つやプラ

つやっときらめく美をプラス

ウォーキング講師

長坂靖子

日本ウォーキングセラピスト協会代表理事

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組MC等活動は多岐に及ぶ。

筋力アップで痩せ体質に!「下半身すっきりエクササイズ」

筋力アップで痩せ体質に!「下半身すっきりエクササイズ」

「下半身」は、女性が痩せたいパーツの上位に常にランクインしています。下半身には大きな筋肉がありますので、鍛えるとシェイプされたボディラインになります。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、 …

寝る前1分で“垂れ尻”を卒業!「ヒップアップエクサ」

寝る前1分で“垂れ尻”を卒業!「ヒップアップエクサ」

ヒップラインに自信がないために、ヒップが隠れる丈のトップスでごまかしている方も、本当はきれいなヒップラインを手に入れたいはずです。でも「エクササイズ」は、運動が苦手だったり忙しかったりするため、ハード …

コートを脱いでも自信あり!背肉が取れる「美背中エクサ」

コートを脱いでも自信あり!背肉が取れる「美背中エクサ」

これからの季節は、気温の上昇とともに着るものが薄くなりますが、コートを脱ぐと背中のラインが目立ちます。特に、ブラの上にのるお肉は目につきやすいでしょう。 背中は自分から見えにくい場所だけに、気がつくと …

たくさん食べても太りにくい!?基礎代謝UP「体幹エクサ」

たくさん食べても太りにくい!?基礎代謝UP「体幹エクサ」

同じものを食べても太りやすい人とそうでない人がいるのは、なぜでしょうか。それは、「基礎代謝(何もしなくても生命維持に必要なエネルギー)が多いか少ないか」が関係しています。 基礎代謝が多いほうが消費エネ …

脂肪を脱いでスッキリボディに!「くびれウエストエクサ」

脂肪を脱いでスッキリボディに!「くびれウエストエクサ」

寒い季節、身体を動かすのがおっくうになりがちだった方も、暖かくなってきたこれからの時期は、しばらく動かしていなかったボディパーツに働きかけて、スッキリボディを目指しましょう。 日本ウォーキングセラピス …

巡り&免疫力アップ!季節の変わり目を乗り切る「歩き方」

巡り&免疫力アップ!季節の変わり目を乗り切る「歩き方」

季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期です。生活習慣や食事、運動など、体調を崩さないために気をつけるべきことは多くありますが、「免疫力を高めること」も大切です。 実は、運動面からも免疫力を高める方法が …

上向きヒップで後ろ姿が若返る!簡単「ヒップアップエクサ」

上向きヒップで後ろ姿が若返る!簡単「ヒップアップエクサ」

すっきりと痩せていても、お尻がダランと垂れていると、魅力が半減してしまいます。 日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、キュッと上がったお尻で魅力的な後ろ姿をつくる簡単エクササイズをご紹介しま …

お風呂の後に!顔色も明るくなる「肩こり改善ストレッチ」

お風呂の後に!顔色も明るくなる「肩こり改善ストレッチ」

寒い日は、肩をすぼめる姿勢になりがちですよね。さらに、長時間のデスクワークなどにより同じ姿勢がつづくと、肩周辺の巡りが悪くなり、肩コリを誘発します。 また、スマホ、家事、PC作業、育児、介護なども肩が …

座ったまま1分で肩甲骨をほぐす!「肩こり改善ストレッチ」

座ったまま1分で肩甲骨をほぐす!「肩こり改善ストレッチ」

寒い日は、つい肩をすくめがちになりますよね。長時間肩をすくめていると、肩の筋肉がこり固まってしまいます。 また、肩を縮めた姿勢は首が短く見えるので、スタイルが悪く見えることにもなります。 肩をすくめる …

痩せやすい身体に!柔軟性を高める「骨盤まわりストレッチ」

痩せやすい身体に!柔軟性を高める「骨盤まわりストレッチ」

気温が低い日などは、つい身体を丸める姿勢をとりがちですよね。また、身体を動かすことも億劫になることが多いでしょう。 身体を丸める姿勢を常にしていると、そのポジションが日常化して、関節や筋肉の柔軟性が低 …

内またで老け見え!?「体がたるむNGな歩き方」3つ

内またで老け見え!?「体がたるむNGな歩き方」3つ

どんなに素敵なファッションをしていても、歩く姿が残念だと老けて見えます。シンプルなファションでも、颯爽とした歩き方だと、若々しく見えます。 若々しい歩き方をする人に共通していえることは、筋肉を効果的に …

朝3分!布団の中でできる「目覚めすっきりストレッチ」

朝3分!布団の中でできる「目覚めすっきりストレッチ」

寒い日は、温かい布団からなかなか抜け出しにくいものですよね。しかし、大きな関節や筋肉をほぐして巡りを良くすると、身体が動きやすい状態になり、スムーズに起きることができます。 巡りが良くなると脳にも酸素 …

座ったままでOK!たるみ尻がふわふわ美尻になるストレッチ

座ったままでOK!たるみ尻がふわふわ美尻になるストレッチ

プリッと上がったヒップラインと、ふわっとした触り心地のヒップは理想的ですよね。 筋トレをしていない方でも、ご自身のヒップを触って「柔らかい」と思うかもしれませんが、それは脂肪がついてたるみ、ブヨブヨし …

下半身ほっそり!「股関節の柔軟性」を高めるエクササイズ

下半身ほっそり!「股関節の柔軟性」を高めるエクササイズ

「下半身をスッキリさせたい」という声をよくお聞きます。筋トレで引き締めることも大切ですが、同時に「股関節」の柔軟性を高めると、老廃物が排出しやすくなり、スッキリとした下半身に近づくことができます。 股 …

おば見え回避!「チュニック&ワイドパンツ」着こなしテク

おば見え回避!「チュニック&ワイドパンツ」着こなしテク

チュニックやガウチョは身体のパーツを隠し、ボディラインを気にせずラクに着ることができるため、女性に人気のあるファッションです。しかし、男性の間では必ずしも人気の高いファッションといえません。 理由とし …

縮こまった身体のめぐりを改善!「体側」を伸ばすエクサ

縮こまった身体のめぐりを改善!「体側」を伸ばすエクサ

寒いと、つい身体を丸めがちになります。すると、身体の巡りが悪くなって脂肪がつきやすくなり、積もり積もって厚みのある身体になる可能性も……。 そうならないよう、丸まった身体を伸ばすストレッチで、ほっそり …

悪い姿勢でオバ尻に!美尻に導く「骨盤トレーニング」

悪い姿勢でオバ尻に!美尻に導く「骨盤トレーニング」

プリッと上がったヒップラインをつくるために、筋トレはマストです。しかし、筋トレは継続しなければ効果があらわれませんし、筋トレをしても、あわただしい日常生活で休まざるをえない時もあると思います。 日本ウ …

キーワードは「柔軟性」!大人女性の魅力が輝く言動5つ

キーワードは「柔軟性」!大人女性の魅力が輝く言動5つ

月日がたつと、外見が変わるのは当然のことですね。それにもかかわらず、10代や20代の容姿を保とうとする姿は、イタイ大人に見えてしまうこともあります。 美しい大人女性は経験を積み重ねた分、精神面で得たも …

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