ヒップには、日常生活の動作がダイレクトに映し出されます。例えば、筋肉があまり使われていないため、重力に負けて垂れ下がったり、間違った日常の動作により、姿勢が悪さがクセとなって骨盤の角度が変わり、大きく四角いヒップになったりします。

とくに、日常で何度も繰り返される「座る」と「歩く」動作で、間違った筋肉の使い方をすると、ヒップラインを崩すことにつながります。

日常の動作を改め、さらにエクササイズを実践して、若々しく美しいヒップラインを目指しましょう。

■「座り方」と「歩き方」で気を付けるべきポイント

(1)座り方

NG姿勢

左右の座骨とともに、おしりの仙骨も座面についています。仙骨に負担がかかると、骨盤の角度が変わり、脂肪がつきやすくなります。また、ヒップから太ももラインにかけて脂肪がつきやすい状態となり、広がったヒップにつながります。

OK姿勢

左右の尾骨と太ももの後ろだけが座面についています。

(2)歩き方

NG歩き

膝をまげて内またになっています。すると、正しい筋肉が使われず、垂れ下がったヒップや扁平のヒップのもとになります。

OK歩き

膝を伸ばし、つま先は正面を向いています。

上記2つの動作を改め、さらにご紹介するエクササイズを実践してみてください。丸みの頂点が、できるだけ高い位置にあるヒップラインを目指しましょう。

■椅子を使ってグラマラスなヒップラインを作るエクササイズ

（1）椅子の背もたれに手を添えます。

（2）上半身を前に倒し、片方の足を後ろに上げ、床と平行になるようにします。

（3）（2）の体勢から、さらに身体よりも上に足をあげます。このとき、ヒップの筋肉を使っていることを意識して行ってください。

（4）この動作を30回行いましょう。反対側も同様に行います。

椅子に体重をかけすぎると、バランスを崩して転倒し、ケガを招きます。背もたれをつかむのは、あくまでも補助程度の意識で行いましょう。

丸みのあるヒップラインは、後姿を華やかに見せます。トレーニングを行うとともに、日常動作も意識して、美しいヒップラインを目指しましょう。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組ＭＣ等活動は多岐に及ぶ。）

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