つやプラ

つやっときらめく美をプラス

エクササイズディレクター

森和世

(株)ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター
ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。

夏仕様の体に!太ももと二の腕を同時に引き締めるスクワット

夏仕様の体に!太ももと二の腕を同時に引き締めるスクワット

まだ5月というのに気温が30度近くになる日もあり、既に半袖で過ごされている人も多いかもしれません。自宅でのんびり生活に浸っている間に、薄着の季節がすぐそこまで近づいていたとはおどろきですよね。 YOG …

運動不足によるだるさ解消!身体スッキリ寝起きのストレッチ

運動不足によるだるさ解消!身体スッキリ寝起きのストレッチ

おうちで過ごす時間が増え、運動不足による身体の不調度が増してはいませんか? 筆者の場合、寝起きから肩を動かせばポキポキと鳴り、指の関節までこわばりを感じるようになってしまいました。本来ならば寝ている間 …

だるい腰痛もラクになる!?股関節周りがほぐれるヨガ

だるい腰痛もラクになる!?股関節周りがほぐれるヨガ

筆者はYOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導をしておりますが、「股関節が硬いことが悩みです」と生徒さんからよく質問をいただきます。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、股関節が硬くなる原因と …

外出自粛のストレス解消!寝つきが良くなる寝る前ストレッチ

外出自粛のストレス解消!寝つきが良くなる寝る前ストレッチ

おうち時間が増え、運動不足や生活リズムの乱れを感じる方も少なくないのでは。 筆者は以前よりも寝つきが悪く、そのせいかイライラすることも多い気がします。皆さんはいかがお過ごしですか? YOGAエクササイ …

自宅がジムに変身!?効果絶大!二の腕引き締めエクササイズ

自宅がジムに変身!?効果絶大!二の腕引き締めエクササイズ

最近はジムがお休み中なため、体重が増えないか心配という方も多いと思います。ですが、自分で体型をキープしなくては、ぜい肉がつくだけではなく、せっかく維持していた弾力のある肉質も変化してしまう場合がありま …

座りっぱなしで便秘がち?便秘解消&ヒップ引き締めエクサ

座りっぱなしで便秘がち?便秘解消&ヒップ引き締めエクサ

「最近、お腹の調子がよくない」と感じてはいませんか? おこもり生活が長引けば、運動不足になりがちですよね。このような状況だからこそ食物繊維を意識して摂っているのに便秘っぽいという人も多いと思います。 …

1日1分でペタンコお腹に!全身の筋力キープにも役立つエクサ

1日1分でペタンコお腹に!全身の筋力キープにも役立つエクサ

在宅時間が長い今。筆者もおこもり生活のなかで不安に感じることもありますが、自分の身体を守るのは自分自身だと思っています。 こんな時だからこそ筋肉を落とさず、強い身体を維持することが大切です。 YOGA …

在宅ワークで凝り固まった体に!肩&首が楽になるストレッチ

在宅ワークで凝り固まった体に!肩&首が楽になるストレッチ

最近は自宅にいる時間が多いですが、皆さんはいかがお過ごしですか? 筆者もレッスンを担当している施設が休館となり、自宅でゴロゴロと過ごしていたら腰痛の一歩手前状態となってしまいました。やはり、適度な運動 …

おこもり中にトライ!全身の筋力をアップして引き締めるヨガ

おこもり中にトライ!全身の筋力をアップして引き締めるヨガ

おこもり生活を利用して「あれもこれもやってみよう!」と思っていたが、意外とゴロゴロ生活に馴染んでしまって何もしていないという人も多いかもしれません。 そこで、「少し難易度高めのヨガポーズを完成させる」 …

食べ過ぎた時に実践したい!消化を助けるヨガポーズ

食べ過ぎた時に実践したい!消化を助けるヨガポーズ

ここ最近は外出を控えている方が多く、家にいる時間が長いと思います。 筆者もストレスのはけ口を甘いお菓子やパンなどに求めてしまい、食べすぎてはダメだとわかっていてもつい手が伸びてしまいます。とはいえ、「 …

おこもりのストレスも緩和?全身を引き締めるイルカのポーズ

おこもりのストレスも緩和?全身を引き締めるイルカのポーズ

ここ最近は外出を控えているという人も多いと思いますが、運動不足でストレスが溜まってきてはいませんか? YOGAエクササイズディレクターの筆者が、全身引き締め効果大「ドルフィンポーズ」をご紹介します。 …

巣ごもり生活でも美ボディをキープ!全身引き締めヨガポーズ

巣ごもり生活でも美ボディをキープ!全身引き締めヨガポーズ

自宅に巣ごもり状態の日がつづく方も多くいらっしゃるかと思います。最初は楽しいおこもり生活も徐々に飽きが生じ、間食が増えて太るなど、美ボディをキープしたい私たちにとってはマイナス要素も多いようです。 Y …

背中と首肩のコリをほぐして安眠!肩甲骨ほぐしストレッチ

背中と首肩のコリをほぐして安眠!肩甲骨ほぐしストレッチ

「また背中が丸まってるよ」と家族や友人に指摘されても、「そう?」としか思えない人も多いかもしれません。そもそも自分の背中がどうなっているのかわからず、丸まっているということがどのような状態なのかわから …

体幹&全身を鍛えて代謝アップ!冷えにくい身体になるエクサ

体幹&全身を鍛えて代謝アップ!冷えにくい身体になるエクサ

なんとなく外出をしたくない日もあると思います。そこでおこもり生活を満喫し過ぎると、体重増加となってしまうかもしれません。 そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者おすすめの「美ボディをキープする …

春までに免疫力アップ!?冷え&むくみも解消するストレッチ

春までに免疫力アップ!?冷え&むくみも解消するストレッチ

寒さによる身体の強張りを放っておくと、肩こりや腰痛、頭痛、むくみなどの原因につながります。さらに、寒さから身体の前側の筋肉がギュッと硬く縮まってしまうと、免疫力が低下してしまう場合もあります。 YOG …

美ボディはまず正しい姿勢から!美姿勢キープトレーニング

美ボディはまず正しい姿勢から!美姿勢キープトレーニング

今年もすでに2月となり「薄着に向けたボディ作り」などの企画案件が舞い込み始めた筆者ですが、常に「体重制限や運動よりも、美しい姿勢=正しい姿勢を維持しましょう」と言いつづけています。 「正しい姿勢とは? …

脂肪が燃えやすい身体に!?目覚めすっきり脇腹ストレッチ

脂肪が燃えやすい身体に!?目覚めすっきり脇腹ストレッチ

皆さんの寝起きは良いですか? それとも悪いですか? 筆者は比較的良い方ですが、寒くなってくると二度寝をすることも多々あります。 「今日はヘアケアするぞ」「肌の手入れをするぞ」と思っていても結局時間がな …

寒さで強張った肩腰をゆるめて安眠!美力底上げストレッチ

寒さで強張った肩腰をゆるめて安眠!美力底上げストレッチ

今年は暖冬とはいえ、やはり冬は肩や腰が強張りやすいかと思います。そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、肩こり・腰痛が改善されて良質な睡眠が得られる「寝る前簡単ストレッチ」をご紹介します。 …

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