運動不足が続くと、気になるのがお尻ではないでしょうか？ お尻は運動不足が続くと顕著に下がり、たるみが目立つようになってきます。しかし、仕事に家事にと忙しい日々を過ごしていると、なかなか運動時間をとれないのが実情ではないでしょうか？
女性の体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、運動する時間がない人向けに、垂れたお尻を上げるためのその場で簡単にできるヒップアップエクササイズを紹介します。
■ヒップアップをさせるなら大臀筋を鍛えよう
お尻が垂れてくる大きな原因は、お尻の筋肉が衰えてくることです。
お尻のトップの位置は、お尻の最も大きな筋肉である大臀筋が大きく影響していて、この筋肉量が十分にあるとトップの位置が高くなり、スタイルがよく見えます。しかし衰えてくると、トップの位置が下がってきて、お尻の位置が目立たなくなってしまいます。
ですから、大臀筋を日常的に動かしておくことが非常に大切になるのですが、普段の生活では大臀筋は十分に使われません。
では、大臀筋を働かせるためにはどうすればいいのでしょうか？
■深いお辞儀が大臀筋を働かせる
大臀筋を働かせるためには、深くお辞儀をすることが非常に効果的です。
大臀筋の働きは太ももの骨を動かすほかに、前に倒れた骨盤を起き上がらせる働きもあります。
深くお辞儀をすると骨盤は前に倒れます。そのままゆっくりと身体を起き上がらせることで、大臀筋を働かせてヒップアップさせる効果が期待できます。
■大臀筋を鍛えよう！「シングルレッグヒンジ」のやり方
大臀筋を最大限に働かせるお辞儀エクササイズ「シングルレッグヒンジ」のやり方を紹介します。
お辞儀をした時に大臀筋を最大限に働かせるためにはコツがありますので、ポイントを押さえながら行ってください。
（1）足幅を腰幅にして、右足を一歩前に出します。
（2）お尻をちょっと突き出し、胸を張ります。
（3）胸を張り、腰をまっすぐに保ったまま、身体をゆっくりと前に倒しましょう。膝は曲がりすぎないように、角度を少し曲げたままキープします。
（4）腰が丸まらない範囲で、下がるところまで倒したら、ゆっくりと身体を起こしましょう。
（5）（1）〜（4）の動きを、左右10回ずつ行いましょう。
注意点
身体を倒すとき、腰、背中が丸まらないように気をつけましょう。しっかり腰を反らせておくことが大事です。
前に踏み出した足の膝が前に移動して、かかとが浮かないよう、注意しましょう。
忙しくても、少しだけエクササイズをやるのと全くやらないのでは天と地ほど差が出ます。毎日、ほんの少しだけでもエクササイズを行い、健康的で美しい体型を作っていきましょう！
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
【関連記事】
・食べてないのに太るのはなぜ？痩せない人のNG行動3つ
・お腹周りが引き締まる！痩せるスクワットのやり方
・1分で痩せ体質に！？全身のムダ肉を落とすエクサ
・寝る前に20回！姿勢＆背中のたるみ改善ストレッチ
