つやプラ

つやっときらめく美をプラス

ヨガ講師

千葉ゆか

ヨガ講師/高津文美子式フェイシャルヨガ認定インストラクター

漫画家/イラストレーターを経てヨガインストラクターに転身。高津文子式フェイシャルヨガインストラクター。二児の母。子連れOKなヨガ×顔ヨガクラス「nicomum-yoga&facial yoga」主宰。

通勤電車でほうれい線予防!バレずにできる「マスクde顔ヨガ」

通勤電車でほうれい線予防!バレずにできる「マスクde顔ヨガ」

新生活のゆううつな種は、「満員電車での通勤」という方は多いと思います。そんな方に猛プッシュしているのが、通勤時での顔ヨガです。 顔ヨガインストラクターの筆者が、電車に乗りながらできる目のトレーニングを …

鼻が高くなる!?ほうれい線にも効く「マッサージと顔つぼ」

鼻が高くなる!?ほうれい線にも効く「マッサージと顔つぼ」

視覚効果で鼻が高く見え、簡単な方法でほうれい線が薄くなるとしたら、試してみたいと思いますよね。 顔ヨガインストラクターの筆者が激推しする、口の中からのマッサージ法と顔つぼ美顔器を使ったセルフケアをご紹 …

たるみが引き上がる!ほうれい線を撃退する顔ヨガ2つ

たるみが引き上がる!ほうれい線を撃退する顔ヨガ2つ

老け見え顔の「ほうれい線」にお悩みの方は多いと思います。 顔ヨガインストラクターである筆者が、たるみによるほうれい線を撃退する顔ヨガをご紹介します。 ■どうして「ほうれい線」ができるの? ほうれい線は …

たるみ頰はむくみが原因?3分で「たるみを撃退する顔ヨガ」

たるみ頰はむくみが原因?3分で「たるみを撃退する顔ヨガ」

「朝一で鏡を見て自分の顔がたるんでいると、テンションがさがる」なんて経験はありませんか? 顔ヨガインストラクターの筆者が、ほんの3分ほどでむくみとたるみに効果的な「顔ヨガポーズ」をご紹介します。 ■む …

2分でフェイスラインすっきり!時短◎の「ツボ&顔ヨガ」

2分でフェイスラインすっきり!時短◎の「ツボ&顔ヨガ」

ヨガと顔ヨガのインストラクターであり顔ツボセラピストである筆者は、幼児2人を子育て中なので、セルフケアにかける時間はあまりとれません。ですが、忙しいなかでもできる「ながら美容」を追求しています。 朝晩 …

二の腕引き締めに◎!壁を使ってできる「逆転のポーズ」

二の腕引き締めに◎!壁を使ってできる「逆転のポーズ」

二の腕がほっそりしている人とぽっちゃりしている人では、同じ体重でも「細見え」度が違うのをご存知ですか? 腕は他人からの視線を集めやすい上半身にあるため、スタイルアップの重要パーツです。 ヨガインストラ …

たるみ頰をリフトアップ!ハリ感UPの「顔ヨガ」2選

たるみ頰をリフトアップ!ハリ感UPの「顔ヨガ」2選

「年々、頬の弾力が衰え、しぼんでいる」という顔のお悩みを解消する「顔ヨガ」を、顔ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。 ■表情筋が衰えると、皮膚も毛穴も下向きに!? お顔の筋肉=表情筋は、ほとんど …

NG食べ癖でデカ顔に!?小顔に導く「首&咬筋ストレッチ」

NG食べ癖でデカ顔に!?小顔に導く「首&咬筋ストレッチ」

悩ましいエラ張りやゆがみ顔の原因のひとつに、大きくなりすぎたエラの筋肉=咬筋(こうきん)があります。 ヨガと顔ヨガのインストラクター&顔ツボセラピストで小顔施術を行っている筆者が、1番最初に指導するこ …

