暦の上では春ですが、寒さがまだまだ厳しい日が続いてます。身体のめぐりを良くして、内側からポカポカしましょう。

外気温が身体のめぐりに作用しやすいのですが、積極的に身体を動かすことで代謝を上げ、めぐりを良くしましょう。今回は、冷えを誘発する行動と冷え解消のエクササイズをご紹介いたします。

■冷えを誘発する行動とは？

下記の項目が当てはまる方は、生活習慣を見直しましょう。

・寝るときに靴下は必須

・食事制限によるダイエットをしている

・指先がいつも冷たい

・バスタイムはシャワーで済ませがち

・不規則な生活が続いている

・運動の習慣がない

・ストレスがたまっている

運動をしない食事制限だけのダイエットでは、筋肉量が減少し、低体温を招きます。

バスタイムは、シャワーだけで済ませず、湯船につかりましょう。血行が良くなり、体温が上がって新陳代謝が促進されます。

一見関係ないと思いがちな、不規則な生活やストレスは、自律神経のバランスを崩すことにつながります。自律神経は体温調節に関わっているので、バランスを崩すと血流の滞りを引き起こし、冷えを誘発します。

生活習慣や食生活を改善することも大切です。夜更かしをやめ、規則正しい生活で自律神経を整えましょう。食事には、タンパク質が豊富な根菜類を取り入れることをおすすめします。

■全身の筋肉を使ってめぐりを促進するエクササイズ

生活習慣を改めつつ、ご紹介する「全身運動」をプラスして、身体の内側から冷えを改善しましょう。

（1）両手を床につきます。

（2）片足ずつ、後ろに一歩下がります。

（3）下げた足を片足ずつ始めの位置に戻します。

（4）両足を始めの位置に戻したら、ばんざいをします。この、5つの動作を1分間に8回、リズミカルに行いましょう。できる人は、1分間に10回チャレンジしてみましょう。

冷えを放置すると、免疫力が低下し、体調を崩しやすくなることもあります。一方で、身体のめぐりが良くなると、健康面だけではなく、顔色も明るくなり、見た目にもうれしい効果があります。

内側からポカポカして、美しく健やかに過ごしましょう。

（日本ウォーキングセラピスト協会代表理事　長坂靖子

10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。出産を機に健康ウォーキング、ストレッチ講座を展開。「姿勢力」等著書多数。美容番組ＭＣ等活動は多岐に及ぶ。）

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