つやプラ

つやっときらめく美をプラス

エクササイズディレクター

森和世

(株)ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。

立ち姿が若返る!太もも&お尻を引き締める鉄板エクサ

立ち姿が若返る!太もも&お尻を引き締める鉄板エクサ

圧巻の美人オーラは、姿勢が大事なポイントだということをご存知ですか? 「もう歳だし」といったような負の思考が、あなたの雰囲気&姿勢に出ているかもしれません。 あごを上げて胸を引き上げ、お腹を凹ませてみ …

短時間で下半身をまとめてスッキリ!効果絶大エクササイズ

短時間で下半身をまとめてスッキリ!効果絶大エクササイズ

春をこえて夏のような陽気に、気持ちも前向きになりますよね。この前向きな気持ちを後押しするのは、きちんと手入れされたボディライン。あなたのボディは薄着になる準備ができていますか? Yoga&エクササイズ …

寝る前3分で筋力アップ!腰痛改善&美尻ストレッチ

寝る前3分で筋力アップ!腰痛改善&美尻ストレッチ

冷えによる身体へのストレスは、腰痛、肩コリの原因になります。 ちょっと腰を反ったりねじっただけなのにピキっと筋肉が痛み、「ずっと痛みがつづいているので怖くて動かせない」という人も多いかもしれません。 …

ぽっこりお腹&猫背解消!姿勢が若返る1分間骨盤エクサ

ぽっこりお腹&猫背解消!姿勢が若返る1分間骨盤エクサ

季節の変わり目は、腰痛や肩こりなどの不調を感じやすい時期です。YOGA&エクササイズディレクターの筆者が、1分でできる骨盤エクササイズをご紹介します。 ■骨盤エクササイズでお腹周りスッキリ 今回ご紹介 …

二の腕、脇肉、背中を一気に引き締める美ボディ体幹エクサ

二の腕、脇肉、背中を一気に引き締める美ボディ体幹エクサ

気をつけているのに年々蓄積される無駄な体脂肪。臭いものにはフタをしていたけれど、ついにフタを開ける時期が到来します。YOGA&エクササイズディレクターの筆者が、すっきりとした美ボディを作る体幹エクササ …

1回1分!お腹が凹んでボディラインが若返る効果抜群エクサ

1回1分!お腹が凹んでボディラインが若返る効果抜群エクサ

徐々に春めいた陽気に気持ちがウキウキとしますが、薄着の季節ということを忘れてはいませんか? YOGA&エクササイズディレクターの筆者が、薄着の季節に自信をもてる「お腹引締めエクササイズ」をご紹介します …

老けは後ろ姿に現れる!1分でできる美背中エクササイズ

老けは後ろ姿に現れる!1分でできる美背中エクササイズ

「花粉の季節はおこもり生活」と決めている人も多いかもしれません。とはいえ、おこもり生活で生じやすい運動不足による腰痛や体重増加などはさけたいですよね。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、後ろ姿 …

1分でお腹も背中もスッキリ!ムダ肉撃退ストレッチエクサ

1分でお腹も背中もスッキリ!ムダ肉撃退ストレッチエクサ

温かい春の風を感じる日が徐々に増えてくると、「何か始めようかな?」「身体作りを始めようかな?」と前向きな気持ちも芽生えてきます。 Yogaエクササイズディレクターの筆者が、運動不足によるムダ肉を撃退す …

落ちにくいムダ肉がすっきり!?全身引き締まるヨガポーズ

落ちにくいムダ肉がすっきり!?全身引き締まるヨガポーズ

徐々に、分厚いコートからスプリングコートの季節になってきましたね。おこもり生活で身体についたムダ肉をそのまま放っておいた人も、そろそろメンテナンスを始めてみませんか? YOGAエクササイズディレクター …

お尻にビシッと効く!ごろ寝で上向き美尻になるエクサ

お尻にビシッと効く!ごろ寝で上向き美尻になるエクサ

花粉の飛散情報が気になる季節になると外出が億劫になり、お家で過ごす時間がまだまだ多い人もいらっしゃるかもしれません。YOGA&エクササイズディレクターの筆者が、お家時間を充実させるために「上向きヒップ …

気温差で体がダル重?疲れ&頭痛がラクになる1分ストレッチ

気温差で体がダル重?疲れ&頭痛がラクになる1分ストレッチ

今年の冬は気温のアップダウンが激しいですね。この気温差により、「身体が緊張する」「自律神経が乱れる」「免疫力が落ちる」「身体のダル重状態が抜けない」といった負のスパイラルに悩んでいる方もいらっしゃるで …

1分で下腹の肉も膝肉もスッキリさせる美腹エクサ

1分で下腹の肉も膝肉もスッキリさせる美腹エクサ

皆さんのお腹周りの状態はいかがですか? 「依然として分厚い贅肉がついている」「エクササイズなどで少しお腹に変化が出た」など、人それぞれかもしれません。 Yogaエクササイズディレクター筆者が、お腹を引 …

1日1分で薄く平らなお腹に!ぷよぷよ腹を引き締めるエクサ

1日1分で薄く平らなお腹に!ぷよぷよ腹を引き締めるエクサ

寒さや外出自粛により身体を動かす機会が少なく、途方に暮れている人も多いでしょう。Yogaエクササイズディレクターの筆者が、自宅でポチャっとしたお腹をスッキリさせる1分エクササイズをご紹介します。 ■1 …

寒さで凝った体に!むくみ&疲れを解消する1分間ストレッチ

寒さで凝った体に!むくみ&疲れを解消する1分間ストレッチ

寒さによる身体のこわばりは、心身ともに緊張をもたらします。まずは、ゆっくりと深い呼吸と共に上がりやすい肩をゆっくりさげましょう。 Yogaエクササイズディレクター筆者イチオシの「1分で身体が気持ちよく …

ギックリ腰の予防にも!動ける身体をキープするストレッチ

ギックリ腰の予防にも!動ける身体をキープするストレッチ

今年は家で過ごす時間が長く、ギックリ腰になる人が多いと聞きました。ここ最近の寒さで、ますますギックリ腰率も高まりそうです。 動けない身体につくのは体脂肪といっても過言ではない年末年始。「動けない=太る …

肩こりでほうれい線が深くなる?肩こり&姿勢改善1分ストレッチ

肩こりでほうれい線が深くなる?肩こり&姿勢改善1分ストレッチ

年末年始は何かと忙しく、疲れも出やすい時期です。首肩がゴリゴリにこってしまいどうしようもないという人は、Yogaエクササイズディレクターの筆者イチオシの「1分で肩こり解消ストレッチ」を実践してみてくだ …

ボディラインが変わる!お家で簡単1分プランク

ボディラインが変わる!お家で簡単1分プランク

おうち時間が増えたままという人も多く、「歩く機会が減った」「暇を持て余して食べ過ぎが心配」とネガティブマインドにおちいってはいませんか? その考え方を「エクササイズに費やす時間がたくさんある!」と切り …

バランスポーズで代謝UP!下半身も引き締まるヨガポーズ

バランスポーズで代謝UP!下半身も引き締まるヨガポーズ

寒くなってきたら、筋肉を刺激して体温を上げましょう。YOGAエクササイズディレクターの筆者が、全身をスッキリさせる「アルダ・チャンドラーサナ」をご紹介します。 ■全身スッキリしたい時は、「アルダ・チャ …

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