2015年03月07日

3月8日=みつばちの日！｢声美人｣になれる｢ハチの呼吸法｣とは

エクササイズディレクター
森和世

春先は花粉や黄砂などの外的要因から喉を痛めやすい時期。痛めた喉には、ハチミツやレンコンが効果的と言われていますが、荒れた喉を改善し、美声になるヨガの呼吸法があるのです。今回は「ミツバチの日」にちなんで、ハチの呼吸法をご紹介します。

■ヨガの呼吸法「プラーナーヤーマ」とは

ヨガの呼吸法「プラーナーヤーマ」は、身体に活力を与え、情緒を安定させ、明晰な精神にさせると言われています。ヨガを実践している時は、呼吸の音に耳を傾け、呼吸に動きを合わせるように動作しましょう。すると、ポーズが深まり、落ち着いた心の状態になります。

｢プラーナーヤーマ｣の方法

呼吸の仕方を複雑に考えると逆に呼吸も浅くなってしまうので、簡単にできる正しい完全呼吸法をご紹介します。深く息を吸い、胸、鎖骨まで吸い込みましょう。その後、ゆっくりと鎖骨→胸→お腹の順番で息を吐き出します。

正しい呼吸とは

正しい呼吸とは、鼻呼吸で肺全体を使い、息を完全に吸ったり吐いたりすることです。息を吐くとお腹が凹み、横隔膜が上がり、心臓がマッサージされ、息を吸うとお腹が膨らみ、横隔膜が下がり、腹部の臓器がマッサージされます。
この呼吸法を始めるには、気候が穏やかな春・秋に始めるのが最も望ましいと言われています。
そして、いつも同じ時間や場所、姿勢で規則的に行う必要があり、空腹時に行うのが望ましいと言われています。