ダイエット中に摂りたい栄養素といえば、たんぱく質。しかし、摂ろうと思うとカロリーが高かったり、パサついて美味しくなかったりで、なかなか美味しく摂れませんよね。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナーで、コンビニダイエットを続けている筆者が、コンビニで買えるダイエット向きの高たんぱく質商品を紹介します。
■たんぱく質はダイエットにうれしい働きが
たんぱく質は、ダイエットの強い味方。女性にうれしい働きがたくさんあります。特にうれしいのは、食欲抑制作用と美容作用です。
以下、それらについて詳しく説明していきます。
食欲を抑制する
知っていましたか？ たんぱく質には食欲を抑える働きがあり、ムダ食いの防止に繋がります。
お肉・お魚・大豆製品などに多く含まれているたんぱく質ですが、炭水化物と脂質に比べて、食欲を抑制する働きがあるのです。
たんぱく質を適量食べることで、食欲を抑制するホルモンであるレプチンやGLP-1などの分泌が促進されます。少ない食事量で満腹感が出て、それが長く持続するようになるのです。
ダイエットで一番苦労することが、食欲との戦い。たんぱく質をしっかり摂ることで、食欲との戦いをサポートしてくれるのです。
お肌・髪の毛の状態を改善
たんぱく質を摂取することで、お肌や髪の毛の状態をキープすることができ、美しい状態を保ってくれます。
筋肉の材料というイメージが強いたんぱく質ですが、全身にとって重要な栄養素。筋肉だけでなく、お肌や髪の毛、爪などの材料となります。
たんぱく質が不足すると、お肌や髪の毛の状態が悪化してしまいます。お肌や髪の毛の状態をしっかりとキープするためにも、たんぱく質を摂ることはとても重要なのです。
■プロのおすすめ！コンビニで買える高たんぱく商品5選
(1)全粒粉たんぱく質が摂れるチキン&エッグ／セブン-イレブン
コンビニでの高たんぱく質商品でも特におすすめなのが、セブンイレブンの「全粒粉たんぱく質が摂れるチキン&エッグ」。
これ一つで27.5gと、1日に成人女性が必要なたんぱく質量の半分以上を摂ることが出来ます。
中身はローストチキンと玉子。溢れんばかりのボリュームで、これ一つでお腹いっぱいになること間違い無しです。
エネルギー量も332kcalと、一食と考えたらとても低カロリー。これと野菜スープだけで満足できます。
見つけたらぜひ試してみてください。
（税込価格376円）
「全粒粉たんぱく質が摂れるチキン&エッグ」栄養成分データ
エネルギー量：332kcal
たんぱく質：27.5g
脂質：9.3g
炭水化物：36.6g
(2)ラップロール棒棒鶏／セブン-イレブン
高たんぱく質商品の中で、セブンイレブンの「ラップロール棒々鶏」もとてもおすすめできる商品です。
なんと言っても低カロリーで高たんぱく質。しかも野菜たっぷりと、とても健康的な商品。
全粒粉を使用したトルティーヤの中には葉物野菜とトマト・きゅうり、そして蒸し鶏がたっぷり入っており、満腹感の高い商品です。
味付けも棒々鶏のタレで美味しくいただけて、エネルギー量は253kcal。なのにたんぱく質は20.1gと、1日に必要なたんぱく質量の4割程度を摂ることができます。
お昼にサクッと食べたり、車での移動途中に食べたりするランチにおすすめです。
（税込価格346円）
「ラップロール棒棒鶏」栄養成分データ
エネルギー量：253kcal
たんぱく質：20.1g
脂質：5.9g
炭水化物：32.7g
(3)ちょい麺 鶏ゆず塩らーめん／ローソン
ダイエット中に麺が食べたくなったら、ローソンの「ちょい麺 鶏ゆず塩らーめん」をチェックしてください。
ラーメンなのに316kcalの低カロリー。たんぱく質も鶏チャーシューが入っているため20.2gと、とても高たんぱく質になっています。
味わいは、さっぱり塩ラーメンにほのかにゆずが香り、とても美味しく食べられます。
炭水化物欲を満たしたくなったときは、ぜひためしてみてください。
（税込価格397円）
「ちょい麺 鶏ゆず塩らーめん」栄養成分データ
エネルギー量：316kcal
たんぱく質：20.2g
脂質：7.9g
炭水化物：41.8g
(4)追いガーリックオイルで仕上げたやみつき鶏／ローソン
ローソンでとてもおすすめできるのが、「追いガーリックオイルで仕上げたやみつき鶏」。
一見こってりしていそうですが、これ一つで脂質は10.8gとさほど高くなく、たんぱく質はなんと25.8g。これ一つで、1日に必要なたんぱく質量の半分を摂ることが出来ます。
中身は鶏皮がついたもも肉。ジューシーでパサつき感はありません。ガーリックオイルでの香り付けがとても食欲をそそり、美味しく食べることができます。
ボリュームも120gと、もも肉1枚の約半分。満足すること間違い無しです。
（税込価格298円）
「追いガーリックオイルで仕上げたやみつき鶏」栄養成分データ
エネルギー量：215kcal
たんぱく質：25.8g
脂質：10.8g
炭水化物：3.9g
(5)たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール／ファミリーマート
ファミマでおすすめのたんぱく質が摂れる商品は、「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール」。
こちらも、これ一品でたんぱく質が23.6gと、1日に必要なたんぱく質量の半分近くとれる優れた商品です。
中身も、サラダチキンと玉子たっぷりで食べ応えあり。ソースはチリソース。スパイシーさが加わってとても食べやすくなっています（ピリ辛までもいかない感じです）。
こちらとサラダ一品で、一食分として十分な量になりますので、ぜひ試してみてください。
（税込価格368円）
「たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール」栄養成分データ
エネルギー量：317kcal
たんぱく質：23.6g
脂質：12.8g
炭水化物：28.4g
たんぱく質はムダ食いを防ぎ、美容効果を高めてくれるだめダイエットの強い味方です。食べるものに困ったときは、コンビニに行ってぜひこれらを手に取ってみてくださいね。
（パーソナルトレーナー 藤本 千晶）
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【参考】
※高タンパク食で食欲抑制ホルモンの分泌が亢進するが、反応の仕方は性別により異なる – 日本スポーツ栄養協会
※日本人の食事摂取基準（2020年版）（PDF） – 厚生労働省
※全粒粉たんぱく質が摂れるチキン&エッグ – セブン-イレブン
※ラップロール棒棒鶏 – セブン-イレブン
※ちょい麺 鶏ゆず塩らーめん – ローソン
※追いガーリックオイルで仕上げたやみつき鶏 – ローソン
※たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール – ファミリーマート
