「今年も、年末年始のイベントで食べ過ぎてしまった」という方は多いのではないでしょうか。
YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ぽっこりお腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。
■1分間のエクササイズで、ぽっこりお腹を凹ませよう
今回ご紹介するエクササイズは、回数よりも丁寧に動作することがポイントとなります。
腰を後ろに傾ける、お尻の割れ目を床に付ける、尾てい骨から背骨を床に付けるなどのポイントを抑えて、しっかりお腹の引き締め効果を感じてください。
期待できる効果
・ぽっこりお腹解消
・ウエストまわりのムダ肉解消
・体幹強化による基礎代謝アップ
・太りにくい身体に近づく
・冷え解消
実践回数＆期間
週に4〜6回を目安に実践すると、必ずボディラインに変化を感じられるはずです。
「ぽっこりお腹引き締めエクサ」のやり方
（1）体育座り姿勢になり、両手を膝裏に。息を吸いながら、上半身を少し反るように伸ばします。
（2）吐く息と共に腰を後ろに倒しながら、両手を太ももの中央あたりまで下げます。
（3）吸う息と共に上半身を伸ばします。吐く息と共に腰をさらに5センチほど後ろに倒し、両手をお尻近くの太もも裏まで下げます。
（4）吸う息と共に上半身を伸ばし、吐く息と共に腰をさらに5センチほど後ろに倒し、両手をお尻近くまで下げます。そのままの状態を5秒間ほどキープ。
（5）上体を起こして、両手を上に伸ばし背中を伸ばします。
（6）吐く息と共に腰を後ろに倒し、肘を床方向に下げます。（5）と（6）の動作を2回繰り返し、最後に腰を後ろに倒した状態で5秒間キープします。
（7）吸う息と共に両手を天井方向に伸ばし、吐く息と共に右側に身体をねじりながら両手を肩の高さに伸ばしてキープ。反対側も同様に動作します。
短時間でも最大限に効果を感じられるよう、丁寧な動きを意識してお腹まわりを引き締めてくださいね。
（株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森 和世）
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