすく痩せにくくなった40・50代が見直すべきこと
「若い頃に比べて痩せにくくなった」と感じる40・50代女性は多いのではないでしょうか。 そういった方は、食事の面で見直すべきことがあるのかもしれません。 管理栄養士の筆者が40・50代が太りやすく痩せ …
40・50代は●●を摂って！若返りに◎なサプリメント
40・50代からは、“若返り”に注力したいという方も多いのではないでしょうか。 食事で補いきれない栄養素は、「サプリメント」で補うことをおすすめします。 管理栄養士の筆者が、若返りをサポートする「40 …
白髪を減らすならコレ！白髪悩みに◎な飲み物
誰しも、年齢とともに「白髪」の悩みを抱えているのではないでしょうか。 ヘアケアも大切ですが、食事で身体の内側から対策をすると良いでしょう。 管理栄養士の筆者が、白髪対策に役立つ飲み物をご紹介します。 …
更年期以降は太りやすい！？40代からすべきこと4つ
「更年期以降、太りやすくなった」と悩む方は少なくないでしょう。 管理栄養士の筆者が、40代からすべき「更年期太りの対策方法」ご紹介します。 ■更年期以降は太りやすい！？ 更年期は、女性ホルモンの分泌が …
コーヒー＋●●で不調に！？40・50代が避けるべき飲み方
眠気覚ましやダイエットに役立つため、「コーヒー」を常飲している方は多いでしょう。しかし、飲み方次第では不調を招いてしまう場合があります。 管理栄養士の筆者が、40・50代がさけるべきコーヒーの飲み方を …
