かかとの真ん中には「失眠（しつみん）」というツボがあるのをご存じでしょうか？　「失眠」は読んで字の如し、「睡眠が失われた状態」。つまり不眠に効果的なツボであるといわれています。このツボを棒などで圧して刺激するのもいいのですが、実際に試してみると案外、やり辛さを感じるものです。そういう場合は、「Tai Chi（太極拳）」の基本的な動作のひとつである「かかとの上げおろし」を試してみてください。

■安眠だけじゃない！美脚にも◎!?

「失眠」を刺激することで安眠作用があるだけでなく、全身に軽く振動が広がることで心身を優しくほぐすこともできます。ご紹介するのは、血流改善、疲労回復に役立ち、百病を癒すといわれ、病知らずの健康な体つくりに役立つという「Tai Chi」のポーズです。また、私たち女性に多く見られる「のぼせ」や「目の充血」など、「気が上がった」状態の改善にも役立ちます。全身の「気」を落ち着けるのに有効的です。やり方はとっても簡単！

 ■  「かかと上げおろし」の方法

1.両足を肩幅に開き、膝をゆるませ自然立ちになる。
2.息を吸うのと同時に、お尻を徐々に締めます。両方のかかとを上げ、目いっぱいつま先立ちをします。
3.息を吸いきったら足首と肛門を締めて、その状態を3秒保ちます。
4.半分かかとを下に戻します。それから一気に全身の力を抜いて“すとん”と、かかと落とすと同時に息を吐きます。1〜4を、7回繰り返します。

ただかかとを上げ下ろしするだけですが、足の筋肉やインナーマッスルも鍛えられます。美脚効果も高いので、是非、ちょっとした合間に試してみて下さいね。
（国際薬膳師、漢方養生指導士　余慶尚子）

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【参考】
※『太極拳で心も体も美バランス! TAi CHi LIFE』（メディア・パル）