つやプラ

つやっときらめく美をプラス

エクササイズ

ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。

ヒールが映える脚になれる!5分で全身に効く「美脚エクサ」

ヒールが映える脚になれる!5分で全身に効く「美脚エクサ」

ここ最近流行のサンダルは、厚底で歩きやすいKEENやFitflopのようですが、たまにはエレガントなヒールのサンダルでお出かけして見てはいかがでしょうか。 「でも、ヒールは疲れるしむくむ、足も太いし」 …

1日3分でビキニが着られる体型に!簡単くびれ作りエクサ

1日3分でビキニが着られる体型に!簡単くびれ作りエクサ

まだまだ猛暑が続きますね。今からでもビキニが似合うビキニボディをつくりませんか? 今から間に合わせるために、YOGAエクササイズディレクターの筆者がおすすめする少々キツめのお腹引き締めエクササイズをご …

夏でも冷える人に最適!「ホットヨガ」メリット・デメリット

夏でも冷える人に最適!「ホットヨガ」メリット・デメリット

皆さん、ダイエットは順調ですか? 薄着の季節には、痩せたい欲求が高まりますよね。実際に行動にうつせているでしょうか。 日々の仕事や家事で疲れていると、運動をとり入れて継続することはなかなか大変です。発 …

筋肉の衰えがオバ体型を招く!スキマ時間でできる筋トレ3つ

筋肉の衰えがオバ体型を招く!スキマ時間でできる筋トレ3つ

「最近、足がもつれる」「階段がのぼりにくくなった」という経験は誰しもあるのではないでしょうか。管理栄養士の筆者が、衰えやすい大人の筋肉はどこなのか、その対策法もご紹介します。 ■年齢とともに体形は変わ …

40代から鍛えるべき筋肉って?部位別おすすめトレーニング

40代から鍛えるべき筋肉って?部位別おすすめトレーニング

年齢とともに筋肉量は減っていきます。なぜでしょうか? それは、単純に毎日の運動量や活動量が減るためです。日々、トレーニングをしている人はあてはまりませんが、特に運動をしていない場合、学生時代などと比べ …

短期間でほっそり二の腕に!座ってできる「ダンベルエクサ」

短期間でほっそり二の腕に!座ってできる「ダンベルエクサ」

オーバー35thになると、二の腕のタプタプ感が気になりますよね。そんな方のなかでも、「そんなに太っているわけでもないから二の腕だけ引き締めたい」という人もいると思います。 YOGAエクササイズディレク …

5分で痩せ体質に!脂肪燃焼&体幹に効く「もも上げエクサ」

5分で痩せ体質に!脂肪燃焼&体幹に効く「もも上げエクサ」

夏真っ盛り。水着を着る予定の方もいるのでは?今からでもしっかり夏仕様のボディに仕上げましょう。 今回ご紹介するのは、部屋でできる有酸素運動です。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、おデブだった頃 …

お腹のムダ肉を落とす!代謝が上がる「ステッププランク」

お腹のムダ肉を落とす!代謝が上がる「ステッププランク」

夏本番、ダイエットは捗っていますか?身体についたムダ肉をつまみながら、「基礎代謝をあげるには大きな筋肉を鍛えなきゃいけないのよね」で終わっていませんか? いくら知識があっても、動かなくてはムダ肉はなく …

エアコンで足冷え!?座ってできる「足の血行UPエクサ」

エアコンで足冷え!?座ってできる「足の血行UPエクサ」

だんだんと蒸し暑くなり、そろそろエアコンを使い始めている方もいるかもしれませんね。 エアコンの効いたオフィスで長い時間仕事をしていると、エアコンの風が気持ち良いどころか逆に冷えて寒く感じる女性も多いの …

たった1分でぽっこりお腹がフラットに!美腹エクササイズ

たった1分でぽっこりお腹がフラットに!美腹エクササイズ

「割れた腹筋はムリ!」と思うかもしれませんが、ぽっこりお腹をフラットにできるエクササイズと聞けば、トライしてみようかと思いませんか? 実践時間は、たったの1分です。 YOGAエクササイズディレクターの …

3分でむくみスッキリ!太ももほっそり&美尻になれるエクサ

3分でむくみスッキリ!太ももほっそり&美尻になれるエクサ

ここ最近の急な気温上昇で、「身体はだるいし、むくんで太った気がする」とネガティブマインドにおちいっていませんか? そのような時は、やはり動いて心身ともにリフレッシュすることがおすすめです。YOGAエク …

雨の季節に内ももスッキリ!電車でできる「傘エクサ」

雨の季節に内ももスッキリ!電車でできる「傘エクサ」

早いもので、夏はもうそこまできています。身体を動かしたくなる季節の到来です。 寒い冬はついバスやタクシーに乗りたくなりますが、気持ちの良い朝は駅まで歩いてみたり、電車でも座って背中を丸めていないで、こ …

老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ

老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ

行楽日和が続き休日も多いこの時期、外出時にイベントで撮影した写真をチェックしたら、「私だけ二の腕が太い」「たまたま写りこんだ自分の後ろ姿に愕然とした」……なんていう経験はありませんか? 背中も二の腕も …

二の腕が面白いくらい引き締まる!1日2分「二の腕エクサ」

二の腕が面白いくらい引き締まる!1日2分「二の腕エクサ」

いよいよ夏本番。みなさん薄着対策は行っていますか? 全体のシルエットが痩せて見える鉄則は、二の腕を引き締めること。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者がすすめる、「2分でOK!むっちり二の …

筋力アップで痩せ体質に!「下半身すっきりエクササイズ」

筋力アップで痩せ体質に!「下半身すっきりエクササイズ」

「下半身」は、女性が痩せたいパーツの上位に常にランクインしています。下半身には大きな筋肉がありますので、鍛えるとシェイプされたボディラインになります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、 …

ポチャお腹&膝肉スッキリ!3分「下半身引き締めエクサ」

ポチャお腹&膝肉スッキリ!3分「下半身引き締めエクサ」

普段からクライアントさんと接している筆者がよく耳にするのが、「お腹と太ももをとにかく細くしたい!」というお悩みです。しかし、皆さん「忙しくてトレーニングする時間がない」ともおっしゃっています。 YOG …

寝る前1分で“垂れ尻”を卒業!「ヒップアップエクサ」

寝る前1分で“垂れ尻”を卒業!「ヒップアップエクサ」

ヒップラインに自信がないために、ヒップが隠れる丈のトップスでごまかしている方も、本当はきれいなヒップラインを手に入れたいはずです。でも「エクササイズ」は、運動が苦手だったり忙しかったりするため、ハード …

たるみボディを引き締める!上向き美尻になる「壁エクサ」

たるみボディを引き締める!上向き美尻になる「壁エクサ」

春を感じる日が増え、薄着になる機会も増えてきましたね。自宅でもできるエクササイズで、自信を持って脱げる身体をつくりましょう。 今回攻めるべき部位は「下半身」です。たるみの気になるヒップラインと老廃物が …

1234510

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category