つやプラ

つやっときらめく美をプラス

エクササイズ

ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。

40•50代から始めるべき「太らない方法」4つ&お腹周り引き締めエクサ

40•50代から始めるべき「太らない方法」4つ&お腹周り引き締めエクサ

ボディラインが崩れ、増えた体重も戻りにくいなど、「30歳を過ぎると美しいボディラインをキープするのは難しい」と呪文のように言われていますが、本当のところそんなことはありません。 実際に筆者にも、「後ろ …

たったの3分!腰まわりのムダ肉を落とすエクサ

たったの3分!腰まわりのムダ肉を落とすエクサ

薄着の季節になりましたが、腰まわりのお肉が気になり、薄着になるのに抵抗がある人もいるのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、3分で太りにくい身体をつくるエクササイズをご紹介し …

面白いくらい引き締まる!2分で二の腕エクサ

面白いくらい引き締まる!2分で二の腕エクサ

夏本番となり、半袖やノースリーブの季節になりましたね。みなさん薄着対策は行っていますか? 全体のシルエットが痩せて見える鉄則は、二の腕を引き締めること。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者 …

40•50代の下っ腹が出る理由と簡単に凹む「下腹エクサ」

40•50代の下っ腹が出る理由と簡単に凹む「下腹エクサ」

年齢とともに身体全体がたるんできたと感じませんか? 特に、ポッコリと出てくる下っ腹は、なかなか凹みにくい部分です。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、スキマ時間にできる、立ったまま下 …

加齢で垂れ尻に!?上向き桃尻になる「寝たまま尻トレ」

加齢で垂れ尻に!?上向き桃尻になる「寝たまま尻トレ」

日頃なかなか見る機会のない自分の後ろ姿を合わせ鏡で見たら、ヒップの形が下がっていて、がくぜんとした経験はありませんか? 年齢とともにヒップは下がり、外に流れる傾向にあります。大きなパーツだけに、その形 …

座りっぱなしでたるむ?スキマ時間で「内ももほっそりエクサ」

座りっぱなしでたるむ?スキマ時間で「内ももほっそりエクサ」

スラッと長く引き締まった脚には憧れますよね。しかし、忙しくてなかなかエクササイズをする時間がとれず、太ももがたるんでしまったという人は非常に多くいます。 特に内ももは非常にたるみが目立つところであり、 …

「オバ見え体型」9つの特徴と改善策4つ

「オバ見え体型」9つの特徴と改善策4つ

写真やショーウィンドウに映り込んだ自分の姿が「なんだかオバさんぽい……」と、ぎょっとしたことはありませんか? 鏡に映る自分と、人から見られている自分の姿には差があるもの。 そして、身長と体重が若い時と …

おじぎで美尻に!?時間がなくてもできる垂れ尻防止エクサ

おじぎで美尻に!?時間がなくてもできる垂れ尻防止エクサ

最近、運動できていますか? 忙しい日々のなかで、まとまって運動をする時間をとることはとてもたいへんです。 しかし全く何もしていないと、身体は徐々にゆるんできてしまいます。特にお尻は日常の運動ではほとん …

お腹まわりに脂肪がつきやすい理由って?

お腹まわりに脂肪がつきやすい理由って?

歳を重ねるにつれ気になる、お腹まわりの脂肪。なぜお腹から太るのか? 不思議に思いますよね。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、脂肪がお腹につきやすい理由についてご紹介します。 ■味方になる脂肪が …

気になるブラのハミ肉に!すっきり背中&二の腕に導くエクサ

気になるブラのハミ肉に!すっきり背中&二の腕に導くエクサ

薄手のトップスの時、透け感のあるブラウスを着ている時……。ボディーラインが分かる服装の時になんだか後ろ姿がもたついていたり、ブラ上にお肉がのっている後ろ姿だったりして、折角のおしゃれが台無しになってい …

家事の合間にできる!お腹が凹む!立ったままお尻ストレッチ

家事の合間にできる!お腹が凹む!立ったままお尻ストレッチ

最近忙しくて、なかなか身体を動かす時間がないと感じていませんか? 運動不足で身体が固くなると、姿勢が悪くなってお腹が出てきてしまうかもしれません。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、 …

ながらで美尻!スキマ時間にできる垂れ尻を引き上げるエクサ

ながらで美尻!スキマ時間にできる垂れ尻を引き上げるエクサ

最近十分な運動ができていなくて、身体のたるみを感じてはいませんか? 特に、お尻のたるみは気になる部分であり、運動をしていないとすぐに垂れてきてしまう部分でもあります。ですが、お尻はジムに行かなくても特 …

週3回×3週間で結果にコミット!?ムダ肉そげ落ちエクサ

週3回×3週間で結果にコミット!?ムダ肉そげ落ちエクサ

「私は中身で勝負!」と言っても、初対面で全てを理解してくれる人は、そうそういません。重要なのは、見た目からくる第一印象。 今回は、エクササイズディレクターの筆者が第一印象をアップさせるエクササイズをご …

ピーマン尻を引き上げる!1分ヒップアップエクサ

ピーマン尻を引き上げる!1分ヒップアップエクサ

体重に大きな変化もなく服のサイズも変わっていないのに、ふとした時に見た自分のお尻の形におどろいたことがある方もいらっしゃると思います。なぜ、お尻は垂れてきてしまうのでしょうか? 体型改善の専門家である …

40•50代からすべき骨盤底筋トレ で下腹凹ませ&尿漏れ予防

40•50代からすべき骨盤底筋トレ で下腹凹ませ&尿漏れ予防

日常で手軽にできるエクササイズを、誰にも気づかれずにこっそり行えたら、習慣にして長く続けられるのではないでしょうか。 日本ウォーキングセラピスト代表理事の筆者が、「こっそりできる骨盤底筋群エクササイズ …

太ってないのにお腹が出るのはなぜ?お腹を凹ます簡単エクサ

太ってないのにお腹が出るのはなぜ?お腹を凹ます簡単エクサ

「ダイエットをしてもお腹が凹まない」「体重は軽いのに、なぜかお腹がぽっこり出たまま」といったことにお悩みの方は多いのではないでしょうか。若い時はすぐに凹んだお腹も、40代を超えると元に戻りにくくなりま …

ムダ肉すっきり!腰肉、二の腕に効く「ちょい楽エクサ」

ムダ肉すっきり!腰肉、二の腕に効く「ちょい楽エクサ」

半袖で過ごせる日も増えてきました。贅肉を隠しきれない・・・と困っている人もいるのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、二の腕と腰回りをすっきりさせる「ちょいラク・エクサ」をご …

ブラのハミ肉でオバ見え!?「ブラ肉解消ストレッチ」

ブラのハミ肉でオバ見え!?「ブラ肉解消ストレッチ」

気温が暖かくなり薄手のトップスが活躍する時期になりました。薄手トップスは、冬の間にゆるんだお肉が目立つことも。 特に、「カットソー」はピタッと背中にはりつき、ホッソリとした体型に見えても「ブラからはみ …

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