前回もご紹介した、お風呂エクササイズですが、皆さんトライしてみましたか？　ものすごい汗の量にちょっとびっくりした方もいらっしゃるかもしれません。筆者がオススメする理由の1つが、この大量の汗。この汗で毛穴に溜まった老廃物をドンドン出して、ツルツルの美肌を手に入れるために、小さな努力をしているのです。この小さな努力を利用すれば、いつも中途半端に終わっていた運動習慣が無理なく身につき、遠すぎる目標と思っていた-3キロ、-5センチが楽にクリア出来るようになります。ぜひ、お風呂で体も肌も心もピカピカに磨き上げて下さいね。さて、今回はポッチャリお腹を解消するエクササイズのご紹介です。

■ラクラクなのに効果絶大！くびれエクササイズ

このエクササイズは、お腹を深くねじり、脂肪を撃退すると同時に内臓を活性化させるので、便秘解消効果も期待出来ます。さらに、立て膝になった膝をなるべく離さないように意識すると、内転筋（太もも内側筋肉）が鍛えられるので、太もものたるみにも効果があります。動作のポイントは、内側に溜まった脂肪や老廃物を絞り出すイメージを持ちながら、反動をつけずにゆっくりねじりを深めて下さい。

効果

お腹引き締め、体幹強化、下半身引き締め、便秘解消、肩こり解消

注意する点

・水分補給は忘れずに

・すべらないように細心の注意を払いましょう

・アルコールを飲んだ時や気分が悪い時は、避けましょう

・お風呂から上がる時に、冷水を足の方からかけて肌を引き締めましょう

実践回数＆期間

毎週4回×3週間トライしてみて下さい。ボディラインに変化が感じられるようになります。

やり方

 1．湯船につかったまま、膝を立て、両腕を胸の前で重ねます。この時背中が丸まらないように注意しましょう。

 

2．息を吐きながら、上体を右側にゆっくりとねじります。この時も姿勢を意識して、両肘がお風呂の淵と縦一直線に並ぶイメージで、ねじりを深めます。

 

3.息を吸いながら上体を正面に戻し、反対側も同様に動作しましょう。動作中は膝が離れないように注意。右8回×2セットを目安にトライして下さい。

 

いかがですか？　大量の汗と共にお腹の脂肪もギュッと引き締まった感じがしませんか？　これから太りやすい季節になるので、毎日の小さな積み重ねでいつでもスリムボディーをキープして下さいね。
（株式会社ボディクエスト　YOGAエクササイズディレクター　森和世）

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