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長坂靖子

「冷え性」は体幹から!?冷えを誘発するNG習慣と改善法

「冷え性」は体幹から!?冷えを誘発するNG習慣と改善法

「冷え性」とは、指先など身体の末端が冷たいことだけを指すのではありません。巡りが悪いと、身体の末端だけでなく体幹部までも冷たい状態となり、それが日常化されると「冷え性」となります。 慢性的な冷えは、日 …

冷えた内ももはNG!触れたい「あたたか内もも」になるエクサ

冷えた内ももはNG!触れたい「あたたか内もも」になるエクサ

二の腕や内ももは、女性にとって引き締めたいお悩みパーツですが、同時に、男性を惹きつけるチャームポイントでもあります。 二の腕や内ももの、女性特有の「柔らかさ」や「温かみ」に、男性は心地よさを感じ、いつ …

筋力不足で冷え性に!?温活に◎な「下半身エクサ」

筋力不足で冷え性に!?温活に◎な「下半身エクサ」

朝夕の冷えが、だんだんと強くなってきましたね。「冷え」に悩まされる女性も多いのではないでしょうか。 女性は、男性に比べて筋肉量が少なく、もともと身体の巡りが滞りやすい傾向にあります。 日本ウォーキング …

タイトスカートで筋トレ?身体が引き締まる着こなし術

タイトスカートで筋トレ?身体が引き締まる着こなし術

忘年会やクリスマスパーティーなどで集まる機会も増えるこの時期には、華かな雰囲気を演出してくれる「タイトスカート」がおすすめです。 美しく着こなされたタイトスカートは、360度美脚ラインを演出してくれま …

くびれ作りに効く「サイドベンド」の正しいやり方

くびれ作りに効く「サイドベンド」の正しいやり方

「サイドベンド」とは、ウエストのくびれを手に入れるためのエクササイズです。サイドベンドを何度やっても効果が出ないと感じる方は、正しい方法で行っていない可能性があります。 日本ウォーキングセラピスト協会 …

睡眠の質UPに◎股関節をゆるめる「寝る前ストレッチ」

睡眠の質UPに◎股関節をゆるめる「寝る前ストレッチ」

近年では、「睡眠中に成長ホルモンが分泌され、お肌に良い影響がある」こと、睡眠が美容に与える影響の大きいことが知られています。 「疲れているのに眠れない」「眠りたいのに眠れない」理由は、神経がまだ興奮状 …

おば見え予防に◎骨盤底筋群を鍛える「座ったままエクサ」

おば見え予防に◎骨盤底筋群を鍛える「座ったままエクサ」

日常で手軽にできるエクササイズを、誰にも気づかれずにこっそり行えたら、習慣にして長く続けられるのではないでしょうか。 日本ウォーキングセラピスト代表理事に筆者が、「こっそりできる骨盤底筋群エクササイズ …

タレ尻NG習慣をチェック!上向き美尻に導く1分エクサ

タレ尻NG習慣をチェック!上向き美尻に導く1分エクサ

「運動したいけれど、なかなか時間がとれない」という方には、短時間でできるエクササイズがおすすめです。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、1分間でできるヒップアップエクササイズをご紹介しま …

イスに座って1分!美尻に導く「お尻歩きエクサ」

イスに座って1分!美尻に導く「お尻歩きエクサ」

ヒップは大きな筋肉から成り立っているので、ダイナミックな筋トレが効果的です。 とはいえ、大きな動きのエクササイズは広い場所でやる必要があり、運動習慣がない人にはややハードルが高く、継続できないことも多 …

冷えでセルライトが悪化!?お風呂で「セルライトほぐし術」

冷えでセルライトが悪化!?お風呂で「セルライトほぐし術」

ヒップや太ももにできた凸凹の皮下脂肪「セルライト」が、気になる方は多いと思います。 冷えやむくみなどによる代謝の低下、運動不足、ストレスも、セルライトを悪化させます。 運動しただけで「セルライト」はな …

疲労回復に◎!胸を開いて「自律神経を整えるストレッチ」

疲労回復に◎!胸を開いて「自律神経を整えるストレッチ」

朝夕の気温差、運動不足、睡眠不足、食事の乱れなどが生じやすい季節の変わり目は、自律神経のバランスが崩れ、心と身体の疲労がたまりやすくなります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、心身を回 …

肩こり改善は「鎖骨」から!肩の柔軟性を高めるストレッチ

肩こり改善は「鎖骨」から!肩の柔軟性を高めるストレッチ

肩周辺の筋肉の血流や水分の巡りが悪くなると、肩こりの原因となることがあります。 「肩から首までの位置にある僧帽筋をほぐすストレッチ」は、肩周辺の巡りを良くするので、肩こり改善に効果的です。それでも改善 …

足のトラブル対策はバスタイムに!「足指ケア」ストレッチ

足のトラブル対策はバスタイムに!「足指ケア」ストレッチ

バスタイムは、美を養う絶好の時間です。疲れた身体を回復させるには、「足指からのメンテナンス」がおすすめです。 エステサロンでの「足裏」の施術は心地よいものですが、「足指」が痛かった経験はありませんか? …

むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

むくみを持ち越さない!朝晩スッキリ「足首引き締めエクサ」

夏は、冷房の効いた部屋で過ごす時間が長く、運動不足になりがちですね。 また、熱中症対策のため通常より多めに水分を摂取したり、暑いからとビールがおいしく感じ、濃い味付けのお食事も同時に摂取したりもしがち …

凸凹予防で下半身スッキリ!「セルライト」をつくるNG習慣

凸凹予防で下半身スッキリ!「セルライト」をつくるNG習慣

皮膚にオレンジの皮のような凸凹が見えた場合は、「セルライト」の可能性が高いといえます。特に、太ももやヒップなどの下半身につきやすく、一度ついたらとれにくく厄介です。 日本ウォーキングセラピスト協会代表 …

習慣化して成果を出したい!「ジムに通いつづけるコツ」5つ

習慣化して成果を出したい!「ジムに通いつづけるコツ」5つ

「運動するためにジムに入会したはいいけれど、結局つづかずに退会した」という経験がある方もいると思います。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、ジムに通いつづけるコツを5つご紹介します。 ■ …

体幹トレで痩せやすい身体に!代謝UPの「寝たままエクサ」

体幹トレで痩せやすい身体に!代謝UPの「寝たままエクサ」

夏は、ボディラインが目立つファッションが多くなりますね。 「細くなりたい!」という願いが強くなる時期ですが、暑さのために食欲が出ず、一時的に体重が落ちたりはしたくないもの。目指すのはイキイキ、ハツラツ …

骨盤底筋群トレで美尻に!寝たまま「下半身引き締めエクサ」

骨盤底筋群トレで美尻に!寝たまま「下半身引き締めエクサ」

「骨盤底筋群」は、骨盤の底で骨盤内の臓器や筋肉を支えているいくつもの細い筋肉のことを指します。ここを鍛えることで、「骨盤腔内の筋肉が正しい位置にキープされる」「姿勢が正される」「女性特有の尿漏れが改善 …

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