「年々、頬の弾力が衰え、しぼんでいる」という顔のお悩みを解消する「顔ヨガ」を、顔ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。

■表情筋が衰えると、皮膚も毛穴も下向きに！？

お顔の筋肉＝表情筋は、ほとんどが「皮筋」（ひきん）であり、1つ1つがとても細かい筋肉なので、加齢とともに衰えやすく下がりやすいです。

そして、筋肉が下がるとその上に乗っている皮膚も一緒に下がり、顔全体がたるみます。このたるみが、ほうれい線やゴルゴライン、ブルドッグラインを生み、顔がどんどん老けていってしまいます。

ですが、表情筋は「小さい」筋肉なので、衰えやすい反面、鍛えやすいというメリットがあります。

(1)きゅっと上向き頬に導く顔ヨガ「ビックリスマイル」

頬が高い位置にあることは「若見え」の必須条件です。

目を見開きます。この時、眉毛が上がっておでこにシワが入らないように気をつけましょう。

そのまま、上の歯だけを8本見せられるように頬を持ち上げて、スマイルをつくります。この時、下唇や下あごに力が入らないように気をつけましょう。頬がしっかりと持ちあがった状態で、鼻呼吸をしながら10秒キープします。

(2)口輪筋を鍛える顔ヨガ「フグの顔」

口の周りの筋肉「口輪筋（こうりんきん）」は、表情筋全体の70%とつながっています。口輪筋が衰えると、表情筋全体が下がってしまいます。

ご紹介する「フグの顔」のポーズは、効率的かつ、簡単に口輪筋を鍛えられ、先ほどご紹介した「ビックリスマイル」でできた鼻の横のシワを消してくれるポーズです。

最初から最後まで唇を閉じつづけた状態で行います。

（1）唇をしっかり閉じた状態で、頬にたくさんの空気をためて10秒キープします。

（2）右側に空気を移動させて10秒キープし、その後、左側に移動させて10秒キープします。

（3）鼻の下に空気を移動させて、10秒キープします。

（4）あごに移動させて、10秒キープさせましょう。

この2つの顔ヨガを5回づつ繰り返すと、頬の位置が高くなり、健康的なハリが出てくることを期待できます。本気で行うとかなりきつい顔ヨガですが、頬にハリが出たと実感できると嬉しいですね。寝起き顔や夕方の疲れ顔にハリを出したい時におすすめです。

（ヨガインストラクター 千葉ゆか

漫画家/イラストレーターを経てヨガインストラクターに転身。高津文子式フェイシャルヨガインストラクター。二児の母。子連れOKなヨガ×顔ヨガクラス「nicomum-yoga&facial yoga」主宰。）

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