つやプラ

つやっときらめく美をプラス

エクササイズ

ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。

【動画あり】ぽっこり下腹が凹む!?「反り腰」改善ストレッチ

【動画あり】ぽっこり下腹が凹む!?「反り腰」改善ストレッチ

40歳を超えると目立ってくる「体型の乱れ」。特に、下腹部がぽっこり出てくると気になりますよね。 「若い時は、食事と運動を意識すればへこんだお腹も、今は体重を落としても腹筋をしても全然へこまない」と悩む …

自粛太りの原因は脚力低下!?代謝アップを目指す片足体操

自粛太りの原因は脚力低下!?代謝アップを目指す片足体操

まだまだテレワークが継続し、思うように身体を動かせずに悩んでいる方も多いでしょう。「通勤時間は運動の時間でもあった」と感じる方もおられるかと思います。 そんな方におすすめなのが、脚力のアップです。脚力 …

もっさり上半身がほっそり!呼吸を整えて美姿勢に導くエクサ

もっさり上半身がほっそり!呼吸を整えて美姿勢に導くエクサ

本格的な夏、薄着の季節となりましたね。それでもぜい肉を隠そうと、ゆったりとした服を選びがちな方も多いのではないでしょうか。 美容矯正士の筆者が、姿勢の悪化などでかたまった「肋骨を支える筋肉」の機能を改 …

脇腹のお肉がスッキリ!代謝もアップするサイドベンドエクサ

脇腹のお肉がスッキリ!代謝もアップするサイドベンドエクサ

うちにいる時間が増えて活動量が落ちている方でも、自宅で代謝UPを目指すことが可能です。 スタイルアップトレーナーの筆者が、全身を動かして代謝を促す「サイドベンド」をご紹介します。薄着の季節におしゃれを …

消えた「くびれ」復活!肩こりも楽になるお風呂deくびれ体操

消えた「くびれ」復活!肩こりも楽になるお風呂deくびれ体操

長時間、前傾姿勢でいると、くびれのラインがぼんやりしやすくなります。スタイルアップトレーナーの筆者が、お風呂で手軽にできる「くびれの体操とストレッチ」をご紹介します。 ■アラフォーに多い「寸胴くびれ」 …

O脚をまっすぐ美脚に!下半身を整えるミニボールエクサ

O脚をまっすぐ美脚に!下半身を整えるミニボールエクサ

O脚でお悩みの方も多いのではないでしょうか。生まれつきだからとあきらめず、まっすぐ美脚を目指してみてください。 スタイルアップトレーナーの筆者が、O脚を改善するミニボールエクサをご紹介します。最近では …

筋力に自信がなくてもできる!「膝つき腕立て伏せ」のやり方

筋力に自信がなくてもできる!「膝つき腕立て伏せ」のやり方

最近は家のなかでエクササイズをする方が多いと思います。お家エクササイズの定番といえば、「スクワット」や「腹筋」「腕立て伏せ(プッシュアップ)」ですよね。 スクワットは「下肢(太もも、腿の裏、お尻)」、 …

座り仕事でもたついた体に!−5歳を目ざす姿勢改善ストレッチ

座り仕事でもたついた体に!−5歳を目ざす姿勢改善ストレッチ

長時間のデスクワークは、上半身の筋肉や背骨に乱れを生じさせ、もたついた印象を招きやすくなります。 上半身を引き締めるポイントは、「肋骨と骨盤の距離を長く保つ」ことです。骨盤~頭部までの姿勢筋のスイッチ …

テレワークの合間に座ってできる!下腹引き締めトレーニング

テレワークの合間に座ってできる!下腹引き締めトレーニング

薄着の季節が近づくにつれ、体型に悩む女性も多いと思います。 スタイルアップトレーナーの筆者が、ポッコリ下腹やお腹周りを引き締める3分間トレーニングをご紹介します。オフィスや自宅のイスに座ったまま行うこ …

鍛えるとメリットいっぱい!骨盤底筋群のゆるみを防ぐエクサ

鍛えるとメリットいっぱい!骨盤底筋群のゆるみを防ぐエクサ

女性なら「骨盤」や「骨盤底筋群」といったワードをよく聞くと思います。骨盤底筋群という文字からもわかるように、「尿漏れ」や「骨盤のバランスの乱れ」「膣の締まり」などに関係する大切な部分です。 ですが、骨 …

ぷよぷよ太ももを引き締める!座ってこっそり引き締めエクサ

ぷよぷよ太ももを引き締める!座ってこっそり引き締めエクサ

あなたの気になる身体の部位はどこですか? 下半身や上半身など、気になる部位は人それぞれだと思います。 フィットネス美トレーナーの筆者が、気になる「内もも」のエクササイズをご紹介します。自宅やオフィスで …

今から骨粗鬆症対策を!「骨を鍛える」かかと落としエクサ

今から骨粗鬆症対策を!「骨を鍛える」かかと落としエクサ

皆さんは、自分の骨密度がどれくらいあるのかご存知でしょうか。自分の体重や体脂肪を毎日チェックしている人は多いと思いますが、自分の骨密度までチェックしている人はなかなかいないと思います。 無理なダイエッ …

脂肪が燃えやすい身体に!?目覚めすっきり脇腹ストレッチ

脂肪が燃えやすい身体に!?目覚めすっきり脇腹ストレッチ

皆さんの寝起きは良いですか? それとも悪いですか? 筆者は比較的良い方ですが、寒くなってくると二度寝をすることも多々あります。 「今日はヘアケアするぞ」「肌の手入れをするぞ」と思っていても結局時間がな …

寝ながら痩せ体質に!?小尻に導く簡単3分エクササイズ

寝ながら痩せ体質に!?小尻に導く簡単3分エクササイズ

年頭に「今年は痩せる!」と宣言したものの、すでに過去のことになっている人はいませんか? 痩せないのは自分のせいとはわかっているけれど「身体が動かない」「食欲を止められない」というのは、誰しもが感じるこ …

「ついつい食べちゃう」をストップ!食べたい欲を抑えるエクサ

「ついつい食べちゃう」をストップ!食べたい欲を抑えるエクサ

筆者は、お正月休みが終わったら2キロも太っていました。「口さみしさを紛らわすために食べつづけていたな」と原因は明らかですが、なんせ食べ癖が抜けませんでした。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、 …

“オバ背中”で老け見えに!?背中美人になる30秒エクサ

“オバ背中”で老け見えに!?背中美人になる30秒エクサ

スマホやPCを使っていると背中が丸まりやすく、姿勢が悪い=老けた印象を与えがちです。特に、背中側のシルエットは自分では確認しずらい分、気づけばおば体型になっているかもしれません。 YOGAエクササイズ …

運動不足で腸内環境が悪化?元気な腸に導く簡単エクササイズ

運動不足で腸内環境が悪化?元気な腸に導く簡単エクササイズ

冬は、腸にとって少々きびしい季節でもあります。寒くなるにつれて身体を動かす機会が減ると、腸内の動きが鈍くなりやすいからです。 冬こそ、腸内環境のための運動を習慣にしませんか? ウエルネス&ビューティー …

寝正月でもお腹が引っ込む!?効果絶大!お腹引き締めエクサ

寝正月でもお腹が引っ込む!?効果絶大!お腹引き締めエクサ

今年の年末年始のお休みは、最高で9日間あるという方もいると思います。皆さんはお休み期間にどこかへ行かれますか? 考えるだけでもワクワクしますね。 そんな旅行先での食べ過ぎには、十分に気をつけていただき …

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