なかなか痩せない頑固な下腹のお肉。なんとかしたいけれど、「ハードな運動だと続かない」と悩む方も多いですよね。
![座ったままで下腹が凹む!ぽっこりお腹撃退エクサ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/11/196389303_m_normal_none.jpg)
ヨガインストラクターである筆者が、手軽に座ってできる、下腹引き締めエクササイズを紹介します。
■座ってできる「お腹引き締めエクササイズ」
![座ったママで下腹が凹む!ぽっこりお腹撃退エクサ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_9122-scaled-e1700734320501.jpeg)
(1)椅子に座り、背中をまっすぐにします。
![座ったママで下腹が凹む!ぽっこりお腹撃退エクサ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_9123-scaled-e1700734371936.jpeg)
(2)脚を床から少し浮かせて、30秒間〜1分間キープします。
時間は、自分の体力に合わせて長くしましょう。
![座ったママで下腹が凹む!ぽっこりお腹撃退エクサ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_9124-scaled-e1700734433404.jpeg)
(3)より負荷をかけたい方は、上半身を少し後ろに倒した状態でキープしましょう。
![座ったママで下腹が凹む!ぽっこりお腹撃退エクサ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_9125-scaled-e1700734478957.jpeg)
(4)余裕があれば、脚を伸ばしてキープしましょう。
注意点
![座ったママで下腹が凹む!ぽっこりお腹撃退エクサ](https://img-tsuyaplus.com/wp-content/uploads/2023/11/IMG_9126-scaled.jpeg)
上の写真はNG例です。前のめりな姿勢になってしまうと、下腹の筋肉が上手く使えないので注意しましょう。
下腹を引き締めるためには、背筋をまっすぐにするよう意識しましょう。
また、脚が開きやすいので、両膝をくっつけてポーズをキープするようにしましょう。そうすると、内太ももの引き締めにも効果的です。
今回のエクササイズは座ったままできる内容なので、デスクワーク時などにぜひ活用してくださいね!
(ヘアメイク/美容講師/コスメコンシェルジュ/ライター/美容師/メディカル美容矯正士/コスメ薬事法管理者/メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3)
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