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つやっときらめく美をプラス

エクササイズ

ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。

骨盤底筋群を鍛えて下腹ぽっこり解消!エクサ2つ

骨盤底筋群を鍛えて下腹ぽっこり解消!エクサ2つ

骨盤の内側にある筋肉の「骨盤底筋群」は、細い筋肉で構成される「インナーマッスル」で、内臓を支える役割を持っています。加齢とともに衰えやすい筋肉ですが、女性の場合は出産が原因で衰える場合もあります。 一 …

肋骨が広がると寸胴に!?くびれを作る「ドローイン」エクサ

肋骨が広がると寸胴に!?くびれを作る「ドローイン」エクサ

くびれをつくるために腹筋運動を頑張っていても、「あまり変化を感じない」という方も多いのではないでしょうか。 くびれを作るためには、広がった肋骨部分を引き締める必要があるのですが、通常の腹筋運動では肋骨 …

ぽっこりお腹は〇〇の低下が原因!?寝ながら解消エクサ

ぽっこりお腹は〇〇の低下が原因!?寝ながら解消エクサ

寒いと運動が億劫になり、身体を動かす機会が減りやすいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。そうなると、ついお腹もゆるんでしまうでしょう。 スタイルアップトレーナーの筆者が、食べ過ぎや飲みすぎでポ …

ぽっこりお腹撃退!寝ながら下腹を強烈に引き締めるエクサ

ぽっこりお腹撃退!寝ながら下腹を強烈に引き締めるエクサ

ぽっこり出た下腹を凹ませるためには、脂肪を落とすことに加え、筋肉をつける必要があります。 パーソナルトレーナーである筆者が、寝ながら下腹を強烈に引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■NG腹筋 皆さ …

痩せてもセルライトが…ボコボコを目立ちにくくするエクサ

痩せてもセルライトが…ボコボコを目立ちにくくするエクサ

お腹やお尻、太ももの裏などにできるボコボコした「セルライト」に悩んでいる方は多いのではないでしょうか? 筆者も、「40歳を超えたあたりで肌のボコボコが目立ちだした」という声をよく聞きます。 このボコボ …

老け見えタレ尻解消!?美尻&美脚になるスクワットのやり方

老け見えタレ尻解消!?美尻&美脚になるスクワットのやり方

美脚や美尻を作るためにスクワットが効果的と聞いて、日々の運動にとり入れている方も多いと思います。ですが、スクワットは安易にやると効果を感じないばかりか、逆にゴツゴツとしたたくましく太い脚になってしまう …

お尻を鍛えればお腹が凹む?寝たままポッコリお腹解消エクサ

お尻を鍛えればお腹が凹む?寝たままポッコリお腹解消エクサ

「ダイエットをしたら体重は減るのに、なかなかお腹は凹まない」という方は非常に多いのではないでしょうか。「腹筋エクササイズを頑張っているけれど、効果を感じない」と悩んでいると思います。 しかし、そのポッ …

【動画】象足の原因は歩き方?足首を引き締める股関節エクサ

【動画】象足の原因は歩き方?足首を引き締める股関節エクサ

キュッとしまった細い足首は、女性の憧れでしょう。しかし、マッサージや足首周りの筋トレをしても変化を感じられないと悩んでいる方は多いと思います。 なぜ、足首は細くならないのでしょうか? その原因は、足首 …

【動画あり】ぽっこり下腹が凹む!?「反り腰」改善ストレッチ

【動画あり】ぽっこり下腹が凹む!?「反り腰」改善ストレッチ

40歳を超えると目立ってくる「体型の乱れ」。特に、下腹部がぽっこり出てくると気になりますよね。 「若い時は、食事と運動を意識すればへこんだお腹も、今は体重を落としても腹筋をしても全然へこまない」と悩む …

自粛太りの原因は脚力低下!?代謝アップを目指す片足体操

自粛太りの原因は脚力低下!?代謝アップを目指す片足体操

まだまだテレワークが継続し、思うように身体を動かせずに悩んでいる方も多いでしょう。「通勤時間は運動の時間でもあった」と感じる方もおられるかと思います。 そんな方におすすめなのが、脚力のアップです。脚力 …

もっさり上半身がほっそり!呼吸を整えて美姿勢に導くエクサ

もっさり上半身がほっそり!呼吸を整えて美姿勢に導くエクサ

本格的な夏、薄着の季節となりましたね。それでもぜい肉を隠そうと、ゆったりとした服を選びがちな方も多いのではないでしょうか。 美容矯正士の筆者が、姿勢の悪化などでかたまった「肋骨を支える筋肉」の機能を改 …

脇腹のお肉がスッキリ!代謝もアップするサイドベンドエクサ

脇腹のお肉がスッキリ!代謝もアップするサイドベンドエクサ

うちにいる時間が増えて活動量が落ちている方でも、自宅で代謝UPを目指すことが可能です。 スタイルアップトレーナーの筆者が、全身を動かして代謝を促す「サイドベンド」をご紹介します。薄着の季節におしゃれを …

消えた「くびれ」復活!肩こりも楽になるお風呂deくびれ体操

消えた「くびれ」復活!肩こりも楽になるお風呂deくびれ体操

長時間、前傾姿勢でいると、くびれのラインがぼんやりしやすくなります。スタイルアップトレーナーの筆者が、お風呂で手軽にできる「くびれの体操とストレッチ」をご紹介します。 ■アラフォーに多い「寸胴くびれ」 …

O脚をまっすぐ美脚に!下半身を整えるミニボールエクサ

O脚をまっすぐ美脚に!下半身を整えるミニボールエクサ

O脚でお悩みの方も多いのではないでしょうか。生まれつきだからとあきらめず、まっすぐ美脚を目指してみてください。 スタイルアップトレーナーの筆者が、O脚を改善するミニボールエクサをご紹介します。最近では …

筋力に自信がなくてもできる!「膝つき腕立て伏せ」のやり方

筋力に自信がなくてもできる!「膝つき腕立て伏せ」のやり方

最近は家のなかでエクササイズをする方が多いと思います。お家エクササイズの定番といえば、「スクワット」や「腹筋」「腕立て伏せ(プッシュアップ)」ですよね。 スクワットは「下肢(太もも、腿の裏、お尻)」、 …

座り仕事でもたついた体に!−5歳を目ざす姿勢改善ストレッチ

座り仕事でもたついた体に!−5歳を目ざす姿勢改善ストレッチ

長時間のデスクワークは、上半身の筋肉や背骨に乱れを生じさせ、もたついた印象を招きやすくなります。 上半身を引き締めるポイントは、「肋骨と骨盤の距離を長く保つ」ことです。骨盤~頭部までの姿勢筋のスイッチ …

テレワークの合間に座ってできる!下腹引き締めトレーニング

テレワークの合間に座ってできる!下腹引き締めトレーニング

薄着の季節が近づくにつれ、体型に悩む女性も多いと思います。 スタイルアップトレーナーの筆者が、ポッコリ下腹やお腹周りを引き締める3分間トレーニングをご紹介します。オフィスや自宅のイスに座ったまま行うこ …

鍛えるとメリットいっぱい!骨盤底筋群のゆるみを防ぐエクサ

鍛えるとメリットいっぱい!骨盤底筋群のゆるみを防ぐエクサ

女性なら「骨盤」や「骨盤底筋群」といったワードをよく聞くと思います。骨盤底筋群という文字からもわかるように、「尿漏れ」や「骨盤のバランスの乱れ」「膣の締まり」などに関係する大切な部分です。 ですが、骨 …

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