つやプラ

つやっときらめく美をプラス

ストレッチ

ストレッチの方法・やり方に関する美容のコラムです。ダイエットやボディのたるみのリフトアップなど、美容健康に役立つストレッチをご紹介しています。つやプラでは各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ストレッチのコラムをぜひご覧ください。

ごつい太ももが細くなる?太ももスッキリながらストレッチ

ごつい太ももが細くなる?太ももスッキリながらストレッチ

ダイエットをして体重が落ちても、細くすることがむずかしいのが「太もも」です。上半身は細くなったけれど下半身が細くならず、アンバランスになって悩んでいる方は多いのではないでしょうか? 体型改善の専門家で …

寝る前3分!「ダル〜い腰回りがカル〜くなる」ストレッチ

寝る前3分!「ダル〜い腰回りがカル〜くなる」ストレッチ

春先は気温差が出やすい季節の変わり目。仕事の追い込みでPCの前から離れられない今の時期は、何かと腰に負担が掛かります。 「腰がなんとなく重たい」そんな状態に気持ちまでも重くなっている方に、エクササイズ …

背中の凝りがハミ肉を招く!?代謝も上がる背中ストレッチ

背中の凝りがハミ肉を招く!?代謝も上がる背中ストレッチ

薄着の季節になってくると気になるのが、背中のハミ出し肉ですね。せっかくのおしゃれなトップスも、ぽっこりとお肉が乗っかっては台無しです。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの筆者が、背中のハミ肉 …

ブラのハミ肉でオバ見え!?「ブラ肉解消ストレッチ」

ブラのハミ肉でオバ見え!?「ブラ肉解消ストレッチ」

気温が暖かくなり薄手のトップスが活躍する時期になりました。薄手トップスは、冬の間にゆるんだお肉が目立つことも。 特に、「カットソー」はピタッと背中にはりつき、ホッソリとした体型に見えても「ブラからはみ …

ホルモンバランスが整う!寝る前1分股関節ストレッチ

ホルモンバランスが整う!寝る前1分股関節ストレッチ

「年齢のせいなのか、なんだか気分が晴れず身体が重い」ということはありませんか? それを「もしかして更年期かも?」と感じている人も多いかもしれません。 そこで、年齢とともに乱れがちなホルモンバランスを整 …

ごろ寝で1分でむくみ解消!ふくらはぎほっそりストレッチ

ごろ寝で1分でむくみ解消!ふくらはぎほっそりストレッチ

「ダイエットをして体重は落ちたけれど、脚はなかなか細くならない。特にふくらはぎの太さが目立ってきた」と感じる40代以降の女性は、多いのではないでしょうか。 体型改善の専門家であるパーソナルトレーナーの …

寝る前3分で筋力アップ!腰痛改善&美尻ストレッチ

寝る前3分で筋力アップ!腰痛改善&美尻ストレッチ

冷えによる身体へのストレスは、腰痛、肩コリの原因になります。 ちょっと腰を反ったりねじっただけなのにピキっと筋肉が痛み、「ずっと痛みがつづいているので怖くて動かせない」という人も多いかもしれません。 …

痩せやすい身体に!柔軟性を高める「骨盤まわりストレッチ」

痩せやすい身体に!柔軟性を高める「骨盤まわりストレッチ」

気温が低い日などは、つい身体を丸める姿勢をとりがちですよね。また、身体を動かすことも億劫になることが多いでしょう。 身体を丸める姿勢を常にしていると、そのポジションが日常化して、関節や筋肉の柔軟性が低 …

ずっしり下半身を解消!むくみを改善する簡単・椅子ストレッチ

ずっしり下半身を解消!むくみを改善する簡単・椅子ストレッチ

季節は春へと向かい始めましたが、まだまだ寒さの厳しい季節。座り仕事でじっとしている時間が長いと、下半身の冷えが辛い方もいらっしゃるでしょう。 スタイルアップトレーナーの筆者が、座っている時間が長く、下 …

