大掃除の機会を利用してエクササイズタイムにしましょう。お掃除をするときは、普段使わない筋肉を使って身体を鍛える絶好のチャンスといえます。

特に窓ふきのような動きでは、日常では使いにくい「背中の筋肉」を効果的に使うことができます。背中の筋肉は、上半身を支える大きな筋肉と、頭や腕を支えたり動かすためのいくつもの細かい筋肉から成っています。

それらの筋肉をまんべんなく使う、「窓を拭きながら背中の筋肉を使うエクササイズ」をご紹介します。

■背中の筋肉を鍛えるメリット

背中の筋肉を鍛えたら、良いことがいっぱい。意識してしっかり動かしましょう。

・後姿美人になる

上半身を保つための筋肉を鍛え、引き締まった背中のラインを作ります。

・代謝アップ

大きな筋肉を刺激することで、基礎代謝が高まります。

・肩こり改善

肩甲骨がほぐれます。

・腰痛改善

腰周辺の筋肉が鍛えられます。

・ブラ上のハミ肉がなくなる

背中上部の筋肉を刺激します。

・猫背改善

背骨を支える筋肉を鍛え、背筋を伸ばします。

■窓を拭きながら背中の筋肉を使うエクササイズ

今回のエクササイズでは、「背筋を伸ばして」というワードを忘れずに意識してください。このアライメント（骨格の配列の状態）もエクササイズの一つとなります。「背筋を伸ばして」を意識することは、背骨を支える筋肉を使うことにつながります。

やり方

（1）脚を腰幅に開き背筋を伸ばします。

（2）両手を上にあげて左右に動かしながら下におろします。この時、目線は手の方向に向けます。ウエストあたりまで来たら、また上に両手をあげて下へ。窓ガラスがきれいになるまでくりかえします。

（3）手と手の間も上から下に動かし、きれいになるまでくりかえしてください。

「肩」だけを動かすのではなく、「肩甲骨」が動くことを意識してください。頭は、手の動きに合わせて窓の汚れをチェックしながら上から下に動かしましょう。

なでるように拭くのではなく、少々力強く拭くことが、筋肉に刺激を与えることにつながります。

背筋を伸ばして行う窓拭きの姿は、傍からみても美しいものです。バタバタしがちな年末も、優雅な姿で窓ふきを。ガラスに映った自身の姿にうっとりしちゃうかもしれませんよ。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子）

 

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