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揉むだけで代謝がUP!簡単2分ハンドマッサージ

ヨガインストラクター
mayu3

寒い冬の時期になると、末端が冷えがちです。末端が冷えると筋肉が凝り固まって、代謝の低下やコリの原因となってしまいます。

揉むだけで代謝がUP!簡単2分ハンドマッサージ

ヨガインストラクターである筆者が、手軽にできるハンドマッサージを紹介します。ハンドマッサージの魅力もまとめていますので、ぜひ参考にしてくださいね。

■なぜハンドマッサージが代謝を上げる?

代謝を上げるのに効果的なのが血行をよくすること。寒い時期は血管が収縮するため、末端まで血流が行き届かなくなり、冷えやすくなります。

そこでおすすめなのがハンドマッサージ。マッサージによって末端から血流を改善し、全身の血流を促進して代謝アップが期待できます。

■ハンドマッサージはこんな方におすすめ

日常頻繁に使っている手ですが、肩や首と違って意外とコリに気づきづらいものですよね。

手は筋肉で肩と繋がっているため、放っておくと肩や首コリの原因ともなります。

首や肩が凝っていると、その部分だけを集中的にマッサージしがちですが、ハンドマッサージも併せて行うと相乗効果が見込めます。

またリンパの流れも良くなるため、むくみ改善にも効果的です。手や指の使いすぎによる疲労もケアできます。

■血行改善して代謝をUPするハンドマッサージ

STEP1.爪もみ(1本につき10秒)

揉むだけで代謝がUP!簡単2分ハンドマッサージ

爪の生え際部分を親指と人差し指で10秒押さえます。これを1本ずつ行いましょう。

片側が終わったら、反対側も同じことを繰り返しましょう。

STEP2.指を一本ずつ引っ張る

揉むだけで代謝がUP!簡単2分ハンドマッサージ

人差し指と中指で根元を挟み、そこから指を抜くようなイメージでスライドします。強さは心地いい程度でOK! 1本ずつ親指側から行いましょう。

反対側の手も同様に行います。

STEP3.手の甲のマッサージ

揉むだけで代謝がUP!簡単2分ハンドマッサージ

手の甲を向け骨と骨の間を揉みます。指側から手首側にスライドするようなイメージで行いましょう。

反対側の手も同様に行います。

STEP4.手首のストレッチ

揉むだけで代謝がUP!簡単2分ハンドマッサージ

揉むだけで代謝がUP!簡単2分ハンドマッサージ

手首を上下に2〜3回ストレッチします。片手でサポートしながら行うと、ストレッチがより深まって気持ちいいですよ!

片手が終わったら、反対側の手も同様に行いましょう。

マッサージをする時は、ハンドクリームをつけて滑りがよい状態で行うと、皮膚への負担がかかりにくくなります。手先が冷たい場合は入浴中にマッサージを行うと、より代謝が高まります。リフレッシュしたい時はもちろん、隙間時間でぜひ取り入れてくださいね!

(ヘアメイク/美容講師/コスメコンシェルジュ/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者/メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3)

 

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【参考】
手から健康にアプローチ 手指・手のひらのストレッチ方法 – ファイテン

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