つやプラ

つやっときらめく美をプラス

エクササイズ

ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。

寝ながらお腹が痩せる!?ぽっこりお腹解消エクサ

寝ながらお腹が痩せる!?ぽっこりお腹解消エクサ

「体重は変わらないのに、なんだかお腹が出てきた」「ダイエットをしているのになぜかお腹が凹まない」……と悩む人は多いようです。 その原因は脂肪が増えたことでなく、別の原因かもしれません。 女性の体型改善 …

40・50代のお尻が上がる!簡単・垂れ尻解消エクサ

40・50代のお尻が上がる!簡単・垂れ尻解消エクサ

「自宅でヒップアップエクササイズをやっていたけれど、最近あまり効いてない気がする。あまりお尻も変わらなくなってきた……」と感じてはいませんか? その理由は、体が慣れてきてしまったからです。 女性の体型 …

100円で若見えヒップに?簡単美尻トレーニング

100円で若見えヒップに?簡単美尻トレーニング

「お尻のエクササイズをいくら頑張っても、なかなかキレイな形に整わない」なら、もしかしたら、鍛えるべき筋肉を間違えているのかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、100円ショッ …

●●でぽっこりお腹解消!1週間でお腹が凹むエクサ

●●でぽっこりお腹解消!1週間でお腹が凹むエクサ

「気づいたらぽっこりとお腹が出てきてしまっていた。体重は変わっていないのに……」といったことはないでしょうか? 実は、お腹が出てくる理由は脂肪だけではありません。骨の並び方や動き方で、体型にも大きな影 …

100均グッズで細くなる!二の腕ラク痩せエクサ

100均グッズで細くなる!二の腕ラク痩せエクサ

夏が近づいて半袖になる機会が増えてくると気になるのが二の腕。早めにスッキリさせておきたいですよね。 しかし自宅で二の腕エクササイズをやってみると、キツくて上手く出来なかったり、負荷が軽すぎて効かなかっ …

むくみ放置で象足に!?ふくらはぎ引き締め簡単エクサ

むくみ放置で象足に!?ふくらはぎ引き締め簡単エクサ

気温があがり、スカートやワンピースなどで足を出すことが多くなる季節になりました。適度に引き締まったふくらはぎは、見かけがかっこいいだけでなく、「むくみにくい足」でもあることをご存知ですか? 40・50 …

たるみ二の腕を引き締める!買い物しながらエクサ

たるみ二の腕を引き締める!買い物しながらエクサ

だんだんと気温があがってきました。これからは半そでやノースリーブを着て、腕を出すことが多くなる季節ですね。 そうなると気になるのが、なんといっても「二の腕」です。「このたるたるの二の腕をどうにかしなき …

40•50代は●●を変えないと太る!太りにくくなるお尻エクサ

40•50代は●●を変えないと太る!太りにくくなるお尻エクサ

40・50代のつやプラ世代に多い悩みに、「体重が変わらないけど体型が崩れて太ってしまう」ということがあります。 その原因は、もしかしたらお尻の筋肉が弱いからかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナ …

上半身がすっきり!痩せ見えするための簡単筋トレ

上半身がすっきり!痩せ見えするための簡単筋トレ

「上半身がなんだか太って見える」というお悩みはありませんか? つやプラ世代になると、上半身にメリハリがなくなって太って見えがちです。 ヨガインストラクターである筆者が、上半身が太って見える原因と痩せ見 …

太ももとおしりの境目をつくる!垂れ尻改善ながらエクサ

太ももとおしりの境目をつくる!垂れ尻改善ながらエクサ

40代、50代になり、年齢とともに気になる垂れ尻。お尻が垂れてくることで太ももとの境目がなくなり、のっぺりした印象になってしまうこともありますよね。 ヨガインストラクターである筆者が、太ももとお尻の境 …

1週間で見た目が変わる!短期集中全身引き締めエクサ

1週間で見た目が変わる!短期集中全身引き締めエクサ

急な気温上昇に、「薄着になりたいけれど、余計な脂肪が気になり、上着が脱げない!」という人も多いかもしれませんね。40代以降のボディラインは体重増加より、筋力低下などにより緩んだ印象が強くなります。 Y …

太ももを10センチ細くする!寝ながらできる簡単エクサ

太ももを10センチ細くする!寝ながらできる簡単エクサ

40・50代になると、年々気になるのが太ももです。「昔のパンツを履いてもパツパツで、上まで上がらない」と悩んではいませんか? ヨガインストラクターである筆者が、太ももが太くなる原因と、効率的に太もも痩 …

トレーニングチューブで簡単!背中痩せエクサ

トレーニングチューブで簡単!背中痩せエクサ

何をしてもスッキリしない背中のお肉。その原因は、運動になれてしまっているからかもしれません。 運動になれてしまうと、運動効果は落ちて効果がでなくなってしまいます。そのため、別の刺激を入れる必要がありま …

気になる振袖肉に効く!二の腕を細くする簡単エクサ

気になる振袖肉に効く!二の腕を細くする簡単エクサ

二の腕を振るとタプタプしたお肉のある方、「まだ半袖の季節ではないから」と安心していませんか? 二の腕痩せには時間がかかるので、春のうちから鍛えておくべきです。 ヨガインストラクターである筆者が、効率的 …

スキマ時間でお腹痩せ!簡単90秒エクサ

スキマ時間でお腹痩せ!簡単90秒エクサ

「お腹のたるみが気になるけれど、なかなかエクササイズが続かない……」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。 ヨガインストラクターである筆者が、ちょっとのスキマ時間でできるお腹痩せエクササ …

簡単&効果抜群!お腹を凹ませる壁エクサ

簡単&効果抜群!お腹を凹ませる壁エクサ

アラフィフになると気になるのがお腹まわり。スッキリさせるために腹筋運動にトライする方も多いのではないでしょうか? しかし、腹筋運動を行っていてもなんだか全身を使った感じがして、しっかり腹筋に効いている …

お腹が引き締まる!簡単・骨盤矯正おしり歩きエクササイズ

お腹が引き締まる!簡単・骨盤矯正おしり歩きエクササイズ

女性なら誰もが気になる「ぽっこり下腹」。その原因のひとつに、骨盤まわりの筋肉や関節のいわゆる「ゆがみ」があります。 「骨盤まわりのゆがみ」は、私たちが意識せずに毎日何気なく行っている動作や、ついついや …

歯磨きタイムに!下半身のムダ肉撃退の「もも上げエクサ」

歯磨きタイムに!下半身のムダ肉撃退の「もも上げエクサ」

ここ最近は暖かい日が続き、春らしい日が増えてきましたね。もうすぐ薄着の季節がやってきますが、冬太りしてしまって焦っている方もいらっしゃるのではないでしょうか? そこでYOGAエクササイズディレクターの …

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