2015年05月02日

GW中の1日5分で差がつく！美ボディゲット｢コソトレ｣エクサ

エクササイズディレクター
森和世

「GW中はDVDでも観てゆっくりしよう」と思っている人も多いのではないでしょうか。ただ、このお休みは、理想のボディラインを手に入れる「コソトレ」にトライするチャンス！　やり方はいたってシンプルな動作なので、すぐに取り入れられますよ。また、一日に2回程度トライしていけば、下半身のラインに変化を感じ、ついついハマりすぎてしまうおそれも!?　やりすぎに注意しながら、気軽にトライしてみましょう。今回は、日常で簡単に取り入れられるトレーニング方法をご紹介します。

■「コソトレ」って何？

「コソトレ」という言葉、まだ耳慣れないですよね。なんでも、通勤途中や仕事中、アフターファイブなどの日常生活の動作を「コソッと」トレーニングに変えることだと言われています。

■下半身の筋力アップが美力を上げる!?

下半身の筋肉量は、全身の70％を占めると言われており、下半身の筋力が下がれば基礎代謝率も低下します。無駄な体脂肪を削ぎ落とし、ダイエット効果を得るためには、下半身のエクササイズは欠かせないのです。特に大きな筋肉である太ももや「第二の心臓」と言われるふくらはぎは、鍛えておいて損のない部位です。
具体的な働きをみると、太ももは歩いたり、走ったり、引き上げるなどあらゆる動作の時に使われる主要な筋肉。ふくらはぎは走る、飛び跳ねる動作に主に使われる筋肉。このような動作をすることで、太ももとふくらはぎの筋肉は緊張・緩みを繰り返されます。それと同時に筋肉が静脈を圧迫して、血管内の血液をポンプのように送り出され、血液を心臓に戻すのです。

■「ハンズアップスクワット」で美ボディをゲット！

この動作は、太もも前（大腿四頭筋：だいたいしとうきん）とふくらはぎ（ヒラメ筋、腓腹筋：はいふくきん）を刺激していくエクササイズです。さらに、両腕を伸ばした状態で動作するので、二の腕から体幹も刺激され、全身の筋肉を活性化し、細胞の隅々に新鮮な血液が流れます。美肌、冷え、むくみ解消にも効果が期待できるので、じっくりゆっくり動作してください。

(1)右足を大きく前に踏み出し、両手を組んで天井方向に伸ばします。