舌筋の衰えで顔がたるむ!?小顔が叶う「舌トレ」

舌筋の衰えで顔がたるむ!?小顔が叶う「舌トレ」

今、あなたの舌は口の中のどこにありますか? 正しい舌の位置は、べったりと上あごにくっついている状態です。 口の中で宙に浮いていたり下あごに乗っていたら、舌の力が弱まっていると思ってください。舌の力は、 …

足のセルライト防止に◎ひざ下すっきりの「足ツボ」4つ

足のセルライト防止に◎ひざ下すっきりの「足ツボ」4つ

夏本番が近づいてきました。夏は汗がたくさん出る季節ですが、意外とむくみやすい季節でもあるというのはご存知でしょうか。 ヨガインストラクターの筆者が、夏のむくみに効果的なツボとテニスボールを使ったマッサ …

お尻ほぐしで美尻!テニスボールで美尻&美脚マッサージ

お尻ほぐしで美尻!テニスボールで美尻&美脚マッサージ

「昔と違って夏に水着も着なくなったので、お尻のラインやセルライトなんて何年も気にしていない」という方もいらっしゃると思います。 ですが、冷えて硬くなったお尻をほぐすと老廃物が排出されやすくなり、エクサ …

トイレで2分!たるみ頬リフトアップに◎な「顔ヨガ」3つ

トイレで2分!たるみ頬リフトアップに◎な「顔ヨガ」3つ

顔ヨガインストラクターの筆者が生徒さんから1番聞くお悩みは、「顔ヨガが効くとわかっていても、毎日の継続がむずかしい」ということです。 せっかく顔ヨガで小顔になっていたのに、一旦ついてしまった「サボり癖 …

ボイトレで若返る!?小顔に導く「舌を鍛える顔ヨガ」

ボイトレで若返る!?小顔に導く「舌を鍛える顔ヨガ」

「顔ヨガを始めたら、ボイトレで声が出るようになりました!」というおどろきのご感想を生徒さんいただいたことがあります。 筆者も自身で実感しているのですが、以前より音程がとりやすくなったり、滑舌が良くなっ …

カチカチ頭皮で老け顔に!?頭皮をほぐす「温マッサージ」

カチカチ頭皮で老け顔に!?頭皮をほぐす「温マッサージ」

頭皮が硬くなると顔に影響が出るというのはご存知でしょうか? 顔と頭は1枚皮でつながっている為、頭皮の毛細血管が締めつけられて血流が悪くなると、新陳代謝が低下します。 そうなると、髪のボリュームが減って …

巻き肩でタレ尻に!?寝たまま「巻き肩解消ストレッチ」

巻き肩でタレ尻に!?寝たまま「巻き肩解消ストレッチ」

家事や仕事、パソコンやスマートフォンの使用で、日常は「前傾姿勢」での作業がほとんどです。加えて、育児中の女性は、抱っこや添い寝で身体への負担が深刻な場合があります。 筆者も実際に、抱っこ&添い寝生活で …

口元の老け見え加速!唇の「NG表情」5つ

口元の老け見え加速!唇の「NG表情」5つ

美しい、可愛らしい、やさしそうというポジティブな印象を与える顔のパーツとして、1番大事なのは口元=唇です。第一印象の良さというのはもともとの顔の造作ではなく、表情による印象が大きいのです。 知らず知ら …

表情グセでシワに!?顔の疲れをとるハッピー「顔ヨガ」4つ

表情グセでシワに!?顔の疲れをとるハッピー「顔ヨガ」4つ

人の気持ちは、顔に表れるものです。表情筋は種類が多く、そのひとつひとつが細かいため、複雑な表情をつくることができます。 考えていることや心の様子がそのまま表情筋を操っているので、起きている間は常にお顔 …

下半身のむくみスッキリ!寝たまま「ズボラヨガ」4つ

下半身のむくみスッキリ!寝たまま「ズボラヨガ」4つ

「1日中立ちっぱなしや座りっぱなしで、下半身がむくんでだるくて寝付けないが、起き上がってストレッチする気にもなれない」。そんな夜でも、寝ながらできるマッサージがあります。 マッサージにプラスして行える …

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