ゴツい太ももの原因は股関節?下半身が軽くなる1分ストレッチ

ゴツい太ももの原因は股関節?下半身が軽くなる1分ストレッチ

体重が落ちてお腹や顔はやせたけれど、下半身(特に太もも)がなかなか細くならないと悩む方は多いと思います。実は、太ももは体重が落ちても細くなりにくい部分なのです。 パーソナルトレーナーである筆者が、太も …

太もも裏を伸ばせばお腹が凹む?お腹に効く太ももストレッチ

太もも裏を伸ばせばお腹が凹む?お腹に効く太ももストレッチ

「いくら腹筋運動を頑張っても、なかなかぽっこりお腹が改善されない」とお悩みの方は、腹筋が原因ではなく、骨盤のバランスの乱れに原因があるかもしれません。 パーソナルトレーナーとして多くの方の体形改善を指 …

細くしなやかな首に!首のこり&むくみを解消するストレッチ

細くしなやかな首に!首のこり&むくみを解消するストレッチ

姿勢や年齢による顔のたるみによって、首が太く見えることがあります。メディカル小顔美容矯正士である筆者が、首を細く長く見せるストレッチ法をご紹介します。 ■なぜ首が太く見えるの? 加齢によるたるみによっ …

スマホ首で二重あごに!?ゆるんだ顔を引き締めるストレッチ

スマホ首で二重あごに!?ゆるんだ顔を引き締めるストレッチ

あご周りに肉がついて、フェイスラインがゆるんできたと感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか? 特に40代以降は姿勢が乱れやすく、あご周りが目立ってしまうことがあります。 また、いわゆる「スマホ首」 …

悪い姿勢でぽっこりお腹に?座ってできる猫背改善ストレッチ

悪い姿勢でぽっこりお腹に?座ってできる猫背改善ストレッチ

頭を前に出して背中を丸めながら長時間パソコンに向かい、黙々とキーボードを打ち込むという日々を送っている人は多いのではないでしょうか。ですが、そのような生活が続くと姿勢が悪くなっていく一方です。 これを …

ピーマン尻は老けサイン!美尻に導くヒップアップストレッチ

ピーマン尻は老けサイン!美尻に導くヒップアップストレッチ

30代では体型に目立った変化を感じていなかったのに、40代になってから身体が一気にゆるんできたという人も多いのではないでしょうか。 特に、変化を感じやすい部位は、背中とお尻が挙げられます。気づいたらお …

凝り固まった肩腰スッキリ!座ったままできる簡単ストレッチ

凝り固まった肩腰スッキリ!座ったままできる簡単ストレッチ

デスクワークが続くと、気がつかないうちに身体がこり固まってしまいますよね。 美容家の筆者が、そんな時に思い立ったらすぐできる「イスを使った簡単ストレッチ」を3つご紹介します。 ■身体がこり固まらないよ …

見た目年齢−5歳?コリもほぐれる「美姿勢タオルストレッチ」

見た目年齢−5歳?コリもほぐれる「美姿勢タオルストレッチ」

家にいる時間が増えて、運動不足になってはいませんか? 美容家の筆者が、タオルを使った「肩こり改善ストレッチ」をご紹介します。猫背の方や肩こりでお悩みの方は、ぜひ習慣にしてみてください。きっと、今より美 …

【動画あり】脱オバ背中!−5歳の姿勢を作る猫背改善ストレッチ

【動画あり】脱オバ背中!−5歳の姿勢を作る猫背改善ストレッチ

背中は自分から見えにくい場所のため、気づいたら姿勢が悪く、脂肪が乗ったおばさんのような背中になっているかもしれません。猫背で脂肪が乗った背中は、実年齢よりもかなり老けて見えてしまうものです。 パーソナ …

最新の記事

お悩みから探すTrouble Category