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若い後ろ姿になる!背中のムダ肉撃退エクサ

パーソナルトレーナー・オンラインダイエットコーチ
藤本千晶

何をしてもなかなかスッキリしないのが、背中周りのお肉です。あふれてくる脂肪をどうしたら目立たなくできるのか、頭を悩ませますよね。

なぜ、背中のムダ肉は減らないのでしょうか?

若い後ろ姿になる!背中のムダ肉撃退エクサ

女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、背中のムダ肉が増える原因と、背中のムダ肉を撃退して、若々しい後ろ姿になるためのエクササイズのやり方を紹介します。

■肩甲骨が動かないと背中のたるみが大きくなる

背中のムダ肉をスッキリさせるために、大切になるのが肩甲骨の動きです。

肩甲骨は、背中の左右にある縦長のプレート状の骨です。腕の骨と体幹部をつなぎ、腕の動きをスムーズに行わせる役割があります。

肩甲骨の特徴的な点は、背中の多くの筋肉と接していること。多くの筋肉と接していることで、さまざまな方向へ腕を動かすことができるのです。

逆にいえば、肩甲骨が動かされないことで、背中の多くの筋肉が活動しないまま、筋肉が減りやすくなるのです。

背中の筋肉がへってしまうと、体脂肪率が増加し、たるみが目立つようになります。

■若々しい背中を作る!「仰向けプッシュ」

背中の筋肉量をキープし、美しい背中をキープするために効果的な「仰向けプッシュ」というエクササイズを紹介します。

若い後ろ姿になる!背中のムダ肉撃退エクサ

(1)両ひざを立ててあおむけに寝転がります。腰は浮かないように、軽く床に押し当てます。

(2)ひじを完全に伸ばして、指先を天井に向けます。

(3)口から息を吐きながら、指先を天井に近づけるように肩甲骨を上げていきます。

(4)息を吐ききったら、肩甲骨を上げたまま、鼻からふんわり息を吸います。

(5)口から息を吐きながら、ゆっくり肩甲骨を降ろします。

(6)肩甲骨を下ろしたら、鼻からほんの少し息を吸って、また息を吐きながら肩甲骨を上げていきます。

(7)(3)〜(6)の動作を10回繰り返しましょう。

脇の筋肉が使われている感じが出ていれば、OKです。

普段、運動をしていないと、肩甲骨を動かす機会は減り、背中の筋肉も落ちやすく、スッキリしない後ろ姿になってしまいます。寝る前に、しっかりと肩甲骨を動かして、美しい背中を作っていきましょう。

(パーソナルトレーナー 藤本 千晶)

 

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