ロングブーツは、脚のラインが隠れると思って油断していませんか？　ロングブーツは脚のコンプレックスを隠すためのものではありません。

ひざ下のラインがブーツで隠れていたとしても、ブーツの上から見える「膝」でおしゃれが台無しになります。膝上にお肉があると、ひざ下の筋肉が使われていないことがバレてしまいます。

今回は、ロングブーツが似合う脚になるために「脚の上のラインのももから膝までを整えるエクササイズ」をご紹介します。

■膝を見ただけで美しい脚のラインがわかる!?

膝には、年齢ともに「膝肉」がたまり、膝のラインがもたつきます。膝肉がたまった脚は、内腿が使われていない証拠といえます。

裏をかえせば、膝肉がない脚は、もも上部と内ももが使われている脚といえます。膝肉のないスッキリした脚こそが、ロングブーツを美しく魅せてくれます。

■美しい脚のラインの条件

美しい脚のラインの条件は、もも、膝、ふくらはぎ、うちくるぶしの4点がついていること。

このラインを実現するためには、膝肉撃退だけではなく、もも、膝、脚の内側のラインを整えることが大切です。

■ももから膝までを整えるエクササイズ

(1)レッグエクステンション（椅子に座って行う膝肉撃退のエクササイズ）

(1)椅子に浅く座ります。

(2)片脚を伸ばして一直線に。この時、もう片方の膝よりも少し上か同じ位置に来るようにし、その状態で10秒間キープを3回行います。

(3)反対側も同様に行います

(2)内ももを鍛えるエクササイズ

(1)つま先とかかとをそろえて立ち、片方の脚をまっすぐに引き上げます。この時、膝が股関節よりも上に来るように高く引き上げてください。

(2)上げた脚を軸足を超えた床につま先を付けます。この時、骨盤は正面を向いているようにしてください。

(3)膝を正面に引き上げます。

(4)同側につま先を付けます。骨盤は正面にキープしたまま行います。

(5)(1)〜(4)を20回繰り返します。

(6)反対脚を軸に同様に行います。

※注意：膝と骨盤は、常に正面を向けて行います。膝とつま先は、同一線上に置きます。

膝は、年齢が出やすいパーツ。内もも・膝上のエクササイズで、美しいブーツラインを目指しましょう。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組ＭＣ等活動は多岐に及ぶ。）

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