つやプラ

つやっときらめく美をプラス

ウォーキング講師

長坂靖子

日本ウォーキングセラピスト協会代表理事

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。

痩せやすい身体に!柔軟性を高める「骨盤まわりストレッチ」

痩せやすい身体に!柔軟性を高める「骨盤まわりストレッチ」

気温が低い日などは、つい身体を丸める姿勢をとりがちですよね。また、身体を動かすことも億劫になることが多いでしょう。 身体を丸める姿勢を常にしていると、そのポジションが日常化して、関節や筋肉の柔軟性が低 …

お腹ぽっこりになるNG習慣&イスを使った美腹エクサ

お腹ぽっこりになるNG習慣&イスを使った美腹エクサ

冬はボディラインが見えにくいファッションになりがちです。ファッションで隠すと身体のラインはぼやけてしまいます。 とくに、下腹は脂肪がたまりやすい部分。生活習慣の改善と、下腹部の筋肉を引き締めるエクササ …

骨盤底筋群を鍛えて下腹ぽっこり解消!エクサ2つ

骨盤底筋群を鍛えて下腹ぽっこり解消!エクサ2つ

骨盤の内側にある筋肉の「骨盤底筋群」は、細い筋肉で構成される「インナーマッスル」で、内臓を支える役割を持っています。加齢とともに衰えやすい筋肉ですが、女性の場合は出産が原因で衰える場合もあります。 一 …

第一印象は姿勢で決まる!?好印象を与える「姿勢」のコツ

第一印象は姿勢で決まる!?好印象を与える「姿勢」のコツ

新しい出会いでは、第一印象を良くして人間関係をスムーズに構築したいものです。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、好印象を与える姿勢のポイントをご紹介します。 ■数秒で決まる「第一印象」 …

写真映えする立ち姿に!「前で手を組んで美しく立つ」コツ

写真映えする立ち姿に!「前で手を組んで美しく立つ」コツ

上品な立ち姿では、「手の仕草」を美しく見せるためにも「姿勢」が大切です。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、さまざまな手の仕草の中でも、「身体の前で手を組んだとき」に、好印象を与える姿勢 …

座ったまま足のむくみを改善!長時間移動時の「ながらケア」

座ったまま足のむくみを改善!長時間移動時の「ながらケア」

大型連休などの長期の休暇は、旅行やレジャーで遠出をする絶好のチャンスです。お出かけの際には、車、電車、飛行機を利用する機会が増えることでしょう。 渋滞に巻き込まれた場合のドライブや飛行機での長時間移動 …

肌つやアップ!体調も万全に!イベント前日の簡単セルフケア

肌つやアップ!体調も万全に!イベント前日の簡単セルフケア

慌ただしい日常を送っていると、ついついケアを後回しにしがちです。 特別なイベントがある日の前日には、日常でとり入れることができる「お手軽キレイ習慣」を、すべて行いませんか? 心も身体も良いコンディショ …

残念背中になってない?「後ろ姿」の印象アップテクニック

残念背中になってない?「後ろ姿」の印象アップテクニック

好印象を与えるために鏡を見て笑顔の練習をしたり、身だしなみを整える方は多いでしょう。しかし、せっかく前から見た印象をアップさせても、後ろ姿がそれまでのイメージをダウンさせる場合もあります。 自分では見 …

筋力アップで痩せ体質に!「下半身すっきりエクササイズ」

筋力アップで痩せ体質に!「下半身すっきりエクササイズ」

「下半身」は、女性が痩せたいパーツの上位に常にランクインしています。下半身には大きな筋肉がありますので、鍛えるとシェイプされたボディラインになります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、 …

寝る前1分で“垂れ尻”を卒業!「ヒップアップエクサ」

寝る前1分で“垂れ尻”を卒業!「ヒップアップエクサ」

ヒップラインに自信がないために、ヒップが隠れる丈のトップスでごまかしている方も、本当はきれいなヒップラインを手に入れたいはずです。でも「エクササイズ」は、運動が苦手だったり忙しかったりするため、ハード …

コートを脱いでも自信あり!背肉が取れる「美背中エクサ」

コートを脱いでも自信あり!背肉が取れる「美背中エクサ」

これからの季節は、気温の上昇とともに着るものが薄くなりますが、コートを脱ぐと背中のラインが目立ちます。特に、ブラの上にのるお肉は目につきやすいでしょう。 背中は自分から見えにくい場所だけに、気がつくと …

たくさん食べても太りにくい!?基礎代謝UP「体幹エクサ」

たくさん食べても太りにくい!?基礎代謝UP「体幹エクサ」

同じものを食べても太りやすい人とそうでない人がいるのは、なぜでしょうか。それは、「基礎代謝(何もしなくても生命維持に必要なエネルギー)が多いか少ないか」が関係しています。 基礎代謝が多いほうが消費エネ …

脂肪を脱いでスッキリボディに!「くびれウエストエクサ」

脂肪を脱いでスッキリボディに!「くびれウエストエクサ」

薄着の出番が増えてくるこれからの時期は、いつも以上にボディパーツに働きかけて、スッキリボディを目指しましょう。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、脂肪がつきやすいウエストに働きかけるエク …

巡り&免疫力アップ!季節の変わり目を乗り切る「歩き方」

巡り&免疫力アップ!季節の変わり目を乗り切る「歩き方」

季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期です。生活習慣や食事、運動など、体調を崩さないために気をつけるべきことは多くありますが、「免疫力を高めること」も大切です。 実は、運動面からも免疫力を高める方法が …

上向きヒップで後ろ姿が若返る!簡単「ヒップアップエクサ」

上向きヒップで後ろ姿が若返る!簡単「ヒップアップエクサ」

すっきりと痩せていても、お尻がダランと垂れていると、魅力が半減してしまいます。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、キュッと上がったお尻で魅力的な後ろ姿をつくる簡単エクササイズをご紹介しま …

お風呂の後に!顔色も明るくなる「肩こり改善ストレッチ」

お風呂の後に!顔色も明るくなる「肩こり改善ストレッチ」

寒い日は、肩をすぼめる姿勢になりがちですよね。さらに、長時間のデスクワークなどにより同じ姿勢がつづくと、肩周辺の巡りが悪くなり、肩コリを誘発します。 また、スマホ、家事、PC作業、育児、介護なども肩が …

座ったまま1分で肩甲骨をほぐす!「肩こり改善ストレッチ」

座ったまま1分で肩甲骨をほぐす!「肩こり改善ストレッチ」

※2019年7月19日更新 仕事などで疲れていると、つい肩をすくめがちになりますよね。長時間肩をすくめていると、肩の筋肉がこり固まってしまいます。 また、肩を縮めた姿勢は首が短く見えるので、スタイルが …

内またで老け見え!?「体がたるむNGな歩き方」3つ

内またで老け見え!?「体がたるむNGな歩き方」3つ

どんなに素敵なファッションをしていても、歩く姿が残念だと老けて見えます。シンプルなファションでも、颯爽とした歩き方だと、若々しく見えます。 若々しい歩き方をする人に共通していえることは、筋肉を効果的に …

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