あまり直視することがないお尻。
いざ見てみると、「垂れているのが気になる……」「昔はもっとキュッと上がっていたのに！」なんて、衝撃をうけたという方もいるのではないでしょうか。
現役トレーナーである筆者が、お尻が下がる原因を解説し、キュッとアガる「ヒップアップエクササイズ」をご紹介いたします。
■お尻が下がってしまう原因は「筋肉の衰え」
お尻が垂れる原因は、「お尻の筋力の低下」です。
お尻の筋力が低下する要因として、以下の2つが挙げられます。
運動不足
お尻の筋肉が運動不足などで衰えると、重力に逆らえず下に垂れてしまいます。
加齢
年齢を重ねるに連れて、筋肉量は自然と減少するため、加齢も垂れ尻の原因となります。
■キュッとしたお尻に仕上げる「蹴り上げエクサ」
お尻をキュッと上げるためには、「筋力不足」を解消することが必要です。
これからご紹介するトレーニングを日常生活にプラスして、垂れ尻を防ぎましょう。
お尻の筋肉は意識的に動かす必要がある
お尻の筋肉は、足や腕とは違い動かす機会が少ないため、意識的に筋肉を動かすトレーニングが必要です。
今回紹介する「バックキック」というトレーニングを行うと、以下の効果が期待できます。
・垂れ尻の改善につながる（桃のような丸いお尻に）
・太ももとお尻の境目が見えやすくなる
「バックキック」は、お尻の筋肉のなかでも上部を鍛えられます。
お尻の上部を鍛えると、お尻の高さが出やすくなるので、太ももとの境目ができやすくなります。
太ももとの境目があるだけで、デニムを履いた時のシルエットが大きく変わりますよ。
床で実施すると膝を痛める可能性があるので、ぜひマットやカーペットの上で実践してくださいね。
目指せヒップアップ！「バックキック」のやり方
（1）手と膝を床について、四つん這いの姿勢を作ります。
（2）片方の足を、膝を伸ばしながら後方へ蹴り上げます。足の裏を天井に向かって上げていくようにしましょう。
（3）上げきったら、膝が床につくギリギリまで下ろします。
（4）（2）～（3）の動きをくり返します。左右10回ずつ、1日3セットを目安に行いましょう。
お尻のトレーニングは、ヒップアップ効果だけではなく、「基礎代謝の向上」や「脂肪燃焼」も期待できます。継続してトレーニングを行い、理想のお尻を目指しましょう！
（パーソナルトレーナー 渡邉 輝）
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