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エクササイズ

ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。

40・50代のぽっこりお腹を凹ませる!寝る前1分お腹痩せエクサ

40・50代のぽっこりお腹を凹ませる!寝る前1分お腹痩せエクサ

脂肪のないお腹周まわりには、だれもが憧れますよね。 「でも、ワタシには無理……」と思いがちですが、エクササイズを実践すれば簡単に手に入ります!

キュっとアガるお尻に!40・50代のヒップアップエクササイズ

キュっとアガるお尻に!40・50代のヒップアップエクササイズ

あまり直視することがないお尻。 いざ見てみると、「垂れているのが気になる……」「昔はもっとキュッと上がっていたのに!」なんて、衝撃をうけたという方もいるのではないでしょうか。

浮き輪肉を撃退!理想のウエストラインを手に入れるエクサ

浮き輪肉を撃退!理想のウエストラインを手に入れるエクサ

ボディラインの崩れはウエストから顕著に始まり、背中や肩周りが崩れた結果、ズドンとしたおば様体型になります。

効果を最大限に引き出す!40・50代がすべき二の腕引き締めエクサ

効果を最大限に引き出す!40・50代がすべき二の腕引き締めエクサ

暑くなり、腕を出す服を着る機会が増えてきました。 でも、太くてたるんだ二の腕だと、一気に老け見えしてしまいますよね。

若い後ろ姿になる!背中のムダ肉撃退エクサ

若い後ろ姿になる!背中のムダ肉撃退エクサ

何をしてもなかなかスッキリしないのが、背中周りのお肉です。あふれてくる脂肪をどうしたら目立たなくできるのか、頭を悩ませますよね。 なぜ、背中のムダ肉は減らないのでしょうか?

浮き輪肉を短期間で落とす!簡単お腹痩せエクサ

浮き輪肉を短期間で落とす!簡単お腹痩せエクサ

気づいたらお腹まわりに付いている浮き輪肉。 気になるけれど、「どうやって落としたらいいのかわからない」という方も多いのではないでしょうか。

見ため年齢−5歳!?美姿勢になる&痩せやすくなるエクササイズ

見ため年齢−5歳!?美姿勢になる&痩せやすくなるエクササイズ

ダイエットをして体重を落としたのに、「見た目が変わらない」「むしろ老けてしまったみたい……」という経験はないでしょうか? 実は体重を落としたのに、老けて見える原因は「姿勢」にあるのです。 女性の体型改 …

たるんだ太ももを撃退!太もも引き締めエクササイズ

たるんだ太ももを撃退!太もも引き締めエクササイズ

薄着の季節になったことで、ボディラインの悩みを感じる方も多いのではないでしょうか? 特に、太ももが太いとパンツが上手くはきこなせず、おばさん体型に見えてしまいます。 ヨガインストラクターの筆者が、40 …

むっちり二の腕よサラバ!二の腕引き締めエクサ

むっちり二の腕よサラバ!二の腕引き締めエクサ

そろそろ薄着の季節が近づき、二の腕が気になってくるころですね。 簡単にできるエクササイズで、早めにしっかり対策しましょう。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、二の腕を引き締める簡単エクササイズ …

脚が痩せない人に共通する3つの特徴

脚が痩せない人に共通する3つの特徴

「体重は落ちたけれど、脚は痩せない」「スクワットをしているのに、脚痩せしない」などと悩んでいる人は多いのではないでしょうか? 実は、脚が痩せない人には共通した特徴があります。 女性の体型改善専門パーソ …

お腹まわりが劇的に変化!寝る前1分お腹痩せエクサ

お腹まわりが劇的に変化!寝る前1分お腹痩せエクサ

年齢と共になぜかぽっこりとお腹が出てきてしまい、元に戻らないと悩んでいる方は多いのではないでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、ぽっこりお腹の原因の解説と、お腹を引き締めるため …

お尻がどんどんアガる!?簡単◎お尻引き締めストレッチ

お尻がどんどんアガる!?簡単◎お尻引き締めストレッチ

座りっぱなしでいることが多いと、年々気になってくるのがお尻のたるみです。 簡単なストレッチで、こまめにお尻の筋肉をほぐしましょう! ヨガインストラクターの筆者が、お尻を引き締めるヒップアップストレッチ …

ピーマン尻を改善!簡単ヒップアップエクサ

ピーマン尻を改善!簡単ヒップアップエクサ

オバさんスタイルにならないために気をつけて欲しいのがお尻です。 脂肪が目立って垂れているような「ピーマン尻」になっていたら、オバ見えしているかもしれません。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆 …

パツパツな太ももに!簡単◎太もも引き締めエクサ

パツパツな太ももに!簡単◎太もも引き締めエクサ

パンツを履くと太もも部分がパツパツで、おばさん体型になっていると感じませんか? ヨガインストラクターである筆者が、きれいにパンツを履きこなせる、太もも引き締めエクササイズをご紹介します。 ■パンツが似 …

寝る前1分で痩せる!お腹のムダ肉撃退エクサ

寝る前1分で痩せる!お腹のムダ肉撃退エクサ

なかなか引き締まらないお腹まわり。改善するには、運動をできるだけ継続して行うことが大事です。 ヨガインストラクターの筆者が、続けやすいお腹まわりの引き締めエクササイズをご紹介します。 ■寝る前1分でで …

太い足首は卒業!1分で若見え足首になるエクサ

太い足首は卒業!1分で若見え足首になるエクサ

むくみや筋肉の衰えにより足首のくびれがなくなってしまうと、脚全体も太く見えて、一気に老け見えしてしまいます。 ヨガインストラクターの筆者が、細い足首を作るエクササイズをご紹介します。 ■足首すっきりエ …

パンツがスルスル入る!お尻引き締めエクササイズ

パンツがスルスル入る!お尻引き締めエクササイズ

最近履いていなかったお気に入りのパンツが履きづらいと、ショックですよね。 その原因には、「お尻」の筋肉量が関係しているかもしれません。 現役パーソナルトレーナーである筆者が、下半身全体がパツパツになる …

脚痩せに重要なのは●●!簡単◎脚痩せエクササイズ

脚痩せに重要なのは●●!簡単◎脚痩せエクササイズ

ダイエットを一生懸命頑張ってもなかなか細くならないのが、太ももやふくらはぎなどの脚全体です。なぜでしょうか? 実は、むやみに体重を落としても筋トレをしても、なかなか脚は細くはならないのです。 女性の体 …

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