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ストレッチ

ストレッチの方法・やり方に関する美容のコラムです。ダイエットやボディのたるみのリフトアップなど、美容健康に役立つストレッチをご紹介しています。つやプラでは各分野に専門性のあるライターが、美容・健康に関する様々なケア方法・やり方を紹介しています。30代・40代からのエイジングを楽しむ女性のための、ストレッチのコラムをぜひご覧ください。

ピーマン尻は老けサイン!美尻に導くヒップアップストレッチ

ピーマン尻は老けサイン!美尻に導くヒップアップストレッチ

30代では体型に目立った変化を感じていなかったのに、40代になってから身体が一気にゆるんできたという人も多いのではないでしょうか。 特に、変化を感じやすい部位は、背中とお尻が挙げられます。気づいたらお …

凝り固まった肩腰スッキリ!座ったままできる簡単ストレッチ

凝り固まった肩腰スッキリ!座ったままできる簡単ストレッチ

デスクワークが続くと、気がつかないうちに身体がこり固まってしまいますよね。 美容家の筆者が、そんな時に思い立ったらすぐできる「イスを使った簡単ストレッチ」を3つご紹介します。 ■身体がこり固まらないよ …

見た目年齢−5歳?コリもほぐれる「美姿勢タオルストレッチ」

見た目年齢−5歳?コリもほぐれる「美姿勢タオルストレッチ」

家にいる時間が増えて、運動不足になってはいませんか? 美容家の筆者が、タオルを使った「肩こり改善ストレッチ」をご紹介します。猫背の方や肩こりでお悩みの方は、ぜひ習慣にしてみてください。きっと、今より美 …

【動画あり】脱オバ背中!−5歳の姿勢を作る猫背改善ストレッチ

【動画あり】脱オバ背中!−5歳の姿勢を作る猫背改善ストレッチ

背中は自分から見えにくい場所のため、気づいたら姿勢が悪く、脂肪が乗ったおばさんのような背中になっているかもしれません。猫背で脂肪が乗った背中は、実年齢よりもかなり老けて見えてしまうものです。 パーソナ …

大人のぽっこりお腹対策のカギ!「反り腰」改善ストレッチ

大人のぽっこりお腹対策のカギ!「反り腰」改善ストレッチ

20代の頃と体重はあまり変わらないのに、「なぜか全体的に体型が変わってきた」と感じる方もいらっしゃると思います。特に、下腹がぽっこり出てきてしまい、「体重を落としても腹筋をしても、なかなか凹まず悩んで …

在宅勤務でむくんだ体に!下半身すっきりレジスタンスワーク

在宅勤務でむくんだ体に!下半身すっきりレジスタンスワーク

長時間座り姿勢でのデスクワークが続いて、下半身が冷えやすく、むくみがちという方も多いと思います。 そんな方に向けて女性のためのスタイルアップトレーナーの筆者が、股関節周りを1分で温める簡単ストレッチを …

体が硬いと太りやすい?柔軟性を高める生活習慣&ストレッチ

体が硬いと太りやすい?柔軟性を高める生活習慣&ストレッチ

久しぶりにヨガやピラティスの教室に行ったら、「おどろくほど身体が硬くなっていた」という経験はありませんか? 冬は1年のうちでも、身体が硬くなりやすい季節といっても過言ではありません。 ウエルネス&ビュ …

冬はお家エクサでつい食べ予防!冷え&代謝低下を防ぐエクサ

冬はお家エクサでつい食べ予防!冷え&代謝低下を防ぐエクサ

日頃から運動を心がけている方でも、寒さがきびしいと身体を動かすことが億劫になりがちです。すると、血流が滞るために冷えを招いたり基礎代謝量が落ちて太りやすくなるなど、美と健康に悪影響が考えられます。 寒 …

