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森和世

究極のリラックス!生理中にも◎な「寝たままヨガポーズ」

究極のリラックス!生理中にも◎な「寝たままヨガポーズ」

ヨガを実践している人で、「生理中は逆転のポーズはさけましょう」といわれたことはありませんか? そもそも「生理中にヨガってどうなの?」と思っている人もいるかもしれません。 YOGAエクササイズディレクタ …

プリッと桃尻に!立体感あるヒップになる「美尻エクサ」

プリッと桃尻に!立体感あるヒップになる「美尻エクサ」

ここ最近、書店に行けばヒップに特化したエクササイズ本が積み上げられています。立体感ある、形の良いお尻に憧れる女性も増えていますよね。 今回はYOGAエクササイズディレクターの筆者が、実践すれば確実に美 …

眠れない夜に◎心身が楽になる「ヨガの教え&ポーズ」

眠れない夜に◎心身が楽になる「ヨガの教え&ポーズ」

このところの暑さのせいなのか「何だかつまらない、気持ちがはれない」と、沈んだ気持ちにおちいっている人はいませんか? このような後ろ向きな気持ちは寝る前に浮かんでくることが多く、翌日までどんよりした気持 …

疲労回復に◎ヨガ的食事法のすすめ&お腹すっきりポーズ

疲労回復に◎ヨガ的食事法のすすめ&お腹すっきりポーズ

「ヨガをしている人は、野菜ばかり食べているから痩せているんじゃない?」と思う人も多いでしょう。実際、筆者は野菜も頂きますが、お肉を頂く回数の方が多いかもしれません。 しかし、ある一定の法則は守っていま …

下半身すっきり!ヨガ初心者もできる「お腹引き締めヨガ」

下半身すっきり!ヨガ初心者もできる「お腹引き締めヨガ」

「ヨガが大好き」という人と「ヨガはつらいもの」という人の違いは、“呼吸に動きを合わせているか”“力任せにポーズをとっていないか”の2つに尽きます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、下半身をす …

ヨガで美ボディに!ヨガ講師が教える「ヨガ」の効果まとめ

ヨガで美ボディに!ヨガ講師が教える「ヨガ」の効果まとめ

ここ最近では、スポーツジムでもヨガが定番化していますね。誰でも1回はトライしたことがある、もしくは、これからトライしてみたいと思っている人も多いかもしれません。 ヨガには、ホットヨガなどのさまざまな種 …

寝る前3分!疲れをほぐして快眠に導く「振り子ストレッチ」

寝る前3分!疲れをほぐして快眠に導く「振り子ストレッチ」

皆さんの目覚めは良いでしょうか?  熱帯夜がつづくと、誰でも睡眠不足になりがちです。それは、日中のクーラーによる冷えが原因かもしれません。 冷えによる身体のこわばりや緊張は、身体にストレスを与えていま …

全身引き締め効果◎!イスを使った「プランクエクサ」

全身引き締め効果◎!イスを使った「プランクエクサ」

猛暑がつづくと、家に引きこもりがちですよね。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、自宅で簡単にトライできる「チェアプランクエクサ」をご紹介します。 「プランクポーズは割れたお腹をつくる」 …

寝る前5分!痩せ効果◎で続けやすい「チェアスクワット」

寝る前5分!痩せ効果◎で続けやすい「チェアスクワット」

「今年こそは絶対ビキニボディになる!」と強い気持ちで目標を立てたけど、実際は、夏になってもゆるんだボディという人も多いかもしれません。 そんな方は、「チェアスクワット」にトライしましょう。スクワットは …

1日3分!超上向きヒップになる「美尻スクワット」

1日3分!超上向きヒップになる「美尻スクワット」

年齢を重ねると重力に負けた筋肉が下に下がり、たるみとなります。 特に、ヒップラインやハムストリングス(太もも裏)は筋肉量も多いので、普段から運動などで筋力をキープしておかないと誰でもたれ尻となってしま …

バストアップ効果も◎!一気にポジティブになれるヨガポーズ

バストアップ効果も◎!一気にポジティブになれるヨガポーズ

梅雨時は曇り空とともに、どんよりとネガティブな思考になってしまうこともあると思います。天気は私たちが思っている以上に心に影響を与え、「ポジティブ」にも「ネガティブ」にもしてしまいます。 そこで、YOG …

3分で全身のむくみスッキリ!お腹痩せも叶う「美脚ヨガ」

3分で全身のむくみスッキリ!お腹痩せも叶う「美脚ヨガ」

梅雨の時期は、ジメジメした湿気で外出する気分も上がらないですよね。 しかし、こんな梅雨時に家でジッとしていたら身体はむくみ、動くのがますます億劫に感じてしまいそうです。 そこで、YOGAエクササイズデ …

腰まわりの脂肪撃退!お腹引き締めにも◎な「アブエクサ」

腰まわりの脂肪撃退!お腹引き締めにも◎な「アブエクサ」

年齢とともに「腰周りに脂肪がつきやすい」「ついた脂肪がなかなか落ちない」という声をよく聞きます。これは、基礎代謝が低下することで誰でも経験することです。 少々辛いと感じる方もいるかと思いますが、YOG …

ブラのハミ肉でオバ見え!?「ブラ肉解消ストレッチ」

ブラのハミ肉でオバ見え!?「ブラ肉解消ストレッチ」

梅雨は、湿気と暑さで汗をかき、洋服がまとわりつく時期ですね。 特に、「カットソー」はピタッと背中にはりつき、ホッソリとした体型に見えても「ブラからはみ出る肉が目立っている」ということもあると思います。 …

朝晩5分!お腹周りのムダ肉を撃退する「ゴロ寝エクサ」

朝晩5分!お腹周りのムダ肉を撃退する「ゴロ寝エクサ」

薄着の季節を通りこし「いきなり夏?」と思ってしまうここ最近の陽気は、「ダイエットしないと」という気持ちに火がつく時期ですね。 そこで今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ダイエットのベスト …

寝る前3分!むくみ足解消&上質睡眠に導く「足ストレッチ」

寝る前3分!むくみ足解消&上質睡眠に導く「足ストレッチ」

心臓から送り出された血液は全身を回って心臓に戻りますが、心臓から遠い位置にある足は重力の影響を受けやすく、むくみやすいのはご存知かと思います。 「下半身がだるいな」と感じたら、ウォーキングやストレッチ …

魅惑のヒップラインに!夜の「ゴロ寝で美ヒップエクサ」

魅惑のヒップラインに!夜の「ゴロ寝で美ヒップエクサ」

夏を間近に感じる気候とともに、「ボディシェイプに励まなくては」と思っている人も多いかもしれません。 そこで今回は、ヨガエクササイズディレクターの筆者が、全身の筋力の7割を占める「下半身」を中心に筋力ア …

3分で小顔見え!コリとむくみ解消の「首元ストレッチ」

3分で小顔見え!コリとむくみ解消の「首元ストレッチ」

季節の変わり目とはいえ、ここ最近の気温差で身体も心もグッタリしてしまいます。身体の不調は自立神経を乱し、さらなる不調へとつながる場合もあります。 そして、ストレスから生じるむくみは「太ったかも」と、ネ …

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