後ろ姿は特に年齢を感じやすい部分。特に脂肪が目立つ背中はオバ見えにつながってしまいます。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、モリモリっとした背中をスッキリさせ、若見えする後ろ姿を作るためのエクササイズを紹介します。
■「姿勢が悪いこと」がボリュームのある背中の原因
モリモリっとしたボリュームのある背中になってしまう原因の1つは、姿勢が悪いこと。姿勢が悪いことで背中のお肉が目立ってしまうのです。
思いっきり腰を反らして胸を張って背中を触ってみると、背中にお肉があつまってシワができ、背中のボリュームが増加してしまいませんか？
このような状態になってしまう人は、普段の姿勢が悪く、特に腰や肩にコリ・ハリがある場合が多いのです。
筋肉が緊張し、背骨や肩甲骨が正しい位置からズレて動きが悪くなっており、腰・肩にコリ・ハリが出てしまうのです。
■背中スッキリ！「チェアプッシュ&プル」のやり方
腰・肩のコリ・ハリをほぐして姿勢を改善し、背中をスッキリさせるためのエクササイズを紹介します。
（1）一般的な高さ（45cm前後）の座面のイスを1つ用意します。
（2）イスの前に立ち、座面の両端に手の平をつきます。この状態になったら、口をすぼめて息を吐きながら、腰を丸めます。
（3）口をすぼめて息を吐きながら、手の平でイスの座面を目一杯押します。
（4）息を吐ききったら、鼻から息を吸いながら、ひじを目一杯ひいて両肩甲骨をよせます。背中は丸めたまま行いましょう。
（5）息を吸いきったら、再度、口から息を吐きながらひじを伸ばし、座面に手の平を置いて目一杯イスを押します。
（6）（3）〜（5）を10回同様に繰り返します。これを1セットとして、1分程度の休憩を挟んで2〜3セット行います。
背中や肩甲骨のコリ・ハリは背骨を丸め、肩甲骨をしっかりと動かすことでとれやすくなります。しっかりと動かせる体を保つことが、若見えのポイント。このエクササイズを日々の運動に取り入れて、美しい後ろ姿を保ち続けましょう。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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