「脚の太さが気になる」「なぜ太くなるのかわからない」とお悩みではありませんか？
運動不足や食生活の乱れが真っ先に原因として浮かびますが、実は血流も関与している可能性があります。
現役パーソナルトレーナーである筆者が、脚が太く見えてしまう原因と、自宅で気軽にできる脚痩せストレッチをご紹介します。
■脚が太くなるのは「血流の悪さ」が原因かも
脚が太くなる原因として、主に「運動不足」と「カロリーオーバー」の2つが挙げられます。
運動不足の状態が続くと1日の活動量が少なくなり、「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態に発展しやすくなります。
カロリーオーバーな状態が続くと、当然脂肪がどんどん増えていき脚も太くなるのです。
さらに、運動不足の状態は血流の悪化を招き、脚の筋肉が硬くなってしまいます。
筋肉が硬くなると、ポンプ機能で血流を押し上げる力が弱くなるため、むくみやすくなります。
適度な運動や食事制限はもちろん、ストレッチで筋肉の硬さを改善してあげましょう。
■ストレッチの嬉しい効果は？
ストレッチを毎日継続すると、以下の3つの効果が期待できます。
・筋肉の柔軟性が高まる
・血流が促進される
・関節の可動域が広がる
ストレッチで筋肉の柔軟性が高まると、可動域が広がり体を動かしやすくなります。
さらに、脚のポンプ機能もスムーズに動くようになるため、血流が促進され、むくみの改善に効果的に働きます。さらに、代謝アップにつながります。
■毎日1分！太い脚を細くするストレッチ
自宅で簡単かつ短時間できる、タオルを使ったストレッチをご紹介します。
フェイスタオルを1枚、用意してください。
床で行うと腰を痛める可能性があるため、マットや布団などの上で実践してくださいね。
毎日1分でもよいので、継続して実施しましょう！
（1）仰向けの状態で両膝を立て、片脚を上げて土踏まずにタオルをかけます。
（2）息を吐きながら足の裏を天井に向けるように脚を伸ばします。
（3）伸ばした状態で、20〜30秒キープしましょう。
（4）（2）〜（3）の動作を、左右反対側も行いましょう。
ストレッチは姿勢改善やリラックス効果なども期待できます。まずは1日1分、継続しやすいタイミングでストレッチを行い、引き締まった美脚を目指していきましょう。
（パーソナルトレーナー 渡邉 輝）
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