脂肪が燃えやすい身体に!?目覚めすっきり脇腹ストレッチ

脂肪が燃えやすい身体に!?目覚めすっきり脇腹ストレッチ

皆さんの寝起きは良いですか? それとも悪いですか? 筆者は比較的良い方ですが、寒くなってくると二度寝をすることも多々あります。 「今日はヘアケアするぞ」「肌の手入れをするぞ」と思っていても結局時間がな …

寒さで強張った肩腰をゆるめて安眠!美力底上げストレッチ

寒さで強張った肩腰をゆるめて安眠!美力底上げストレッチ

今年は暖冬とはいえ、やはり冬は肩や腰が強張りやすいかと思います。そこで、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、肩こり・腰痛が改善されて良質な睡眠が得られる「寝る前簡単ストレッチ」をご紹介します。 …

「ついつい食べちゃう」をストップ!食べたい欲を抑えるエクサ

「ついつい食べちゃう」をストップ!食べたい欲を抑えるエクサ

筆者は、お正月休みが終わったら2キロも太っていました。「口さみしさを紛らわすために食べつづけていたな」と原因は明らかですが、なんせ食べ癖が抜けませんでした。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、 …

寒さで凝った肩に!上がり肩を解消&こりをほぐすストレッチ

寒さで凝った肩に!上がり肩を解消&こりをほぐすストレッチ

寒い季節は肩が上がりっぱなしになり、常に緊張した状態になります。この状態をきちんと解消しないと、肩こりや目の疲れ、頭痛などのつらい症状が出やすくなります。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、「 …

美脚は寝ながら作れる?下半身が引き締まるゴロ寝ストレッチ

美脚は寝ながら作れる?下半身が引き締まるゴロ寝ストレッチ

外出する機会が増えると、下半身の疲れを感じやすくなります。特に、普段スニーカー愛用者がブーツやヒールを履くと股関節が強張り、腰痛が起こることも少なくありません。 YOGAエクササイズディレクターの筆者 …

座り姿勢で縮こまった体に!コリを解消するゴロ寝ストレッチ

座り姿勢で縮こまった体に!コリを解消するゴロ寝ストレッチ

寒い季節は、ギューッと身体が縮こまりやすい時期です。縮んだ状態がクセになってしまうと、「呼吸が浅くなる」「自律神経が乱れて不調が出やすくなる」「姿勢が悪くなる」などの美力が枯渇する要素がたくさん増えて …

15秒でスマホ首がラクに!?座ったまま「首ストレッチ」

15秒でスマホ首がラクに!?座ったまま「首ストレッチ」

スマホの見過ぎは、ストレートネックや首、肩のこりを誘発してしまいます。また、二重あごが気になってきたという方は、スマホ首が原因かもしれません。 女性の為のスタイルアップトレーナーの筆者が、デスクや自宅 …

二重アゴ&首すっきり!スマホ疲れも改善する簡単ストレッチ

二重アゴ&首すっきり!スマホ疲れも改善する簡単ストレッチ

タートルネックをコーデにとり入れたい季節ですよね。ですが、「首やフェイスラインの印象がしっくりこない」という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 スマホやPCの見過ぎはフェイスラインがゆるみやすく、 …

寝起き3分で軽やかボディに!布団の中でのびのびストレッチ

寝起き3分で軽やかボディに!布団の中でのびのびストレッチ

お布団から出るのがつらい季節になってきましたね。あと1ヶ月強で今年も終わりとなると、やることが増えて疲れも溜まってしまいそうです。 本来、寝たら疲れが解消するはずが就寝中も身体のこわばりがとれず、起き …

冷たい手足が温まる!寝る前3分「身体ポカポカストレッチ」

冷たい手足が温まる!寝る前3分「身体ポカポカストレッチ」

徐々に手足が冷える時期になってきましたね。特に女性は、筋力不足やホルモンの関係でむくみや冷えを感じる人も多いかと思います。 YOGAエクササイズディレクターの筆者が、寝る前3分で実践できる「身体がぽか …

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