つやプラ

つやっときらめく美をプラス

エクササイズ

ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。

寝ながら痩せ体質に!?小尻に導く簡単3分エクササイズ

寝ながら痩せ体質に!?小尻に導く簡単3分エクササイズ

年頭に「今年は痩せる!」と宣言したものの、すでに過去のことになっている人はいませんか? 痩せないのは自分のせいとはわかっているけれど「身体が動かない」「食欲を止められない」というのは、誰しもが感じるこ …

「ついつい食べちゃう」をストップ!食べたい欲を抑えるエクサ

「ついつい食べちゃう」をストップ!食べたい欲を抑えるエクサ

筆者は、お正月休みが終わったら2キロも太っていました。「口さみしさを紛らわすために食べつづけていたな」と原因は明らかですが、なんせ食べ癖が抜けませんでした。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、 …

冬は後ろ姿が老けやすい!?背中美人になる30秒エクササイズ

冬は後ろ姿が老けやすい!?背中美人になる30秒エクササイズ

寒い時期は背中も丸まりやすく、姿勢が悪い=老けた印象を与えがちです。特に、背中側のシルエットは自分では確認しずらい分、気づけばおば体型になっているかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆 …

運動不足で腸内環境が悪化?元気な腸に導く簡単エクササイズ

運動不足で腸内環境が悪化?元気な腸に導く簡単エクササイズ

冬は、腸にとって少々きびしい季節でもあります。寒くなるにつれて身体を動かす機会が減ると、腸内の動きが鈍くなりやすいからです。 冬こそ、腸内環境のための運動を習慣にしませんか? ウエルネス&ビューティー …

寝正月でもお腹が引っ込む!?効果絶大!お腹引き締めエクサ

寝正月でもお腹が引っ込む!?効果絶大!お腹引き締めエクサ

今年の年末年始のお休みは、最高で9日間あるという方もいると思います。皆さんはお休み期間にどこかへ行かれますか? 考えるだけでもワクワクしますね。 そんな旅行先での食べ過ぎには、十分に気をつけていただき …

マスクで消費カロリーUP!?ウォーキング効果倍増の裏ワザ

マスクで消費カロリーUP!?ウォーキング効果倍増の裏ワザ

運動が苦手という方でも抵抗感なくはじめられるのが、「ウォーキング」です。そんなウォーキングは身体への負荷が少ないため、もっとも継続しやすく挫折しにくいエクササイズです。 ウエルネス&ビューティーライタ …

美脚は寝ながら作れる?下半身が引き締まるゴロ寝ストレッチ

美脚は寝ながら作れる?下半身が引き締まるゴロ寝ストレッチ

外出する機会が増えると、下半身の疲れを感じやすくなります。特に、普段スニーカー愛用者がブーツやヒールを履くと股関節が強張り、腰痛が起こることも少なくありません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者 …

ずっしり下半身がすっきり!背中とヒップを引き締めるエクサ

ずっしり下半身がすっきり!背中とヒップを引き締めるエクサ

パーティーシーズンも目前ですね。とはいえ、今年の不安定な天候のせいで季節感も感じられず、全く体磨きに力が入らないという人も多いかもしれません。 そんな時だからこそ、周りと差をつける絶好のチャンスと捉え …

ストレス解消&美肌も叶う!冷え解消におすすめエクササイズ

ストレス解消&美肌も叶う!冷え解消におすすめエクササイズ

気温が下がるにつれ、切実に「身体の冷え」を感じる方が増えてきたようです。皆さまも食生活をはじめ、入浴法や各種の冷えとりアイテムの導入など、さまざまな対策をされていると思います。 この冬は、エクササイズ …

座ったまま骨盤周りを整える!体も温まる「お尻歩きエクサ」

座ったまま骨盤周りを整える!体も温まる「お尻歩きエクサ」

だんだんと寒くなり、外に出るのが億劫になって家でテレビをみる時間が増えて行く季節になってきます。ただテレビを見るだけではなく、せっかくなのでエクササイズをしながらテレビを見てはいかがでしょうか? フィ …

老け見え猫背を改善!背面を引き締める「スイミング」

老け見え猫背を改善!背面を引き締める「スイミング」

だんだんと寒くなってきましたね。冬はもうそこまできています。寒くなると、自然と身体は前かがみになって猫背ぎみになり、背中も丸くなりがちです。 そして、私たちは普段から携帯電話やPCを操作したりと、どう …

下半身の衰えがおば体型を招く!下半身弱体化を招くNG習慣

下半身の衰えがおば体型を招く!下半身弱体化を招くNG習慣

全身の筋肉の7割を占める下半身。衰えさせてしまうNG習慣と、下半身弱体化による老け見えの理由をYOGAエクササイズディレクターがご紹介します。 すぐに改善できる下半身強化エクササイズも用意してあるので …

プリッと上がったヒップに!お尻の横を鍛えるエクササイズ

プリッと上がったヒップに!お尻の横を鍛えるエクササイズ

アメリカ在住の筆者は、大きなお尻の女性をたくさん見かけます。大きいだけではなく、お尻がプリッとしているのがなんといってもうらやましいです。 日本人はアメリカ人と比べると骨格が違うので、「お尻がぺったん …

小さな習慣が美ボディを作る!痩せグセがつくエクササイズ

小さな習慣が美ボディを作る!痩せグセがつくエクササイズ

小さな習慣が「美ボディ」という大作をつくることにつながります。自分の身体を作品だと思い、一つ一つ丁寧に美を追求してください。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、痩せ癖をつけるエクササイズをご紹 …

内もも引き締めに◎壁を使ってできる「3分美脚エクサ」

内もも引き締めに◎壁を使ってできる「3分美脚エクサ」

すっかり定着した筋トレブームですが、雑誌やTV、SNS等でさまざまな情報があり、なにを信じていいかわかりずらいという人もいますよね。 「間違った姿勢やフォームでトレーニングを行って、ケガをしてしまった …

秋は代謝アップに絶好の季節!「浮き輪お腹」解消エクサ

秋は代謝アップに絶好の季節!「浮き輪お腹」解消エクサ

本格的な秋がやってきて、涼しい風が心地よく感じられる日も多くなりましたね。 過ごしやすい日が続き、徐々に食欲も増してくる今日この頃。久しぶりに乗った体重計にびっくりした人やご飯が美味しくてたまらないと …

むくみ顔スッキリ!全身引き締め「もも裏ストレッチ」

むくみ顔スッキリ!全身引き締め「もも裏ストレッチ」

暑さの影響で「身体や心にダルさが溜まっている」というアラフォー世代の皆さん。それは、心に疲労感、身体に脂肪が溜まっているのかもしれません。 どちらかが溜まっていても気分はスッキリしないので、YOGAエ …

ヒールが映える脚になれる!5分で全身に効く「美脚エクサ」

ヒールが映える脚になれる!5分で全身に効く「美脚エクサ」

ここ最近流行のサンダルは、厚底で歩きやすいKEENやFitflopのようですが、たまにはエレガントなヒールのサンダルでお出かけして見てはいかがでしょうか。 「でも、ヒールは疲れるしむくむ、足も太いし」 …

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