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ストレッチ

ストレッチの方法・やり方に関する美容のコラムです。ダイエットやボディのたるみのリフトアップなど、美容健康に役立つストレッチをご紹介しています。つやプラでは各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ストレッチのコラムをぜひご覧ください。

ぽっこり下腹が凹む!?簡単3分股関節ストレッチ

ぽっこり下腹が凹む!?簡単3分股関節ストレッチ

年々気になる下腹のたるみ。代謝が落ちて太りやすくなる冬を迎える前に、なんとかしたいですよね。 ヨガインストラクターである筆者が、下腹ぽっこりの原因となる、股関節の硬さを解消するストレッチをご紹介します …

座ったまま太もも痩せ!むくみすっきりストレッチ

座ったまま太もも痩せ!むくみすっきりストレッチ

「体重を落としても太ももが細くならない」「たるみがとれない」と感じている人は多いのではないでしょうか? 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者が、体重を落としても中々痩せない太ももの原因と、スッ …

ゴツい下半身の原因は?下半身痩せを叶えるエクサ

ゴツい下半身の原因は?下半身痩せを叶えるエクサ

「体重を落としても、太ももやふくらはぎが痩せない」と悩んでいませんか? 実は、下半身が痩せるためには、体重を落とすだけでは上手くいかないことが多いのです。 女性の体型改善専門パーソナルトレーナーの筆者 …

座ったままで背中痩せ!ハミ肉撃退ストレッチ

座ったままで背中痩せ!ハミ肉撃退ストレッチ

40・50代は、体重は変わっていなくても体のたるみが目立ってくることがあります。特に背中は普段目にすることがないため、気づいたら大きなたるみができていることも……。 なぜ、背中はたるんできてしまうので …

ぽっこりお腹を解消!お腹凹ませストレッチ

ぽっこりお腹を解消!お腹凹ませストレッチ

40・50代で気になるのが、ぽっこりと出てくるお腹。体重を落としても中々凹ませることができません。 なぜ、体重を落としてもお腹は凹まないのでしょうか? それは、原因が脂肪ではなく姿勢にあるからです。 …

骨盤を正して垂れ尻解消!簡単ヒップアップエクサ

骨盤を正して垂れ尻解消!簡単ヒップアップエクサ

後ろ姿は最も年齢が出る部分。特にお尻は普段から意識する機会が少なく、「気づいたら平らなお尻になってしまった」という人が少なくありません。 お尻が下がる原因の一つは骨盤の傾きです。股関節が固くなり骨盤が …

浮き輪肉は●●が原因?座ってできる簡単エクサ

浮き輪肉は●●が原因?座ってできる簡単エクサ

気づいたら、脇腹から浮き輪のようにお肉がはみ出していた……というようなことはないでしょうか? その原因は、脇腹の筋肉の固さにあるかもしれません。そしてそれを放っておくと腰痛の原因にも……。 女性の体型 …

くびれ-3cmを叶えるウエストストレッチ

くびれ-3cmを叶えるウエストストレッチ

お腹まわりは常に引き締めたい部位ナンバー1です。逆にいえば、理想のウエストを手に入れるのは難しいと、多くの方が感じているのかもしれませんね。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、ストレッチで効率 …

寝る前1分!緩めてぐっすりの「股関節ストレッチ」

寝る前1分!緩めてぐっすりの「股関節ストレッチ」

「眠りたいのに眠れない」。そんな時は、やさしく身体を伸ばしてみてください。特に、日常で使いにくい「内もも」、固くなりがちな「股関節」をほぐしましょう。 今回は、快適な睡眠へ導く下半身のストレッチをご紹 …

脇腹の浮き輪肉を撃退!寝る前簡単ストレッチ

脇腹の浮き輪肉を撃退!寝る前簡単ストレッチ

「猫背」と「浮き輪肉」の関係は、とても深いことをご存じですか? 猫背になると、脇腹の浮き輪肉はとても目立ちやすくなります。ですから、浮き輪肉が気になる方は、姿勢を改善することがとても効果的です。 女性 …

痩せにくい40•50代がやるべき!1分背面ストレッチ

痩せにくい40•50代がやるべき!1分背面ストレッチ

年齢が上がると、代謝が下がり痩せにくい状態になっています。代謝アップのために筋肉をつけようとトレーニングしても、思ったように痩せない。そんな時は、鍛えるべき筋肉の場所を見直してみましょう。 身体の後ろ …

40・50代のお尻が垂れる原因&お尻を上げる30秒ストレッチ

40・50代のお尻が垂れる原因&お尻を上げる30秒ストレッチ

「お尻が垂れてきたことが気になって、いろいろなヒップアップの方法を試しているけれど効果が出ない」という方は多いのではないでしょうか? もしかしたらヒップアップをするために必要な重要な部分を見落としてい …

睡眠の質を下げるNG行動&寝る前ストレッチ

睡眠の質を下げるNG行動&寝る前ストレッチ

近年では、「睡眠中に成長ホルモンが分泌され、お肌に良い影響がある」こと、睡眠が美容に与える影響の大きいことが知られています。 「疲れているのに眠れない」「眠りたいのに眠れない」理由は、神経がまだ興奮状 …

お風呂で1分!背中のハミ肉すっきりストレッチ

お風呂で1分!背中のハミ肉すっきりストレッチ

ダイエットをしても、なかなかたるみがとれない背中、気になりませんか? 背中はなかなか引き締まりにくく、体重や脂肪を落とすだけではスッキリさせることが難しい部分です。 女性の体型改善の専門家であるパーソ …

首まわりのたるみ解消!簡単ストレッチ

首まわりのたるみ解消!簡単ストレッチ

年齢を重ねると気になってくるのが、首まわりのたるみではないでしょうか? 体重はあまり変わっていないのに、「なぜか首まわりがたるんで二重あごが目立つようになってしまった」という方も非常に多いと思います。 …

パンパンふくらはぎを細く!むくみ足改善ストレッチ

パンパンふくらはぎを細く!むくみ足改善ストレッチ

「ダイエットをしてもなかなか脚がやせてこない」と悩んでいる人は、多いのではないでしょうか。特に「子持ちししゃも」のようにぼっこりと膨らんだふくらはぎは、なかなか細くなりません。なぜふくらはぎは細くなら …

ぱつぱつ太ももが細く!1分ごろ寝ストレッチ

ぱつぱつ太ももが細く!1分ごろ寝ストレッチ

「下半身太りでダイエットをしても、なかなか脚のラインがスッキリしない。特に太ももの内側のたぷたぷとした脂肪が気になる……」ということはありませんか? 内ももをスッキリさせるためにはやみくもに脚パカをし …

40・50代の体を痩せやすくする!簡単・股関節ストレッチ

40・50代の体を痩せやすくする!簡単・股関節ストレッチ

座る時間が多かったり、運動不足だったりで、下半身太りや身体の硬さが気になる方も多いのではないでしょうか? 太ももが骨盤より横に張り出しているなどのお悩みも、股関節周りの運動不足のせいかもしれません。 …

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