つやプラ

つやっときらめく美をプラス

エクササイズ

ダイエットやボディラインのたるみの引き締め・リフトアップ・解消に役立つエクササイズをご紹介しています。気になるウエストや腰まわり、ヒップのお肉に効果的なエクササイズです。つやプラでは、各分野に精通したライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ほうれい線に関するコラムをぜひご覧ください。

デブ癖見直しでお腹が凹む!お腹引き締めごろ寝エクサ

デブ癖見直しでお腹が凹む!お腹引き締めごろ寝エクサ

ますます肌寒くなる一方で、あたたかい部屋の中でついつい食べ過ぎて、ポッチャリしてきた……という方もいるのでは? 今回は、お腹周りや太ももを引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■おデブの遺伝は回避で …

タレ尻を引き上げる!ごろ寝で簡単エクサ

タレ尻を引き上げる!ごろ寝で簡単エクサ

日々忙しく過ごしていると、エクササイズをする体力もなくそのままベッドに倒れ込んでしまいませんか? 「これじゃいけない」とわかっていても、疲れて気力がなくなっていると、改めてエクササイズの時間をとるのも …

下腹のムダ肉撃退!3分簡単エクサ

下腹のムダ肉撃退!3分簡単エクサ

年齢を重ねるにつれ気になるお腹まわりのお肉。しかもおうちにこもりがちになり、ますますムダ肉が気になる人も多いのではないでしょうか。 YOGAエクササイズディレクターの筆者から試して欲しい「お腹のムダ肉 …

ながらで下腹が凹む!お腹すっきりエクサ

ながらで下腹が凹む!お腹すっきりエクサ

外の気温もぐっと下がってきました。年末も近づいてきており、徐々に忙しさも増してきて、運動をする時間もなかなかとれないのではないでしょうか? しかし、忙しいからと言って運動不足になっては、気づいたら体形 …

たった10回でOK!40・50代のお腹が凹むエクサ

たった10回でOK!40・50代のお腹が凹むエクサ

年齢を重ねてくると、徐々に体力が落ちてきて体型も崩れやすくなってきます。特にぽっこりと出てくるお腹は、多くの人が気にする部分ではないでしょうか? 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者 …

太りやすい40代・50代が痩せる!やるべき下半身エクサ2つ

太りやすい40代・50代が痩せる!やるべき下半身エクサ2つ

「人生100年時代」といわれる現在、いくつになっても「元気で」「美しく」「かっこよく」いるために、まずは「健康」であることが大切です。 アラフィフ・フィットネス美トレーナーの筆者が、基礎代謝が低下する …

痩せたい40•50代必見!一番痩せる運動&痩せない運動は?

痩せたい40•50代必見!一番痩せる運動&痩せない運動は?

ダイエットで悩むことが多いのは、「どんな運動が効果的なのか?」ということではないでしょうか。有酸素運動や筋トレ・ストレッチ・ヨガなどがありますが、それをやることが最も効果的なのでしょうか? 女性の体型 …

毎日1分で背中スッキリ!ハミ肉対策エクサ

毎日1分で背中スッキリ!ハミ肉対策エクサ

秋も深まって気温が下がり、着るものもだんだん厚くなってきますが、そんな季節ほど体型に注意したいものです。特に見えにくい背中の余計なお肉には意識が向きにくく、薄着になった時にたるみに気づいて焦ってしまい …

背肉・脇肉がスッキリ!後ろ姿が若返る肩甲骨エクサ

背肉・脇肉がスッキリ!後ろ姿が若返る肩甲骨エクサ

寒くなり、肩をすくめて歩く季節がやってきました。運動不足や寒さで肩をすくめて歩くことで肩甲骨周りが固まり、そこから生じる肩こりや頭痛を感じる人も多いと思います。しかも、猫背は老け見えの元! モデルで、 …

下腹のお肉がすっきり!姿勢も若返るおうちエクサ

下腹のお肉がすっきり!姿勢も若返るおうちエクサ

体重はほとんど変わっていないのに、なぜかお腹の脂肪が目立つようになってきてはいませんか? その原因は、姿勢が悪化して猫背になってしまったからかもしれません。 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレ …

1日10回で二の腕が細く!簡単二の腕引き締めエクサ

1日10回で二の腕が細く!簡単二の腕引き締めエクサ

「いくらダイエットを頑張っても、二の腕だけがどうしても引き締まらない……」とお悩みではないでしょうか? なぜ、二の腕はなかなか引き締まらないのでしょうか? 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレー …

尿漏れ対策にも◎!タプタプ内もも引き締めエクササイズ

尿漏れ対策にも◎!タプタプ内もも引き締めエクササイズ

見えにくいところとはいえ、女性なら誰でも、内ももがタプタプしていると気になりますね。それだけでなく、座っていて気がつくといつの間にか足が開いていたりしませんか?  これは、足の内ももあたりの筋肉「内転 …

寝る前30回でOK!脇腹すっきりエクササイズ

寝る前30回でOK!脇腹すっきりエクササイズ

あなたは普段、体を左右に倒す動きを意識して行っていますか? おそらくほとんどの人は、その動きを行っていないと思います。 しかし、体を横に倒す動きをしないことが、脇腹のお肉を目立たせてしまう原因になるこ …

毎晩3分で脱・老け尻!垂れ尻引き上げエクサ

毎晩3分で脱・老け尻!垂れ尻引き上げエクサ

日常的にお尻の筋肉を鍛える運動をしていますか? お尻は非常に年齢が表れやすく、何もしていないといつの間にか垂れてきてしまう筋肉です。 女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、寝る前に …

キッチンで浮き輪肉撃退!ながら1分エクサ

キッチンで浮き輪肉撃退!ながら1分エクサ

「久しぶりにデニムを履いてみたら、ウエストがなんだかキツい……」「体重変わらないから気にしてなかったけれど、よくみたら腰回りに浮き輪肉ができている……」ということはありませんか? 腰回りは日常的に動く …

お腹の脂肪も猫背も解消!30秒お腹凹ませエクサ

お腹の脂肪も猫背も解消!30秒お腹凹ませエクサ

あなたは正しい姿勢を保っているでしょうか? 特に仕事などで長時間座っている人は体が硬くなり、姿勢の悪化からの肩こり・腰痛に繋がる可能性が高くなります。 そして姿勢の悪化はお腹のたるみに繋がってしまいま …

垂れた老け尻に効く!その場でヒップアップエクサ

垂れた老け尻に効く!その場でヒップアップエクサ

40歳半ばを過ぎると、気になるのがお尻のたるみです。お尻が垂れて下がることで脚が短く見え、お尻の筋肉が減ることで姿勢が悪くなり、スタイル全体に年齢感が出るようになってしまいます。 いつまでも若々しくい …

腹筋だけではNG!ポッコリお腹解消に本当に必要なこと3つ

腹筋だけではNG!ポッコリお腹解消に本当に必要なこと3つ

秋になり、美味しい食材がたくさん味わえる季節になりました。一方、お腹の脂肪が気になりますよね。 健康美運動指導士の筆者が、「腹筋運動」でお腹の脂肪が落とせないワケをお伝えします。 ■腹筋でお腹の脂肪が …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category