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つやっときらめく美をプラス

エクササイズディレクター

森和世

(株)ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。

二の腕が細くなる&肩こり解消!座ったまま3分ストレッチ

二の腕が細くなる&肩こり解消!座ったまま3分ストレッチ

いまだにつづく猛暑日に体力を奪われているオーバー40thの皆さん、クーラー効いた部屋でゴロゴロするのもいいですが、ほんの少しの動作で筋肉をつけるストレッチにトライしてみませんか? 涼しい部屋は快適です …

身体の中から元気に&美姿勢になれる「疲労回復ストレッチ」

身体の中から元気に&美姿勢になれる「疲労回復ストレッチ」

夏の疲れがたまり、消化不良や肌荒れ、冷えを感じている人も多いかと思います。筆者は、食欲は落ちても暑さをしのぐためにアイスを食べ過ぎ、冷えからくるポッコリお腹で不快な日々を過ごしておりました。 胃の膨張 …

汗をかいて脱ぽっちゃり体型!代謝も上がる「イスのポーズ」

汗をかいて脱ぽっちゃり体型!代謝も上がる「イスのポーズ」

暑い日がつづいていますね。「日常生活を送るだけでも体力を消耗してしまうのでダラダラしていたら、太ももや二の腕がむっちりしてきた」という人も多いかもしれません。 クーラーの効いた部屋の中で過ごすことは良 …

むくみ顔スッキリ!全身引き締め「もも裏ストレッチ」

むくみ顔スッキリ!全身引き締め「もも裏ストレッチ」

暑さの影響で「身体や心にダルさが溜まっている」というアラフォー世代の皆さん。それは、心に疲労感、身体に脂肪が溜まっているのかもしれません。 どちらかが溜まっていても気分はスッキリしないので、YOGAエ …

ヒールが映える脚になれる!5分で全身に効く「美脚エクサ」

ヒールが映える脚になれる!5分で全身に効く「美脚エクサ」

ここ最近流行のサンダルは、厚底で歩きやすいKEENやFitflopのようですが、たまにはエレガントなヒールのサンダルでお出かけして見てはいかがでしょうか。 「でも、ヒールは疲れるしむくむ、足も太いし」 …

1日3分でビキニが着られる体型に!簡単くびれ作りエクサ

1日3分でビキニが着られる体型に!簡単くびれ作りエクサ

まだまだ猛暑が続きますね。今からでもビキニが似合うビキニボディをつくりませんか? 今から間に合わせるために、YOGAエクササイズディレクターの筆者がおすすめする少々キツめのお腹引き締めエクササイズをご …

短期間でほっそり二の腕に!座ってできる「ダンベルエクサ」

短期間でほっそり二の腕に!座ってできる「ダンベルエクサ」

オーバー35thになると、二の腕のタプタプ感が気になりますよね。そんな方のなかでも、「そんなに太っているわけでもないから二の腕だけ引き締めたい」という人もいると思います。 YOGAエクササイズディレク …

5分で痩せ体質に!脂肪燃焼&体幹に効く「もも上げエクサ」

5分で痩せ体質に!脂肪燃焼&体幹に効く「もも上げエクサ」

夏真っ盛り。水着を着る予定の方もいるのでは?今からでもしっかり夏仕様のボディに仕上げましょう。 今回ご紹介するのは、部屋でできる有酸素運動です。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、おデブだった頃 …

お腹のムダ肉を落とす!代謝が上がる「ステッププランク」

お腹のムダ肉を落とす!代謝が上がる「ステッププランク」

夏本番、ダイエットは捗っていますか?身体についたムダ肉をつまみながら、「基礎代謝をあげるには大きな筋肉を鍛えなきゃいけないのよね」で終わっていませんか? いくら知識があっても、動かなくてはムダ肉はなく …

二の腕、太ももが引き締まる!しなやかボディに導くヨガポーズ

二の腕、太ももが引き締まる!しなやかボディに導くヨガポーズ

最近ゴルフにこっている筆者ですが、今年はノースリーブのポロシャツの品ぞろえが多く、夏はノースリーブがあたり前になってきたような気がします。 素敵なウェアを前に、「二の腕がむっちりとして見えないかな、脇 …

座ったまま5分!くびれる&全身ほぐれるチェアストレッチ

座ったまま5分!くびれる&全身ほぐれるチェアストレッチ

薄着の季節に、「重い身体をスッキリさせようとストレッチをしただけなのに、筋肉を痛めてしまった」という経験はありませんか? 30代を過ぎると、若い頃の身体とは変化があります。筋肉量は減り、関節の可動域も …

ホルモンバランスが整う!?身体が軽くなる股関節ストレッチ

ホルモンバランスが整う!?身体が軽くなる股関節ストレッチ

「梅雨のせいなのか、年齢のせいなのか、なんだか気分が晴れず身体が重い」ということはありませんか? それを、プチ更年期と感じている人も多いかもしれません。 そこで、年齢とともに乱れがちなホルモンバランス …

1日3分で老け姿勢が美姿勢になる!?「踊り神のポーズ」

1日3分で老け姿勢が美姿勢になる!?「踊り神のポーズ」

素敵な服を着た大人の女性が増えていますが、「格好だけ?」と思う人も意外と多いのが残念なところです。 姿勢は、美意識が一番現れます。そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、美意識を一気に高める …

たった1分でぽっこりお腹がフラットに!美腹エクササイズ

たった1分でぽっこりお腹がフラットに!美腹エクササイズ

「割れた腹筋はムリ!」と思うかもしれませんが、ぽっこりお腹をフラットにできるエクササイズと聞けば、トライしてみようかと思いませんか? 実践時間は、たったの1分です。 YOGAエクササイズディレクターの …

3分でむくみスッキリ!太ももほっそり&美尻になれるエクサ

3分でむくみスッキリ!太ももほっそり&美尻になれるエクサ

ここ最近の急な気温上昇で、「身体はだるいし、むくんで太った気がする」とネガティブマインドにおちいっていませんか? そのような時は、やはり動いて心身ともにリフレッシュすることがおすすめです。YOGAエク …

ムッチリ太ももがスッキリ!下半身が見違える「木のポーズ」

ムッチリ太ももがスッキリ!下半身が見違える「木のポーズ」

アラフォーになると、「月日がたつのが早い」と感じませんか? そう、あれだけ楽しみにしていた10連休も終わってしまい、薄着の季節到来です。 家庭や仕事、プライベートに時間をとられがちな年代ということを肝 …

パンパンのふくらはぎがスッキリ!歩き疲れた日のセルフケア

パンパンのふくらはぎがスッキリ!歩き疲れた日のセルフケア

行楽シーズンは、自然を堪能したり、美術館やアウトレットへ出かけたりして、普段よりも歩く機会が増えます。長く歩くと、楽しい目的地まで気にならなかった足取りも、帰り道には「重い、だるい、痛い」など不快度が …

老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ

老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ

行楽日和が続き休日も多いこの時期、外出時にイベントで撮影した写真をチェックしたら、「私だけ二の腕が太い」「たまたま写りこんだ自分の後ろ姿に愕然とした」……なんていう経験はありませんか? 背中も二の腕も …

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