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お腹やせ抜群!運動嫌いでもぺたんこお腹になれる美腹エクサ


森和世

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今回は、薄いお腹まわりをつくる、お腹やせ抜群のエクササイズをご紹介します。

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■運動が苦手でも腹筋女子になれるエクササイズ

巷で噂の「腹筋女子」ですが、「運動神経がないと腹筋が割れるはずがない」と思ってはいませんか? 腹筋の場合、プランクチャレンジなどでもご紹介しましたが、腹筋を刺激する動作をキープするだけでも十分効果があります。つまり、運動習慣がない人、運動が苦手な人でも実践すれば必ず効果が得られるのです。

今回ご紹介する動作のポイントは、体幹を使い上半身の姿勢を変えないこと。足をあげるのが辛ければ下ろして動作する、両手を伸ばすことが辛ければ下ろして動作する。何よりも大切なことは、上半身の姿勢です。これを忘れずに、じっくりと動作して確実に効果を感じてみて下さい。

効果

基礎代謝アップ効果大、体幹強化、お腹周り、二の腕、背中引き締め効果が期待できます。

注意する点

座り姿勢で座骨や尾てい骨が痛い人は、ブランケットを敷くなどして調整してください。

実践回数&期間

毎週4回×3週間トライしてみて下さい。ボディラインに変化が感じられるようになります。

やり方

1.床に座り膝を立てます。両手は膝に添え、大転子(お尻横の骨)→肩まで一直線になるように腹筋、背筋(体幹部分)で骨盤を立てます。このまま1分間キープしましょう。

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2. 次に両足を膝の高さまで引き上げ、両手は耳に添えます。この時も上半身の姿勢を変えず、腹筋、背筋(体幹部分)を使いバランスキープ。このまま1分間キープしましょう。
【※この姿勢をキープするのが辛いひとは、つま先を床につけて動作しましょう。】

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3. さらに息を吸いながら両手を肩の高さに広げます。

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4. ゆっくりと息を吐きながら両手のひらを合わせます。3〜4の動作を8回を目安に動作しましょう。動作中は上半身の姿勢が変わらないように注意しましょう。
【※この姿勢をキープするのが辛いひとは、つま先を床につけて動作しましょう。】

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いかがですか? 少々ハードなエクササイズですが、正しい姿勢をキープ出来る動きをチョイスしてください。骨盤を立てた状態をキープする動作1だけでも、十分に効果はあります。着実に確実に動作を繰り返せば、お腹は必ずぺたんこになっているはずです。
(株式会社ボディクエスト YOGAエクササイズディレクター 森和世)

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