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千葉ゆか

二の腕引き締めに◎!壁を使ってできる「逆転のポーズ」

二の腕引き締めに◎!壁を使ってできる「逆転のポーズ」

二の腕がほっそりしている人とぽっちゃりしている人では、同じ体重でも「細見え」度が違うのをご存知ですか? 腕は他人からの視線を集めやすい上半身にあるため、スタイルアップの重要パーツです。 ヨガインストラ …

たるみ頰をリフトアップ!ハリ感UPの「顔ヨガ」2選

たるみ頰をリフトアップ!ハリ感UPの「顔ヨガ」2選

「年々、頬の弾力が衰え、しぼんでいる」という顔のお悩みを解消する「顔ヨガ」を、顔ヨガインストラクターの筆者がご紹介します。 ■表情筋が衰えると、皮膚も毛穴も下向きに!? お顔の筋肉=表情筋は、ほとんど …

NG食べ癖でデカ顔に!?小顔に導く「首&咬筋ストレッチ」

NG食べ癖でデカ顔に!?小顔に導く「首&咬筋ストレッチ」

悩ましいエラ張りやゆがみ顔の原因のひとつに、大きくなりすぎたエラの筋肉=咬筋(こうきん)があります。 ヨガと顔ヨガのインストラクター&顔ツボセラピストで小顔施術を行っている筆者が、1番最初に指導するこ …

舌筋の衰えで顔がたるむ!?小顔が叶う「舌トレ」

舌筋の衰えで顔がたるむ!?小顔が叶う「舌トレ」

今、あなたの舌は口の中のどこにありますか? 正しい舌の位置は、べったりと上あごにくっついている状態です。 口の中で宙に浮いていたり下あごに乗っていたら、舌の力が弱まっていると思ってください。舌の力は、 …

足のセルライト防止に◎ひざ下すっきりの「足ツボ」4つ

足のセルライト防止に◎ひざ下すっきりの「足ツボ」4つ

夏本番が近づいてきました。夏は汗がたくさん出る季節ですが、意外とむくみやすい季節でもあるというのはご存知でしょうか。 ヨガインストラクターの筆者が、夏のむくみに効果的なツボとテニスボールを使ったマッサ …

お尻ほぐしで美尻!テニスボールで美尻&美脚マッサージ

お尻ほぐしで美尻!テニスボールで美尻&美脚マッサージ

「昔と違って夏に水着も着なくなったので、お尻のラインやセルライトなんて何年も気にしていない」という方もいらっしゃると思います。 ですが、冷えて硬くなったお尻をほぐすと老廃物が排出されやすくなり、エクサ …

トイレで2分!たるみ頬リフトアップに◎な「顔ヨガ」3つ

トイレで2分!たるみ頬リフトアップに◎な「顔ヨガ」3つ

顔ヨガインストラクターの筆者が生徒さんから1番聞くお悩みは、「顔ヨガが効くとわかっていても、毎日の継続がむずかしい」ということです。 せっかく顔ヨガで小顔になっていたのに、一旦ついてしまった「サボり癖 …

ボイトレで若返る!?小顔に導く「舌を鍛える顔ヨガ」

ボイトレで若返る!?小顔に導く「舌を鍛える顔ヨガ」

「顔ヨガを始めたら、ボイトレで声が出るようになりました!」というおどろきのご感想を生徒さんいただいたことがあります。 筆者も自身で実感しているのですが、以前より音程がとりやすくなったり、滑舌が良くなっ …

カチカチ頭皮で老け顔に!?頭皮をほぐす「温マッサージ」

カチカチ頭皮で老け顔に!?頭皮をほぐす「温マッサージ」

頭皮が硬くなると顔に影響が出るというのはご存知でしょうか? 顔と頭は1枚皮でつながっている為、頭皮の毛細血管が締めつけられて血流が悪くなると、新陳代謝が低下します。 そうなると、髪のボリュームが減って …

巻き肩でタレ尻に!?寝たまま「巻き肩解消ストレッチ」

巻き肩でタレ尻に!?寝たまま「巻き肩解消ストレッチ」

家事や仕事、パソコンやスマートフォンの使用で、日常は「前傾姿勢」での作業がほとんどです。加えて、育児中の女性は、抱っこや添い寝で身体への負担が深刻な場合があります。 筆者も実際に、抱っこ&添い寝生活で …

口元の老け見え加速!唇の「NG表情」5つ

口元の老け見え加速!唇の「NG表情」5つ

美しい、可愛らしい、やさしそうというポジティブな印象を与える顔のパーツとして、1番大事なのは口元=唇です。第一印象の良さというのはもともとの顔の造作ではなく、表情による印象が大きいのです。 知らず知ら …

表情グセでシワに!?顔の疲れをとるハッピー「顔ヨガ」4つ

表情グセでシワに!?顔の疲れをとるハッピー「顔ヨガ」4つ

人の気持ちは、顔に表れるものです。表情筋は種類が多く、そのひとつひとつが細かいため、複雑な表情をつくることができます。 考えていることや心の様子がそのまま表情筋を操っているので、起きている間は常にお顔 …

下半身のむくみスッキリ!寝たまま「ズボラヨガ」4つ

下半身のむくみスッキリ!寝たまま「ズボラヨガ」4つ

「1日中立ちっぱなしや座りっぱなしで、下半身がむくんでだるくて寝付けないが、起き上がってストレッチする気にもなれない」。そんな夜でも、寝ながらできるマッサージがあります。 マッサージにプラスして行える …

への字口でストレスフルに!?心穏やかになる呼吸法と顔ヨガ

への字口でストレスフルに!?心穏やかになる呼吸法と顔ヨガ

いつも時間に追われて忙しい、緊張しがちですぐテンパってしまう、SNSなどの情報に振り回されるなど、現代のストレス社会を生きるにはタフな精神が必要です。 ストレスや不規則な生活では自律神経のアンバランス …

鼻すじ高見え!頬のもたつきスッキリの顔エクサ3つ

鼻すじ高見え!頬のもたつきスッキリの顔エクサ3つ

細くて高い鼻筋は、永遠の憧れですね。美容整形や注射などに頼らず、自力で見た目の印象を上げる効果のある顔ヨガで、その理想に近づきましょう。 ■鼻を高くみせるためのポイント 鼻を高くみせるためのポイント、 …

今より美肌になる入浴法って?週1でOKの「温冷浴」の方法

今より美肌になる入浴法って?週1でOKの「温冷浴」の方法

皆さんが毎日入る「お風呂」。入浴が健康のために良いとされているのは常識ですが、少しお風呂の入り方を工夫するだけでその効果が倍増することをご存知でしょうか。 今回は、ヨガインストラクターの筆者が「自律神 …

顔ツボで目のかゆみケア!目、鼻の症状に◎なツボまとめ

顔ツボで目のかゆみケア!目、鼻の症状に◎なツボまとめ

花粉が飛ぶ時期は、毎日薬や漢方に頼る方もたくさんいらっしゃいますよね。そんな方の助けになるかもしれない「ツボ」をご存じでしょうか? ツボは副作用もなく、老若男女に使え、妊娠授乳期にも安心です。 今回は …

老け見えストップ!表情筋を鍛える「顔ヨガ」2つ

老け見えストップ!表情筋を鍛える「顔ヨガ」2つ

10年前の自分の写真を見た時に、「顔全体の長さ」「鼻から口までの距離」「眉から目までの距離」に変化を感じた方はいらっしゃると思います。それは、表情筋の衰えが原因と考えられます。 表情筋を正しく鍛えてお …

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