つやプラ

つやっときらめく美をプラス

エクササイズ

ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。

セクシーな“くびれウエスト”に導く「座ったままエクサ」

セクシーな“くびれウエスト”に導く「座ったままエクサ」

綺麗にくびれたウエストをつくるには、筋肉に刺激を与えることが大切です。正しいフォームでエクササイズを行いましょう。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、正しいフォームでウエストに簡単に効く …

体幹トレでお腹引き締め!座ってできる「美くびれエクサ」

体幹トレでお腹引き締め!座ってできる「美くびれエクサ」

暑くて運動不足になりがちな夏は、室内で簡単にできるエクササイズで運動不足を解消しましょう。 今回は、日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、身体の中心部を支える腸腰筋と、お腹の横を引き締める腹 …

腰肉すっきり!腰まわりをほぐす「筋トレ前ストレッチ」

腰肉すっきり!腰まわりをほぐす「筋トレ前ストレッチ」

腰周辺の筋肉は、日常生活で動かしにくく使われにくいもの。そのため腰は、脂肪がつきやすいパーツです。また、脂肪がつくととれにくいので、隠すためにゆったりとしたファッションになりがちです。 筋トレをする前 …

お尻ほぐしで美尻!テニスボールで美尻&美脚マッサージ

お尻ほぐしで美尻!テニスボールで美尻&美脚マッサージ

「昔と違って夏に水着も着なくなったので、お尻のラインやセルライトなんて何年も気にしていない」という方もいらっしゃると思います。 ですが、冷えて硬くなったお尻をほぐすと老廃物が排出されやすくなり、エクサ …

腰まわりの脂肪撃退!お腹引き締めにも◎な「アブエクサ」

腰まわりの脂肪撃退!お腹引き締めにも◎な「アブエクサ」

年齢とともに「腰周りに脂肪がつきやすい」「ついた脂肪がなかなか落ちない」という声をよく聞きます。これは、基礎代謝が低下することで誰でも経験することです。 少々辛いと感じる方もいるかと思いますが、YOG …

たぷたぷ二の腕引き締めに◎!ながら「二の腕エクサ」

たぷたぷ二の腕引き締めに◎!ながら「二の腕エクサ」

見た目にも涼しいノースリーブの季節がやってきましたが、「二の腕が気になり、ノースリーブを着る勇気がない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 二の腕の筋肉は、日常で使われる機会が少ないため、脂 …

ブラのハミ肉でオバ見え!?「ブラ肉解消ストレッチ」

ブラのハミ肉でオバ見え!?「ブラ肉解消ストレッチ」

梅雨は、湿気と暑さで汗をかき、洋服がまとわりつく時期ですね。 特に、「カットソー」はピタッと背中にはりつき、ホッソリとした体型に見えても「ブラからはみ出る肉が目立っている」ということもあると思います。 …

朝晩5分!お腹周りのムダ肉を撃退する「ゴロ寝エクサ」

朝晩5分!お腹周りのムダ肉を撃退する「ゴロ寝エクサ」

薄着の季節を通りこし「いきなり夏?」と思ってしまうここ最近の陽気は、「ダイエットしないと」という気持ちに火がつく時期ですね。 そこで今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ダイエットのベスト …

無理なく美姿勢に!簡単「体幹バランスエクサ」2つ

無理なく美姿勢に!簡単「体幹バランスエクサ」2つ

姿勢を保つために鍛えるべき筋肉はたくさんあります。その中でもまずは、バランスをキープするために必要なインナーマッスル(身体の深層部にある筋肉)を鍛えましょう。 さらに、背骨周辺の筋肉(脊柱起立筋)を鍛 …

魅惑のヒップラインに!夜の「ゴロ寝で美ヒップエクサ」

魅惑のヒップラインに!夜の「ゴロ寝で美ヒップエクサ」

夏を間近に感じる気候とともに、「ボディシェイプに励まなくては」と思っている人も多いかもしれません。 そこで今回は、ヨガエクササイズディレクターの筆者が、全身の筋力の7割を占める「下半身」を中心に筋力ア …

二の腕たるみ解消!◯◯を使った「二の腕エクサ」2つ

二の腕たるみ解消!◯◯を使った「二の腕エクサ」2つ

腕は日常的によく動かすパーツですね。けれど、荷物を持つなどの多くの動作は、「腕の前側の筋肉」を使っています。ですから、たるみが気になる「二の腕の後ろ側の筋肉」は、使う機会が少なく、どうしても脂肪がつき …

“盛り尻”が旬!?美尻トレーナー実践の「美尻習慣」3つ

“盛り尻”が旬!?美尻トレーナー実践の「美尻習慣」3つ

「腹筋女子」や「筋トレ女子」が注目されるなか、「ヒップアップ」をメインにしたトレーニングも女性のあいだで流行の兆しです。 むやみに痩せるよりも適度に筋肉がついた上向きヒップ=美尻、という概念も広がりを …

おうちで5分!AYA考案の夏の「美ボディメイク」エクサ

おうちで5分!AYA考案の夏の「美ボディメイク」エクサ

先日、「ソフィーナ プリマヴィスタ」のイベントが行われ、クロスフィットトレーナーとして活躍されているAYAさんと、“美腹筋女子”として注目を集めるモデルの松元絵里花さんが登壇されました。 イベントでは …

二重あご解消!あご肉たるみスッキリの3分エクサ

二重あご解消!あご肉たるみスッキリの3分エクサ

年齢とともに、あご下に溜まる脂肪。その主な原因は、「頭皮から顔全体にわたるたるみ」「排出されない老廃物の蓄積」の2つといえます。 あご下に一度ついた脂肪をとることは、なかなかむずかしいもの。エクササイ …

猫背はNG!美デコルテに導く簡単エクサ

猫背はNG!美デコルテに導く簡単エクサ

「デコルテ」の美しさには、すっきりとした輪郭と上向きバストが不可欠です。日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、デコルテを美しく魅せるエクササイズをご紹介します。 ■美しいデコルテの条件3つ …

口元の老け見え加速!唇の「NG表情」5つ

口元の老け見え加速!唇の「NG表情」5つ

美しい、可愛らしい、やさしそうというポジティブな印象を与える顔のパーツとして、1番大事なのは口元=唇です。第一印象の良さというのはもともとの顔の造作ではなく、表情による印象が大きいのです。 知らず知ら …

肩こりで悪い姿勢に!?印象UPの「肩こり解消エクサ」2つ

肩こりで悪い姿勢に!?印象UPの「肩こり解消エクサ」2つ

なかなか解消しない肩こりは、悪い姿勢が原因かもしれません。悪い姿勢は、肩こりといった体調不良をもたらすだけではなく、「印象ダウン」にもつながります。 自分が普段悪い姿勢でいることにはなかなか気付きにく …

痩せやすい身体に!手脚ほっそりの「体幹UPエクサ」

痩せやすい身体に!手脚ほっそりの「体幹UPエクサ」

気候の良いこの時期は、身体を動かしたくなりますね。普段から運動をしていない人も、新緑を楽しみながらの散歩や公園で簡単なストレッチをすると、身体を動かす気持ちよさを感じるかと思います。 あっという間に薄 …

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