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つやっときらめく美をプラス

エクササイズディレクター

森和世

(株)ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。

パンパンのふくらはぎがスッキリ!歩き疲れた日のセルフケア

パンパンのふくらはぎがスッキリ!歩き疲れた日のセルフケア

行楽シーズンは、自然を堪能したり、美術館やアウトレットへ出かけたりして、普段よりも歩く機会が増えます。長く歩くと、楽しい目的地まで気にならなかった足取りも、帰り道には「重い、だるい、痛い」など不快度が …

老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ

老け見え“後ろ姿”対策に◎背中&二の腕引き締めエクサ

行楽日和が続き休日も多いこの時期、外出時にイベントで撮影した写真をチェックしたら、「私だけ二の腕が太い」「たまたま写りこんだ自分の後ろ姿に愕然とした」……なんていう経験はありませんか? 背中も二の腕も …

ツライ二日酔いが楽に!飲みすぎた時の「二日酔い改善ツボ」

ツライ二日酔いが楽に!飲みすぎた時の「二日酔い改善ツボ」

行楽シーズンは、気の合う仲間とバーベキューやお花見などの楽しいイベントが盛りだくさんですよね。お昼からお酒を飲んでワイワイ楽しむ人もいると思います。 しかし、あまりはしゃぎすぎると次の日に、二日酔いで …

二の腕が面白いくらい引き締まる!1日2分「二の腕エクサ」

二の腕が面白いくらい引き締まる!1日2分「二の腕エクサ」

まだまだ半袖になるには寒いですが、着実に春から初夏へと移りゆく今時分は、薄着対策を始めるにはおすすめの時期です。 全体のシルエットが痩せて見える鉄則は、二の腕を引き締めること。 そこで、YOGAエクサ …

むくみ顔が小顔に!?即効「脱・お疲れオバ顔マッサージ」

むくみ顔が小顔に!?即効「脱・お疲れオバ顔マッサージ」

新年度は、新しい環境での生活や新しい人との出会いなど、ワクワクする反面、緊張や疲れも溜まりやすい時期です。 「若い時は寝たらすぐに疲れも解消できたはずなのに、ここ最近は、朝からお疲れ顔でがっかり」とい …

ポチャお腹&膝肉スッキリ!3分「下半身引き締めエクサ」

ポチャお腹&膝肉スッキリ!3分「下半身引き締めエクサ」

普段からクライアントさんと接している筆者がよく耳にするのが、「お腹と太ももをとにかく細くしたい!」というお悩みです。しかし、皆さん「忙しくてトレーニングする時間がない」ともおっしゃっています。 YOG …

たるみボディを引き締める!上向き美尻になる「壁エクサ」

たるみボディを引き締める!上向き美尻になる「壁エクサ」

春を感じる日が増え、薄着になる機会も増えてきましたね。自宅でもできるエクササイズで、自信を持って脱げる身体をつくりましょう。 今回攻めるべき部位は「下半身」です。たるみの気になるヒップラインと老廃物が …

二の腕と後ろ姿がすっきり!老け背中が若返る「チェアエクサ」

二の腕と後ろ姿がすっきり!老け背中が若返る「チェアエクサ」

スポーツジムの春のキャンペーンなどに誘われて入会したものの、「定期的に通うのって億劫かも」と感じている筋金入のズボラさん。 そんなあなたにぜひとも実践してほしい、自宅のイスを使ってできる「チェアエクサ …

呼吸とともに老廃物を吐き出す!ボディラインすっきりエクサ

呼吸とともに老廃物を吐き出す!ボディラインすっきりエクサ

春を感じる陽気に誘われ外出をしたら、突風で髪がぐしゃぐしゃになり目もしばしば、口の中はジャリジャリなんてことありませんか? 花粉を全身に浴びることも想像すると、「もう少し外出を控えようかな?」なんて気 …

鼻づまりにも効果的!?春に実践したい「ガルーダアーサナ」

鼻づまりにも効果的!?春に実践したい「ガルーダアーサナ」

花粉の季節は鼻がグジュグジュし、頭もボーっとして外出するのも億劫になってしまいますよね。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、春の不調による身体の緊張で、首と肩がガチガチになってしまっている人に …

1日3分!季節の変わり目の不調を改善する「前屈ポーズ」

1日3分!季節の変わり目の不調を改善する「前屈ポーズ」

季節の変わり目は、なにかと不調を感じやすい時期です。体調がイマイチだと気分も下がり、美力をキープする気力も失せてしまいます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、1日3分の実践だけで、心身ともに …

年齢不詳ボディに!痩せ体質に導く「腸腰筋エクササイズ」

年齢不詳ボディに!痩せ体質に導く「腸腰筋エクササイズ」

年齢とともに、「痩せにくい」「むくみがとれない」「身体が重い」と感じることも多くなるかと思います。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、年齢不詳のボディラインをキープできるエクササイズを …

痩せやすい身体に!代謝が上がる「ニーハイランジ」のやり方

痩せやすい身体に!代謝が上がる「ニーハイランジ」のやり方

「お正月に増えた2キロが、未だに1キロしか減っていない」なんてことはありませんか? 普段通りの生活に戻っているのに、なぜあと1キロが減らないのでしょうか。 それは、アラフォー女性の代表例である、「代謝 …

老け見え“中年肉”撃退!美・背中になる「体幹エクサ」

老け見え“中年肉”撃退!美・背中になる「体幹エクサ」

寒い時期は寒さで背中が丸まってしまうのは仕方がありませんが、その姿勢がクセになってはいませんか? コートが手放せない時期は「寒いからね」で許されますが、春を迎える時期に背中が丸まっていると「老けたね」 …

寝る前3分で筋力アップ!腰痛改善&美尻ストレッチ

寝る前3分で筋力アップ!腰痛改善&美尻ストレッチ

寒さによる身体へのストレスは、腰痛、肩コリの原因になります。 ちょっと腰を反ったりねじっただけなのにピキっと筋肉が痛み、「ずっと痛みがつづいているので怖くて動かせない」という人も多いかもしれません。 …

ダイエットでタレ尻に!?寝たままヒップアップエクサ

ダイエットでタレ尻に!?寝たままヒップアップエクサ

食べ過ぎ期間もやっと落ち着いて、そろそろムダ肉もとれてきたかなと思っていたら、「シルエットが違う!特にヒップが垂れた気がする」と思うのはあなただけではありません。 臀部は脂肪が多い部位ゆえに、体重が落 …

1日3分でムダ肉スッキリ!全身引き締め「体幹エクサ」

1日3分でムダ肉スッキリ!全身引き締め「体幹エクサ」

休暇が終わり、残ったのはお腹周りの脂肪という人も多いかもしれません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ムダ肉をあっというまに引き締めるエクササイズをご紹介します。 ■1日3分でスッキリボディ …

二の腕、背中がすっきり!代謝も上がる「ねじりのポーズ」

二の腕、背中がすっきり!代謝も上がる「ねじりのポーズ」

新しい年になると、新しい目標を立てたくなりませんか? 「まだ見つからない」という人は、ヨガの上級ポーズにチャンレンジしてレベルアップを目標にしてみてはいかがでしょうか。 今回おすすめしたいのは、ねじり …

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