O脚やX脚といった脚のゆがみ、自覚はあっても何となく放置してはいませんか？　しかし、放っておくと将来ひざや腰の痛みの原因になりかねません。歪みを早いうちに解消すし、いつまでもイキイキとした佇まいで、周りと差をつけましょう！

■下半身のゆがみチェック！あなたはO脚？X脚？

脚の歪みの原因は、ズバリ骨盤のずれにはじまります。その崩れたバランスを整えようとして、ひざ関節がゆるむことでO脚やX脚が進行してしまいます。
まずはバランスチェックを行い、自分の脚の正しい状態を確認してみましょう。

(1)かかとの間に、こぶし１つ分あけて立ちます。
(2)かかとの中心から人差し指が、15度になるようにつま先を開きます。
(3)正面を向いて、ゆっくりひざを曲げます。
(4)ひざがどの方向を向くかチェックします。

[ひざの向き]
O脚：ひざが外側に開く
X脚：ひざが内側に向く
ひざが正面を向いている場合は、脚の歪みの心配はありません。

 

■ぺたんこ座りが苦手？「O脚解消ストレッチ」

O脚の場合は骨盤が後ろに傾くため、外側に向かう力が強くなります。そのためお尻も横にバーンと広がってしまいがち。そこで、内側に締める筋力をアップさせることがポイントです。

●骨盤を整える、ぺたんこ座りストレッチ

つま先を外側にむけた「ぺたんこ座り」をし、両手でひざの下を真下に押します。
5呼吸×3回行いましょう。

●内もも＆お尻ひき締めストレッチ

仰向けになり、ひざの間にクッションをはさんでお尻を持ち上げます。息を吐きながらクッションを押しつぶし、吸いながら力をゆるめます。
5呼吸×3回行いましょう。

 

■あぐらが苦手？「X脚解消美脚ストレッチ 」

骨盤が内側に入り込んでしまうX脚は、腹筋が弱くお尻が後ろに突き出しがち。内側に締めようとする筋肉をほぐして、骨盤をしっかり立てることが必要です。

●あぐらストレッチで、ひざを外側にむける

あぐらをかき、足の裏を合わせて骨盤を立てます。両手でひざの下を真下に押します。
5呼吸×3回行いましょう。

 

■ふともも・お尻ひきしめストレッチ

うつぶせをし、両ひざを直角に曲げます。お腹に力を入れておへそを浮かすようにし、片足ずつ上に引き上げます。
5呼吸×3回（片足ずつ）行いましょう。

脚の歪みを意識することで、脚だけでなく全身のバランスも整えられるので、より一層女性らしさも際立ちそうですね！　一歩先をいくアンチエイジング、ぜひ意識してみて下さいね。

（つやプラ編集部）

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【参考】
※Ｏ脚、Ｘ脚を治して、脚長、小尻になる　ゆがみリセット学（６） – 日本経済新聞
※西川奈穂美著(2013)『不調を根こそぎ解決！女のゆがみトリ』(リベラル社)