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長坂靖子

疲労回復に◎!胸を開いて「自律神経を整えるストレッチ」

疲労回復に◎!胸を開いて「自律神経を整えるストレッチ」

朝夕の気温差、運動不足、睡眠不足、食事の乱れなどが生じやすい季節の変わり目は、自律神経のバランスが崩れ、心と身体の疲労がたまりやすくなります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、心身を回 …

肩こり改善は「鎖骨」から!肩の柔軟性を高めるストレッチ

肩こり改善は「鎖骨」から!肩の柔軟性を高めるストレッチ

肩周辺の筋肉の血流や水分の巡りが悪くなると、肩こりの原因となることがあります。 「肩から首までの位置にある僧帽筋をほぐすストレッチ」は、肩周辺の巡りを良くするので、肩こり改善に効果的です。それでも改善 …

足のトラブル対策はバスタイムに!「足指ケア」ストレッチ

足のトラブル対策はバスタイムに!「足指ケア」ストレッチ

バスタイムは、美を養う絶好の時間です。疲れた身体を回復させるには、「足指からのメンテナンス」がおすすめです。 エステサロンでの「足裏」の施術は心地よいものですが、「足指」が痛かった経験はありませんか? …

むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

夏は、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長く、運動不足になりがちですね。 また、熱中症対策のため通常より多めに水分を摂取したり、暑いからとビールがおいしく感じ、濃い味付けのお食事も同時に摂取したりもしがち …

凸凹予防で下半身スッキリ!「セルライト」をつくるNG習慣

凸凹予防で下半身スッキリ!「セルライト」をつくるNG習慣

皮膚にオレンジの皮のような凸凹が見えた場合は、「セルライト」の可能性が高いといえます。特に、太ももやヒップなどの下半身につきやすく、一度ついたらとれにくく厄介です。 日本ウォーキングセラピスト協会代表 …

習慣化して成果を出したい!「ジムに通いつづけるコツ」5つ

習慣化して成果を出したい!「ジムに通いつづけるコツ」5つ

「運動するためにジムに入会したはいいけれど、結局つづかずに退会した」という経験がある方もいると思います。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、ジムに通いつづけるコツを5つご紹介します。 ■ …

体幹トレで痩せやすい身体に!代謝UPの「寝たままエクサ」

体幹トレで痩せやすい身体に!代謝UPの「寝たままエクサ」

夏は、ボディラインが目立つファッションが多くなりますね。 「細くなりたい!」という願いが強くなる時期ですが、暑さのために食欲が出ず、一時的に体重が落ちたりはしたくないもの。目指すのはイキイキ、ハツラツ …

骨盤底筋群トレで美尻に!寝たまま「下半身引き締めエクサ」

骨盤底筋群トレで美尻に!寝たまま「下半身引き締めエクサ」

「骨盤底筋群」は、骨盤の底で骨盤内の臓器や筋肉を支えているいくつもの細い筋肉のことを指します。ここを鍛えることで、「骨盤腔内の筋肉が正しい位置にキープされる」「姿勢が正される」「女性特有の尿漏れが改善 …

夏のだるさを解消!「自律神経を整える」簡単ストレッチ

夏のだるさを解消!「自律神経を整える」簡単ストレッチ

今年の夏は、猛暑日がつづいていますね。冷房がきいた部屋で過ごすことに身体が慣れると、屋外へ出た時にその気温差が、身体の負担になります。 一日に何度も、または連日このようなことがつづくと、体温調節を行う …

座り過ぎでタレ尻に!?骨盤底筋群を鍛えて美尻になるエクサ

座り過ぎでタレ尻に!?骨盤底筋群を鍛えて美尻になるエクサ

「骨盤底筋群を鍛える」と、尿もれなど女性特有のお悩み解消につながることはもちろん、ヒップを内側から支えて、ヒップラインを美しくすることも可能です。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、骨盤 …

「足が熱くて眠れない」を改善!寝たまま足ストレッチ

「足が熱くて眠れない」を改善!寝たまま足ストレッチ

夏の夜に、「足がほてって眠れない」という経験はありませんか? 一日の活動で疲労した足は、筋肉疲労や血行不良によって熱がこもり、ほてりやすい状態になっています。また、就寝時に身体が体温調節のため、手足な …

寝る前1分!緊張をゆるめて快眠に導く「ゆるストレッチ」

寝る前1分!緊張をゆるめて快眠に導く「ゆるストレッチ」

暑い夜は、「冷房をつけたら身体が冷えすぎ、冷房を止めると暑くて眠れない」ことがあるでしょう。家族と同室で寝ている方は、男性や女性、年齢差などによって快適な温度が異なることもあり、特に寝苦しく感じている …

夏冷え予防に◎!巡りを良くする「温活エクサ」3つ

夏冷え予防に◎!巡りを良くする「温活エクサ」3つ

暑い外から帰宅して涼む、冷房の効いた室内は気持ちいいですよね。しかし、冷房温度を低めのままにして過ごすと、身体の芯まで冷えてしまいます。 その結果、夏なのに冷えが慢性化する「夏冷え体質」となってしまい …

たったの2分!代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」

たったの2分!代謝UPに◎な「下半身引き締めエクサ」

単に細いだけではない「メリハリボディ」を目指すなら、下半身を鍛えることはマストです。 下半身は、全身の筋肉の約7割から構成されています。それらの筋肉を鍛えることにより、代謝がアップして痩せやすい身体へ …

二の腕見せで痩せ見え!?超簡単「二の腕すっきりエクサ」

二の腕見せで痩せ見え!?超簡単「二の腕すっきりエクサ」

二の腕が気になるからといって、腕を隠すように身体を丸めたりストールで隠したりすることは、おすすめしません。スタイルが悪く見えてしまいます。 ノースリーブは、腕が出ている面積が広いため身体をタテ長に見せ …

加齢で垂れ尻に!?上向き桃尻になる「寝たまま尻トレ」

加齢で垂れ尻に!?上向き桃尻になる「寝たまま尻トレ」

日頃なかなか見る機会のない自分の後ろ姿を合わせ鏡で見たら、ヒップの形が下がっていて、がくぜんとした経験はありませんか? 年齢とともにヒップは下がり、外に流れる傾向にあります。大きなパーツだけに、その形 …

スマホ首で疲れ目加速!?ツボも刺激できる「首ストレッチ」

スマホ首で疲れ目加速!?ツボも刺激できる「首ストレッチ」

連日暑さが続くと、外出するのもおっくうになりますよね。そんな時、お家で長時間スマホを使用している人も多いのではないでしょうか。 長時間前のめりの姿勢を続けていると、身体に負担の大きい「ストレートネック …

セクシーな“くびれウエスト”に導く「座ったままエクサ」

セクシーな“くびれウエスト”に導く「座ったままエクサ」

綺麗にくびれたウエストをつくるには、筋肉に刺激を与えることが大切です。正しいフォームでエクササイズを行いましょう。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、正しいフォームでウエストに簡単に効く …

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